Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!

[Mirai]

Da er det bare å begynne fra starten av . Legger deg til i førsteposten.

[Mackenzie]

Fikk endelig kommet igang med formtesten. Ble litt travelt med eksamener, avslutning og så sommerjobb her en stund.

Var visst på tide også - for dette beviste bare at jeg er i enda dårligere form enn jeg trodde

Gjorde rundene ferdig på ca 16 minutt, og da hoppet jeg over dips, som jeg ikke fikk til i det hele tatt.

Stjernehopp - temmelig enkle.

Knebøy - tungt!

Armhevinger - helt greit førte runden, vanskelig den siste. Gjort på knærne.

Utfall - samme som armhevinger egentlig, greit første runde - tungt siste.

Dips - denne fikk jeg ikke til, det gjorde bare vondt i skuldrene. Kan kanskje også ha noe med at jeg er helt kjørt i skuldrene fra før av etter flere timer med maling hver dag denne uken.

Rygghev - TUNGT!

Pike sit-ups - også T-U-N-G-T.

EDIT: skulle reise meg opp for å hente litt frukt, kjenner jeg er god og skjelven i beina! Blir nok støl i morgen ja..

[Mirai]

Er vel på tide å legge inn noe nytt her!

Program 6

5 minutter oppvarming av valgfri sort.

Så skal vi virkelig kjenne musklene brenne!

70 knebøy

70 utfall bakover (gjør annethvert bein til du når 70)

50 armhevinger (på knærne eller med strak kropp og hendene på sofaen)

50

50

50

Kun en runde, ta tiden

Husk å tøye etterpå!

[simira]

Jeg har gjort noe grundig feil dersom du mener jeg skal være i stand til det der nå...

Jeg og lillesøster gjorde program 3 i går, det var ille nok!

[Mirai]

Er definitivt ikke meningen dere skal klare det på 10 minutter, hehe . Ta den tiden dere trenger, når dere blir slitne så ta noen sekunder pause, prøv et par reps til osv. Er meningen det skal være tøft å komme gjennom. Evt. ta et av de andre programmene et par ganger til .

[Toller]

Huffameg!

Knebøy og utfall gikk greit, men etter det gikk det nedover Tok en del pauser, og la til noen sit-ups på slutten.

Jeg liker godt programmer hvor man er ferdig etter en runde

Phu.. Nå er det velfortjente banan-egg-pannekaker

[Gjest]

Nå er astma'n nesten tilbake til normalen, så nå er jeg med igjen!

Trooor kanskje ikke jeg begynner rett på program seks da, men.

[idaemiliee]

Denne tråden burde jeg ha sett før! Fra i morgen av er jeg med!

Men jeg lurer på, skal man heller ikke jogge/løpe dagen(e) etter en slik treningsøkt? Eller gjelder det bare styrketreningen?

[Frida og fuglehundene]

Ooo, moro med flere treningsprogrammer Har fulgt flere av Jillian Michaels sine opplegg, men nå er jeg snart ferdig med det også, så da må jeg ha noe annet å fortsette med

[Mirai]

idaemiliee: du kan gjøre det om du ønsker, folk på "vårt nivå" er ikke så hardcore at du vil ta noen som helst slags skade av det . Men jeg vil kanskje råde deg til å ikke gjøre det den første uken, for å la kroppen venne seg til bevegelsene samt la knær/ankler osv venne seg til belastningen.

[idaemiliee]

idaemiliee: du kan gjøre det om du ønsker, folk på "vårt nivå" er ikke så hardcore at du vil ta noen som helst slags skade av det . Men jeg vil kanskje råde deg til å ikke gjøre det den første uken, for å la kroppen venne seg til bevegelsene samt la knær/ankler osv venne seg til belastningen.

Okei, takk for svar!

[simira]

Etterpå, evt. senest i morra, så setter jeg i gang igjen på program 1. Målet er minst en økt i uka med styrke, i tillegg til 1 dag svømming og 1 dag langtur/jogging. Litt ambisiøst kanskje, men noe må man jo finne på når det er mørkt og kaldt ute.

Flere som er med på en runde til?

Nok en gang, takk til IW for flotte program! Musklene mine gleder seg til juleferien, da hopper jeg over en uke.

[Mirai]

Gjør det etterpå! Ellers kan man si hver eneste dag "i morra" . Tre økter i uka høres perfekt ut.

Kanskje noen flere vil slenge seg på?

[simira]

Uæææ, jeg er død!

Fikk endelig tatt formtesten. Rimelig stolt av å ha gått drøye 2 mil i fjellet i helga og klar for mer trening i dag. Varmet opp med å sykle de to kilometrene til jobben til gubben og passe/leke med valp der en liten time (se egen tråd som kommer snart ) og sykle tilbake.

Selve testen tok 23,5 minutt, inkludert et par avbrudd av en overgiret Kovu som ville jokke på meg (valp lukter gooodt!). Da var jeg rimelig død litt uti runde 2, og jukset bigtime på dips, armhevinger og sit ups... (jeg er rett og slett ikke sterk nok). Nå får jeg vel strekke ut og ta en dusj.

Sports-tracker: http://www.sports-tr...hqtri1renqd85sv

Gjør det etterpå! Ellers kan man si hver eneste dag "i morra" . Tre økter i uka høres perfekt ut.

Kanskje noen flere vil slenge seg på?

Æææ...

Startet med formtesten jeg. Skuffende, men ikke overraskende, er jeg ikke i noe bedre form enn da jeg startet i sommer. Brukte 23:13, selv om jeg muligens var ørlite flinkere på dips og armhevinger.

Vet ikke om jeg greier tre økter i uka, er utrolig lite opplagt om dagen, og kulden gjør det ikke bedre. Det blir ikke noe joggetur i -5 grader, for å si det slik.

Men nå er jeg ihvertfall i gang, og onsdag skal jeg svømme med lillesøster, så da blir det også helt sikkert trening.

[Mirai]

Bra at du kom igang i dag da, når du kaaanskje tenkte på å gjøre det i morgen!

[Zoey]

Dette ser ut som noe jeg vil være med på...! Nå har jeg ikke fått susa meg til å lese hele tråden, men er det sånn at man må på treningssenter for å være med, eller kan man gjøre det hjemme..? Jeg prøver å trene styrke to dager i uka, men de er alt forlite.. Tiden strekker dog ikke til så jeg får tid til mer med jobb og hunder og alt.. Derfor er det kjempe hvis man kan gjøre det hjemme..

[Mirai]

Alt kan gjøres hjemme uten utstyr! bare les den første posten så ser du hvor du kan begynne.

[Zoey]

Jeg så det Supert Skal ta formtesten etter middag så får vi se hvordan det ligger ann..

[Zoey]

Æje.. Formtest gjennomført, og det sto jammen dårligere til enn jeg hadde trodd gitt.. Tid 17.38. Dipsene var tuuunge, resten gikk greit.. Pike situpsene ble litt halveis da Undulaten fant ut at man skulle løpe rundt meg på gulvet, så måtte være litt varsom med hvor jeg plasserte kroppsdelene mine.. (Tatt høyde for bikkjene og fjernet de, så de ikke skulle fly rundt, men undulaten glemte jeg vist:P