Gå til innhold
Hundesonen.no

Sonens treningsgruppe - for de som ønsker å trene hjemme!


Recommended Posts

Skrevet

Testen er en økt, program 1 er en økt osv. Men selvfølgelig, ønsker du å gjøre program 1 to ganger, kjør på! :)

ahh okay :) Hva bør jeg kjøre som økt 2 da? :icon_redface: Må ha alt inn med t-skje jeg når det gjelder trening :P

  • Svar 143
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Tror ikke jeg skal fortelle hvor lang tid jeg brukte på programmet jeg Men jeg gjennomførte!

Program 4 *Oppvarming* 20 - Knebøy med bakketouch 20 (hvert bein) - Ettbeins touch 20 - Eselpark 20 - Planke fra stående 10 - Pull over V ups 20 - Sidetouch (desto mer oppreist du sitter he

Du får utfordre han og spørre om han er mann nok til å ta den sammen med deg

Skrevet

Jeg skal legge ut nytt idag :) Alle øktene jeg legger ut kommer til å være helkroppsprogrammer, derfor skrev jeg at det er smart med en dag pause mellom så man kan hente seg inn igjen. Så hvis du vil trene idag tar du enten program 1 igjen, eller venter en liten stund til jeg legger ut det nye! :)

Skrevet

Jeg skal legge ut nytt idag :) Alle øktene jeg legger ut kommer til å være helkroppsprogrammer, derfor skrev jeg at det er smart med en dag pause mellom så man kan hente seg inn igjen. Så hvis du vil trene idag tar du enten program 1 igjen, eller venter en liten stund til jeg legger ut det nye! :)

Jeg har ikke begynt å trene altså :aww: Man må planlegge, psyke seg opp og ikke minst; få tid før hundtreningene :lol:

Skrevet

Jeg har ikke begynt å trene altså :aww: Man må planlegge, psyke seg opp og ikke minst; få tid før hundtreningene :lol:

Døh, tar ikke lang tid altså! Jeg tenkte også sånn, så tenkte jeg at hvis jeg bare starter, og bruker heller 25 min på det istedenfor sonen så vips- gjort :lol:

Skrevet

Døh, tar ikke lang tid altså! Jeg tenkte også sånn, så tenkte jeg at hvis jeg bare starter, og bruker heller 25 min på det istedenfor sonen så vips- gjort :lol:

jo, jeg vet :P Skal virkelig prøve i morgen altså!

Skrevet

Program 2

5 minutter oppvarming (se første post i tråden for eksempler).

10 armhevinger - velg enten på knærne, strake eller mot veggen, alt ettersom hvilket nivå du er på (gjør 15 dersom 10 er lett!).

20

(20 på hvert ben, så 40 hopp totalt).

15

20

20 baklengs utfall (hvert ben)

20

(10 til hver side). Er dette for tungt, gjør 14 (7 til hver side).

10

(bruk en 1,5 liters flaske med vann, eller en veldig stor bok)

30 sekunder hver av:

http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M, utfallhopp (samme som program 1).

2 runder dersom du nettopp har begynt å trene.

3 runder om du vil utfordre deg selv litt mer!

Husk at det ikke går på tid, fokuser på riktig teknikk og å jobbe hardt :)

Håper det er greit at jeg tar øvelser dere må sjekke ut først, det er litt kjedelig om vi tar knebøy og armhevinger igjen og igjen og igjen etterhvert, hehe :)

Skrevet

Tar økt 1 på fredag er planen. :) (er fortsatt ødelagt etter i går, det gjør vondt i magen når jeg nyser, og kan knapt løfte armene over hodet :P )

  • Like 1
Skrevet

Gjennomført:

Formtest

Program 1

Planen var å gjennomføre program 2 i dag, men har vært dårlig både i går og i dag så da blir det i morgen eller lørdag :)

  • Like 1
Skrevet

Har lagt deg til på lista Krutsi, så det er som Lill sa, bare å hoppe av sonen i 20 min og sette i gang :D

da må jeg virkelig gjennomføre :P Kanskje dette er sparket jeg trenger :P

  • Like 1
Skrevet

Økt 1, 10 minutter. Rimelig tøft. Beinøvelsene er ikke så ille (er jeg faktisk sterkere i beina fordi jeg bærer mye vekt i hele meg selv?). Armhevingene greier jeg ikke noe særlig, krabbinga var også slit.

Tips til noen gode tøyeøvelser for brystmuskler og overarm? Trodde jeg gjorde det sist, men det kjentes ikke slik ut i går. Gruer meg til i morra...

(note to self: ikke legg arma over hodet i søvne natten etter trening. Det er ikke sikkert du greier å flytte den bort igjen...)

Skrevet

Veldig vanlig å være mye svakere i overkroppen, spesielt for kvinner :) Ikke fortvil! Gjør det du klarer og så blir du gradvis sterkere og mer utholden i musklene.

For bryst:

chest-stretch.jpg

Plasser håndflatene på korsryggen, skryv brystet frem og opp.

Chest-Stretch.jpg

Triceps:

triceps_stretch2.jpg

Ene armen bøyd ned bak nakken, bruk den andre hånda til å forsiktig legge press på albuen og skyv den nedover.

Skulderstrekk

posterior_shoulder_stretch2.jpg

Personlig merker jeg nesten ingenting til denne her, men du kan jo prøve og se om den funker for deg.

Tøying er bra og hjelper for å motvirke skader, men du slipper dessverre ikke unna stølheten!

Skrevet

Om det er et område du vet du bør jobbe med fleksibiliteten i, så bør du holde hver strekk i ca 30 sekunder. Husk å ha oppvarmede muskler og tøy til du kjenner det strekker. Det skal aldri være direkte VONDT å tøye, men littegrann ubehagelig/stramt. Ikke hump frem og tilbake på muskelen, men hold statisk posisjon (bare tilfelle noen er tøyehumpere her, vet man ikke hva man driver med kan det gjøre mer skade enn nytte).

Skrevet

Om det er et område du vet du bør jobbe med fleksibiliteten i, så bør du holde hver strekk i ca 30 sekunder. Husk å ha oppvarmede muskler og tøy til du kjenner det strekker. Det skal aldri være direkte VONDT å tøye, men littegrann ubehagelig/stramt. Ikke hump frem og tilbake på muskelen, men hold statisk posisjon (bare tilfelle noen er tøyehumpere her, vet man ikke hva man driver med kan det gjøre mer skade enn nytte).

Ja, jeg trodde liksmo at jeg var relativt god på det der... og så hadde jeg glemt bakside lår da, DET gjorde vondt når jeg kom på å tøye der. :P

Angående forbrenning; hvor mye forbrenner man ca. på en slik økt? Nå var det jo bare 10 minutter for min del (uten oppvarming og tøying). Men vektklubben synes da jeg har forbrent 64 kcal. De er som oftest lavere enn alle andre beregninger jeg ser, og det var som sagt bare 10 minutter, men fyttikatta jeg jobbet hardt da! Jeg vet at styrketrening heller ikke er det man forbrenner mest på, men noen sjokoladebiter må jeg da vel ha fortjent? :)

Skrevet

Det er vanskelig å si, for alle presser seg forskjellig. Gjør du det rett vil det fungere som intervalltrening, har man lange pauser vil pulsen være lav gjennom hele økta.

Gang med seks, så får du 384 kalorier om du hadde holdt på en time, og det høres helt greit ut i mitt hode. Men som sagt, det vil alltid være forskjeller og ingen kan gi et helt konkret tall på det. F. eks har de prøvd å finne ut om vanlige folk klarer å brenne 500 kalorier osv på disse ekstremgruppetimene til Elixia og lignende, men svært svært få klarer det. Da må man holde veldig høy intensitet.

Belønn heller deg selv med et glass iskald drikke eller en god frukt enn sjokolade, spiser du to biter sjokolade så har du jo "brukt opp" det du nettopp gjorde :D

Skrevet

Haha, "sjokoladen" er allerede spist, i form av en is tidligere i dag (over 25 grader i Oslo i dag, da er det ikke lov å ikke spise is, tror jeg). Og du har jo rett ift. utregningen, det hørtes litt rimeligere ut når du ganget det. Skulle brukt lengre tid! :)

Men jeg er omtrent på 1800 kcl i dag da, slik jeg skal være.

Skrevet

Neste gang tar du en ekstra runde, eller holder på til du når 15 minutter! :)

Hysj!

Har du forresten tenkt å kjøre bare styrke hele veien? Kondisjon er mest interessant for meg, men det greier jeg forsåvidt å trene selv da. Enklere det. :P

Men har du noen gode tips, om det finne noe, til hva man kan gjøre om/når man er stiv og støl dagen derpå? Bortsett fra å nyte beviset på at man har trent?

Skrevet

Kan godt legge til mer kondisjon :) Gjør det i neste runde.

Hmm, det eneste jeg føler "hjelper" om jeg er helt utslått støl er å røre meg bittelitt, få litt blodsirkulasjon i musklene og evt. massere området lett. Men, så sitter man i sofaen en halvtimes tid så er det ille igjen :lol: Heldigvis blir det bedre når man blir mer vant til å trene og å gjøre øvelsene.

Kort fortalt, det som skjer er at når man gjør tunge øvelser, så river man av muskelfibre. Da skjønner muskelen at oi, her skjer det noe uvant, vi må bygge og reparere og bli sterkere. Det er det som gjør vondt og føles ubehagelig i opptil tre dager etter man har trent (noen ganger lenger, helt i begynnelsen). Det er ikke farlig og man ødelegger ikke muskelen, man gjør den sterkere og bedre rustet til trening :)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Takk for mange gode tips 😌 Det er ikke noe problem hos veterinær, hun er veldig snill ved håndtering og sånn da  ☺️
    • Hun er ung, og har dårlige erfaringer. Jeg tenker at det kan hjelpe å gi henne tid, og trene i utstillingslignende settinger. Tren uten å stille opp for dommeren, belønn masse, og gå ut igjen av ringen uten å stille opp for visning. Tren også på oppstilling og visning for seg selv uten for ringen og i andre settinger, hjemme, på parkeringsplassen, i parken osv. Gå videre med å trene i utstillingsring og stille opp, men la treningsdommer bare belønne uten å ta på henne. Og selvfølgelig respektere alle signaler på at hun er utrygg, la henne selv ta initiativ. Om utstilling ikke er viktig for dere er det såklart like greit å droppe det, men det kan nok fint gjøres å gjøre positivt igjen med trening og tålmodighet. Og det er viktig at hun f.eks. kan stå på et veterinærbord og bli undersøkt også.
    • Har ei tispe på snart 2 år. vi har drevet litt med utstilling siden hu var valp fra 4 måneder til hu ble ca 1 år. Den første tiden på treninger gikk det veldig bra , hu er sosial hund utad og elsker oppmerksomhet og byliv. Etter en tid begynte hu å rygge fra dommeren i ringen , kunne sette seg og rygge unna men vi fikk allikevel satt hun opp igjen og fikk bra premier på utstillinger . Helt til vi kom til den 5 siste utstillingen, da gikk det bra første dagen men 2 dagen da vi gikk i ringen gikk det bra helt til vi skulle stille henne opp, hode og tenner gikk fint helt til dommer skulle kjenne mot rygg da rygger hun bakover og klappet med tennene mot dommer .  Så jeg tok en avgjørelse med å si vi trekker oss .. her innså jeg kanskje at hun har jo prøvd å gitt oss tegn litt hele veien med å sette seg og rygge unna, men folk rundt trodde det var kun trass siden hu er en bestemt tispe .  etter dette oppsøkte jeg fysioterapeut og tok MR og røntgen av henne og det ble påvist betennelse på begge sider i lysken/ hoften. Det vi så når fysio skulle gå over hu var at det var tydelig vondt . Men nå i dag 1 år etterpå med gjentatte behandlinger og styrke treninger har hu endelig blitt friskemeldt og vi kan gå tilbake til det normale. Vi har vært med 2 ganger på utstillingstreninger , første gangen gikk veldig bra . Men det var folk som hu kjenner i miljøet fra før  .2 gangen oppsøkte vi nytt sted , hu var veldig glad for å komme og se så mange hunder og mennesker og hu hilste og koste med flere .  Men da vi løpte i ringen og skulle stille henne opp før treningdommeren rakk å ta på henne «snappet « hun . Så da gikk vi ut av utstilling posisjonen ,da gikk hun bort til dommer og damen og nusset og koste med dem.. utenfor ringen er det heller ikke noe problem .  Så nå lurer jeg på om jeg bare skal droppe utstilling helt for hennes del, når jeg ser at det minnesbilde fra smerte fra siste utstillingene sitter i henne så sterkt ..  Hun er jo en fantastisk og glad hund ellers. Vi skal vertfall ha en lang pause og fokusere på  noe annet og bare være hund. Har noen opplevd noe lignende, og er det beste å bare droppe utstilling helt ?
    • En viktig del av å drive med utstilling er jo å lære hundene å slappe av i buret når de ikke er i ringen. Det er ikke bare oppbevaring.  Og har du flere hunder så ville jeg enten hatt med hjelpere eller bare én hund på utstilling om gangen, ihvertfall til de er vante til omgivelsene og slapper av i buret.
    • Tenkte jeg skulle prøve det også men er så redd hunden rømmer ut av gitteret. Opplevde det med hunder før mens jeg gikk i ringen så kom de løpende inn i ringen. Veldig festlig. Ikke i det hele tatt.    Men nå har jeg nye hunder så har ikke turt å prøve på dem men hadde vært så enklere å bære inn enn de tunge gitterbura.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...