Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Nggh, slitsom kettlebell i dag.

Første runde (ett min på hver øvelse):

1. Swing som stopper i øyehøyde.

2. Vindmølle, ett min på hver hånd (grusom øvelse med armer over hodet og tunge kettlebells i hendene)

3. Clean&push (etthåndsswing som stopper på brystet før man presser den over hodet på strak arm, ett min på hver hånd).

4. Knebøy

5. Planke

6. Åttetall (kettlebell i åttetallsmønster mellom beina mens man står foroverbøyd med strak rygg og spenn i rygg/mage)

7. Kosakk-squat

Andre runde: Pyramideøvelse 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av push ups og bear squat

Tredje runde: Gjentakelse av første

Ooog mageøvelser til slutt. Jeg TROR jeg kommer til å være støl i morgen :P

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Time med Pt i dag.

Dips (kun balansehjelp) 5x3

Pull through (ny øvelse så kun teknikk) 3kg 12x3

Sidehev (ny øvelse) 3kg i hver hånd 10x3

Benhev 8x3

Lat pull 36 kg 10x3

Step down 7 kg i hver hånd 10x3

T bar row 20kg nytt grep 10x3

Rygghev 15 kg 10x3

Avsluttet med roing intervall 30sek, 30 sek pause x 10

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ble styrketrening idag! Jippi for at søster har ferie og pusher meg igang :)

Husker ikke vekt på alt men:

Knebøy 30kg 2x10 og 1x5 med 40kg (oppvarming var 10x kun stang)

Markløft 20kg 3x10

Rygghev 5kg 3x10

Mageøvelse med redcord 3x10

Dips fra benk 3x7

Også avsluttet vi med noe som var nytt for meg, geriljaintervaller. 20sek rask løping 10 sek pause x10. Det er riktig så effektiv trening på 5minutter altså. Selvom det var dautungt så var det egentlig ganske så gøy!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Time med Pt i dag.

Dips (kun balansehjelp) 5x3

Pull through (ny øvelse så kun teknikk) 3kg 12x3

Sidehev (ny øvelse) 3kg i hver hånd 10x3

Benhev 8x3

Lat pull 36 kg 10x3

Step down 7 kg i hver hånd 10x3

T bar row 20kg nytt grep 10x3

Rygghev 15 kg 10x3

Avsluttet med roing intervall 30sek, 30 sek pause x 10

Jeg har såå lyst på en PT-time for å finpusse teknikk ... Føler du det er nyttig og verdt pengene?

Morgenintervaller i dag. 10 x 30/30 på mølla, fart fra 16-17,5. Slitsomt nok, men hele treningen unnagjort på 15 min - og DET kan vi like!

  • Like 4
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har vært veldig fornøyd med PT-time ihvertfall. Man får liksom litt ekstra input og motivasjon også. Kanskje innspill på nye øvelser og slikt.

Idag er jeg virkelig støl, kjenner på kroppen at jeg trent styrke igår ja. Lovet meg selv en deilig ettermiddagsjogg for å løse litt opp i musklene, og satser på styrketrening igjen på lørdag :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har såå lyst på en PT-time for å finpusse teknikk ... Føler du det er nyttig og verdt pengene?

Morgenintervaller i dag. 10 x 30/30 på mølla, fart fra 16-17,5. Slitsomt nok, men hele treningen unnagjort på 15 min - og DET kan vi like!

Jeg har ryggprolaps og var redd for å begynne med styrketrening på egen hånd. Men det er mye kulere og bedre enn jeg kunne forestilt meg. Så verd hver ei krone.

Kjekt å ha en treningsavtale fast en gang i uka, mål å jobbe mot og en som gir meg motivasjon. I tillegg føler jeg meg trygg på at teknikken min er av god standard og ikke skader meg.

Hun utfordrer meg og får meg til å yte mer enn jeg trodde var mulig og jeg har klart mer enn jeg i mine villeste forestillinger har forestilt meg. Så har du kroner å omprioritere ville jeg gjort det. :) men finn en du har god kjemi med, en som kan sine saker og som du har troa på. Bortkastede penger om man ikke stoler på Pt sin. :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg vurderer å være litt åndssvak og melde meg på min første løpekonkurranse siden Tine-stafetten på videregående – Nordmarka Ultra Challenge i slutten av september, 50 km med løping i skauen. Tror ikke jeg noen gang har løpt halvparten en gang, så det vil kreve en del forberedelser, et skikkelig treningsprogram frem til konkurransedag. Målet vil være å fullføre, helst innenfor makstiden.

Who's with me?

Blitt lite trening, men mye tur de siste dagene. Fortsatt vonde legger når jeg løper. Blir nok en løpetur i morgen eller på søndag, tror jeg.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Min motivation er helt væk, men jeg at komme afsted, selvom jeg ikke rigtig gider. I dag MÅ jeg cykle - helst over 10km! Jeg MÅ!

Edit... Jeg tog en tur på rulleski i stedet for - og jeg skær 6 min. af min tid :D:jump: 5km på 34min, og jeg endte på 5,5km på 37min :bananas: , inkl. et styr, så jeg nu har hudafskrabninger på begge knæ... Tsk, tsk. Der bliver vidst ingen squat træning i aften. Det svier helt vildt meget...

Jeg plejer at bruge 40min på 5 km...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har vært ute og løpt, men fortsatt vonde bein. Tror jeg skal drøye neste løping til jeg har kjøpt nye sko, så vi i hvert fall kan utelukke at jeg løper i dårlige sko (noen gamle Helly Hansen-sko jeg ikke kjøpte primært for å løpe, men for korte fotturer).

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg vurderer å være litt åndssvak og melde meg på min første løpekonkurranse siden Tine-stafetten på videregående – Nordmarka Ultra Challenge i slutten av september, 50 km med løping i skauen. Tror ikke jeg noen gang har løpt halvparten en gang, så det vil kreve en del forberedelser, et skikkelig treningsprogram frem til konkurransedag. Målet vil være å fullføre, helst innenfor makstiden.

Who's with me?

Blitt lite trening, men mye tur de siste dagene. Fortsatt vonde legger når jeg løper. Blir nok en løpetur i morgen eller på søndag, tror jeg.

Sperretid på 10 timer burde du jo greie :)) At ikke du løper et flatt maraton først bare for å kjenne på distansen. Husk på at på ultra er det selfsupport og ingen væskestasjoner underveis. Altså du må løpe med camelback. Hadde jeg vært deg hadde jeg løpt et maraton først. Er det noe av samme trasèen som Kristins runde så er det noen reelle stigninger underveis.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tilsammen i går og i dag har jeg ridd tre timer med tur. Den ene timen på en STA og sprek fjording som bare prøvde å dra avgårde inn i skogen med meg på slep... Ett vellykket forsøk hadde han også. God trening da! :lol: Har dessuten gått en hel masse også. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sperretid på 10 timer burde du jo greie :)) At ikke du løper et flatt maraton først bare for å kjenne på distansen. Husk på at på ultra er det selfsupport og ingen væskestasjoner underveis. Altså du må løpe med camelback. Hadde jeg vært deg hadde jeg løpt et maraton først. Er det noe av samme trasèen som Kristins runde så er det noen reelle stigninger underveis.

Ja, har lest igjennom regler, og hva som må til av utstyr etc. Må visst ha egen mobil med GPS-tracker til akkurat dette løpet, også. Vet ikke om det er for å sikre at ingen fjusker.

Hvis jeg setter det som et mål tenker jeg at målet må være å kunne løpe 50 km i hvert fall 3-4 uker før løpet, og jeg kan jo like greit teste løypen, for eksempel motsatt vei (løpe hjem, i stedet for å løpe mot Oslo). Jeg får lage meg et treningsprogram, hvor jeg gradvis strekker meg mot å løpe et så langt løp/løpe x antall kilometer i uken. Har til og med kjøpt en liten bok, Ultimate Guide to Trail Running, hvor det står litt om hvordan legge opp et slikt treningsprogram.

Har sett på Kristins runde også. Men tenker det blir for tidlig, siden jeg egentlig nettopp har begynt å løpe. Liker at det er mye stigning, selv om jeg per i dag er langt unna å løpe mange høydemetere. Jeg øver meg opp kollen bak her, målet er å fullføre den (kan lage meg en runde på 20-25 km) i et strekk, så tar vi det videre derfra.

Jeg vil ikke løpe på asfalt, så om det ikke finnes et flatt maraton i skauen, så ser jeg dette løpet som det beste. Målet er jo uansett ikke å vinne, og jeg kan fint teste meg selv i noe tilsvarende maraton før denne tid, siden det er litt ut på høsten løpet er.

Løper du konkurranser?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, har lest igjennom regler, og hva som må til av utstyr etc. Må visst ha egen mobil med GPS-tracker til akkurat dette løpet, også. Vet ikke om det er for å sikre at ingen fjusker.

Hvis jeg setter det som et mål tenker jeg at målet må være å kunne løpe 50 km i hvert fall 3-4 uker før løpet, og jeg kan jo like greit teste løypen, for eksempel motsatt vei (løpe hjem, i stedet for å løpe mot Oslo). Jeg får lage meg et treningsprogram, hvor jeg gradvis strekker meg mot å løpe et så langt løp/løpe x antall kilometer i uken. Har til og med kjøpt en liten bok, Ultimate Guide to Trail Running, hvor det står litt om hvordan legge opp et slikt treningsprogram.

Har sett på Kristins runde også. Men tenker det blir for tidlig, siden jeg egentlig nettopp har begynt å løpe. Liker at det er mye stigning, selv om jeg per i dag er langt unna å løpe mange høydemetere. Jeg øver meg opp kollen bak her, målet er å fullføre den (kan lage meg en runde på 20-25 km) i et strekk, så tar vi det videre derfra.

Jeg vil ikke løpe på asfalt, så om det ikke finnes et flatt maraton i skauen, så ser jeg dette løpet som det beste. Målet er jo uansett ikke å vinne, og jeg kan fint teste meg selv i noe tilsvarende maraton før denne tid, siden det er litt ut på høsten løpet er.

Løper du konkurranser?

Ikke de siste to åra,med 3 hunder og full jobb blir det lite tid til annet. Jeg løper med alle dyra,men det blir hverken intensivt nok eller langt nok til å få noen konkurranseform. Jeg har årene før det løpt en god del maraton og ultraløp. Opptil 7 mil i konkurranse. Gubben har gjort Norseman og gjør ihvertfall èn ironman pr år (i år er det celtman i Scotland) og løper Ultra. Han har løpt 100 km i konkurranse flere ganger,så vi har liksom Great Union Canal Race på ønskelista når hundene ikke er mere. Sett på Liningöloppet? Flis-spor 3mil i Stockholm. Løperfest. Ta med dama og bo på hotell :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ikke de siste to åra,med 3 hunder og full jobb blir det lite tid til annet. Jeg løper med alle dyra,men det blir hverken intensivt nok eller langt nok til å få noen konkurranseform. Jeg har årene før det løpt en god del maraton og ultraløp. Opptil 7 mil i konkurranse. Gubben har gjort Norseman og gjør ihvertfall èn ironman pr år (i år er det celtman i Scotland) og løper Ultra. Han har løpt 100 km i konkurranse flere ganger,så vi har liksom Great Union Canal Race på ønskelista når hundene ikke er mere. Sett på Liningöloppet? Flis-spor 3mil i Stockholm. Løperfest. Ta med dama og bo på hotell :)

Grunnen til at jeg snuste opp Nordmarka Ultra Challenge (og Kristins runde) var at jeg snuste litt på Ultra-Trail de Mont Blanc. Man må ha et visst antall kvalifiseringsløp for å kunne delta der, og disse to var blant de som stod listet opp i Norge. Dét tenker jeg er drømmen, løpe i alpene/pyrineene/whatever—men får vel først finne ut om en maraton eller 50 km i Nordmarka er noe :P

Det er mye ved ultraløp som tiltaler meg, men jeg har jo ingen erfaring. Har i alle år sagt at jeg liker bedre å gå enn å løpe, og det har blitt mest til at jeg har gått i bergensfjellene, ikke løpt der (slik flere venner i Bergen har gjort til en vane). Kanskje jeg er i ferd med å finne den indre langdistanseløperen i meg. Løpe langt, fremfor løpe raskt, tiltaler meg i hvert fall. Og å løpe i naturen/på stien, fremfor i byen/på asfalt, er midt i blinken. Det blir en annen form for naturopplevelse, rett og slett, med mer fokus på egen kropp enn hva tradisjonelt friluftsliv vil være, kanskje.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja,vi blir jo sånn med åra :)) Men helt alvorlig,det er mange lengre terrengløp der du får testet distanse (Svalandsgubben her nede feks) og som ikke går på asfalt. Jeg har syklet mye konkurranser på racersykkel (Vätternrunden og slikt) så jeg er vant til å kjede meg leeeenge :)) Den mentale biten er mye mye større enn en skulle tro i lengre løp. Så jeg anbefaler deg å prøve ett lengre løp først så du vet hva distanse er.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hermes: Jeg ville absolutt satt Nordmarka Ultra Challenge som mål for 2014, og brukt dette året på å bygge deg opp med litt kortere distanser (svalandsgubben er jo ypperlig f.eks, siste helgen i oktober, den lange runden er vel på 2,9 mil). Man skal bruke god tid på å bygge seg opp til ultradistansene, sånn at du kan ha glede av kroppen din og av å være med på slike løp i mange år fremover. Jeg skjønner tankegangen din veldig godt da, det er ofte lettere å motivere seg desto mer "ekstrem" utfordringen er. Jeg synes f.eks triatlon er gøy, men har mye mer lyst på Norseman enn vanlig olympisk distanse. Allikevel sier det seg selv at man bør ha gjennomført noen "normale" triatlon før man satser på den sinnsyke varianten :P Nå sier jeg ikke at du ikke kan fikse å løpe ultraløp i år, det gjør du sikkert med riktig trening, men det er fryktelig lett å gå på en smell med å øke treningen for fort - og da FÅR du skader.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

I går var jeg sliten etter to dager med jobb og jobbing på agilitystevne. dårlig samvittighet for hunden gjorde at jeg valgte å droppe styrketrningen og heller prioritere kickbiken. Ble en liten times tur rundt to vann i bymarka. Garp hadde heller ikke den store motivasjonen i starten da det var veldig vått på veien. Men etter at vi gikk over til vann nr to var han ferdig tømt for gruff (les bæsjet fra seg) og mindre vått på veien og da ble han ivrig som han bruker. Var tungt i starten for meg også, men ble bedre med varmere lår. Merker at jeg må være ordentlig varm før jeg får skikkelig fart i sykkelen altså.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bakkeløp og et enkelt styrkeprogram ute på plenen, i deilige solen. Fortsatt vonde bein, men det tar ikke på samme måte i bakkene, kjente det kun på nedtrappingen etterpå. Vil ikke ha beinhinnebetennelse eller noe slikt, altså!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bakkeløp og et enkelt styrkeprogram ute på plenen, i deilige solen. Fortsatt vonde bein, men det tar ikke på samme måte i bakkene, kjente det kun på nedtrappingen etterpå. Vil ikke ha beinhinnebetennelse eller noe slikt, altså!

Du har jo skogsmarathon i Oslo til lørdag........

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg er ute og går tur med hunden min i belte. Det er mellom 2-3 m. langt og gjør at jeg har god kontroll på henne. Hun går stort sett fint og rolig ved siden av meg. Hun kan trekke litt i begynnelsen da hun har høy energi, men ellers rolig og fint kroppspråk.  Jeg ser en fyr som kjører sikk sakk i veien på skateboard med en bulldog/boxer. Hunden stopper opp og bjeffer på min. Som den ansvarlige hundeeieren jeg er går jeg inn en sidevei for å vente på at de passerer på hovedveien. "Er hun ikke gira?" "Er det tispe?" "Dette er gutt. Han er ikke farlig?" Han spør igjen to ganger om hun ikke er gira. Jeg har sagt at hundene har møtt hverandre før og det ikke er en god match og at avstand over greit.  Hundene er tydelig usikre på hverandre og viser det gjennom kroppsspråket sitt. Dette er ikke situasjonen for å hilse. Begge hundene er i bånd. Det var forøvrig flere mennesker rundt og en vei det også ferdes mye biler fra folkene som bor der. Hvorfor så vanskelig å lese situasjonen? Eller ser jeg flere som går tur og snakker i mobil, eller med headset som stenger ute lyd og er i egen verden. Det mest frustrerende er kanskje de som snakker i tlf. som stopper midt i veien (som forøvrig er trang) med hunden sin slik at du bare må vente på at de ser deg og dere blir enige på en eller annen klønete måte om hvordan passeringen blir.  For egen og andre sin del forsøker jeg å være oppmerksom på både egen hund og omgivelser på tur. Da blir det hyggeligere og enklere for alle andre.  Sånn, det var dagens utblåsing for egen del. 
    • Hei! Vi har nå fått svar fra dyrlegen - han hadde ikke kronisk betennelse i bukspyttkjertelen. Rart med det, for jeg ble nesten litt skuffet. Nå vet vi jo ikke hvorfor han stadig har slimete avføring, men kan kanskje utelukke at det har noe med fettinnholdet i maten å gjøre.  Skal snakke med dyrlege om vi kanskje kan sjekke for IBD. Vil jo i alle fall prøve å ha mest riktig tørrfor. Han har jo ikke hatt noen "alvorlige" hendelser med tørrforet han går på nå (gastrointestinal low fat), men det er stadig ganske løs og slimete avføring. Kanskje vi skulle forsøkt å bytte...
    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
    • Det finnes alltid unntak, men det bør aldri være grunnlag for anbefaling av en rase. Vil man helst ikke ha lyd/røyting/whatever så velger man en rase som vanligvis ikke har tendensene til det. Oppdragelse, trening og miljø kan påvirke, men genetikken kan ikke overstyres. Lyd på riesen er ingen overraskelse for meg, det er jo en hund med mye driv.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...