Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Min erfaring er at særlig når man er ganske fersk med styrketrening, eller når programmet økes o.l. så vil ofte stølheten sitte så lenge i at man er nødt til å trene selv om man er støl. Da er jeg nøye med å varme veldig godt opp, og gjerne prøve å legge litt mindre belastning på de støleste områdene.

I dag stod jeg opp klokken fem for å dra på jobb og bruke treningsstudioet der. Et kvarter jogg, en halvtime roing og 1 minutt planken (haha, rakk ikke mer enn det). Deilig start på dagen, og ikke minst herlig å trene litt uten å føle at lungene fryser til is for hvert dype åndedrag :P Skal prøve å få gjort det et par dager i uken fremover mot vår iallefall.

Skrevet
Min erfaring er at særlig når man er ganske fersk med styrketrening, eller når programmet økes o.l. så vil ofte stølheten sitte så lenge i at man er nødt til å trene selv om man er støl. Da er jeg nøye med å varme veldig godt opp, og gjerne prøve å legge litt mindre belastning på de støleste områdene.

I dag stod jeg opp klokken fem for å dra på jobb og bruke treningsstudioet der. Et kvarter jogg, en halvtime roing og 1 minutt planken (haha, rakk ikke mer enn det). Deilig start på dagen, og ikke minst herlig å trene litt uten å føle at lungene fryser til is for hvert dype åndedrag :P Skal prøve å få gjort det et par dager i uken fremover mot vår iallefall.

Nææh sier du det du :P Hilsen en som fortsatt er småstøl etter mandagen. Men ja enig med deg at man bør varme godt opp :)

Men serr, 1 minutt planken er jo evigheter! Men jeg kommer vel dit etterhvert ;)

Igår ble det veldig rolig trening på meg, egentlig bare 1 times rask gange med varierende stigning (holdt meg ganske jevnt på 5,5km/t). Idag får vi se om det blir noe siden vi skal feire samboers bursdag og må shine litt mer.

  • Like 1
Skrevet
Mokken: hva er vibe?

Siden jeg ikke kan forklare det bedre enn vitafloor for mennesker, som man trener styrke på.

Så er det nok sikkert bedre å lese om det her :P

Benia er om mulig enda mer sure i dag, fra topp til tå. Så det blir ihverfall først en lang tur i skogen, også får vi se hva kroppen sier etterpå. Motivasjonen for å trene er høyst til stede, men musklene skriker nei! :lol:

Skrevet

Håper Quality Gardermoen har bra "fitness rom" :lol: Klarer jeg en økt der i løpet av helga har jeg klart 5 denne uka, og det trengs nok ettersom de har fri softis og popcorn maskin :D

  • Like 1
Skrevet
Ukas tredje, og endelig litt fres. De to foregående har vært litt så som så etter egen mening (kun dratt på trening for å motvirke den dårlige motivasjonen min) men i dag var det mer svette, smerte og disiplin. Og i dag i forelesning tok jeg meg selv i å ta meg på armen å tenke "dæven, det begynner å kjennes noe som kan minne om muskler her" :lol: det er jo ett av mine mål å kvitte meg med de dvaske armene mine - sååå tommel opp for meg selv :D:bananas:

IW; har du noen gode tips til mageøvelser uten slynge etc? Pleier å kjøre senking/løft av bein mens jeg ligger på rygg, planke, situps og båten (yoga-stilling. Sitter på rumpa med beina og armene fremover ut i luften). Gjerne noe som gir raske resultater for en utålmodig sjel, og om som er greit enkelt å gjennomføre :)

Planken mens du løfter ett bein opp fra bakken (ikke høyt, men feks i linje med ryggen)

Planken med hopp. Jeg foretrekker å hoppe med beina ut til siden istedet for til samme side, men begge er gode.

V-ups. Jeg pleier å la folk ligge med skuldrene og hodet på bakken under hele øvelsen, så det er kun beina og armene som går samtidig opp og ned. Når det blir lett kan du gjøre som dama i videoen, altså heve skulderbladene også opp fra bakken.

Reptiles, men jeg ville nok sagt at du bør gjøre dem litt saktere enn hun i videoen. Tenk at du skal dra kneet opp mot albuen (på utsiden av kroppen!) og samtidig holde kroppen rett og stram.

https://www.youtube.com/watch?v=oLA1_V0qKRg

Denne bruker jeg også mye på bootcamp, her må du bruke MASSE kjerne for å stabilisere, du får også brukt triceps og skuldre :) . Føles kanskje ganske tung i starten men øvelse gjør mester ;) .

Si gjerne fra hvordan det går :D .

  • Like 2
Skrevet

Var på trening igjen i går, deilig etter en travel jobbehelg! Flere av hatøvelsene går bedre, yay :D

I dag skal jeg på fjelltur med en venninne og i morgen blir det skitur eller trening, må bare bestemme meg først :P

Skrevet

Da har jeg funnet en kjempebra helkropps program som jeg tenkte å fokusere på de neste 8 ukene. Gleder meg til å se før og etter resultater :D

I tillegg må jeg trenes så jeg klarer et løp på 10km! Tanken er langkjøring en gang i uka og intervall en annen.

  • Like 1
Skrevet
Hvilket program skal du følge? :)

10km klarer du!

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ Du finner programmet et godt stykke ned på siden, men kan forkorte øvelsene for første fire ukene her:

Benpress/knebøy

Benkpress med manualer

Sittende roing

Arnoldpress

Nedtrekk foran

Bicep curls

Pushdown

Planke

Virker bra for en nybegynner og er veldig på at man skal få riktig teknikk og slik. Sikkert mange andre programmer, men starter nå her i det små så får vi se hva det blir til etterhvert. Blir deilig å ha en struktur i treninga.

Og dynamisk oppvarming!

  • Like 1
Skrevet

Skryte litt av meg selv. :ahappy:

Først var det spinning på timeplanen. Nye opplegget nå er at det ikke er instruktør, men en ferdigsatt graf vi kan følge mhp intensiteten. Vi var bare to stykker, men hadde en bra økt for det. Så bestemte jeg meg for å gå rett på tredemølla en liten tid, og jeg klarte å jogge i 8 km i timen 1.3 km uten gåpause! :banana: Sikkert barnemat for mange, men for meg var det skikkelig moro å klare! :D

  • Like 4
Skrevet
Skryte litt av meg selv. :ahappy:

Først var det spinning på timeplanen. Nye opplegget nå er at det ikke er instruktør, men en ferdigsatt graf vi kan følge mhp intensiteten. Vi var bare to stykker, men hadde en bra økt for det. Så bestemte jeg meg for å gå rett på tredemølla en liten tid, og jeg klarte å jogge i 8 km i timen 1.3 km uten gåpause! :banana: Sikkert barnemat for mange, men for meg var det skikkelig moro å klare! :D

ETTER spinning?

Vet ikke hvem det er barnemat for, jeg "jogget" 2,7 km på 35 minutter i dag, og er fornøyd med det. Så ikke min barnemat ihvertfall.

Treningen har falt ned til omtrent en gang i uken i det siste, kulden ødelegger kroppen min og jeg fungerer ikke i det hele tatt. Så relativt lett treningsøkt i dag, intervall på tredemølle i 35 min. Det var nok for kroppen min. Fredag skal jeg også trene, så blir faktisk to ganger denne uken.

Neste uke er det meldt mildere, så da får jeg ihvertfall gått litt mer tur med hundene kanskje.

Skrevet
ETTER spinning?

Vet ikke hvem det er barnemat for, jeg "jogget" 2,7 km på 35 minutter i dag, og er fornøyd med det. Så ikke min barnemat ihvertfall.

Treningen har falt ned til omtrent en gang i uken i det siste, kulden ødelegger kroppen min og jeg fungerer ikke i det hele tatt. Så relativt lett treningsøkt i dag, intervall på tredemølle i 35 min. Det var nok for kroppen min. Fredag skal jeg også trene, så blir faktisk to ganger denne uken.

Neste uke er det meldt mildere, så da får jeg ihvertfall gått litt mer tur med hundene kanskje.

Japp. Jeg gikk rett fra spinningen på tredemølla. :lol: Var så god og varm da, og fikk lyst å løpe litt. Merk dere "LYST til å løpe". :lol:

  • Like 1
Skrevet

Hvis jeg skal dele kroppen opp i tre, hvilke muskelgrupper bør jeg dele opp i da? Ser ut for at kroppen min tåler bedre å trene noen muskelgrupper per trening i stedenfor hele kroppen på ei økt, men er usikker på hvordan jeg kan dele det opp. Noen forslag?

Skrevet

Det var bare så godt å kjenne formen var blitt bedre allerede. :ahappy: gleder meg til sommeren nå, så jeg kan ta med jentene på løpetur i skogen.

  • Like 2
Skrevet

Finnes mange måter å gjøre det på. Raskt forslag:

Bryst og triceps (når du gjør brystøvelser gjør du "skyve"-bevegelser og da blir triceps involvert, derfor er det vanlig å trene de to på samme dag)

Rygg og biceps (når du gjør ryggøvelser gjør du "dra"-bevegelser og da blir biceps involvert, derfor er det vanlig å trene de to på samme dag)

Bein og mage

Skuldre kan du f. eks ta sammen med enten bryst eller rygg, litt ettersom hvilken økt som er kortest eller der du føler det passer best.

Det finnes mange tre-splitt programmer du kan finne på nettet også om du trenger tips til øvelser. Jeg har bare slengt ut noen forslag her med øvelser som er generelt gode.

Grovt sett (hvis du vil ta vekk noen øvelser så ta bort "små" øvelser som isolasjonsøvelser for biceps og triceps) :

Bryst:

Benkpress

Armhevinger

Skråbenk med manualer

Flyes

Tricepspress (enten med tau i kabelmaskin eller stående/liggende med manualer)

Skullcrushers

Rygg:

Stående roing

Sittende roing i maskin

Roing med manualer

Nedtrekk

Rygghev

Biceps curl

Bein og kjernemusklatur:

Knebøy

Strake markløft

Utfall/bulgarske utfall/utfall bakover

Diverse mageøvelser

Skuldre:

Skulderpress med manualer

Sidehev

Fronthev

Skrevet
Bra Nirm! Det er en bra start det :) .

Simira: du kan jo ta en økt i uken innendørs, hjemme?

Jeg er for dårlig både på motivasjon og øvelser. Og det jeg savner mest nå er å bevege på kroppen. Styrkeprosjektet jeg startet på før jul døde, for å si det sånn. Jeg må bare ta hensyn til kroppen, så det blir nok vedlikeholdsmodus frem til påske. Med en ekstrainnsats den uken jeg skal ri fire timer hver dag...

Skrevet

Da er man igang med kondistrening, og det er noe jeg egentlig syntes er veldig kjedelig. Men heldigvis har Mølla på treningsstudioet utsikt til parkeringsplassen, og da har man litt å kikke på. Pluss TV og musikk på øra, så går faktisk en time ganske raskt.

Idag ble det 6km/t (altså gange) og 6% stigning, målet nå er å komme seg opp til et punkt der jeg klarer å jobbe ihvertfall 40min. Noen som har noen gode tips til hvordan komme seg dit?

Vil intervalltrening ha noe innvirkning der? Evt. hvordan bør jeg trappe opp langkjøringa?

Og til dere som kan noe fitness, hva er egentlig kondisjon godt for? Noen som har noe godt lesemateriale?

Jeg syntes som sagt det er kjeeedelig, men tror at jeg kan bli motivert av å vite hva slags goder det faktisk gir kroppen.

Skrevet
Og til dere som kan noe fitness, hva er egentlig kondisjon godt for? Noen som har noe godt lesemateriale?

Jeg syntes som sagt det er kjeeedelig, men tror at jeg kan bli motivert av å vite hva slags goder det faktisk gir kroppen.

Jeg skal ikke påstå at jeg kan så mye om fitness, men det jeg tenker det aller viktigste med kondisjon er er å trene den viktigste muskelen: hjertet. Hjerte og kretsløp er jo kjempeviktig for helsa på lang sikt slik at man kan unngå hjerte -og karsykdommer.

Leste forresten nylig et utdrag av en interessant artikkel om hvor mye trening som er nok trening. De hadde forsket på det her på Universitetet i Tromsø og funnet at mange mosjonister trener for hardt, de trener som toppidrettsutøvere uten å ha det apparatet og den hverdagen som toppidrettsutøvere faktisk har. Marit Bjørgen har det som jobb, hun har ikke småbarn, fulltidsjobb og tidsklemma i tillegg. Et stort flertall av disse hadde dårligere hjertehelse enn de som trente noe mindre. Det var ikke sånn at forskerne anbefalte lite trening, heller tvert i mot, men at det måtte være en balanse og at folk må være flink til å kjenne etter på kroppen sin hva den trenger og hva den tåler. At man tar seg hviledager hvis man er sliten osv. De bemerket også at fokuset burde ligge på å ha god helse og ikke bare på konkurranse eller å se bra ut.

Dette underbygger forresten noen av tankene mine om at det ikke er så sundt å løpe marathon og trene for det... men det var en avsporing. Du kan jo forresten søke i Uit sin database og se om du finner noe om det. Jeg leste artikkelen i Nordlys, men jeg har den ikke mer, så får ikke sett hva forskerne het.

Men ja, videre om kondisjonstrening. Det gjør jo at vi lever lengre og får bedre helse, både fysisk og psykisk (forskning viser bla at man får forbedret kognitive evner av trening), men om de har delt mellom kondisjon og styrke tviler jeg på, det er vel trening generelt det er sett på.

Skrevet
Jeg skal ikke påstå at jeg kan så mye om fitness, men det jeg tenker det aller viktigste med kondisjon er er å trene den viktigste muskelen: hjertet. Hjerte og kretsløp er jo kjempeviktig for helsa på lang sikt slik at man kan unngå hjerte -og karsykdommer.

Leste forresten nylig et utdrag av en interessant artikkel om hvor mye trening som er nok trening. De hadde forsket på det her på Universitetet i Tromsø og funnet at mange mosjonister trener for hardt, de trener som toppidrettsutøvere uten å ha det apparatet og den hverdagen som toppidrettsutøvere faktisk har. Marit Bjørgen har det som jobb, hun har ikke småbarn, fulltidsjobb og tidsklemma i tillegg. Et stort flertall av disse hadde dårligere hjertehelse enn de som trente noe mindre. Det var ikke sånn at forskerne anbefalte lite trening, heller tvert i mot, men at det måtte være en balanse og at folk må være flink til å kjenne etter på kroppen sin hva den trenger og hva den tåler. At man tar seg hviledager hvis man er sliten osv. De bemerket også at fokuset burde ligge på å ha god helse og ikke bare på konkurranse eller å se bra ut.

Dette underbygger forresten noen av tankene mine om at det ikke er så sundt å løpe marathon og trene for det... men det var en avsporing. Du kan jo forresten søke i Uit sin database og se om du finner noe om det. Jeg leste artikkelen i Nordlys, men jeg har den ikke mer, så får ikke sett hva forskerne het.

Men ja, videre om kondisjonstrening. Det gjør jo at vi lever lengre og får bedre helse, både fysisk og psykisk (forskning viser bla at man får forbedret kognitive evner av trening), men om de har delt mellom kondisjon og styrke tviler jeg på, det er vel trening generelt det er sett på.

Der ble jeg litt klokere ja og godt å høre andres tanker også.

I det nybegynnerprogrammet var de også veldig obs på det at man er faktisk nettopp en nybegynner. Om man har videre planer så er det jo bare å gripe fatt, men det passer også fint for hobbymosjonisten.

Men om hjertet har så godt av kondis har jeg mer enn nok motivasjon! Det er en ganske vesentlig ting i kroppen :)

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Det høres utrolig slitsomt ut, og dere har prøvd det meste jeg ville anbefalt. Både cocker spaniel og puddel er jo raser som kan ha en del lyd, og ved å kombinere dem med litt ulike forutsetnigner så kan det rett og slett være genetikk, og dermed veldig lite å gjøre noe med.  Jeg går ut fra at han også er sjekket hos veterinær og at stoff- og hormonnivåer er noenlunde normale? Antar dere også har prøvd Adaptil og lignende? Er det like ille om det f.eks. står på radio i bakgrunnen? Har dere prøvd å enten redusere mengden aktivitet betraktelig over en periode, eller å endre balansen mellom mental og fysisk aktivitet annerledes? Det er ikke alltid at mer aktivisering er løsningen, for noen er det også mindre. Er han kastrert? Det er ikke noe som anebfales som en første løsning, men for meg høres det ut som dere har prøvd det meste annet av profesjonell hjelp. Hvis han ellers er trygg og velfungerende ift. sosiale situasjoner med folk og andre hunder, så ville jeg forsøkt evt. kjemisk først for å se hvordan det går.  
    • Hei. Jeg har en cockapoo gutt på 5 år som har noen «problemer» som vi sliter med. Helt siden var liten har han hatt et skikkelig stort varsler innstinkt som har blitt værre med årene. Han varsler på hver minste ting som skjer utenfor huset (av og til inne), og sliter veldig med å roe seg ned igjen. Han varsler på naboer som smeller med bildører, folk utenfor i gata som snakker, hunder som bjeffer, tuting, folk som går forbi vindu, katter i hagen, lillebror som løper inne, om vi bruker høy stemme osv osv. Det siste året har han også av og til begynt å varsle at vi åpner ytterdøra, eller at vi bare sier så lite som «hei» i en telefonsamtale fordi han tror det kommer noen. Ringeklokka og banking på vindu/dør er også veldig vanskelig, og han stopper ikke å bjeffe før han får se hvem som kommer og får hilse. Hvis vi stenger han inne på et annet rom bjeffer han enda mer og slutter ikke. Det er værst på kvelden, ofte etter vi har gått lang tur. Han klarer ikke roe seg, og ligger ofte i flere timer å bare knurrer og bjeffer på ting vi ikke hører eller ser. Dette har også gjort han har har en forferdelig av-knapp fordi han alltid ligger på vakt. Selv etter flere år med konstruktiv rotrening hver dag, skal det mye til for at han går å legger seg av seg selv på kvelden. Vi har prøvd ekstremt mange måter å trene dette vekk, uten at noe har hatt noe innvirkning. Vi har snakket med veldig mange hundetrenere, hatt besøk av adferdskonsulent og prøvd stressreduserende tilskudd i maten. Vi har prøvd alt fra desenstering på lyder, ignorering, sladretrening, klikkertrening, sende han på plassen sin, sende han på et annet rom til han roer seg ned, vært streng, søksaktiviteter for å distrahere han og ros og kos når han roer seg. Det begynner virkelig å bli et problem, da det er stressende for oss, men ikke minst for hunden.    Han syns også det er vanskelig å roe seg når vi får besøk. Vi vet at dette ikke grunner i redsel fordi han vil rett opp på fanget til besøket og ha kos, men vi merker også at han stresser mye mer. Det er absolutt ikke noe vondt i han, og han ELSKER andre mennesker (vil helst hilse på alle), men vi merker at varsler innstinktet tar overhånd i hverdagen og gjør det vanskelig for han. Det skal også sies at han er verdens beste hund å ha med på tur og bjeffer aldri da, men med en gang han kommer inn inntar han rollen som vokter uansett om vi er i vårt eget hus eller et annet.    Sånn at det er sagt så vet vi også at problemene ikke skyldes for lite aktivisering da vi driver med hundesport og har en veldig aktiv livsstil sammen.    Vi er ganske rådville nå og begynner å bli rimelig lei av at vi sjelden får mer enn 10-30 min stillhet av gangen. Sliter også på oss mentalt da vi prøver så veldig hardt uten at vi får noe resultat. Heller ikke gøy å få besøk eller kommentarer om at vi ikke har trent hunden vår, når det er det jeg bruker største delen av tiden min på. Veldig usikker hva problemene bunner i, men virker som han har hatt et høyt stressnivå hele livet.    Noen som har erfaring med dette og har tips for å gjøre hverdagen litt enklere?
    • Det krysser vi også fingrene for. For akkurat nå er vi tidvis ganske slitne her hjemme🤪
    • Jeg er i prinsippet enig i at det er tidlig med løping og sykling, samtidig som jeg som sagt tror det ligger noe i balansen mellom fysisk og mental aktivisering her. Han er definitivt en ekstra utfordring i forhold til normalt, og jeg tipper det vil gå seg til med alderen, men det betyr jo ikke at det ikke bør jobbes med i mellom tiden. Håper dere finner nøkkelen etterhvert!
    • Ja og det prøver vi å jobbe med. Vi bruker langline 10-15 m. Munnkurv har vi trent inn, men ikke brukt mer enn på en tur enda. Venter på en bestilling på munnkurv fra usa som skal sitte bedre. løpe og sykle har vi ikke gjort enda da han kun er 6 måneder. Pleier å vete til de i alle fall er 9-10 måneder før jeg starter med det. vi har både prøvd å kutte ned og øke for å se om det er endring, men ingen forskjell. vi vurderer om det kan være ernæringsmessige årsaker til oppførsel. Men det er vi ikke i mål enda
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...