mushi Skrevet 17. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 17. Januar 2013 Tren overkropp? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
mokken Skrevet 17. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 17. Januar 2013 Tren overkropp? Den var til meg kanskje? Jeg trener på vibe, så jeg går gjennom øvelser som går på hele kroppen i et program Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Nirm Skrevet 18. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 18. Januar 2013 Mokken: hva er vibe? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Aya Skrevet 18. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 18. Januar 2013 Min erfaring er at særlig når man er ganske fersk med styrketrening, eller når programmet økes o.l. så vil ofte stølheten sitte så lenge i at man er nødt til å trene selv om man er støl. Da er jeg nøye med å varme veldig godt opp, og gjerne prøve å legge litt mindre belastning på de støleste områdene. I dag stod jeg opp klokken fem for å dra på jobb og bruke treningsstudioet der. Et kvarter jogg, en halvtime roing og 1 minutt planken (haha, rakk ikke mer enn det). Deilig start på dagen, og ikke minst herlig å trene litt uten å føle at lungene fryser til is for hvert dype åndedrag Skal prøve å få gjort det et par dager i uken fremover mot vår iallefall. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
SiriEveline Skrevet 18. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 18. Januar 2013 Min erfaring er at særlig når man er ganske fersk med styrketrening, eller når programmet økes o.l. så vil ofte stølheten sitte så lenge i at man er nødt til å trene selv om man er støl. Da er jeg nøye med å varme veldig godt opp, og gjerne prøve å legge litt mindre belastning på de støleste områdene. I dag stod jeg opp klokken fem for å dra på jobb og bruke treningsstudioet der. Et kvarter jogg, en halvtime roing og 1 minutt planken (haha, rakk ikke mer enn det). Deilig start på dagen, og ikke minst herlig å trene litt uten å føle at lungene fryser til is for hvert dype åndedrag Skal prøve å få gjort det et par dager i uken fremover mot vår iallefall. Nææh sier du det du Hilsen en som fortsatt er småstøl etter mandagen. Men ja enig med deg at man bør varme godt opp Men serr, 1 minutt planken er jo evigheter! Men jeg kommer vel dit etterhvert Igår ble det veldig rolig trening på meg, egentlig bare 1 times rask gange med varierende stigning (holdt meg ganske jevnt på 5,5km/t). Idag får vi se om det blir noe siden vi skal feire samboers bursdag og må shine litt mer. 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
mokken Skrevet 18. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 18. Januar 2013 Mokken: hva er vibe? Siden jeg ikke kan forklare det bedre enn vitafloor for mennesker, som man trener styrke på. Så er det nok sikkert bedre å lese om det her Benia er om mulig enda mer sure i dag, fra topp til tå. Så det blir ihverfall først en lang tur i skogen, også får vi se hva kroppen sier etterpå. Motivasjonen for å trene er høyst til stede, men musklene skriker nei! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
HHC Skrevet 18. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 18. Januar 2013 Håper Quality Gardermoen har bra "fitness rom" Klarer jeg en økt der i løpet av helga har jeg klart 5 denne uka, og det trengs nok ettersom de har fri softis og popcorn maskin 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Mirai Skrevet 18. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 18. Januar 2013 Ukas tredje, og endelig litt fres. De to foregående har vært litt så som så etter egen mening (kun dratt på trening for å motvirke den dårlige motivasjonen min) men i dag var det mer svette, smerte og disiplin. Og i dag i forelesning tok jeg meg selv i å ta meg på armen å tenke "dæven, det begynner å kjennes noe som kan minne om muskler her" det er jo ett av mine mål å kvitte meg med de dvaske armene mine - sååå tommel opp for meg selv IW; har du noen gode tips til mageøvelser uten slynge etc? Pleier å kjøre senking/løft av bein mens jeg ligger på rygg, planke, situps og båten (yoga-stilling. Sitter på rumpa med beina og armene fremover ut i luften). Gjerne noe som gir raske resultater for en utålmodig sjel, og om som er greit enkelt å gjennomføre Planken mens du løfter ett bein opp fra bakken (ikke høyt, men feks i linje med ryggen) Planken med hopp. Jeg foretrekker å hoppe med beina ut til siden istedet for til samme side, men begge er gode. V-ups. Jeg pleier å la folk ligge med skuldrene og hodet på bakken under hele øvelsen, så det er kun beina og armene som går samtidig opp og ned. Når det blir lett kan du gjøre som dama i videoen, altså heve skulderbladene også opp fra bakken. Reptiles, men jeg ville nok sagt at du bør gjøre dem litt saktere enn hun i videoen. Tenk at du skal dra kneet opp mot albuen (på utsiden av kroppen!) og samtidig holde kroppen rett og stram. https://www.youtube.com/watch?v=oLA1_V0qKRg Denne bruker jeg også mye på bootcamp, her må du bruke MASSE kjerne for å stabilisere, du får også brukt triceps og skuldre . Føles kanskje ganske tung i starten men øvelse gjør mester . Si gjerne fra hvordan det går . 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
mokken Skrevet 22. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 22. Januar 2013 Var på trening igjen i går, deilig etter en travel jobbehelg! Flere av hatøvelsene går bedre, yay I dag skal jeg på fjelltur med en venninne og i morgen blir det skitur eller trening, må bare bestemme meg først Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
SiriEveline Skrevet 22. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 22. Januar 2013 Da har jeg funnet en kjempebra helkropps program som jeg tenkte å fokusere på de neste 8 ukene. Gleder meg til å se før og etter resultater I tillegg må jeg trenes så jeg klarer et løp på 10km! Tanken er langkjøring en gang i uka og intervall en annen. 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Mirai Skrevet 22. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 22. Januar 2013 Hvilket program skal du følge? 10km klarer du! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
SiriEveline Skrevet 22. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 22. Januar 2013 Hvilket program skal du følge? 10km klarer du! http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ Du finner programmet et godt stykke ned på siden, men kan forkorte øvelsene for første fire ukene her: Benpress/knebøy Benkpress med manualer Sittende roing Arnoldpress Nedtrekk foran Bicep curls Pushdown Planke Virker bra for en nybegynner og er veldig på at man skal få riktig teknikk og slik. Sikkert mange andre programmer, men starter nå her i det små så får vi se hva det blir til etterhvert. Blir deilig å ha en struktur i treninga. Og dynamisk oppvarming! 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Nirm Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Skryte litt av meg selv. Først var det spinning på timeplanen. Nye opplegget nå er at det ikke er instruktør, men en ferdigsatt graf vi kan følge mhp intensiteten. Vi var bare to stykker, men hadde en bra økt for det. Så bestemte jeg meg for å gå rett på tredemølla en liten tid, og jeg klarte å jogge i 8 km i timen 1.3 km uten gåpause! Sikkert barnemat for mange, men for meg var det skikkelig moro å klare! 4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
simira Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Skryte litt av meg selv. Først var det spinning på timeplanen. Nye opplegget nå er at det ikke er instruktør, men en ferdigsatt graf vi kan følge mhp intensiteten. Vi var bare to stykker, men hadde en bra økt for det. Så bestemte jeg meg for å gå rett på tredemølla en liten tid, og jeg klarte å jogge i 8 km i timen 1.3 km uten gåpause! Sikkert barnemat for mange, men for meg var det skikkelig moro å klare! ETTER spinning? Vet ikke hvem det er barnemat for, jeg "jogget" 2,7 km på 35 minutter i dag, og er fornøyd med det. Så ikke min barnemat ihvertfall. Treningen har falt ned til omtrent en gang i uken i det siste, kulden ødelegger kroppen min og jeg fungerer ikke i det hele tatt. Så relativt lett treningsøkt i dag, intervall på tredemølle i 35 min. Det var nok for kroppen min. Fredag skal jeg også trene, så blir faktisk to ganger denne uken. Neste uke er det meldt mildere, så da får jeg ihvertfall gått litt mer tur med hundene kanskje. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Mirai Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Bra Nirm! Det er en bra start det . Simira: du kan jo ta en økt i uken innendørs, hjemme? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Nirm Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 ETTER spinning? Vet ikke hvem det er barnemat for, jeg "jogget" 2,7 km på 35 minutter i dag, og er fornøyd med det. Så ikke min barnemat ihvertfall. Treningen har falt ned til omtrent en gang i uken i det siste, kulden ødelegger kroppen min og jeg fungerer ikke i det hele tatt. Så relativt lett treningsøkt i dag, intervall på tredemølle i 35 min. Det var nok for kroppen min. Fredag skal jeg også trene, så blir faktisk to ganger denne uken. Neste uke er det meldt mildere, så da får jeg ihvertfall gått litt mer tur med hundene kanskje. Japp. Jeg gikk rett fra spinningen på tredemølla. Var så god og varm da, og fikk lyst å løpe litt. Merk dere "LYST til å løpe". 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Mirai Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Klin gæren . Det eneste jeg har lyst til etter spinningtime er å teleportere hjem til sofaen. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Poter Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Hvis jeg skal dele kroppen opp i tre, hvilke muskelgrupper bør jeg dele opp i da? Ser ut for at kroppen min tåler bedre å trene noen muskelgrupper per trening i stedenfor hele kroppen på ei økt, men er usikker på hvordan jeg kan dele det opp. Noen forslag? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Nirm Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Det var bare så godt å kjenne formen var blitt bedre allerede. gleder meg til sommeren nå, så jeg kan ta med jentene på løpetur i skogen. 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Mirai Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Finnes mange måter å gjøre det på. Raskt forslag: Bryst og triceps (når du gjør brystøvelser gjør du "skyve"-bevegelser og da blir triceps involvert, derfor er det vanlig å trene de to på samme dag) Rygg og biceps (når du gjør ryggøvelser gjør du "dra"-bevegelser og da blir biceps involvert, derfor er det vanlig å trene de to på samme dag) Bein og mage Skuldre kan du f. eks ta sammen med enten bryst eller rygg, litt ettersom hvilken økt som er kortest eller der du føler det passer best. Det finnes mange tre-splitt programmer du kan finne på nettet også om du trenger tips til øvelser. Jeg har bare slengt ut noen forslag her med øvelser som er generelt gode. Grovt sett (hvis du vil ta vekk noen øvelser så ta bort "små" øvelser som isolasjonsøvelser for biceps og triceps) : Bryst: Benkpress Armhevinger Skråbenk med manualer Flyes Tricepspress (enten med tau i kabelmaskin eller stående/liggende med manualer) Skullcrushers Rygg: Stående roing Sittende roing i maskin Roing med manualer Nedtrekk Rygghev Biceps curl Bein og kjernemusklatur: Knebøy Strake markløft Utfall/bulgarske utfall/utfall bakover Diverse mageøvelser Skuldre: Skulderpress med manualer Sidehev Fronthev Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Poter Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Tusen takk, IW Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
simira Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Bra Nirm! Det er en bra start det . Simira: du kan jo ta en økt i uken innendørs, hjemme? Jeg er for dårlig både på motivasjon og øvelser. Og det jeg savner mest nå er å bevege på kroppen. Styrkeprosjektet jeg startet på før jul døde, for å si det sånn. Jeg må bare ta hensyn til kroppen, så det blir nok vedlikeholdsmodus frem til påske. Med en ekstrainnsats den uken jeg skal ri fire timer hver dag... Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
SiriEveline Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Da er man igang med kondistrening, og det er noe jeg egentlig syntes er veldig kjedelig. Men heldigvis har Mølla på treningsstudioet utsikt til parkeringsplassen, og da har man litt å kikke på. Pluss TV og musikk på øra, så går faktisk en time ganske raskt. Idag ble det 6km/t (altså gange) og 6% stigning, målet nå er å komme seg opp til et punkt der jeg klarer å jobbe ihvertfall 40min. Noen som har noen gode tips til hvordan komme seg dit? Vil intervalltrening ha noe innvirkning der? Evt. hvordan bør jeg trappe opp langkjøringa? Og til dere som kan noe fitness, hva er egentlig kondisjon godt for? Noen som har noe godt lesemateriale? Jeg syntes som sagt det er kjeeedelig, men tror at jeg kan bli motivert av å vite hva slags goder det faktisk gir kroppen. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Poter Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Og til dere som kan noe fitness, hva er egentlig kondisjon godt for? Noen som har noe godt lesemateriale? Jeg syntes som sagt det er kjeeedelig, men tror at jeg kan bli motivert av å vite hva slags goder det faktisk gir kroppen. Jeg skal ikke påstå at jeg kan så mye om fitness, men det jeg tenker det aller viktigste med kondisjon er er å trene den viktigste muskelen: hjertet. Hjerte og kretsløp er jo kjempeviktig for helsa på lang sikt slik at man kan unngå hjerte -og karsykdommer. Leste forresten nylig et utdrag av en interessant artikkel om hvor mye trening som er nok trening. De hadde forsket på det her på Universitetet i Tromsø og funnet at mange mosjonister trener for hardt, de trener som toppidrettsutøvere uten å ha det apparatet og den hverdagen som toppidrettsutøvere faktisk har. Marit Bjørgen har det som jobb, hun har ikke småbarn, fulltidsjobb og tidsklemma i tillegg. Et stort flertall av disse hadde dårligere hjertehelse enn de som trente noe mindre. Det var ikke sånn at forskerne anbefalte lite trening, heller tvert i mot, men at det måtte være en balanse og at folk må være flink til å kjenne etter på kroppen sin hva den trenger og hva den tåler. At man tar seg hviledager hvis man er sliten osv. De bemerket også at fokuset burde ligge på å ha god helse og ikke bare på konkurranse eller å se bra ut. Dette underbygger forresten noen av tankene mine om at det ikke er så sundt å løpe marathon og trene for det... men det var en avsporing. Du kan jo forresten søke i Uit sin database og se om du finner noe om det. Jeg leste artikkelen i Nordlys, men jeg har den ikke mer, så får ikke sett hva forskerne het. Men ja, videre om kondisjonstrening. Det gjør jo at vi lever lengre og får bedre helse, både fysisk og psykisk (forskning viser bla at man får forbedret kognitive evner av trening), men om de har delt mellom kondisjon og styrke tviler jeg på, det er vel trening generelt det er sett på. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
SiriEveline Skrevet 23. Januar 2013 Rapporter Share Skrevet 23. Januar 2013 Jeg skal ikke påstå at jeg kan så mye om fitness, men det jeg tenker det aller viktigste med kondisjon er er å trene den viktigste muskelen: hjertet. Hjerte og kretsløp er jo kjempeviktig for helsa på lang sikt slik at man kan unngå hjerte -og karsykdommer. Leste forresten nylig et utdrag av en interessant artikkel om hvor mye trening som er nok trening. De hadde forsket på det her på Universitetet i Tromsø og funnet at mange mosjonister trener for hardt, de trener som toppidrettsutøvere uten å ha det apparatet og den hverdagen som toppidrettsutøvere faktisk har. Marit Bjørgen har det som jobb, hun har ikke småbarn, fulltidsjobb og tidsklemma i tillegg. Et stort flertall av disse hadde dårligere hjertehelse enn de som trente noe mindre. Det var ikke sånn at forskerne anbefalte lite trening, heller tvert i mot, men at det måtte være en balanse og at folk må være flink til å kjenne etter på kroppen sin hva den trenger og hva den tåler. At man tar seg hviledager hvis man er sliten osv. De bemerket også at fokuset burde ligge på å ha god helse og ikke bare på konkurranse eller å se bra ut. Dette underbygger forresten noen av tankene mine om at det ikke er så sundt å løpe marathon og trene for det... men det var en avsporing. Du kan jo forresten søke i Uit sin database og se om du finner noe om det. Jeg leste artikkelen i Nordlys, men jeg har den ikke mer, så får ikke sett hva forskerne het. Men ja, videre om kondisjonstrening. Det gjør jo at vi lever lengre og får bedre helse, både fysisk og psykisk (forskning viser bla at man får forbedret kognitive evner av trening), men om de har delt mellom kondisjon og styrke tviler jeg på, det er vel trening generelt det er sett på. Der ble jeg litt klokere ja og godt å høre andres tanker også. I det nybegynnerprogrammet var de også veldig obs på det at man er faktisk nettopp en nybegynner. Om man har videre planer så er det jo bare å gripe fatt, men det passer også fint for hobbymosjonisten. Men om hjertet har så godt av kondis har jeg mer enn nok motivasjon! Det er en ganske vesentlig ting i kroppen Siter Lenke til kommentar Del på andre sider More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.