Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet
Øverst på rumpa og opp mot hofter? Forstår ikke helt hva du mener :P Mener du at du vil tøye rumpa (det bør man jo når man jogger) eller mer nedre rygg?

Det er sikkert rumpa ja. Men jeg ble litt støl i øvre del av den på en måte. :lol: Men jeg får ikke til å tøye noe som helst av den uansett. Og jeg er forøvrig stiv som en stokk. :P

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

IW, har du noen linker til gode (sunne) treningsopplegg for nakke/skuldre? Har to 0,9kgs vekter jeg tenkte å bruke.

Da for å styrke og myke opp stive og svake muskelgrupper.

Skrevet

For å myke/løse så må du tøye (når du er varm!) og gjøre dynamiske øvelser.

Har du dårlig holdning? Altså sånn at skuldrene drar seg litt fremover?

Vet dessverre ikke om noe program som går spesifikt på akkurat det du nevner, men dette er det jeg ville gjort hvis jeg skulle trene en person som deg (og ganske sikker på at fysiokjæresten er enig!).

Skulderøvelser: utfør disse SAKTE så du har god kontroll og kontakt med musklene hele veien. Du skal ikke bare "slenge" armene ut og la tyngdekraften gjøre jobben. 1kg er veeeldig lett for de aller fleste, du kan ta f. eks 15 repetisjoner veldig sakte og se om du føler noe i det hele tatt (tre sett med femten repetisjoner.. hvil ett minutt mellom hvert sett).

neck-strength-03.gif

Stående:
seated-dumbbell-press-women.jpg

Fronthev:

For å styrke ryggen BØR du også gjør draøvelser, altså øvelser hvor du drar med armene. Dette er godt og fint for ryggen. 1kg er ikke nok her dessverre, men om du f. eks har en vaskebøtte kan du fylle den halvveis opp så det blir 5kg f. eks.

Tøying:

trapeziusstretch.jpg

rhomboidsstretch.jpg

wwb_img5.jpg

  • Like 1
Skrevet

Jeg tror jeg må henge meg på denne tråden jeg også. Jeg har det siste halvåret gått ned sånn 5 kilo, kun ved å bytte ut fransk livstil med litt mer norsk igjen. Jeg har kuttet ut mye pasta osv, og spiser mest kylling/laks med grønnsaker til. Lunsj går det mye i hjemmelagde supper og frokost havregryn med yougurt. Men jeg trenger litt hjelp til styrketreningen. Jeg har tilgang på 0 utstyr, men jeg prøver så godt jeg kan. Jeg svømmer en gang i uken, 2 timer dansing og går tur 1-2 ganger i uken. Men jeg vil gjerne få trent litt mer styrke også, men mangle litt motivasjon når jeg ikke har vekter og annet utstyr som jeg har hjemme. Har noen gode øvelser til bakside/innside lår, mage og underarmer osv? :) :)

Skrevet
Jeg tror jeg må henge meg på denne tråden jeg også. Jeg har det siste halvåret gått ned sånn 5 kilo, kun ved å bytte ut fransk livstil med litt mer norsk igjen. Jeg har kuttet ut mye pasta osv, og spiser mest kylling/laks med grønnsaker til. Lunsj går det mye i hjemmelagde supper og frokost havregryn med yougurt. Men jeg trenger litt hjelp til styrketreningen. Jeg har tilgang på 0 utstyr, men jeg prøver så godt jeg kan. Jeg svømmer en gang i uken, 2 timer dansing og går tur 1-2 ganger i uken. Men jeg vil gjerne få trent litt mer styrke også, men mangle litt motivasjon når jeg ikke har vekter og annet utstyr som jeg har hjemme. Har noen gode øvelser til bakside/innside lår, mage og underarmer osv? :) :)

Jeg har et tips som jeg bruker endel på jobben, nemlig gå to trinn av gangen i trappen. Prøver å huske på det så ofte jeg kan, for det har nok litt å si.

Ellers så har du jo det "vanlige" planken og pushups f.eks.

Nå er jeg endelig igang med trening, og har planlagt en økt i ettermiddag. Dvs. jeg har bestemt at det er armer som skal til verks. Starter alltid med å varme opp med 5min gange og 10min jogging, men så var det tips til øvelser. Jeg har noen planlagte, og tenkte å avslutte med en timinutters roing eller så. Men er det noen tips fra dere her til armøvelser på treningsstudio der jeg har tilgang til det meste.

Skrevet

IW: jeg skal titte. Jeg kan jo si at jeg pleier ofte å kjøre knebøy 20 sek x 10 sek hvor jeg står nede x 12 i alt, så situps 20 sek x 10 sek i båt, og avslutter med 20 sek pushups x 10 sek i planke. Den kjenner man godt etterpå for å si det sånn :) jeg pleier å variarere mellom 10 og 12 repitiasjoner litt etter dagsformen

Skrevet

Ukas første økt gikk slik for seg (fra fb):
Ufrivillig laget en youtube klassisker i hodet på folka på treningssenteret i dag. Kommer som vanlig gående i min egen verden og fikser headset og mobil. I det jeg uten å tenke noe mer over det går på mølla innser jeg at den går på 12 km/t... Kort fortalt holder jeg ikke følge og tar en tur på gulvet/i veggen, herregud, snakk om distré person!

:lol: Men en økt ble det da ;)

  • Like 3
Skrevet

Trening idag også, med fokus på armer :)

Har virkelig fått kjørt kroppen skikkelig! Hadde nesten ikke krefter til å åpne døra når jeg kom hjem engang. Men så godt det føles når jeg holdt på å droppe trening idag fordi det ble så mye stress på jobb på slutten av dagen. Istedenfor så fikk jeg utnyttet stresset til å presse meg selv det lille ekstra!

Skrevet

Æsj, jeg sliter med å få trent om dagen. Det er is overalt! I jula gikk jeg 1-3 mil på ski omtrent hver eneste dag, mens siden jeg kom til Ås forrige uke har jeg knapt nok vært utendørs! Prøve å lage en treningsplan nå, men alt jeg klarte å føre opp var "gå til skolen" :P Liker ikke å trene styrke uten å løpe, sykle eller gå på ski først...

Til gjengjeld har jeg vært flink til å spise sunn mat med mye ferske grønnsaker tilberedt på alle mulige måter :)

Skrevet
Æsj, jeg sliter med å få trent om dagen. Det er is overalt! I jula gikk jeg 1-3 mil på ski omtrent hver eneste dag, mens siden jeg kom til Ås forrige uke har jeg knapt nok vært utendørs! Prøve å lage en treningsplan nå, men alt jeg klarte å føre opp var "gå til skolen" :P Liker ikke å trene styrke uten å løpe, sykle eller gå på ski først...

Til gjengjeld har jeg vært flink til å spise sunn mat med mye ferske grønnsaker tilberedt på alle mulige måter :)

Syntes ikke du skal være skuffet jeg. Du går jo til og fra skolen, det er kjempebra!

Evt kan du jo ta styrke etter å ha gått hjem fra skolen. Om du setter inn høygir og går så raskt du kan de siste 10min feks og så tar en økt. Om det er praktisk mulig da :)

  • Like 1
Skrevet

Phew, plyometricsklasse gjennomført! Det var skikkelig tøft, men en god utfordring og knall trening. Det får holde med to timer for i dag syns jeg :P .

Skrevet

Hvor lenge er det normalt å være støl etter løping? Jeg løp sist i juni 2011, om man ikke tar med en 5 minutters felt konkurranse på kennelleiren og springmarsjer på hundetrening. :P Ergo er disse musklene garantert veldig utrente. Og jeg jogget jo litt på fredag, og er enda støl! Særlig i rumpa. :P

Skrevet
For å myke/løse så må du tøye (når du er varm!) og gjøre dynamiske øvelser.

Har du dårlig holdning? Altså sånn at skuldrene drar seg litt fremover?

Vet dessverre ikke om noe program som går spesifikt på akkurat det du nevner, men dette er det jeg ville gjort hvis jeg skulle trene en person som deg (og ganske sikker på at fysiokjæresten er enig!).

Skulderøvelser: utfør disse SAKTE så du har god kontroll og kontakt med musklene hele veien. Du skal ikke bare "slenge" armene ut og la tyngdekraften gjøre jobben. 1kg er veeeldig lett for de aller fleste, du kan ta f. eks 15 repetisjoner veldig sakte og se om du føler noe i det hele tatt (tre sett med femten repetisjoner.. hvil ett minutt mellom hvert sett).

Stående:

Fronthev:

For å styrke ryggen BØR du også gjør draøvelser, altså øvelser hvor du drar med armene. Dette er godt og fint for ryggen. 1kg er ikke nok her dessverre, men om du f. eks har en vaskebøtte kan du fylle den halvveis opp så det blir 5kg f. eks.

Tøying:

*klippe klipp*

Tusen takk! Skal begynne nå, har vært noen helvettes stressende 2 uker - og du har helt rett. Jeg har så elendig holdning at jeg skremmer meg selv noen ganger når jeg sitter :lol: Jeg blir mer sliten av å sitte rett i ryggen, enn å sitte som en sakkosekk, hvis jeg har gått lange turer må jeg innta "30gradern" på soffaen ellers gjør det fysisk VONDT å slappe av / umulig å slappe av :P

@ Nirm: Klart man blir støl av å jogge. Jeg kan tilogmed bli støl i armene / skuldrene om jeg løper over lengre tid. Det er helt sjukt hvor pinglete kroppen kan bli! :lol:

Skrevet

Viktig å tøye brystmusklene også om du har dårlig holdning. Pga vår hverdag nå, som består for det meste av å sitte ned og veldig lite drabevegelser med armene (som styrker ryggen).

Tenk på alt vi gjør sittende, sofa, bil, jobb, tog, fly ;) . Det er mesteparten av timene i en dag. Det gjør at musklene på forsiden blir "strammere" enn musklene i ryggen, det blir en ubalanse og vi får dårlig holdning; etterhvert ryggproblemer.

Det gjelder forsåvidt med beina også, i sittende stilling blir hofteleddsbøyeren (altså toppen av låret/der det går over til hofta) hos de aller fleste veldig stram. Det kan også bidra til f. eks smerter i nedre del av ryggen fordi hofta blir "dratt" fremover (veldig enkelt forklart :P ).

Denne er enkel og du kan med fordel gjøre denne også:

stretch_pectoral.gif

263240_bev1web.jpg

  • Like 1
Skrevet
Ukas første økt gikk slik for seg (fra fb):

Ufrivillig laget en youtube klassisker i hodet på folka på treningssenteret i dag. Kommer som vanlig gående i min egen verden og fikser headset og mobil. I det jeg uten å tenke noe mer over det går på mølla innser jeg at den går på 12 km/t... Kort fortalt holder jeg ikke følge og tar en tur på gulvet/i veggen, herregud, snakk om distré person!

:lol: Men en økt ble det da ;)

:lol:

Var å trente på viben igjen på mandag, oooog har bestilt ny time til onsdag.

Kjente god forskjell på mandagstreningen i forhold til de tidligere øktene, muskelene er i ferd med å "våkne". Herlig! :D

Merket dessuten stor forskjell på trening etter tur med Harly og uten tur i forkant. Nå på mandag rakk jeg ikke tur først, og da fikk mye mer gangsperr neste dag.

Skrevet

Er så glad denne tråden finnes!! I dag jogget jeg for første gang i år, og med det startet jeg også treningsåret 2013. Nå kreves det et skikkelig nakketak gitt! I morgen henter jeg vekter, og skal prøve å løpe tre dager i uken og kombinere det med et enkelt styrkeprogram for hele kroppen 2-3 dager i uken. Gjerne på de samme dagene, så kan jeg gå turer i skog og mark og løsne opp støle muskler de andre dagene. En ting vet jeg ... Det er FARLIG å la en god vane gli ut, for det er så fryktelig, innmari, grusomt vanskelig å starte opp igjen! Spark meg bak folkens!!

  • Like 1
Skrevet

For meg så har det gått overraskende bra å komme igang igjen. Jeg bare bestemte meg for at nå skal jeg. Også er det skikkelig tiltak de første gangene, men så går det lettere og lettere etter hvert. Det hjelper også å se på bilder av andre jenter som har sånn korpp som man selv ønsker seg :D (er motiverende for meg iallefall..)

Og gjett om jeg har vært støl! Haha.. Det jeg sliter med nå er å holde meg unna snop på kveldene når vi sitter og ser på tv :P har spist mye gulrøtter i det siste, hehe..

Skrevet

Ukas tredje, og endelig litt fres. De to foregående har vært litt så som så etter egen mening (kun dratt på trening for å motvirke den dårlige motivasjonen min) men i dag var det mer svette, smerte og disiplin. Og i dag i forelesning tok jeg meg selv i å ta meg på armen å tenke "dæven, det begynner å kjennes noe som kan minne om muskler her" :lol: det er jo ett av mine mål å kvitte meg med de dvaske armene mine - sååå tommel opp for meg selv :D:bananas:

IW; har du noen gode tips til mageøvelser uten slynge etc? Pleier å kjøre senking/løft av bein mens jeg ligger på rygg, planke, situps og båten (yoga-stilling. Sitter på rumpa med beina og armene fremover ut i luften). Gjerne noe som gir raske resultater for en utålmodig sjel, og om som er greit enkelt å gjennomføre :)

  • Like 1
Skrevet

Dilemma; Denne uken har jeg trent mandag og onsdag, tirsdag og torsdag har jeg gått fjelltur. Jeg hadde tenkt å få skvist inn en trening i morgen før en travel jobbehelg, men musklene i spesielt lårene er fryktelig sure.

Trene i morgen, eller gå en lang, rolig tur i skogen?

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Det høres utrolig slitsomt ut, og dere har prøvd det meste jeg ville anbefalt. Både cocker spaniel og puddel er jo raser som kan ha en del lyd, og ved å kombinere dem med litt ulike forutsetnigner så kan det rett og slett være genetikk, og dermed veldig lite å gjøre noe med.  Jeg går ut fra at han også er sjekket hos veterinær og at stoff- og hormonnivåer er noenlunde normale? Antar dere også har prøvd Adaptil og lignende? Er det like ille om det f.eks. står på radio i bakgrunnen? Har dere prøvd å enten redusere mengden aktivitet betraktelig over en periode, eller å endre balansen mellom mental og fysisk aktivitet annerledes? Det er ikke alltid at mer aktivisering er løsningen, for noen er det også mindre. Er han kastrert? Det er ikke noe som anebfales som en første løsning, men for meg høres det ut som dere har prøvd det meste annet av profesjonell hjelp. Hvis han ellers er trygg og velfungerende ift. sosiale situasjoner med folk og andre hunder, så ville jeg forsøkt evt. kjemisk først for å se hvordan det går.  
    • Hei. Jeg har en cockapoo gutt på 5 år som har noen «problemer» som vi sliter med. Helt siden var liten har han hatt et skikkelig stort varsler innstinkt som har blitt værre med årene. Han varsler på hver minste ting som skjer utenfor huset (av og til inne), og sliter veldig med å roe seg ned igjen. Han varsler på naboer som smeller med bildører, folk utenfor i gata som snakker, hunder som bjeffer, tuting, folk som går forbi vindu, katter i hagen, lillebror som løper inne, om vi bruker høy stemme osv osv. Det siste året har han også av og til begynt å varsle at vi åpner ytterdøra, eller at vi bare sier så lite som «hei» i en telefonsamtale fordi han tror det kommer noen. Ringeklokka og banking på vindu/dør er også veldig vanskelig, og han stopper ikke å bjeffe før han får se hvem som kommer og får hilse. Hvis vi stenger han inne på et annet rom bjeffer han enda mer og slutter ikke. Det er værst på kvelden, ofte etter vi har gått lang tur. Han klarer ikke roe seg, og ligger ofte i flere timer å bare knurrer og bjeffer på ting vi ikke hører eller ser. Dette har også gjort han har har en forferdelig av-knapp fordi han alltid ligger på vakt. Selv etter flere år med konstruktiv rotrening hver dag, skal det mye til for at han går å legger seg av seg selv på kvelden. Vi har prøvd ekstremt mange måter å trene dette vekk, uten at noe har hatt noe innvirkning. Vi har snakket med veldig mange hundetrenere, hatt besøk av adferdskonsulent og prøvd stressreduserende tilskudd i maten. Vi har prøvd alt fra desenstering på lyder, ignorering, sladretrening, klikkertrening, sende han på plassen sin, sende han på et annet rom til han roer seg ned, vært streng, søksaktiviteter for å distrahere han og ros og kos når han roer seg. Det begynner virkelig å bli et problem, da det er stressende for oss, men ikke minst for hunden.    Han syns også det er vanskelig å roe seg når vi får besøk. Vi vet at dette ikke grunner i redsel fordi han vil rett opp på fanget til besøket og ha kos, men vi merker også at han stresser mye mer. Det er absolutt ikke noe vondt i han, og han ELSKER andre mennesker (vil helst hilse på alle), men vi merker at varsler innstinktet tar overhånd i hverdagen og gjør det vanskelig for han. Det skal også sies at han er verdens beste hund å ha med på tur og bjeffer aldri da, men med en gang han kommer inn inntar han rollen som vokter uansett om vi er i vårt eget hus eller et annet.    Sånn at det er sagt så vet vi også at problemene ikke skyldes for lite aktivisering da vi driver med hundesport og har en veldig aktiv livsstil sammen.    Vi er ganske rådville nå og begynner å bli rimelig lei av at vi sjelden får mer enn 10-30 min stillhet av gangen. Sliter også på oss mentalt da vi prøver så veldig hardt uten at vi får noe resultat. Heller ikke gøy å få besøk eller kommentarer om at vi ikke har trent hunden vår, når det er det jeg bruker største delen av tiden min på. Veldig usikker hva problemene bunner i, men virker som han har hatt et høyt stressnivå hele livet.    Noen som har erfaring med dette og har tips for å gjøre hverdagen litt enklere?
    • Det krysser vi også fingrene for. For akkurat nå er vi tidvis ganske slitne her hjemme🤪
    • Jeg er i prinsippet enig i at det er tidlig med løping og sykling, samtidig som jeg som sagt tror det ligger noe i balansen mellom fysisk og mental aktivisering her. Han er definitivt en ekstra utfordring i forhold til normalt, og jeg tipper det vil gå seg til med alderen, men det betyr jo ikke at det ikke bør jobbes med i mellom tiden. Håper dere finner nøkkelen etterhvert!
    • Ja og det prøver vi å jobbe med. Vi bruker langline 10-15 m. Munnkurv har vi trent inn, men ikke brukt mer enn på en tur enda. Venter på en bestilling på munnkurv fra usa som skal sitte bedre. løpe og sykle har vi ikke gjort enda da han kun er 6 måneder. Pleier å vete til de i alle fall er 9-10 måneder før jeg starter med det. vi har både prøvd å kutte ned og øke for å se om det er endring, men ingen forskjell. vi vurderer om det kan være ernæringsmessige årsaker til oppførsel. Men det er vi ikke i mål enda
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...