Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Øverst på rumpa og opp mot hofter? Forstår ikke helt hva du mener :P Mener du at du vil tøye rumpa (det bør man jo når man jogger) eller mer nedre rygg?

Det er sikkert rumpa ja. Men jeg ble litt støl i øvre del av den på en måte. :lol: Men jeg får ikke til å tøye noe som helst av den uansett. Og jeg er forøvrig stiv som en stokk. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

For å myke/løse så må du tøye (når du er varm!) og gjøre dynamiske øvelser.

Har du dårlig holdning? Altså sånn at skuldrene drar seg litt fremover?

Vet dessverre ikke om noe program som går spesifikt på akkurat det du nevner, men dette er det jeg ville gjort hvis jeg skulle trene en person som deg (og ganske sikker på at fysiokjæresten er enig!).

Skulderøvelser: utfør disse SAKTE så du har god kontroll og kontakt med musklene hele veien. Du skal ikke bare "slenge" armene ut og la tyngdekraften gjøre jobben. 1kg er veeeldig lett for de aller fleste, du kan ta f. eks 15 repetisjoner veldig sakte og se om du føler noe i det hele tatt (tre sett med femten repetisjoner.. hvil ett minutt mellom hvert sett).

neck-strength-03.gif

Stående:
seated-dumbbell-press-women.jpg

Fronthev:

For å styrke ryggen BØR du også gjør draøvelser, altså øvelser hvor du drar med armene. Dette er godt og fint for ryggen. 1kg er ikke nok her dessverre, men om du f. eks har en vaskebøtte kan du fylle den halvveis opp så det blir 5kg f. eks.

Tøying:

trapeziusstretch.jpg

rhomboidsstretch.jpg

wwb_img5.jpg

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg tror jeg må henge meg på denne tråden jeg også. Jeg har det siste halvåret gått ned sånn 5 kilo, kun ved å bytte ut fransk livstil med litt mer norsk igjen. Jeg har kuttet ut mye pasta osv, og spiser mest kylling/laks med grønnsaker til. Lunsj går det mye i hjemmelagde supper og frokost havregryn med yougurt. Men jeg trenger litt hjelp til styrketreningen. Jeg har tilgang på 0 utstyr, men jeg prøver så godt jeg kan. Jeg svømmer en gang i uken, 2 timer dansing og går tur 1-2 ganger i uken. Men jeg vil gjerne få trent litt mer styrke også, men mangle litt motivasjon når jeg ikke har vekter og annet utstyr som jeg har hjemme. Har noen gode øvelser til bakside/innside lår, mage og underarmer osv? :) :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg tror jeg må henge meg på denne tråden jeg også. Jeg har det siste halvåret gått ned sånn 5 kilo, kun ved å bytte ut fransk livstil med litt mer norsk igjen. Jeg har kuttet ut mye pasta osv, og spiser mest kylling/laks med grønnsaker til. Lunsj går det mye i hjemmelagde supper og frokost havregryn med yougurt. Men jeg trenger litt hjelp til styrketreningen. Jeg har tilgang på 0 utstyr, men jeg prøver så godt jeg kan. Jeg svømmer en gang i uken, 2 timer dansing og går tur 1-2 ganger i uken. Men jeg vil gjerne få trent litt mer styrke også, men mangle litt motivasjon når jeg ikke har vekter og annet utstyr som jeg har hjemme. Har noen gode øvelser til bakside/innside lår, mage og underarmer osv? :) :)

Jeg har et tips som jeg bruker endel på jobben, nemlig gå to trinn av gangen i trappen. Prøver å huske på det så ofte jeg kan, for det har nok litt å si.

Ellers så har du jo det "vanlige" planken og pushups f.eks.

Nå er jeg endelig igang med trening, og har planlagt en økt i ettermiddag. Dvs. jeg har bestemt at det er armer som skal til verks. Starter alltid med å varme opp med 5min gange og 10min jogging, men så var det tips til øvelser. Jeg har noen planlagte, og tenkte å avslutte med en timinutters roing eller så. Men er det noen tips fra dere her til armøvelser på treningsstudio der jeg har tilgang til det meste.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

IW: jeg skal titte. Jeg kan jo si at jeg pleier ofte å kjøre knebøy 20 sek x 10 sek hvor jeg står nede x 12 i alt, så situps 20 sek x 10 sek i båt, og avslutter med 20 sek pushups x 10 sek i planke. Den kjenner man godt etterpå for å si det sånn :) jeg pleier å variarere mellom 10 og 12 repitiasjoner litt etter dagsformen

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ukas første økt gikk slik for seg (fra fb):
Ufrivillig laget en youtube klassisker i hodet på folka på treningssenteret i dag. Kommer som vanlig gående i min egen verden og fikser headset og mobil. I det jeg uten å tenke noe mer over det går på mølla innser jeg at den går på 12 km/t... Kort fortalt holder jeg ikke følge og tar en tur på gulvet/i veggen, herregud, snakk om distré person!

:lol: Men en økt ble det da ;)

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trening idag også, med fokus på armer :)

Har virkelig fått kjørt kroppen skikkelig! Hadde nesten ikke krefter til å åpne døra når jeg kom hjem engang. Men så godt det føles når jeg holdt på å droppe trening idag fordi det ble så mye stress på jobb på slutten av dagen. Istedenfor så fikk jeg utnyttet stresset til å presse meg selv det lille ekstra!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Æsj, jeg sliter med å få trent om dagen. Det er is overalt! I jula gikk jeg 1-3 mil på ski omtrent hver eneste dag, mens siden jeg kom til Ås forrige uke har jeg knapt nok vært utendørs! Prøve å lage en treningsplan nå, men alt jeg klarte å føre opp var "gå til skolen" :P Liker ikke å trene styrke uten å løpe, sykle eller gå på ski først...

Til gjengjeld har jeg vært flink til å spise sunn mat med mye ferske grønnsaker tilberedt på alle mulige måter :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Æsj, jeg sliter med å få trent om dagen. Det er is overalt! I jula gikk jeg 1-3 mil på ski omtrent hver eneste dag, mens siden jeg kom til Ås forrige uke har jeg knapt nok vært utendørs! Prøve å lage en treningsplan nå, men alt jeg klarte å føre opp var "gå til skolen" :P Liker ikke å trene styrke uten å løpe, sykle eller gå på ski først...

Til gjengjeld har jeg vært flink til å spise sunn mat med mye ferske grønnsaker tilberedt på alle mulige måter :)

Syntes ikke du skal være skuffet jeg. Du går jo til og fra skolen, det er kjempebra!

Evt kan du jo ta styrke etter å ha gått hjem fra skolen. Om du setter inn høygir og går så raskt du kan de siste 10min feks og så tar en økt. Om det er praktisk mulig da :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvor lenge er det normalt å være støl etter løping? Jeg løp sist i juni 2011, om man ikke tar med en 5 minutters felt konkurranse på kennelleiren og springmarsjer på hundetrening. :P Ergo er disse musklene garantert veldig utrente. Og jeg jogget jo litt på fredag, og er enda støl! Særlig i rumpa. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

For å myke/løse så må du tøye (når du er varm!) og gjøre dynamiske øvelser.

Har du dårlig holdning? Altså sånn at skuldrene drar seg litt fremover?

Vet dessverre ikke om noe program som går spesifikt på akkurat det du nevner, men dette er det jeg ville gjort hvis jeg skulle trene en person som deg (og ganske sikker på at fysiokjæresten er enig!).

Skulderøvelser: utfør disse SAKTE så du har god kontroll og kontakt med musklene hele veien. Du skal ikke bare "slenge" armene ut og la tyngdekraften gjøre jobben. 1kg er veeeldig lett for de aller fleste, du kan ta f. eks 15 repetisjoner veldig sakte og se om du føler noe i det hele tatt (tre sett med femten repetisjoner.. hvil ett minutt mellom hvert sett).

Stående:

Fronthev:

For å styrke ryggen BØR du også gjør draøvelser, altså øvelser hvor du drar med armene. Dette er godt og fint for ryggen. 1kg er ikke nok her dessverre, men om du f. eks har en vaskebøtte kan du fylle den halvveis opp så det blir 5kg f. eks.

Tøying:

*klippe klipp*

Tusen takk! Skal begynne nå, har vært noen helvettes stressende 2 uker - og du har helt rett. Jeg har så elendig holdning at jeg skremmer meg selv noen ganger når jeg sitter :lol: Jeg blir mer sliten av å sitte rett i ryggen, enn å sitte som en sakkosekk, hvis jeg har gått lange turer må jeg innta "30gradern" på soffaen ellers gjør det fysisk VONDT å slappe av / umulig å slappe av :P

@ Nirm: Klart man blir støl av å jogge. Jeg kan tilogmed bli støl i armene / skuldrene om jeg løper over lengre tid. Det er helt sjukt hvor pinglete kroppen kan bli! :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Viktig å tøye brystmusklene også om du har dårlig holdning. Pga vår hverdag nå, som består for det meste av å sitte ned og veldig lite drabevegelser med armene (som styrker ryggen).

Tenk på alt vi gjør sittende, sofa, bil, jobb, tog, fly ;) . Det er mesteparten av timene i en dag. Det gjør at musklene på forsiden blir "strammere" enn musklene i ryggen, det blir en ubalanse og vi får dårlig holdning; etterhvert ryggproblemer.

Det gjelder forsåvidt med beina også, i sittende stilling blir hofteleddsbøyeren (altså toppen av låret/der det går over til hofta) hos de aller fleste veldig stram. Det kan også bidra til f. eks smerter i nedre del av ryggen fordi hofta blir "dratt" fremover (veldig enkelt forklart :P ).

Denne er enkel og du kan med fordel gjøre denne også:

stretch_pectoral.gif

263240_bev1web.jpg

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ukas første økt gikk slik for seg (fra fb):

Ufrivillig laget en youtube klassisker i hodet på folka på treningssenteret i dag. Kommer som vanlig gående i min egen verden og fikser headset og mobil. I det jeg uten å tenke noe mer over det går på mølla innser jeg at den går på 12 km/t... Kort fortalt holder jeg ikke følge og tar en tur på gulvet/i veggen, herregud, snakk om distré person!

:lol: Men en økt ble det da ;)

:lol:

Var å trente på viben igjen på mandag, oooog har bestilt ny time til onsdag.

Kjente god forskjell på mandagstreningen i forhold til de tidligere øktene, muskelene er i ferd med å "våkne". Herlig! :D

Merket dessuten stor forskjell på trening etter tur med Harly og uten tur i forkant. Nå på mandag rakk jeg ikke tur først, og da fikk mye mer gangsperr neste dag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Er så glad denne tråden finnes!! I dag jogget jeg for første gang i år, og med det startet jeg også treningsåret 2013. Nå kreves det et skikkelig nakketak gitt! I morgen henter jeg vekter, og skal prøve å løpe tre dager i uken og kombinere det med et enkelt styrkeprogram for hele kroppen 2-3 dager i uken. Gjerne på de samme dagene, så kan jeg gå turer i skog og mark og løsne opp støle muskler de andre dagene. En ting vet jeg ... Det er FARLIG å la en god vane gli ut, for det er så fryktelig, innmari, grusomt vanskelig å starte opp igjen! Spark meg bak folkens!!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

For meg så har det gått overraskende bra å komme igang igjen. Jeg bare bestemte meg for at nå skal jeg. Også er det skikkelig tiltak de første gangene, men så går det lettere og lettere etter hvert. Det hjelper også å se på bilder av andre jenter som har sånn korpp som man selv ønsker seg :D (er motiverende for meg iallefall..)

Og gjett om jeg har vært støl! Haha.. Det jeg sliter med nå er å holde meg unna snop på kveldene når vi sitter og ser på tv :P har spist mye gulrøtter i det siste, hehe..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ukas tredje, og endelig litt fres. De to foregående har vært litt så som så etter egen mening (kun dratt på trening for å motvirke den dårlige motivasjonen min) men i dag var det mer svette, smerte og disiplin. Og i dag i forelesning tok jeg meg selv i å ta meg på armen å tenke "dæven, det begynner å kjennes noe som kan minne om muskler her" :lol: det er jo ett av mine mål å kvitte meg med de dvaske armene mine - sååå tommel opp for meg selv :D:bananas:

IW; har du noen gode tips til mageøvelser uten slynge etc? Pleier å kjøre senking/løft av bein mens jeg ligger på rygg, planke, situps og båten (yoga-stilling. Sitter på rumpa med beina og armene fremover ut i luften). Gjerne noe som gir raske resultater for en utålmodig sjel, og om som er greit enkelt å gjennomføre :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Dilemma; Denne uken har jeg trent mandag og onsdag, tirsdag og torsdag har jeg gått fjelltur. Jeg hadde tenkt å få skvist inn en trening i morgen før en travel jobbehelg, men musklene i spesielt lårene er fryktelig sure.

Trene i morgen, eller gå en lang, rolig tur i skogen?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Nei, en slik statistikk finnes ikke. Vi kjenner til titalls antall hunder som er avlivet, noen bare for bagateller og andre uten bevis, vi vet siden vi har fulgt med i sakene hva som lå til grunn og hvordan de endte. Ifølgje Martinsen har alle som har klaga på avlivingsvedtak sidan 2014 fått avslag. Det finst ingen nasjonale tal for kor mange hundar som blir avliva kvart år. Berit visste ingenting då hunden vart avliva Quercus og Nala De siste fire årene har politiet sørget for at 77 hunder er blitt avlivet på bakgrunn av den nye hundeloven. Fra 2014 til 2018   Det har ikke blitt bedre etter den nye hundeloven kom i 2021 - 2022 for politi og rettsvesen som selv mangler kompetanse på hunder og hundeatferd bruker bare klipp og lim fra tidligere vedtak og domsavgjørelser. Dette er bare så trist både for hundene og deres eiere og jeg lurer på hvor mange saker vi ikke har hørt om enda. Noen av sakene er tilfeldig at vi fikk høre om og det var dette som var bakgrunn for å spørre her på forumet.                
    • Utallige? Hvor mange hunder har blitt avlivet i Norge etter anmeldelser de siste 10 årene? Jeg antar det finnes klar statistikk på dette?
    • "Vi" er to uavhengige personer, se brevet jeg linket til for våre fulle navn, som selv ikke har hatt noen hendelser med egne hunder eller hunder jeg har hatt for trening før omplassering. Vi har kun fulgt sakene fra sidelinjen, for min del fra rundt 2010, og har gjennomgått vedtak og dokumentasjoner vi har fått fra hundeierne. Jeg skulle virkelig ønske at det var slik som du tror, men sånn er det dessverre ikke. Det er derfor vi har valgt å engasjere oss for bak dette finner man utallige døde hunder og ruinerte hundeeiere som har mistet alt de eide hvor de prøvde å redde livet til hunden sin som betydde alt for dem, men alene har de ikke hatt en sjanse mot maktapparatet som overkjørte dem på en skremmende kynisk og ulovlig måte. Hvis du har Facebook, jeg er ikke der, så er det en gruppe Hund hjelper hund hvor flere av sakene er omtalt. En hund Tonic som var i bånd hvor en unge kom løpende og tråkket ham på poten, Tonic glefset og det ble et rift i buksa til gutten, Tonic ble avlivet. Luna sitter på kennel nå hvor eier kjemper i retten, en nabo påsto Luna lagde et lite blåmerke på ham, men det finnes ingen bevis. En annen hund, Rex i bånd som forsvarte seg selv mot en løs hund som bet den, begge hundene ble skadet, men Rex ble avlivet fordi han var størst. Huskyen Luk, også i bånd, slåss med en annen hannhund og der ble Luk avlivet fordi politiet trodde en husky er større enn en tervueren. Sistnevnte hendelse har jeg beskrevet i en kommentar under dette innlegget publisert i avisa Nordlys. Saken om Milo beskrives i selve innlegget og i brevet til justisministeren. I denne videoen er Luk, Luna og Milo.
    • Hvem er "vi" i denne saken? Det har vært flere avlivingssaker de siste årene, og mange som kjemper mot. Enkelte av sakene har virket ganske urimelige, men uten å ha førstehåndskjennskap til situasjonen og saksbehandlingen så er det vanskelig å si hva som er riktig. Politiet har rutiner for dette, og jeg vil tro at det langt oftere er tilfelle at slike saker blir henlagt, enn at en hund avlives. Både på grunn av kapasitet, bevissituasjon og fakta. En avliving foretas ikke normalt etter vurdering av en enkelt saksbehandler og om de har en god eller dårlig dag. Politiet har hundekyndige folk der minst to ulike vurderer en hund før et slikt vedtak. Jeg er sikker på at noen som kjenner systemet bedre enn meg kan beskrive prosessen fra anmeldelse til potensiell avliving av hund. Likevel er politiet også mennesker med ulike meninger og motivasjoner og systemet kan svikte.  Jeg har vært på forumet her en del år nå, og kan ikke huske at noen her har fått hunden sin avlivet etter anmeldelse, selv om noen har vært borti uheldige tilfeller med bitt. Men flere av sakene som har vært i media har selvfølgelig vært diskutert her også.
    • Jeg ønsker å høre om hundeeiere her på forumet har opplevd å få sin hund avlivet etter uhell hvor saken ble anmeldt til politiet? Uansett, dette er viktig informasjon om du ikke har opplevd det - enda. Vi har fulgt en del slike saker over mange år og er sjokkerte over hvor små hendelser som skal til, et lite rift i et klesplagg eller et lite blåmerke, hunden blir omtrent alltid dømt til døden selv om den har opptrådt helt normalt i gitte situasjoner. Gjengangeren i sakene er at politi og rettsvesen helt uten kompetanse på hund bryter hundeloven, forvaltningsloven og dyrevelferdsloven for å gå til slike drastiske skritt. Nå har vi sett så mye urett er blitt begått at vi har valgt å skrive brev til justisministeren, der har vi tatt for oss den siste saken hvor hunden Milo skal avlives selv om han sto fastbundet i et bånd på ca. en meter og uten fluktmulighet bet han en unge. Det finnes sprikende forklaringer på hendelsen, men felles for de to vitnene som ble avhørt er at hundens handlinger ikke kan betegnes som uprovosert, og det var ikke flere bitt eller skadeomfang som oppfyller kravet til betydelig skade. Andre tiltak skal da etter loven prøves først, men politiet går rett til avliving som de nesten helt uten unntak gjør uansett foranledning og skadeomfang. Et fåtall, kan telles på en hånd, har hatt flaks og truffet en menneskelig saksbehandler eller noen som kan litt om normal hundeatferd, men sånn skal det ikke være at hundens liv avgjøres av hvilket politidistrikt som får saken. Brev til Justis- og beredskapsminister Astri Aas-Hansen ligger her: Vi krever at politi og rettsvesen følger loven Vil du forebygge at din hund blir neste offer for offentlig maktmisbruk anbefales det på det sterkeste å underskrive brevet. Alle kan være uheldige og neste gang er det kanskje deg og din hund det gjelder, men da er ingen der som vil kunne gjøre noe for dette er siste mulighet for å få stanset denne praksisen. Alt annet er prøvd.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...