Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Jeg lister meg inn med skryt av 3km tur, ikke langt, men bratt, både opp og ned, og med 30 + 22,6 + 11,2 kg i trekkliner foran seg så man må bremse som bare juling nedover, og til tider skikkelig ekkelt å gå med gresstuster mellom myra og sånt, så er jeg faktisk litt stolt likevel.

Men! treningseksperter, jeg sliter med knea mine, og kjenner at sånt terreng som nå sikkert er kjempefint, men ikke med tre hunder som trekker nedover. Er det noe annet jeg kan gjøre enn å be dem ta det rolig? (noe som funker omtrent to meter av gangen :lol: ) Problemet med knea er slark i leddene og derfor mye muskelspenninger. Vet mye er trening, men må jo funke mens jeg trener meg opp liksom.

  • Like 1
  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Men! treningseksperter, jeg sliter med knea mine, og kjenner at sånt terreng som nå sikkert er kjempefint, men ikke med tre hunder som trekker nedover. Er det noe annet jeg kan gjøre enn å be dem ta det rolig? (noe som funker omtrent to meter av gangen :lol: ) Problemet med knea er slark i leddene og derfor mye muskelspenninger. Vet mye er trening, men må jo funke mens jeg trener meg opp liksom.

Gå i nedoverbakker og heller bruk oppoverbakkene til å spurte. Viktig å ta hensyn til knærne så de ikke plutselig streiker (som mine gjorde og jeg klarte nesten ikke gå på to uker). Det går også ann å lære bikkjene å løpe bak deg i nedoverbakker :)

Guest Snusmumrikk
Skrevet

Jeg lister meg inn med skryt av 3km tur, ikke langt, men bratt, både opp og ned, og med 30 + 22,6 + 11,2 kg i trekkliner foran seg så man må bremse som bare juling nedover, og til tider skikkelig ekkelt å gå med gresstuster mellom myra og sånt, så er jeg faktisk litt stolt likevel.

Men! treningseksperter, jeg sliter med knea mine, og kjenner at sånt terreng som nå sikkert er kjempefint, men ikke med tre hunder som trekker nedover. Er det noe annet jeg kan gjøre enn å be dem ta det rolig? (noe som funker omtrent to meter av gangen :lol: ) Problemet med knea er slark i leddene og derfor mye muskelspenninger. Vet mye er trening, men må jo funke mens jeg trener meg opp liksom.

Tidenes kjedeligste tips, men lær bikkjene å gå bak deg på kommando :) Å bli trekt nedover og hele tida måtte holde igjen er hardt for knærne uansett.

Skrevet

Tidenes kjedeligste tips, men lær bikkjene å gå bak deg på kommando :) Å bli trekt nedover og hele tida måtte holde igjen er hardt for knærne uansett.

Jeg trenger oppskriften for det :P jeg pleier bare å be issi gå fot også slipper jeg galningen Amiga før jeg blir tippet :P

Håper jeg blir bedre snart for jeg vil ut og gå :frantics:

Guest Gråtass
Skrevet

Hermes la ut en link om geriljakardio, det har jeg forsøkt og det var ganske bra trening for min del. Oppvarming 4 min står det i programmet, men jeg må gå 10 min gjennom skogen i kupert terreng for å komme dit jeg løper. Da går jeg så fort jeg kan med staver.

Intervallene er på 20 sek max fart og 10 sek rolig gange, dette gjentas 8 ganger. Jeg løper med stoppeklokke da vet jeg at når den tikker 4 min, så er treningen (blodsmaken og vemmelsen) over, så går jeg meg ned igjen, slik at når jeg er hjemme så har jeg ca normal puls. En dusj og jeg er ett nytt menneske igjen. Bikkjene syns det er skitgøy at jeg flyr som en oioi fram og tilbake på grusveien da.

Nå gleder jeg meg til å ha IW som pt fremover altså!

Skrevet

IW: Har du noen tips til gode tips for trening av lår og kjærlighetshåndtak? Jeg har siden jeg begynte å trene fått flatere mage(men har forsatt en liten "bumb" nederst på magen), men "sidefettet" og "løse store lår" gir **** ikke slipp...

Gjerne tips som hjelper mot alle tre. Mest sannsynlig så bør jeg jo helt sikkert bare forsette som jeg gjør. Jeg jogger 7-10km ca. 2-3 ganger i uka(Nora trekker i magebelte). Og trener styrke ca. 2-3 ganger i uken. Trener da knebøy, planke, beinhev, armhevninger, situps, benkpress ol.

Føler ikke jeg kommer noen vei med den siste magedelen, lårene eller håndtakene mine.. (Skal jo til syden om 5 uker! Stresser litt :D)

Skrevet

Gå i nedoverbakker og heller bruk oppoverbakkene til å spurte. Viktig å ta hensyn til knærne så de ikke plutselig streiker (som mine gjorde og jeg klarte nesten ikke gå på to uker). Det går også ann å lære bikkjene å løpe bak deg i nedoverbakker :)

Jeg går tur, løper ikke. Såååå sprek er det lenge til jeg blir. Men lære å gå bak ja...

Tidenes kjedeligste tips, men lær bikkjene å gå bak deg på kommando :) Å bli trekt nedover og hele tida måtte holde igjen er hardt for knærne uansett.

Bah! :lol: Da får det bli det da. For det var skikkelig lite behagelig, spesielt på litt glatt og vått føre, med våte sko (man plumper selvsagt i myra eter 100meter :lol: )

PM sendt! :)

Kan jeg og få? :)

Eneste jeg ser for meg er at det er klønete med å ha dem bak siden de to største går i hanefot. Men får sette på strengestemmen og forlange at de går pent ned bakker.

Skrevet

Eneste som hjelper mot kjærlighetshåndtak og magefett er å redusere fettet generelt på kroppen.

C-vitaminer har vist til å ha god effekt på å motvirke vannsamling i kroppen, så spis fdks brokkoli, frukt osv.

Best for fettet er intervaller,vselv om det kan være hardt!

Gråtass; vi har kommet til Norge nå så jeg skal svare deg snart :)

Skrevet

Hei alle sammen :-D

Så fin gruppe.. Jeg er kjempeglad i å trene, men problemet mitt er å komme i gang, og slutte med all småspisingen på kvelden.. Men det er følelsen man sitter igjen med etter trening som får alle mine motivasjonsproblemer til å forsvinne. Det er så deilig å ta seg en joggetur i skog og mark. Tømme hodet helt, og kjenne på den ro følelsen man får i etterkant.

Skrevet

Jeg liker aldri si høyt når jeg begynner på trening/kostholdsendring. MEN NÅ TØR JEG DET FORDIIIIII

Forrige måling/veiing viste

-8 kg (endelig mål er -15)

- 8 cm på magen

- 7 cm på midjen

- 5 cm under bryst

jeg har gått ned over halve vekten siden jeg begynte i april. gått ned flere buksestørrelser og føler meg bra allerde :-) bare 7 kg igjen så har jeg lovet meg en shopping!!

  • Like 3
Skrevet

Ser at romaskin blir nevnt her. Da jeg ser så mye forferdelig roteknikk på diverse treningssentre rundtom, så legger jeg ved denne linken.

Viktig å ha god teknikk for å få mest ut av roingen. Det er ikke om å gjøre og ta spjeldet på fullt og ha så høy takt som mulig. Roing er forøvrig knallgod trening for hele kroppen.

:)

Evt: Eksempler på hvordan man ikke skal gjøre det:

Skrevet

Har ikke lest gjennom hele tråden, men jeg er sammen med en bodybuilder som har hjulpet meg MASSE med motivasjon, kosthold og trening. Han har f.eks gått ned 33 kilo på 3,5 mnd (stilte nå i våres).

Mitt matprogram ser ca. slik ut (dette er tilpasset min vekt, forbrenning osv, så det er forskjeller fra person til person):

Frokost klokken 09.00

-35 gram havregrøt med natreen dråper og kanel

-20-25 gram proteiner (proteinshake)

Mellommåltid klokken 12.00

-20-25 proteiner

-1 eple

Lunsj klokken 15.00:

-150 gram kylling

-30 gram ris

-100-150 gram grønnsaker

Klokken 16 er det trening

Etter trening:

-20-25 protein

-2-3 riskaker usaltet

Middag klokken 19-19.30

-150 gram kylling

-150 gram grønnsaker

Spiser også fisk og andre proteiner istedenfor kylling innimellom.

Mellommåltid klokken 22

-20-25 gram proteiner

På lørdager spiser vi hva vi vil til middag, og vi spiser godteri.

Eneste som hjelper meg mye, er Pepsi Max. Det er "ja-drikke" og uten det hadde jeg nok sprukket enda oftere! hehe..

Treningen består av styrketrening da jeg sliter mye med knærne. Vi tar en muskelgruppe hver dag. Så mandager er det rygg, tirsdager bryst osv.

I tillegg til det programmet jeg går på over, så går samboeren min også morgen-cardio. Han er ute og går klokken 05.00, en times tid. Deretter spiser han havregrøt og legger seg igjen. Så spiser han stekte eggehvitter og ris klokken 09.00 sammen med meg bare at jeg spiser havregrøt.

Dette er stort sett slik alle fitness-utøvere og bodybuildere spiser (med noen modifikasjoner når det kommer til off-season og deffing imot konurranse).

Jeg har gått ned 10 kilo siden september, og jeg har "sprukket" ett par ganger på veien. Jeg er som mange andre veldig glad i godteri, spesielt kaker og is! Ellers sliter jeg med hormonene mine, som gjør at forbrenningen min er lavere. Derfor må jeg stå på litt mer for å få resultater :)

På morgen-cardioen er det viktig og gå fort, IKKE løpe. Da forbrenner man muskler og, noe man selvfølgelig ikke vil ;)

Skrevet

Urk, jeg hadde ikke orket et slikt kosthold! Pluss at da må man holde på det "for alltid" for å holde vekta. Det er heller ikke anbefalt å gå ned mer enn 1 kg i uka i snitt, selv om det i perioder kan gå mer (og såklart litt avhengig av hvor store endringer man gjør og hvor mye man starter med), for at det skal vare.

Men klart, driver man med bodybuilding er det noe litt annet (litt overrasket over at han har gått ned så mye når man faktisk bygger en del muskler?).

Skrevet

Vekta har begynt å bevege seg i riktig retning :D Haha, det tok sin tid, men nå er det ihvertfall litt fremgang. Nå klarer jeg også 15x strake armhevninger der jeg går så dypt at brystkassa treffer bakken (fordelen med store pupper :P). Hurra! Har gått ned omtrent 2-3 kg nå på 4 uker. Det skulle bare mangle også, så lite jeg har spist denne uka (helt til jeg sprakk igår og spiste en liten poste pottis på få sekunder... haha!). Etter tidsmålet jeg har satt meg burde jeg ha gått ned 1-2 mer på dette tidspunktet, men det er bedre enn ikke noe.

Skrevet

Urk, jeg hadde ikke orket et slikt kosthold! Pluss at da må man holde på det "for alltid" for å holde vekta. Det er heller ikke anbefalt å gå ned mer enn 1 kg i uka i snitt, selv om det i perioder kan gå mer (og såklart litt avhengig av hvor store endringer man gjør og hvor mye man starter med), for at det skal vare.

Men klart, driver man med bodybuilding er det noe litt annet (litt overrasket over at han har gått ned så mye når man faktisk bygger en del muskler?).

Dette kostholdet er noe man absolutt kan regulere på etterhvert uten å legge på seg alt med en gang. Jeg spiser ikke brød og knekkebrød uansett, så sånn sett er det veldig greit. Middagene er jo som de fleste andres, bare at vi spiser mer kylling en normalt :P Lunsj spiste jeg som regel veldig sjeldent, så veldig greit å få i seg litt mat da og for å holde forbrenningen oppe. Når jeg har gått ned til det jeg vil, så kan jeg begynne å spise vanlige middager hver dag f.eks for å holde meg på det nivået uten å gå opp eller ned. Det gjelder bare å ikke gå tilbake til å spise masse mat hele tiden og godteri når man vil

Jeg går ned ca. 1-2 kilo i uka, også legger jeg på meg 1 i helgen, så da går jeg jo ned ca. 0,5-1 kilo i uka.

Bodybuilding blir jo litt annet ja, men dietten min er ikke så ekstrem som hans når han skal deffe til et show. Da spiser han mindre av alt + at han spiser biff og ris 4 ganger om dagen istedenfor den "vanlige" dietten.

Nå som han gikk ned så mye på så kort tid, mistet han selvfølgelig en del muskler. Så nå har han lagt på seg 12-15 kilo og skal ligge der frem til neste gang. Da skal han bare ned 50% av det han gikk ned sist, og da beholder han musklene mye bedre enn sist.

Men ja, det er en livstilsforandring ;)

Edit: Viktig å få i seg fett. Dette får jeg gjennom udos choice. jeg gikk ikke ned en periode, og det var fordi det var for fettfattig.

Skrevet

Men spiser dere ikke karbohydrater i det hele tatt? Spesielt når man trener er det faktisk viktig å få i seg noe, men ikke nødvendigvis i form av sukker da.... :P

Skrevet

Men spiser dere ikke karbohydrater i det hele tatt? Spesielt når man trener er det faktisk viktig å få i seg noe, men ikke nødvendigvis i form av sukker da.... :P

Vi spiser karbo i form av ris til lunsj og middag + riskaker etter trening. jeg spiser bare ikke ris til middag fordi da stagnerte jeg ;)

Skrevet

Kunne jeg og få?

Det er klart! PM sendt :)

Men spiser dere ikke karbohydrater i det hele tatt? Spesielt når man trener er det faktisk viktig å få i seg noe, men ikke nødvendigvis i form av sukker da.... :P

Jeg spiser fryktelig lite karbohydrater. Og det fungerer tydeligvis på slankingen, men er redd for at det er litt usunt. Skulle ønske jeg visste mer om kosthold og ernæring. Akkurat nå kom jeg på at jeg hadde et fag om ernæring på kokkeskolen :lol: long gone for å si det mildt. Kanskje jeg finner igjen læreboka! *lete*

Skrevet

Det er klart! PM sendt :)

Jeg spiser fryktelig lite karbohydrater. Og det fungerer tydeligvis på slankingen, men er redd for at det er litt usunt. Skulle ønske jeg visste mer om kosthold og ernæring. Akkurat nå kom jeg på at jeg hadde et fag om ernæring på kokkeskolen :lol: long gone for å si det mildt. Kanskje jeg finner igjen læreboka! *lete*

Jeg er ingen ernæringsekspert. Men jeg har lest en del om kosthold etterhvert, og har en kusine som går siste året på idrettslinje for å bli trener. Og kroppen trenger karbohydrater for å bygge seg opp igjen når du har belastet den mye, f.eks. Sikkert flinkere folk her som kan forklare det bedre enn meg.

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...