Fitness-tråden

[MonicaT]

Mulig det har vært tatt opp før, men noen gode tips til en bra sportsbh når det gjelder løping?

Jogget 3,5km i dag, men det var tungt. Klarte ikke å pushe meg noe særlig, men jeg har i hvert fall vært ute.

[puddellover]

Var på styrkeløftklubben i dag og det var... Helt vilt moro! Litt skummelt først, men når jeg fikk masse skryt for teknikken min, så krøp jeg ut av skallet. Det blir en tur til på onsdag og får forhåpentligvis et treningsprogram etterhvert, så nå blir treningsfokuset mitt de neste 3 årene å bli biff og sterk på styrkeløftklubben Er bare litt usikker på hva jeg skal gjøre med kostholdet... Det skal jeg ta en titt på i løpet av uka!

[HHC]

Slyngetrening i dag tidlig, gangsperren har meldt seg allerede....

Etter noen ærend ble det tur over Damsgårdsfjellet og Holafjellet.

Hvilke øvelser gjør du? Trenger litt inspo til noe nytt

--

Nettopp ferdig med ukas tredje, i dag armer. Kondisjonstrening er fortsatt på et minimum, åh, jeg skulle så gjerne betalt en god slant for den motivasjonen der...

[Guest Ulla-Britt]

Det var så stas å løpe igjen etter nesten to måneder skadeopphold. Jeg gleda meg så fælt at jeg satte klokka på 4.30 og fikk nesten ikke sove. Halvmaratonen i september ryker, sammen med de andre løpene jeg hadde gleda meg til, men de får jeg heller ta neste år. I høst og vinter skal jeg bare kose meg på veien.

[Bekeng]

Mulig det har vært tatt opp før, men noen gode tips til en bra sportsbh når det gjelder løping?

Jogget 3,5km i dag, men det var tungt. Klarte ikke å pushe meg noe særlig, men jeg har i hvert fall vært ute.

Jeg bruker hm sine, syns de er gode

[Guest Gråtass]

Hadde ikke sjangs til å rekke treninga i dag, har holdt på med å grave/borre hull i jorda til stolper og ridd Krutt på ridebanen for første gang (etter 20 min var vi gjennomblaute av svette begge to), men fredag og lørdag SKAL jeg trene!

[Guest lijenta]

I dag ble det en gå tur opp på en topp her i Bø (Høyslass) Tur retur tok det meg to timer og et kvarter. Tre kvarter mindre enn i våres og det er jeg fornøyd med.

Vi tenker på mat og fysisk aktivitet, men søvnen er da like viktig. Det å få sove godt og lenge nok

[mokken]

Hvilke øvelser gjør du? Trenger litt inspo til noe nytt

--

Nettopp ferdig med ukas tredje, i dag armer. Kondisjonstrening er fortsatt på et minimum, åh, jeg skulle så gjerne betalt en god slant for den motivasjonen der...

Godt spørsmål du!

Er første gang jeg deltok på den gruppetimen, skal prøve å få med meg navn på øvelsene neste gang

[puddellover]

Nå skal jeg få et program (der det er tenkt at jeg skal kunne ta 80 i knebøy, 80-90 i mark og 45 i benkpress) og det gleder jeg meg vilt til! Herregud, så kuuuuuuult Dessuten gjør det ikke noe at ALLE styrkeløftere har killer-rumper...

[Teserere]

Jeg har jogget lite i sommer, men vært flink ift kostholdet. Jeg ser resultater, jeg har ikke målt men må ha en lavere fettprosent nå. Jeg begynner å bli fornøyd med kroppen, og føler meg sunnere (som var hovedmålet!). Jeg har gått ned en buksestørrelse. Jeg har ingen problemer med å skeie ut innimellom, drikke alkohol eller spise godterier i helgene, men spiser mye mindre av det i hverdagen! Føler at jeg har et sunt forhold til mat. Men jeg har en venninne som uttrykker direkte at hun er bekymret for meg... Det er trist at hun ikke tror meg når jeg sier at sunnhet er målet og kroppen er bonusen

[Mirai]

Jeg har jogget lite i sommer, men vært flink ift kostholdet. Jeg ser resultater, jeg har ikke målt men må ha en lavere fettprosent nå. Jeg begynner å bli fornøyd med kroppen, og føler meg sunnere (som var hovedmålet!). Jeg har gått ned en buksestørrelse. Jeg har ingen problemer med å skeie ut innimellom, drikke alkohol eller spise godterier i helgene, men spiser mye mindre av det i hverdagen! Føler at jeg har et sunt forhold til mat. Men jeg har en venninne som uttrykker direkte at hun er bekymret for meg... Det er trist at hun ikke tror meg når jeg sier at sunnhet er målet og kroppen er bonusen

Du ser da langt fra syk eller i nærheten ut, jeg syns du så veldig bra ut jeg! Ser at du har gått ned på beina, men ikke sånn at det bare ser pinglete ut.

[mushi]

Noen som har Nike+ klokka?

[Nirm]

Har gått ned i hvilepuls forresten. Nå har jeg ca 52 slag i minuttet som hvilepuls. Og det er vel en grei indikator på at man er kommet i bedre form?

Edit:

Hva betyr dette?

Din VO2MAX er kalkulert til 49 og din estimerte kondisjonsalder er 36

[Nirm]

Litt maxpuls spørsmål.

Jeg har planer om å kjøre intervaller også, og da skal man visst ligge på 85-95% av maxpuls. Å gå gjennom en maxpulstest i RL er ikke helt aktuelt for meg nå. Så da tenkte jeg å regne det ut. Og fant to "formler".

220 minus alder

220 minus (alder x 0.75)

Det gir jo ganske forskjellig resultat. Siden jeg er 36, så vil jo det si at maxpulsen min er 184 på den første, og 193 på den andre. Så hva er "mest rett" trur dere?

85% på den første blir jo ca 156, mens på den andre 164. Og det er jo betydelig forskjell. Jeg føler mest velbehag når jeg ligger på 150-160 i puls når jeg løper nå, så da blir vel siste mest rett, og at maxpulsen min da er 193? Ergo jeg bør ligge på 164 - 183? Jeg kommer nok til å legge meg i nedre sjiktet først, og så presse meg mer og mer etter hvert jeg blir bedre form, og mer komfortabel med å presse pulsen opp.

For ca 13 år siden så var jeg mest sengeliggende i flere år. Jeg orket ikke noe omtrent, og endte med at jeg sluttet på skolen blandt annet. Jeg var innom sykehuset i mange år for utredning, hos mange forskjellige spesialister. Jeg ble forespeilet et liv der jeg aldri kom til å jobbe, bli liggende for det meste i senga og mest sannsynelig ikke ville oppleve å fylle 30 år. Nå jobber jeg, kommer bedre i form og har startet å stortrives med å være aktiv. Egentlig skulle jeg oppsøkt legene igjen og fortalt de hvor fullstendig feil de tok! Så den dagen jeg er i form nok til å løpe et halvmaraton, så er det ikke bare en "seier" med tanke på form og vekt, men også helse.

[mokken]

Har fylt på med litt gangsperr igjen...

Spinningtime fra ******* i dag, kjente fortsatt tirsdagens slyngtime noe veldig i kroppen. Men veldig fornøyd med at jeg har fått unna 2 treninger og 1 fjelltur så langt i en travel uke

Pulsklokker, noen som har peiling? Får man en brukbar en til rundt tusenlappen?

[Guest Gråtass]

^{Har ikke trent på snart tre uker pga nyrebekkenbetennelse, nå begynner jeg å bli rastløs og litt lei. Planlegger å starte forsiktig igjen på mandag, med bare lette øvelser og ikke legge mer enn 60-70% belastning, så fremt jeg er smertefri. Er jeg ikke det, blir det ingen trening.Men lei nå altså.}

[puddellover]

Tror egentlig at innleggene mine hører mest hjemme her. Styrkeløftingen er fremdeles like morsomt, og nå snart skal jeg løfte i et lite, men offisielt klubbstevne. Det blir så moro, og litt skummelt, men jeg kjenner alle som er der så det skal gå braaaa! Etterhvert skal jeg sikte meg litt inn mot en vektklasse (72 eller 63 kilo), men ikke før dette stevnet fordi jeg ikke vil stresse når det faktisk ikke spiller noe særlig rolle denne gangen. Tror jeg vil inn i 63 kilos klassen fordi jeg ikke har sånn kjempelyst til å legge på meg mer

[LinL]

Flinke dere er!

Her går det opp og ned Jeg går jo mye tur da, men sliter veldig med å presse meg når jeg løper, så klarer ikke jogge så mye enda Jeg kjenner at jeg blir kjempe sliten, og når jeg er sliten og fornøyd så tar jeg en pause, men skjønner jo når jeg tar meg igjen såpass kjapt etterpå at jeg burde presse meg mye mer. Så det er her min utfordring ligger Har aldri likt å løpe eller trene dersom jeg ikke har en fotball å løpe etter

Var mye lettere når Linus var her, han ble veldig flink til å trekke, og det hjalp veldig på motivasjonen pluss at det trakk frem/opp hoftene, så løpeteknikken var mye bedre og gjorde det hele bare lettere Nå jogger jeg ikke langs vegen lengre, får kramper i de dumme leggene mine Men jogger i "skogen", er jo ikke noe skog her, men vet ikke hva jeg skal kalle det Berget? Vidda? Fjellet? Ja, det er i alle fall mye mykere underlag, men krever veldig fokus så jeg ikke tråkker over. Som bonus er det mange av plassene jeg jogger hvor Aro kan løpe løs nå, så han får kjørt seg litt han og

[mokken]

Har helt glemt å skrive her i det siste

2 fjellturer og 3 treningsøkter denne uken, yay me! Superfornøyd altså!

[Hermes]

Jeg har tatt helt av.... og kjøpt min aller første TIGHTS!

Begynner å bli kaldt på Harestua, trekker ned mot minusgrader, og da er det greit å la shortsen ligge i skuffen og finne på noe nytt. Iom. at jeg løper i terreng syns jeg tights var bedre valg enn joggebukse, blir så våt og kald av å løpe i bukse.

[Gjest]

Tights is the shit, beste jeg veit å ha på meg!

Eh, sliter litt med en del konsepter. Noen treningsutdannede/in-the-knows som veit noe om følgende:

1) Kondis / bein: Når jeg jogger blir jeg fortere andpusten enn jeg blir sliten i beina. Eller, jeg blir sliten i beina noen ganger, men tar meg fort igjen. Det jeg derimot sliter mest med er pusten, det gjør fysisk FETTE VONDT i øvre del av brystkassa (altså rett under halsen ), ikke nede i lungene men mer der oppe. Det nesten svir å puste inn, best å puste inn gjennom nesen. Er det bare kondis? Utrolig irriterende å ha jogget så langt jeg kom meg, for så å gå ned kroppen, kjenne beina er klare til mer jogging, men det å trekke pusten gjør hysterisk vondt liksom

Klarer helt fint å ta meg ut når jeg jogger / løper motbakker, så pumpa dundrer, svetta renner og jeg blir andpusten.

2) Armstyrke : Jeg har jo ca 5% muskelmasse i armene, nesten ingen ting. Jeg jobber jo med saken, men jeg blir så fort helt skjelven i armene. Jeg klarer rett og slett ikke løfte mer, og må ta en pause (jeg har 0,9kilosvekter jeg tar 10-15 x 3 reps). Men jeg blir jo overhodet ikke SLITEN sliten, jeg blir ikke andpusten, jeg blir ikke svett eller noe. Jeg blir bare helt... kraftløs Skjønner ikke helt om jeg egentlig trener noe styrke når jeg jo ikke blir varm eller hjertepumpa går noe fortere? Er det min ekstreme mangel på muskler som gjør at musklene blir sliten FØR "jeg" blir sliten liksom?

[HeleneFS]

Tights is the shit, beste jeg veit å ha på meg!

Eh, sliter litt med en del konsepter. Noen treningsutdannede/in-the-knows som veit noe om følgende:

1) Kondis / bein: Når jeg jogger blir jeg fortere andpusten enn jeg blir sliten i beina. Eller, jeg blir sliten i beina noen ganger, men tar meg fort igjen. Det jeg derimot sliter mest med er pusten, det gjør fysisk FETTE VONDT i øvre del av brystkassa (altså rett under halsen ), ikke nede i lungene men mer der oppe. Det nesten svir å puste inn, best å puste inn gjennom nesen. Er det bare kondis? Utrolig irriterende å ha jogget så langt jeg kom meg, for så å gå ned kroppen, kjenne beina er klare til mer jogging, men det å trekke pusten gjør hysterisk vondt liksom

Klarer helt fint å ta meg ut når jeg jogger / løper motbakker, så pumpa dundrer, svetta renner og jeg blir andpusten.

2) Armstyrke : Jeg har jo ca 5% muskelmasse i armene, nesten ingen ting. Jeg jobber jo med saken, men jeg blir så fort helt skjelven i armene. Jeg klarer rett og slett ikke løfte mer, og må ta en pause (jeg har 0,9kilosvekter jeg tar 10-15 x 3 reps). Men jeg blir jo overhodet ikke SLITEN sliten, jeg blir ikke andpusten, jeg blir ikke svett eller noe. Jeg blir bare helt... kraftløs Skjønner ikke helt om jeg egentlig trener noe styrke når jeg jo ikke blir varm eller hjertepumpa går noe fortere? Er det min ekstreme mangel på muskler som gjør at musklene blir sliten FØR "jeg" blir sliten liksom?

1) Dette med kondis har jeg også problemer med (og jeg har helt de samme smertene som du opplever). Derfor løper jeg intervaller for da går jeg fort for å få tilbake igjen pusten. Det har jo også blitt vist at intervalltrening er bra for fettforbrenning. Jeg har også jobbet kondisen oppover med "powerwalks", det funker bra det også. Nå har jeg fått en mye bedre kondis, men langt fra det nivået jeg ønsker å være på. Jeg tar det gradvis

2) Treneren min sa en gang at pga armmuskler er en mye mindre gruppe så vil ikke man bli like sliten i kroppen som når man feks trener styrke på ben. Du kan eventuelt vurdere dropsets? Det gjorde jeg for å øke skuldermusklene mine, der fikk jeg litt det du beskriver der musklene bare ikke funket mer. Da tok jeg lettere og lettere vekter til jeg til slutt ikke klarte å bevege meg UTEN vekter. DA var jeg kjørt da, og jeg følte at jeg fikk bedre fremgang.

Men dette er bare mine egne erfaringen, langt fra fasitsvar

edit: da jeg kjørte fullkroppsprogram hadde jeg de største øvelsene først i programmet mitt, feks knebøy, markløft osv, så tok jeg de små musklene til slutt og da kjente jeg heller ikke den samme "slitenheten" og svetten pleide å tørke opp så jeg kjenner meg igjen i det du skriver der. Nå når jeg har trent styrke en god del merker jeg at dette begynner å forandre seg. Nå blir jeg mye mer sliten i hele kroppen også av arm-øvelser.

[Gjest]

1) Dette med kondis har jeg også problemer med (og jeg har helt de samme smertene som du opplever). Derfor løper jeg intervaller for da går jeg fort for å få tilbake igjen pusten. Det har jo også blitt vist at intervalltrening er bra for fettforbrenning. Jeg har også jobbet kondisen oppover med "powerwalks", det funker bra det også. Nå har jeg fått en mye bedre kondis, men langt fra det nivået jeg ønsker å være på. Jeg tar det gradvis

2) Treneren min sa en gang at pga armmuskler er en mye mindre gruppe så vil ikke man bli like sliten i kroppen som når man feks trener styrke på ben. Du kan eventuelt vurdere dropsets? Det gjorde jeg for å øke skuldermusklene mine, der fikk jeg litt det du beskriver der musklene bare ikke funket mer. Da tok jeg lettere og lettere vekter til jeg til slutt ikke klarte å bevege meg UTEN vekter. DA var jeg kjørt da, og jeg følte at jeg fikk bedre fremgang.

Men dette er bare mine egne erfaringen, langt fra fasitsvar

edit: da jeg kjørte fullkroppsprogram hadde jeg de største øvelsene først i programmet mitt, feks knebøy, markløft osv, så tok jeg de små musklene til slutt og da kjente jeg heller ikke den samme "slitenheten" og svetten pleide å tørke opp så jeg kjenner meg igjen i det du skriver der. Nå når jeg har trent styrke en god del merker jeg at dette begynner å forandre seg. Nå blir jeg mye mer sliten i hele kroppen også av arm-øvelser.

Ah, that makes a lot of sense når du sier det Men jeg vil jo overhodet ikke ha fettforbrenning da Jeg er undervektig, men også rimelig dårlig muskulert (sett bort fra i beina). Jeg føler meg litt som en utmagra t-rex, helt OK bein med pipstelkarmer Trenger både muskler og fett. Men vil jo gjerne ha kondis og en godt muskulert kropp. Damned be that balance

Kan kanskje prøve å kjøre samme bevegelsene bare uten vekter etter armene bare sier takk og farvel for i dag, godt tips

[HeleneFS]

Jeg føler meg litt som en utmagra t-rex

HAHAHAHA!!

Mindre fettprosent vil jo bli en fordel nå når du har bygget muskler Det ser HEITERE ut! Hehe!

[Hermes]

1) Kondis / bein: Når jeg jogger blir jeg fortere andpusten enn jeg blir sliten i beina. Eller, jeg blir sliten i beina noen ganger, men tar meg fort igjen. Det jeg derimot sliter mest med er pusten, det gjør fysisk FETTE VONDT i øvre del av brystkassa (altså rett under halsen ), ikke nede i lungene men mer der oppe. Det nesten svir å puste inn, best å puste inn gjennom nesen. Er det bare kondis? Utrolig irriterende å ha jogget så langt jeg kom meg, for så å gå ned kroppen, kjenne beina er klare til mer jogging, men det å trekke pusten gjør hysterisk vondt liksom

Klarer helt fint å ta meg ut når jeg jogger / løper motbakker, så pumpa dundrer, svetta renner og jeg blir andpusten.

Er ikke noe ekspert, men: Du løper for fort, få ned pulsen. Da holder også pusten lengre.

Hvis du har pulsklokke kan du finne sonene dine og kontrollere intensiteten. Terskeltrening (google it) for å trene opp hvor høy intensitet du kan holde uten at pusten tar deg.