Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Det er helt greit :) . Fungerer for noen, og ikke for andre. Det er bare å prøve og se hvordan det er for deg. Det er ikke farlig med en økt på morgenen uten frokost først.

Takk IW :) da stoler jeg på deg, jeg hadde nemlig en venninne som ble helt krakilsk da hun hørte jeg trente før frokost fordi jeg kom jo til å ødelegge meg selv, men jeg er en av få som syns det er digg å våkne 5 timer før jeg jeg kan bare for å få bevegd på meg litt :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er jo bevist gang på gang nå at man ikke dør av å ikke spise frokost, så da kan man gjøre som man vil ;) . Kroppen stopper ikke å virke fordi man ikke har spist mellom 23:00-07:00 . Er man veldig overvektig og skal ned i vekt er det viktigere med frokost for å stoppe cravings og bli vant med flere små måltider, men det er ikke fordi "forbrenningen stopper" som mange fremdeles tror.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk IW :) da stoler jeg på deg, jeg hadde nemlig en venninne som ble helt krakilsk da hun hørte jeg trente før frokost fordi jeg kom jo til å ødelegge meg selv, men jeg er en av få som syns det er digg å våkne 5 timer før jeg jeg kan bare for å få bevegd på meg litt :)

Signerer IW her jeg og, har vært dårlig på frokost selv før og aldri lidd noe nød. Alt er vel ganske så individuelt, noen spiser jo etter sånn biorytmesystem osv.

Nå lurer jeg på en ting i forbindelse med styrkeprogrammet mitt. Jeg har trent det nå 3 ganger, og har ikke blitt ordentlig støl.

Jeg gir 110% på trening, og jobber masse med å ha rett teknikk og har så tunge vekter at de siste repsene er skikkelig tunge. Ville da trodd at jeg skulle merket det litt i musklene.. Noen forklaring? Eller evt. ha gjør jeg feil?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvilke øvelser gjør du? Var det RYP du holder på med *husker ikke* ?

Benpress (60kg 3x10)

Benkpress m/manualer (6kg hver hånd 3x10)

Arnold press (4kg hver hånd 2 x12)

Nedtrekk (30kg 2x12)

Bicep curl (liten stang med 1,25kg på hver side 2 x12)

Pushdown (på sånn kabel greie) (7.5jg 2 x10)

Planke (40sec og 30sec ca)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Herregud, jeg leste benkpress på første og ble helt sjokkert over at du tar 60kg der og så bare 6kg med manualer, hahaha! Benpress, ja :lol: .

Uten å kunne si at alle er like, så vil jeg kanskje tenke at de øvelsene du gjør ikke er sånne øvelser man typisk blir støl av nødvendigvis. OG!! Når man er ny med frivekter så tar det noen ganger en periode før du får "kontakt" med musklene på rett måte, uten at det betyr at du gjør noe feil.

For å gjøre det enklere ville jeg tatt 3 sett på alt og 10 repetisjoner. To sett er ikke spesielt mye (nå kjenner ikke jeg deg og det kan jo være en grunn til at du f. eks har kun to sett her og der) og det kan hende du må røske og rive litt mer i musklene.

Kan du ta utfall? Prøv utfall på neste trening etter benpress! Se om du blir støl av den. Enten vanlig utfall, gående utfall, eller utfall bakover f. eks.

PS: Om man blir støl eller ikke har ingenting å si for om økta var bra eller ikke :) . Men, prøver du nye øvelser så blir man gjerne støl fordi man ikke er vant med dem.

Øvelser som også ofte gjør folk støle er eksplosive øvelser, ekstremt tunge øvelser, konsentriske øvelser (hvor man trener ved å holde igjen vekta "nedover")/negative repetisjoner osv.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Herregud, jeg leste benkpress på første og ble helt sjokkert over at du tar 60kg der og så bare 6kg med manualer, hahaha! Benpress, ja :lol: .

Uten å kunne si at alle er like, så vil jeg kanskje tenke at de øvelsene du gjør ikke er sånne øvelser man typisk blir støl av nødvendigvis. OG!! Når man er ny med frivekter så tar det noen ganger en periode før du får "kontakt" med musklene på rett måte, uten at det betyr at du gjør noe feil.

For å gjøre det enklere ville jeg tatt 3 sett på alt og 10 repetisjoner. To sett er ikke spesielt mye (nå kjenner ikke jeg deg og det kan jo være en grunn til at du f. eks har kun to sett her og der) og det kan hende du må røske og rive litt mer i musklene.

Kan du ta utfall? Prøv utfall på neste trening etter benpress! Se om du blir støl av den. Enten vanlig utfall, gående utfall, eller utfall bakover f. eks.

PS: Om man blir støl eller ikke har ingenting å si for om økta var bra eller ikke :) . Men, prøver du nye øvelser så blir man gjerne støl fordi man ikke er vant med dem.

Øvelser som også ofte gjør folk støle er eksplosive øvelser, ekstremt tunge øvelser, konsentriske øvelser (hvor man trener ved å holde igjen vekta "nedover")/negative repetisjoner osv.

Eneste grunnen til at jeg tar 2 sett er fordi det står i programmet. Tror egentlig ikke jeg har noe problem med 3 sett nei, syntes personlig det er litt lite med to. Også skal jeg prøve utfall idag.

Kanskje derfor jeg har blitt støl tidligere for da var trening litt nytt. Også blir jeg mer støl av knebøy enn benpress f.eks. men teknikken har ikke sittet på topp, men jobber med det uten vekt nå.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knebøy er vanskelig å lære uten å faktisk se personen, men for meg hjalp det veldig med litt bredere beinstilling enn jeg trodde. Rett utenfor hoftebredde tar jeg selv, med tærne pekende litt utover (når du bøyer ned skal knærne gå i samme retning som tærne, og tenk at du skal presse knærne utover når du kommer opp - det hjelper mot at knærne faller innover og gir ugunstig vinkel). "Modig" bryst oppover, og hælene skal være i bakken.

Ser så mange som står med beina alt for tett og tar veldig rar knebøy som også er hardt for knærne!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg må også ha bena ganske langt i fra hverandre under knebøy, knær og tær peke bittelitt skrått utover for at jeg skal få det til. Øvelse gjør meste, anbefaler en PT time, det jeg og lært mye om meg selv og teknikk.

Jeg fortsetter med styrketrenig har jeg funnet ut, min elskede samboer har bytta treningssenter, så nå trener vi sammen. Han er flink til å få meg til å presse meg selv. Noe som har resultert i ny personlig rekord, 40 kg i benkpress *stolt* . Lite for noen, masse for meg.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knebøy er vanskelig å lære uten å faktisk se personen, men for meg hjalp det veldig med litt bredere beinstilling enn jeg trodde. Rett utenfor hoftebredde tar jeg selv, med tærne pekende litt utover (når du bøyer ned skal knærne gå i samme retning som tærne, og tenk at du skal presse knærne utover når du kommer opp - det hjelper mot at knærne faller innover og gir ugunstig vinkel). "Modig" bryst oppover, og hælene skal være i bakken.

Ser så mange som står med beina alt for tett og tar veldig rar knebøy som også er hardt for knærne!

Tror helt sikkert jeg kan stå bredere ja. Tror Red Merle er inne på noe, kjekt å få en PT til å lære meg litt gode teknikker og slik.

Ellers tror jeg økten idag vil gjøre meg støl i leggene, første gangen med barfotskoa og det holdt med 5 minutters løping gitt! Ellers fikk jeg økt litt i antall reps på benkpress og tror jeg er klar for tyngre vekt der til neste gang.

Teiteste var at jeg skulle øke på nedtrekk, men da skle ikke vektene godt nok oppover, det ble skikkelig hakkete, som om maskinen trengte smøring. Det var auau for albue og hele øvelsen ble litt ødelagt.. Men treninga nådd klimaks når jeg tok rekord i planken! Hele et minutt! :) Jeg er så stolt av meg seg og kroppen min, for det er virkelig en øvelse jeg syntes er driiittung.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Kan man få til et effektivt styrkeprogram hjemme? Går det an å gjøre styrkeøvelser som virkelig er ordentlige effektive med kettlebells?

Edit: målet er vektnedgang, samt å bli litt "bøs". Kommer til å trene kondisjon ved siden av. Planer om styrketrening 3 ganger i uken og kondisjonstrening 3ganger i uken :) Alt blir hjemmetrening.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Nå finnes det jo ingen raske veier til Rom (hvert fall ikke herfra :P ) men jeg er skikkelig gira og klar for å bare gjøre det! Tenker å gå til innkjøp av noen kettlebells i forskjellige tyngder, en matte og kanskje noen strikker? Burde jeg ha manualer tror du?

Er det veldig dumt at jeg ikke har noe annet en Nike Air Max å løpe i når jeg har tenkt til å begynne å jogge regelmessig nå?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ville nok kjøpt andre sko for å løpe i ja. Hvis du har to kettlebells kan du gjøre nok til at du skal ikke trenge noen manualer.

Jeg ville kjøpt en på 8kg og så får du vurdere selv om du tror du er veldig svak så du trenger en som er lettere eller en annen som er tyngre :) .

En kettlebell og en matte så kan du jo gjøre en hel verden av øvelser. Det er en god start, det!

Tror folk glemmer at man kan gjøre kroppsvektøvelser så utrolig tunge og vanskelige bare man er litt kreativ, så man kan komme veldig langt med kroppsvekt og EN vekt :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Jeg har jo ikke peil, så er jo derfor jeg graver :P Hehe. Nå har jeg ikke råd til ordentlige løpesko på noen måneder, men tror du det vil ødelegge ledda mine mye? Det er snakk om joggeintervaller (jeg har så dårlig kondisjon som du bare kan tenke deg) med C25K programmet. Skjønner det vil kanskje gjøre noe skade, siden jeg er såpass overvektig som jeg er, men tror du det går?

Har du noen tips til fine og effektive kroppsvekt øvelser jeg kan gjennomføre mens jeg venter på kapital til å kjøpe utstyr? Fant ut at jeg har manualer! 5kg var de visst.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis du er overvektig så ville jeg ventet med å løpe til du får bedre sko. Begynn med powerwalk, det burde du uansett for å venne leddene dine til mer belastning. Hvis du kjører på med sprint med en gang har du stor sjans for å overbelaste og få kjedelige skader du lett kunne unngått. Vet det er seigt når motivasjonen ER der og alt du vil er å peise på, men tro meg.... du tjener på det i det lange løp :)

http://www.youtube.com/watch?v=ve-WiQKi_W8

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har vært vill og gal i dag! :lol:

"Vibekampanjen" min går ut februar mnd, så etter treningsøkten i dag tegnet jeg "vanelig" medlemskap på treningssenteret fra 01. mars.

Så nå skal jeg studere timeplan og finne ut hva jeg vil prøve av saltimer (uten for mye hopp og sprett på teit ankel).

*føle seg litt flink* :ahappy:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har begynt å bruke endomondo på telefonen. Artig :) Blir litt ekstra motiverende å gå tur. Har ikke trent på 1 mnd nå, pga kneet, men tror jeg skal prøve å jogge litt forsiktig i neste uke. Men vekten har faktisk holdt seg på samme nivå, selv om jeg ikke har trent noe. Det er jo bra, for følte at jeg bare este ut den tiden jeg har tatt det med ro.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Veide meg idag, 60,5 kg (er 167cm). Steve sa jeg ikke skulle gå noe mer ned, så da er det vel rent fokus på å bli i bedre form som står på programmet :) Trente nesten to timer i går, bootcamp på morgenen som jeg selv instruerte (gjorde vel kanskje 90% av den) og så Steve sin plyometricstime på kvelden. Puhh!! Pause frem til torsdag morgen :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Jeg er ute og går tur med hunden min i belte. Det er mellom 2-3 m. langt og gjør at jeg har god kontroll på henne. Hun går stort sett fint og rolig ved siden av meg. Hun kan trekke litt i begynnelsen da hun har høy energi, men ellers rolig og fint kroppspråk.  Jeg ser en fyr som kjører sikk sakk i veien på skateboard med en bulldog/boxer. Hunden stopper opp og bjeffer på min. Som den ansvarlige hundeeieren jeg er går jeg inn en sidevei for å vente på at de passerer på hovedveien. "Er hun ikke gira?" "Er det tispe?" "Dette er gutt. Han er ikke farlig?" Han spør igjen to ganger om hun ikke er gira. Jeg har sagt at hundene har møtt hverandre før og det ikke er en god match og at avstand over greit.  Hundene er tydelig usikre på hverandre og viser det gjennom kroppsspråket sitt. Dette er ikke situasjonen for å hilse. Begge hundene er i bånd. Det var forøvrig flere mennesker rundt og en vei det også ferdes mye biler fra folkene som bor der. Hvorfor så vanskelig å lese situasjonen? Eller ser jeg flere som går tur og snakker i mobil, eller med headset som stenger ute lyd og er i egen verden. Det mest frustrerende er kanskje de som snakker i tlf. som stopper midt i veien (som forøvrig er trang) med hunden sin slik at du bare må vente på at de ser deg og dere blir enige på en eller annen klønete måte om hvordan passeringen blir.  For egen og andre sin del forsøker jeg å være oppmerksom på både egen hund og omgivelser på tur. Da blir det hyggeligere og enklere for alle andre.  Sånn, det var dagens utblåsing for egen del. 
    • Hei! Vi har nå fått svar fra dyrlegen - han hadde ikke kronisk betennelse i bukspyttkjertelen. Rart med det, for jeg ble nesten litt skuffet. Nå vet vi jo ikke hvorfor han stadig har slimete avføring, men kan kanskje utelukke at det har noe med fettinnholdet i maten å gjøre.  Skal snakke med dyrlege om vi kanskje kan sjekke for IBD. Vil jo i alle fall prøve å ha mest riktig tørrfor. Han har jo ikke hatt noen "alvorlige" hendelser med tørrforet han går på nå (gastrointestinal low fat), men det er stadig ganske løs og slimete avføring. Kanskje vi skulle forsøkt å bytte...
    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
    • Det finnes alltid unntak, men det bør aldri være grunnlag for anbefaling av en rase. Vil man helst ikke ha lyd/røyting/whatever så velger man en rase som vanligvis ikke har tendensene til det. Oppdragelse, trening og miljø kan påvirke, men genetikken kan ikke overstyres. Lyd på riesen er ingen overraskelse for meg, det er jo en hund med mye driv.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...