Gå til innhold
Hundesonen.no

ha bort fett-trening


iwantcandy
 Share

Recommended Posts

Gå masse lange turer med hunden i ulendt terreng, så du gjerne må klatre litt :) Legg inn litt jogging på turen, hør på god musikk så du får liksom kicket i deg. Det gjør jeg. På mine gode og sunne perioder (:P) spiser jeg mye salat og grønnsaker og kylling/fisk som jeg synes er kjempegodt og nesten ikke godteri (brus drikker jeg aldri uansett), men uheldigvis har jeg også veldig usunne perioder som nå, mmmm, brownies til frokost :lol:

Jeg vet ikke hvordan treningsplanen din ser ut og hva du spiser fra før av? Uansett er jeg ikke tilhenger av sånne "dietter", synes det er bedre å liksom legge om livsstilen litt og miste fett sakte men sikkert, enn gå på en diett å bråfort miste fett, for like fort legge på seg igjen når du ikke klarer dietten lenger.. Men nå har jeg ingen grunn til å "slanke" meg selv, da jeg ikke synes jeg har så mye fett på meg (untatt på rompa og lår, men det skal vist være sunt fett, hehe :D ), så det jeg gjør og spiser er vel mest for å føle meg bra og holde kroppen min sunn, ikke nødvendigvis for å gå ned i vekt..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Sunt kosthold og regelmessig trening er alfa omega.

Å øke fettforbrenningen din er en klassiker som fungerer, treningsøkter med lang varighet og relativt lav intensitet øker fettforbrenningen.

Eks, sykle eller gå turer i over 2 timer. Og øke tempoet etter som du blir bedre trent.

Når du gjør dette forbrenner du mer fett da du hviler også.

Du kan spise godteri, men ha kun 1 spisedag i uken. Du kan også ha en melkerull i kjøleskapet, som du tar en bit av etter hver trening. Elle enda bedre, mørk kokesjokolade. Men hold deg til en bit! :cool:

Og spis ofte og lite. Gjerne måltider med en halv boks cottage cheese, med eks kanel eple, pære.

Eller kesam mager med litt fun light i. En neve nøtter, frukt osv..

Lykke til :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Anbefaler deg å melde deg inn på treningsforum.no i stedet for Hundesonen, sånn for å starte med det! :lol:

Der finner du matoppskrifter, treningsopplegg og fine råd. Og for å bli kvitt fett, må du bruke mer energi enn du får i deg gjennom det du spiser. Og så må du røre på deg (kardio) og være villig til å bli sliten. Det er så "enkelt" som det. :)

  • Like 5
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du sier ingenting om deg selv og da er det vanskelig å gi råd. Syns kanskje det er litt rart å komme på hundesonen og den første posten er ang. diett, men la gå :P

Hva spiser du, trener du, hva er målene dine osv? Uten å vite sånne ting blir rådet veldig generelt: beveg deg mer og spis sunnere.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

hei!

jeg er da en av de uheldige som ble født bolle !

jeg er 153 cm og veier 69 kg.. jeg er 101 cm rundt midja.

hvordan får jeg bort fettet? skal prøve og legge ut bilder av fremgang ..

Går du en tur med gåhastighet så mister du rundt 100kalorier per 15min (1.6km). Med andre ord, ikke så veldig nyttig. Du vil aldri mistet fettet uansett hvor mye du løper, trener etc. uten å ha et skikkelig kosthold.

Det finnes mange kalkulatorer der ute hvor du kan velge kroppsindeksen din og hva du vil ned til, for å finne ut hvor mange kalorier du skal spise og hva slags aktiviteter du kan gjøre for å bruke de kaloriene.

Du kan prøve lavkarbo, men du vil føle deg veldig trøtt i forhold til når du spiser mye karbo, om du ikke får i deg noe fett.

Selv kan jeg anbefale 3 egg til frokost MED eggeplommen, eller 6 UTEN eggeplommen (smaker herk, men slik er det), frukt eller usaltede nøtter som snacks, 3 - 4 kyllingfiléter til middag med grønnsaker (uten gulrot), og mer nøtter og snacks til kvelds. Om du ikke får nok kalorier kan du hive med noe proteinshake som IKKE er gainer (da legger du bare på deg). Wok er også ganske godt og sundt. Prøv å spis så lite brød som mulig, men om du må fortsatt finne mer kalorier så legger du til en skive eller to til frokosten.

Jeg gjorde dette med et hardt treningsregime men klarte bare å ligge på 800 - 1000 kalorier noe som er stor forskjell fra de 3000 - 4000 jeg ligger på til daglig (familien har hyperforbrenning :<). Jeg ble fort lat og trøtt men kunne se tydelig forskjell og jeg sluttet å ha oppblåst mage i løpet av den tredje uken. Ble dog fort slutt på dette da jeg fortsatt bor hjemme og både papsen og kjæresten gav meg mat som jeg ikke kunne gomle på, og jeg savnet pasta noe så inni h...

Too long; didn't read: Om du virkelig vil miste fettet så LES og FORSTÅ mat. Trening vil aldri hjelpe deg uten et riktig kosthold. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om du er som meg, og synes joggig og genrelt løping/kardio, er noe herk, så vil jeg tørre å anbefale styrketrening! OG et sundt kosthold(økt inntak av proteiner, grønnsaker og grove kornprodukter! -minimalt inntak av sukker og lyse kornprodukter!) gjør susen, økt muskel masse øker forbrenningen.

Jogging er det som forbenner mest kalorier (så vidt jeg vet), men økt muskelmasse vil gi på sikt, høyere forbrenning.

Spis sundt, gå tur med hunden, tren styrke, evnt svømming.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Løpe-, jogge-, og gåturer er generelt dårlig til vekttap. Regner med trådstarter spiser mellom 2 - 3500 kalorier per dag, og turer i 30 - 60minutter kan gi deg tap av maksimum 250 kalorier om du er heldig, mens du kan miste rundt 350 om f.eks tar turen til et treningsstudio og løfter litt, samt du bygger muskler slik at det vil se ut som du mister mer mens du får litt kroppsbygning.

Tur på tredemøllen før du løfter noen vekter vil sørge for mer kaloriforbruk. Bare husk å drikk mye vann. Urinen din skal være hvit, ikke gul.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

kosthold er det viktigste, jeg begynte med masse turer, løping, styrketrening o.l. det skjedde minimalt. Jeg la om kostholdet for 8 dager siden, har nå gått ned 2kg. Det bør ikke gå mer enn 1kg i uken, så jeg må spise litt mer poteter. Men det er lurt å være forberedt på permanent endring i vaner, ikke bare midlertidig. ps, jeg skal ned 10kg, så 8kg to go :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ikke glem at du ikke må gå rett tilbake til chipsen og colaen når du er ferdig. Du vil gå rett tilbake relativt fort. :P Om du vil ha litt mer smakfulle og rimeligere spisevaner så gjør det ekstremt langsomt og smått.

For å si det mildt:

I frankrike er porsjonene små. I usa er porsjonene ekstremt store. ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Løpe-, jogge-, og gåturer er generelt dårlig til vekttap.

Unnskyld , men hvor kommer dette fra? Jeg har jobbet med trening i noen år og trent aktivt i flere. Hvis noen skal ned i vekt er løping, sykling og elipse maskiner de nyttigste apparatene til nettopp dette.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

kosthold er det viktigste, jeg begynte med masse turer, løping, styrketrening o.l. det skjedde minimalt. Jeg la om kostholdet for 8 dager siden, har nå gått ned 2kg. Det bør ikke gå mer enn 1kg i uken, så jeg må spise litt mer poteter. Men det er lurt å være forberedt på permanent endring i vaner, ikke bare midlertidig. ps, jeg skal ned 10kg, så 8kg to go :)

Neida, du kan fint la potetene være. Den første tiden etter kostholdsomlegging vil kroppen også slippe mye vann. Det jevner seg ut, uten ekstra pottis..

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er vanskelig å anbefale en bok. Det finnes så mange forskjellige meninger, og ikke minst forskjellige mennesker. Den dagen en person kan finne ut en metode og en diett som funker for alle, så blir den personen ekstremt rik :P

Det er litt som å være i hundeverdenen. I starten føles alt overveldende, og man vet ikke helt hvor man skal begynne for å samle kunnskap. Så begynner man kanskje å lese på nettet, tester ut ting selv, finner ut at X kanskje ikke virket for en selv men Y var bra, leser en artikkel som gir mening for DEG, osv.

Veldig mye i forbindelse med mat er "sunn fornuft" og å prøve å bytte ut f. eks hvitt brød med grovere brød, velg en sunnere majones, ikke spis mye saus til maten og helt enkle ting som over tid og i kombinasjon med hverandre utgjør en stor forskjell.

Om du orker å lese på engelsk så finnes det utømmelige kilder på nettet.

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition

Ellers syns jeg Eirik Sandvik skriver mye bra: http://www.eiriksandvik.com/artikler/ Det går kanskje mer på trening og øvelser og sånn enn direkte ernæring, da.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er vanskelig å anbefale en bok. Det finnes så mange forskjellige meninger, og ikke minst forskjellige mennesker. Den dagen en person kan finne ut en metode og en diett som funker for alle, så blir den personen ekstremt rik :P

Det er litt som å være i hundeverdenen. I starten føles alt overveldende, og man vet ikke helt hvor man skal begynne for å samle kunnskap. Så begynner man kanskje å lese på nettet, tester ut ting selv, finner ut at X kanskje ikke virket for en selv men Y var bra, leser en artikkel som gir mening for DEG, osv.

Veldig mye i forbindelse med mat er "sunn fornuft" og å prøve å bytte ut f. eks hvitt brød med grovere brød, velg en sunnere majones, ikke spis mye saus til maten og helt enkle ting som over tid og i kombinasjon med hverandre utgjør en stor forskjell.

Om du orker å lese på engelsk så finnes det utømmelige kilder på nettet.

http://www.bodyrecom...n.com/nutrition

Ellers syns jeg Eirik Sandvik skriver mye bra: http://www.eiriksandvik.com/artikler/ Det går kanskje mer på trening og øvelser og sånn enn direkte ernæring, da.

Takk :)

Får sette meg ned en dag og begynne å lese litt.. Jeg tror nemlig jeg trenger litt ekstra kunnskap i forhold hvor mange måltider og slikt jeg skal spise. For jeg har tenkt over hva jeg spiser og det er ikke skremmende mye, og prøver å spise mye grønnsaker og velge de alternativene med minst kal. Likevel er ikke ikke noe som skjer :lol: så greit å prøve å finne ut hvor feilen er og slikt :P Eneste jeg har en anelse på er at jeg spiser få måltider som dagen, ikke slike kjempe store når jeg først spiser, men få måltider ja..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg ønsker å spise sunnere, mitt mål er mer eller mindre bare å spise "skikkelig mat" om det gjør noe med vekta aner jeg ikke. Men målet for meg meg 1) bli sunnere, 2) bli sprekere. Om vekta står stille eller kryper nedover er egentlig ikke noe hovedmål for meg.

Problemet mitt er at i tillegg til litt lite fantasi på kjøkkenet så kan jeg ikke spise rå grønnsaker og de fleste frukter/nøtter (peanøtter er ikke nøtter, så de kan jeg spise). Ikke uten ubehag som konsekvens i alle fall (klør som et h.... i munn/strupe). Så hva knasker man på da?

noen tips om det vil jeg gjerne ha!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hehe, ja, det gjelder om å finne balansen :) Spiser du for lite er det dårlig, spiser du for mye er det såklart dårlig også om du ønsker å gå ned i vekt.

Hvis du teller kalorier så må du først og fremst vite hva din BMR er. Det står for basic metabolic rate, kort fortalt er det hvor mye kroppen din forbrenner i løpet av en dag uten ytre påvirkning (altså f. eks om du var stillesittende en dag, hvor mye forbrenner den ved å gjøre interne ting som forbrenning, puste, røre muskler, hjerte osv).

http://www.matvaregu...o/sider/bmr.asp

Når det gjelder grønnsaker, spis alle slags grønnsaker med god samvittighet og spis så mye du vil. Jeg tror med hånda på hjertet jeg kan si at jeg har aldri møtt en person som sliter med for mye vekt eller at de ikke klarer å gå ned pga. de spiser for mye grønnsaker :) Det er gjerne andre ting som står i veien, hehe.

Lær hvilke ting som er viktige på innholdsfortegnelse. Ingrediensene er listet etter hva det er mest av i produktet og i synkende rekkefølge.

For eksempel, vi har her i huset to forskjellige typer frokostblanding. Her er innholdsfortegnelsen på de to:

Frokostblanding 1 per 100g:

Protein: 11,1g

Carbohydrate: 64,6g

(of which sugars): 16,3g

Fat: 6,2g

(of which saturates): 0,9g

Fibre: 7,8g

Sodium equivalent as salt: 0,29g

De første ingrendiensene i blandingen er: wholegrain wheat, wholegrain rolled oats, raisins, dried skimmed milk

Frokostblanding 2 per 100g:

Protein: 11,1g

Carbohydrate: 52g

(of which sugars): 19,9g

Fat: 26g

(of which saturates): 4,9g

Fibre: 6,8g

Sodium equivalent as salt: trace (kun spor av salt)

Første ingrediensene: Oat flakes, sugar, hazelnuts, vegetable oil

Hvordan ville du tolket disse og hvilken ville du valgt i butikken? Begge to er på forsiden fremstilt som "sunne og gode alternativer" og begge pakkene ser friske og bra ut.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hehe, ja, det gjelder om å finne balansen :) Spiser du for lite er det dårlig, spiser du for mye er det såklart dårlig også om du ønsker å gå ned i vekt.

Hvis du teller kalorier så må du først og fremst vite hva din BMR er. Det står for basic metabolic rate, kort fortalt er det hvor mye kroppen din forbrenner i løpet av en dag uten ytre påvirkning (altså f. eks om du var stillesittende en dag, hvor mye forbrenner den ved å gjøre interne ting som forbrenning, puste, røre muskler, hjerte osv).

http://www.matvaregu...o/sider/bmr.asp

Når det gjelder grønnsaker, spis alle slags grønnsaker med god samvittighet og spis så mye du vil. Jeg tror med hånda på hjertet jeg kan si at jeg har aldri møtt en person som sliter med for mye vekt eller at de ikke klarer å gå ned pga. de spiser for mye grønnsaker :) Det er gjerne andre ting som står i veien, hehe.

Lær hvilke ting som er viktige på innholdsfortegnelse. Ingrediensene er listet etter hva det er mest av i produktet og i synkende rekkefølge.

For eksempel, vi har her i huset to forskjellige typer frokostblanding. Her er innholdsfortegnelsen på de to:

Frokostblanding 1 per 100g:

Protein: 11,1g

Carbohydrate: 64,6g

(of which sugars): 16,3g

Fat: 6,2g

(of which saturates): 0,9g

Fibre: 7,8g

Sodium equivalent as salt: 0,29g

De første ingrendiensene i blandingen er: wholegrain wheat, wholegrain rolled oats, raisins, dried skimmed milk

Frokostblanding 2 per 100g:

Protein: 11,1g

Carbohydrate: 52g

(of which sugars): 19,9g

Fat: 26g

(of which saturates): 4,9g

Fibre: 6,8g

Sodium equivalent as salt: trace (kun spor av salt)

Første ingrediensene: Oat flakes, sugar, hazelnuts, vegetable oil

Hvordan ville du tolket disse og hvilken ville du valgt i butikken? Begge to er på forsiden fremstilt som "sunne og gode alternativer" og begge pakkene ser friske og bra ut.

Jeg ville ikke ha valgt noen av de pga det er mye kalorier i frokostblandinger :aww::P

Men jeg ville nok ha valgt frokostblanding nr 1 :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hehe, ja, det gjelder om å finne balansen :) Spiser du for lite er det dårlig, spiser du for mye er det såklart dårlig også om du ønsker å gå ned i vekt.

Hvis du teller kalorier så må du først og fremst vite hva din BMR er. Det står for basic metabolic rate, kort fortalt er det hvor mye kroppen din forbrenner i løpet av en dag uten ytre påvirkning (altså f. eks om du var stillesittende en dag, hvor mye forbrenner den ved å gjøre interne ting som forbrenning, puste, røre muskler, hjerte osv).

http://www.matvaregu...o/sider/bmr.asp

Bare nysgjerrig, skriver jeg inn vekta jeg har i dag så får jeg ett svar, og skriver jeg inn vekta jeg ønsker meg, så får jeg et annet svar. Hva skal man gå utifra om man skal "telle kalorier"?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kommer jo an på hverdagen din, har man f. eks 8 timer kontorjobb hver dag så blir det stillesittende arbeid.

Jobber man på lager så får man høyere. Og så videre :)

La oss si du ender på et tall som er 1700. Det "optimale" er om du klarer en ca 500 kcal mindre enn dette om dagen, kombinert fra trening og kosthold. Dvs. du skal ikke sulte deg ihjel for å ta vekk de 500, og du skal heller ikke trene deg ihjel. Om du er 300 mindre så er det også bra.

Raksha: Du må gå ut ifra vekta du har idag, da kan du se kaloriene du må gå ut ifra. Om du velger vekta du ønsker så får du jo opp f. eks vedlikeholdstall for den NYE vekta, og det blir jo veldig hardt å begynne med på den vekta du er på NÅ :)

Edit: Jeg må bare si at jeg er ikke for at man skal telle kalorier hele livet. Men jeg ser ingenting feil med å gjøre edt en periode, for å finne ut av hva ting faktisk inneholder, og bli litt bevisst på hva som kanskje er skjulte kaloribomber, finne alternativer osv. Jeg har aldri veid maten min eller vært fanatisk, men noen ting unngår jeg fordi jeg fant ut at det var rett og slett for mye i dem, eller feil næringsstoffer :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Min situasjon er nok litt annerledes, fordi jeg ikke har helse til å ha hund. Mannen mumler litt om hund igjen, men da blir det et helt annet hundehold enn vi hadde, siden jeg ikke har kapasitet til lange turer, kurs, treninger og konkurranser. Det blir å bare "ha" hund, for tur og kos. Jeg lurer på om jeg kan det... Og så er vi såklart to. Samtidig har vi/jeg definitivt kjent på friheten med å ikke ha hund. Ikke organisere pass når vi skal bort begge to. Ikke tre uker alene med hund for gubben når jeg er i syden om vinteren. Fleksibilitet til å reise, besøke og være med på ting uten å ta hensyn til hund alene eller det praktiske med å ta med. Men det er jo noe som mangler i hverdagen, helt klart. Om jeg hadde vært friskere hadde jeg ikke vært i tvil. Da hadde ny hund vært i hus allerede, selv om jeg nok hadde gitt det et år. Det er jo forskjellig for folk, men jeg merker at for noen jeg har vært glad i, så slipper den verste sorgen taket etter det. Ikke minst har du så mye mer erfaring og kunnskap nå. Og du har vel et nettverk som hjelper? Selv om det selvfølgelig ikke er helt det samme som å kunne dra rett ut et sted etter jobb og sånt. Vi passer en del hund, og det hjelper. Nesten månedlig har vi hund i et par-tre dager minimum. Jeg har også tenkt på å være fosterhjem for dyrebeskyttelsen eller krisesenteret, men det er litt for krevende og uforutsigbart for helsen min. Men om det dukker opp en hund som trenger et hjem for et halvår eller noe sånt tenker jeg det hadde vært en god mulighet til å "dyppe tærne uti" igjen.
    • I dag er det fire måneder siden jeg mistet min kjære Ariel, og det er nå jeg virkelig begynner å kjenne på livet uten hund. Å være uten hund i svarteste mørketida når vinterstormen kommer inn sidelengs fra alle kanter er nå en ting, men nå når våren kommer og det begynner bli fint å være ute er savnet helt ubeskrivelig grusomt. Jeg hadde egentlig bestemt meg for at jeg ikke skulle ha ny hund i det hele tatt, mest på grunn av den økonomiske belastningen, men også for å få "leve litt". Jeg var alene med hund i nesten 14 år, så det begrenset jo en del. Og som mamma sier; "nå kan du gjøre akkurat det du vil". Men etter fire måneder uten hund viser det seg at det eneste jeg vil er relatert til nettopp det å ha hund. Turer, kurs, konkurranser... Det var det livet jeg ville leve. Jeg vet ikke hvem jeg er engang uten hund. Dere som har vært gjennom dette, hvordan tok dere den endelige avgjørelsen om ny hund? Noen tips og tanker til en fortapt sjel?
    • Her ser det ca slik ut. Chrome eller Duckduckgo på Android.
    • Samtlige linker til prøv/bestill går til samme side, som ser slik ut: 
    • Først. Aldri la barnet klemme hunden hunden har vist usikkerhet rundt barnet og da kan en klem fort føre til bitt!  Har selv 3 barn, to bhg barn.  Når valpen bjeffer på barna, prøver jeg med avledning.  Men.. Hunder gir fra seg mikro signaler, for å vise redsel, uro, aggresjon ect. Mye tror vi er søt relasjon mellom barn og hund, men det er d sjeldent. Barn beveger seg og oppfører seg uforutsigbar for hunden dar av ofte litt skummelt for hunden.  Jeg hadde fått inn en skikkelig hundetrener, noen som kan hund. For å se på forholdet, hjelpe deg å lese hunden.  Min valp/unghund er i valpebingen når det er bråk i hjemmet. Hunden trenger ikke å engasjere seg i leken og barna fortjener å leke fritt uten småbiting/bjeffing.  
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...