Kom i form 2017!

[Pringlen]

1 minutt siden, 2ne skrev:

Jeg var først og fremst nysgjerrig, det er jo tilbud om personlige trenere på samtlige helsestudioer i området, så jeg tenkte det var enklere å få time hos en sånn en enn hos en fysioterapeut. Jeg er ikke helt sikker på alle issuesene mine selv, for å være helt ærlig. Jeg har en veldig aktiv leddgikt for øyeblikket, sånn i første omgang. Stive hofter etter strålebehandling, stråleskader i store deler av bekkenområdet, arrvev etter 3 åpne bukoperasjoner, to utlagte tarmer, forkalkninger i skuldrene - jeg tror det er alt? Ja, også begynner jeg å bli lut i ryggen, og jeg har ikke så lyst til å ende opp som Quasimodo, liksom   

Jeg skal antageligvis opereres igjen om 6 mnd, og tenkte at jeg kanskje burde vært i bedre form, sånn generelt. Jeg begynner å bli gammel, jeg har vært forholdsvis inaktiv i noen år nå, det hadde sikkert vært lurt å hatt et litt bedre utgangspunkt for en operasjon som fikser flere ting på en gang  

Jeg har begynt å gå turer igjen da, for å få kondis, men jeg tenkte at kanskje litt styrke også hadde vært greit. 

Hun som driver Spenst Årnes(og er pt der) er utdannet på bla leddgikt  (Kari Anne ett-eller-annet)

[Elisabeth00]

Takk @Mirai! Jeg pleier å løpe første den 4 minuttern litt rolig, 70-85% av makspuls. Ville du likevel varmet opp 15 min? 

Jeg er skikkelig svak i hoftebøyeren, så de øvelsen så ypperlig ut. Har fått lyskestrekk ut av det blå i sommer (ikke pga trening eller noe, den bare var der plutselig), men skal legge den til så snart det går. 

[Mirai]

22 timer siden, Elisabeth00 skrev:

Takk @Mirai! Jeg pleier å løpe første den 4 minuttern litt rolig, 70-85% av makspuls. Ville du likevel varmet opp 15 min? 

Jeg er skikkelig svak i hoftebøyeren, så de øvelsen så ypperlig ut. Har fått lyskestrekk ut av det blå i sommer (ikke pga trening eller noe, den bare var der plutselig), men skal legge den til så snart det går. 

Ja, fordi skadepotensialet med intervaller er høyt, og lengre oppvarming er med på at både gjennomføringen og skaderisikoen går ned  . Ideelt sett skal man gjennomføre alle 4x4-intervallene i en økt med samme intensitet da, men mulig du bare kjenner litt på det nå i starten?  

[Caroline]

Har tydeligvis sklidd på sist tur, og vridd eller strukket det ene kneet litt. Kjenner det kun i motbakker, når jeg lander på venstrebeinet. Utrolig irriterende! Hadde tenkt å løpe i dag, men gikk en liten tur med alle hundene, og kjente det i første motbakke. Ble litt bedre da jeg ble varm, så mulig jeg skal prøve en rolig tur på mykt underlag i morgen, for å se hvordan det føles. 

Men ja, det der med 4x4, som alle skryter sånn av. Jeg synes det er dødsvanskelig å få til, siden jeg bare løper ute, og ikke har (eller har råd til) sånt fancy utstyr som pulsklokker osv. Hvordan skal jeg vite at farten/intensiteten er høy nok, og lik hver gang? Hva er vanlig å holde på sånne intervaller (km/t)? Normalt ligger jeg jo på 11-12 km/t, men jeg vet ikke om jeg klarer å holde sånn kjempemye høyere fart selv i "bare" 4 minutter av gangen (4 minutter er jo nesten en km). 

[Elisabeth00]

Om du ikke har pulsklokke kan du ligge i den intensiteten der du ikke klarer å holde en samtale, du er kraftig anpusten, men kan si noen ord før du må trekke etter pusten. Om du nærmer deg makspuls vil du ikke klare å løpe mer enn ett minutt før du blir helt utmattet. Det er bare marginalt høyere treningseffekt å ligge oppunder makspuls, så 85-90% er mye mer behagelig og omtrent samme treningseffekt. Det du også kan gjøre er å løpe til makspuls en gang, og så bare måle pulsen manuelt et  etter et par intervaller for å se hvordan du ligger an og hvordan kroppen kjennes.

Det er mye lettere å holde jevn intensitet på mølle. Jeg løp kun 4x4 ute før, og det var vanskeligere fordi jeg løp i terreng. Kortere intervaller syns jeg er lettere å løpe ute, typ sprintintervaller, eller bakkeløp. 

[Tonje]

14 timer siden, Caroline skrev:

Men ja, det der med 4x4, som alle skryter sånn av. Jeg synes det er dødsvanskelig å få til, siden jeg bare løper ute, og ikke har (eller har råd til) sånt fancy utstyr som pulsklokker osv. Hvordan skal jeg vite at farten/intensiteten er høy nok, og lik hver gang? Hva er vanlig å holde på sånne intervaller (km/t)? Normalt ligger jeg jo på 11-12 km/t, men jeg vet ikke om jeg klarer å holde sånn kjempemye høyere fart selv i "bare" 4 minutter av gangen (4 minutter er jo nesten en km). 

Som Elisabeth00 skriver, hold deg til den intensiteten hvor du ikke klarer å holde en samtale. 

Jeg løper 4x4 intervaller kun i bakker, og da kan jeg ikke ligge på max for da holder jeg ikke ut alle 4 minuttene. Nå er jeg ikke så opptatt av å få målbare resultater i fart og intensitet (puls) via klokker ol, for min del er målet å holde en jevn og god form og holde kondisjonen oppe og det er denne treninga ypperlig til. Jeg merka stor forskjell fra da jeg "bare" jogga vanlige turer og til nå hvor jeg har lagt inn bakketrening. Da jeg bodde på vestlandet hadde jeg den beste formen jeg noen gang har hatt (gikk mye i bratte fjell), så for meg er det ingen tvil om at bakketrening og intervaller er noe av det mest effektive man kan gjøre. 

[Elisabeth00]

På 8.9.2017 at 9:36 PM, Mirai skrev:

Ja, fordi skadepotensialet med intervaller er høyt, og lengre oppvarming er med på at både gjennomføringen og skaderisikoen går ned  . Ideelt sett skal man gjennomføre alle 4x4-intervallene i en økt med samme intensitet da, men mulig du bare kjenner litt på det nå i starten?  

Skadepotensialet vil vel avhenge av type intervall og tempoet man løper intervallene i? Jeg løper i joggetempo på 4x4 intervaller, på det første intervallet tar det ca. tar 2 min før jeg kommer opp i >85% og de 3 siste intervallene er jeg oppe i rett pulsintervall etter 0.5-1 min.

Når jeg løper sprintintervaller har jeg lenger oppvarming 10 min rolig, 4 min høy intensitet og så 3 minutter rolig der jeg også legger inn litt bevegelighetstrening. Men dette er kanskje lurt å gjøre uansett intervalltype. Jeg syns oppvarming er kjedelig, så jeg innrømmer glatt at jeg kan slurve litt her altså  

Ja, jeg prøver å ta det litt roligere generelt, fordi jeg har lett for å gi alt for mye og fordi jeg ikke ønsker å miste overskuddet jeg klarte å opparbeide meg i sommer, slik at jeg faktisk får den fremgangen jeg ønsker. Ser ut til at det gikk greit med de nye styrkeøvelsene for armene, så jeg er veldig motivert med tanke på dette. Det har vært dritt å ikke kunne trent noe armer (eller andre øvelser som innebar bruk av armer, som knebøy) på 1.5 år. 

[Absolute Entertainer]

Var liksom så godt i gang med treningen og så har hele IVF med påfølgende sykehusbesøk ødelagt alt.. Nå har jeg knapt energi til å være våken hele dagen.. Heldigvis litt bedre dag for dag. Gleder meg skikkelig til å kunne trene igjen! 

[Caroline]

On 10.9.2017 at 3:55 PM, Tonje said:

Som Elisabeth00 skriver, hold deg til den intensiteten hvor du ikke klarer å holde en samtale. 

Jeg løper 4x4 intervaller kun i bakker, og da kan jeg ikke ligge på max for da holder jeg ikke ut alle 4 minuttene. Nå er jeg ikke så opptatt av å få målbare resultater i fart og intensitet (puls) via klokker ol, for min del er målet å holde en jevn og god form og holde kondisjonen oppe og det er denne treninga ypperlig til. Jeg merka stor forskjell fra da jeg "bare" jogga vanlige turer og til nå hvor jeg har lagt inn bakketrening. Da jeg bodde på vestlandet hadde jeg den beste formen jeg noen gang har hatt (gikk mye i bratte fjell), så for meg er det ingen tvil om at bakketrening og intervaller er noe av det mest effektive man kan gjøre. 

Jeg får jo bakker på alle turene mine uansett, da, spesielt 12 km-runden min, hvor det er bort-opp-bort-opp-bort de 3 første km (og de er ganske drøye). Ellers har jeg en 1 km-strekke jeg har løpt intervaller de få gangene jeg har giddet, men det er liksom bort-opp-ned-opp-bort, ikke rein stigning. Løper jeg i nærområdet får jeg mye bakker uansett pokker, men det er på en måte ikke målbart på den måten de som f.eks. løper på mølle gjør, som bare har satt en %, og løper på den. Da jeg løp det løpet for ei ukes tid siden merka jeg at jeg var mer bakkevant enn de fleste, for det var der jeg vant tid  

[Elisabeth00]

Det er ikke noe magisk ved 4x4 intervall, så liker man ikke 4x4 er det ingen grunn til å utføre akkurat den intervalltypen. Det er høyintensitetstrening som er bra, og aerob intervalltrening er spesielt interessant (1, 2, 3).

Grunnen til at 4x4 har blitt så populært er fordi det er en treningsform som stort sett alle klarer vil klare å gjennomføre riktig og det er lite å holde styr på. Det er relativt enkelt å motivere seg til fire intervaller og de fleste klarer å presse seg i fire minutter av gangen, slik at treningseffekten blir høy selv hos nybegynnere. I tillegg er også fire minutter er et tidsintervall der de fleste kommer opp og blir liggende i rett pulsnivå (som er det som gir den gode helsegevinsten). 

Andre fordeler er at det er enkelt å tilpasse treningen til hver enkelt person - gå, løpe, sykle, padle, mølle, etc.

[Guest Jonna]

Da var vi i gang igjen, etter mer eller mindre treningstopp mai- til nå pga pollen (så kraftig hoste ved overanstrengelse at jeg har klart hoste på meg slitasjebrudd i ett ribbein eller to liksom. Heldigvis ny lege så han skulle ta tak i den delen neste år når våren nærmet seg). 

Men uansett, da er jeg oppe i ca 71 kg igjen, sånn 5-6 kg over min trivselsvekt og er nå i gang igjen med å få den nedover. Begynner jo da på nytt hver høst med løpingen og er egentlig ganske så fornøyd med at jeg har jogget 2 dager på rad 4 km uten at det kjentes direkte tungt. Det lover jo bra at jeg ikke har mistet kondisen min fullstendig tiltros for at det kun har vært gåing og riding hele sommer. 

Så her we go again, same procedure as every year...  September begynner jeg på nytt. 

[Mackenzie]

Jeg prøver å avslutte året sterkt og er i en god rutine hvor jeg starter så og si hver dag med 10min yoga, og prøver å få inn 3-4 andre treningsøkter i uka. De går på styrke med egen kroppsvekt, og også mer kardiobaserte økter - jeg søker opp videoer på youtube og elsker variasjonen det gir selv om det såklart ikke gir meg et 100% optimalt treningsprogram. Merker at det gjør at dørstokkmila ikke blir like lang, siden jeg trossalt ikke trenger å komme meg over dørstokken for å få inn en økt, så det er et pluss. Løping er det blitt lite av siden jeg bor midt i London nå og ikke kan fordra å løpe i gater, og heller ikke gidder å bruke masse penger på treningsstudio kun for det. Så akkurat det er litt kjedelig, spesielt siden vanlige turer med hund også mangler i hverdagen. 

Jeg spiser (endelig) veldig bra for øyeblikket, prøver å holde meg på 1500 kcal en periode for å komme meg ned dit jeg vil - spesielt før jul siden jeg vet det fort sniker på seg en kilo eller to ekstra i etterkant av alle julemiddagene  Det fungerer overraskende bra, hadde trodd jeg kom til å være sulten men det er ikke tilfellet. Tror jeg har funnet en "diett" som passer meg. Diett i hermetegn fordi jeg ikke har noen restriksjoner, alt i moderasjon, så lenge det kan holdes under 1500 kcal.  Jeg elsker når ting er enkelt, og for å være ærlig spiser jeg så og si det samme hver dag til jeg blir drittlei og finner en ny dille. 
Jeg har vel kanskje 4-5 variasjoner på lunsj og middag, jeg kan så og si oppsummere hva jeg spiser hver dag sånn her:

Frokost:
300ml slim body proteinshake (en midlertidig greie for å gjøre det enklere å holde seg til 1500 kcal for en liten periode)

Mellommåltid 1*

Lunsj, et av disse alternativene:
- Avokado toast m/ tomat og posjert egg, eventuelt eggerøre
- Havregrøt m/ peanøttsmør, banan og blåbær
- Toast eller bagel med kikert"mos" (kikert, majones, salt og pepper - blir noe a la tunfisksalat) og agurkskiver
- Skål med no-fat vaniljeyoghurt, frukt/bær, peanøttsmør og andre toppinger

Middag:
- En av britiske coops "balanced" meals, sunn ferdigmat for de dagene jeg er ordentlig lat (pluss at de har en mac and cheese varient som er lav på kalorier og likevel sykt digg og noen ganger trenger man en ordentlig comfortfood uten dårlig samvittighet)
- Wrap med bønner, spinat, og hva enn jeg har av grønnsaker
- Wok
- Quesedilla m/ mager ost, bønner og mais
- Fullkornspasta m/ sopp, spinat og tomat

Mellommåltid 2*

* Når jeg spiser mellommåltid/snack varierer men må som regel alltid ha et etter middag siden det gjerne er da jeg får cravings. Det går som regel i frukt, bær, peanøttsmør, eventuelt en liten skål med yoghurt m/ toppinger (har alltid cacao nibs, kokosflak og gojibær stående, det er det lille ekstra som gjør at det føles som en dessert). 

Det er jo ikke så veldig spennende å spise så lite variert (selv om det er fryktelig enkelt), så hvis dere har noen enkle forslag på lur så kom gjerne med dem! Jeg er kanskje rar men syns alltid det er interessant å se hva andre spiser - jeg ser alltid på "What I eat in a day videoer" på youtube for inspirasjon  

En annen ting, hvor mye vann drikker dere ila en dag? Prøver å få i meg mer siden jeg alltid har slitt med å mistolke kroppen sine signaler, ofte føles tørste som sult og jeg overspiser og får heller en hodepine pga for lite vann. Derfor prøver jeg nå å drikke totalt 1 l vann rundt frokost- og lunsjtid, og hvertfall to glass til rundt middag. Drikker jeg mye vann noe senere enn det våkner jeg på natta fordi jeg må så tisse   

[Absolute Entertainer]

Noen som har prøvd det 7-ukers prøogrammet til NTNU?  Vurderer prøve det ut etter jeg er frisk igjen. 

[Elisabeth00]

På 5.11.2017 at 10:57 AM, Absolute Entertainer skrev:

Noen som har prøvd det 7-ukers prøogrammet til NTNU?  Vurderer prøve det ut etter jeg er frisk igjen. 

Jeg har, det er bra (men tungt, mye intervall)  Det er ikke noe magisk ved det, men det er et enkelt treningsprogram for kondisjon og lett styrke, lagt opp slik at det er særlig effektivt for utrente/nybegynnere. Jeg så veldig fremgang da jeg gjorde det (startet da helt på skratch etter lang tids undervekt, så var fullstendig utrent).

[Absolute Entertainer]

6 timer siden, Elisabeth00 skrev:

Jeg har, det er bra (men tungt, mye intervall)  Det er ikke noe magisk ved det, men det er et enkelt treningsprogram for kondisjon og lett styrke, lagt opp slik at det er særlig effektivt for utrente/nybegynnere. Jeg så veldig fremgang da jeg gjorde det (startet da helt på skratch etter lang tids undervekt, så var fullstendig utrent).

Høres jo greit ut  Jeg trenger egentlig bare en plan å følge... Får se om jeg starter opp i desember. Akkurat nå er jeg rugekasse med treningsforbud en stund  

[Tommy]

Nå har jeg trent fire dager i uka (kroppsvekt, mind you) og lagt om kostholdet mitt radikalt (selv om jeg ikke klarer spise nok). Så nå spiser jeg ting jeg ikke liker og prioriterer bort ting jeg vil for noe jeg hater. Noen som er av samme natur og har klart å holde ut med det over lenger tid?

Jeg går på veggen her, men jeg innser at jeg må opp 10 - 20 kg i muskler og 10 kg ned for å komme dit jeg må være. Begynner på treningsstudio i desember, noe som er mitt største mareritt, og jeg klarer ikke helt se hvordan dette skal gå bra. Maten er det verste. Har noe kronisk faenskap som gjør at jeg kaster opp hver dag. Å spise så mye som jeg er nødt til gjør det bare ekstremt mye verre. Og når den primært består av ting jeg syns smaker høgg blir det ikke god stemning i leiligheten for å si det slik. Dessuten har jeg måttet kutte drastisk ned på løpingen, som jeg faktisk likte. Blæh. (Noe grinete kveldsstemning etter tunfiskboks nr.3 for dagen).

 

 

 

[mushi]

Nå har jeg trent fire dager i uka (kroppsvekt, mind you) og lagt om kostholdet mitt radikalt (selv om jeg ikke klarer spise nok). Så nå spiser jeg ting jeg ikke liker og prioriterer bort ting jeg vil for noe jeg hater. Noen som er av samme natur og har klart å holde ut med det over lenger tid?
Jeg går på veggen her, men jeg innser at jeg må opp 10 - 20 kg i muskler og 10 kg ned for å komme dit jeg må være. Begynner på treningsstudio i desember, noe som er mitt største mareritt, og jeg klarer ikke helt se hvordan dette skal gå bra. Maten er det verste. Har noe kronisk faenskap som gjør at jeg kaster opp hver dag. Å spise så mye som jeg er nødt til gjør det bare ekstremt mye verre. Og når den primært består av ting jeg syns smaker høgg blir det ikke god stemning i leiligheten for å si det slik. Dessuten har jeg måttet kutte drastisk ned på løpingen, som jeg faktisk likte. Blæh. (Noe grinete kveldsstemning etter tunfiskboks nr.3 for dagen).
 
 
 

Men hva spiser du nå og hva liker du? Man MÅ ikke trykke i seg masse man ikke liker, du kan finne alternativ.

Sent fra min VTR-L29 via Tapatalk

[Guest 2ne]

8 hours ago, Tommy said:

Nå har jeg trent fire dager i uka (kroppsvekt, mind you) og lagt om kostholdet mitt radikalt (selv om jeg ikke klarer spise nok). Så nå spiser jeg ting jeg ikke liker og prioriterer bort ting jeg vil for noe jeg hater. Noen som er av samme natur og har klart å holde ut med det over lenger tid?

Jeg går på veggen her, men jeg innser at jeg må opp 10 - 20 kg i muskler og 10 kg ned for å komme dit jeg må være. Begynner på treningsstudio i desember, noe som er mitt største mareritt, og jeg klarer ikke helt se hvordan dette skal gå bra. Maten er det verste. Har noe kronisk faenskap som gjør at jeg kaster opp hver dag. Å spise så mye som jeg er nødt til gjør det bare ekstremt mye verre. Og når den primært består av ting jeg syns smaker høgg blir det ikke god stemning i leiligheten for å si det slik. Dessuten har jeg måttet kutte drastisk ned på løpingen, som jeg faktisk likte. Blæh. (Noe grinete kveldsstemning etter tunfiskboks nr.3 for dagen).

Okay, hvorfor? Fordi du vil eller fordi du må? Hva er sluttmålet? 

Hvis du kaster opp hver dag, så har du vært hos legen og blitt utredet for hvorfor? Har du ikke fått noe behandling? Snakker du med folk som har samme problem som deg? Medlem av grupper på facebook? 

Til spørsmålet ditt: Nei, det hadde jeg ikke klart, så sant gulrota i enden ikke var enorm. Bigly. Tremendous. Jeg er ikke spesielt opptatt av mat i utgangspunktet, jeg spiser det bare fordi jeg må ha i meg næring, og hadde jeg hata det i tillegg så hadde jeg ikke fiksa å spise det i det hele tatt. Så da er jeg tilbake igjen på "Hvorfor?". Jeg har gått gjennom mye faenskap fordi jeg må, for å komme meg opp på beina og få dra hjem igjen og være "selvforskynt". Men lista mi ligger ikke høyere enn det. 

[Zitka]

Jeg har litt lyst å spise litt sunnere. Ingen mål rundt det enda egentlig, men vil gjerne ha litt bedre gjennomtenkt og sunnere kosthold og ny inspirasjon. 

Noen tips til hva jeg kan lese? Gode oppskrifter osv? 

[mushi]

Jeg har litt lyst å spise litt sunnere. Ingen mål rundt det enda egentlig, men vil gjerne ha litt bedre gjennomtenkt og sunnere kosthold og ny inspirasjon. 
Noen tips til hva jeg kan lese? Gode oppskrifter osv? 

Jeg liker godt å lese blogger for å få litt inspirasjon. Kriweb har mye bra middager og mellommåltider

Sent fra min VTR-L29 via Tapatalk

[Zitka]

Akkurat nå, mushi skrev:

Jeg liker godt å lese blogger for å få litt inspirasjon. Kriweb har mye bra middager og mellommåltider

Sent fra min VTR-L29 via Tapatalk
 

Jeg tar gjerne litt bak kunnskaper om hva kroppen trenger osv.. for kunsten er jo ikke å spise minst mulig, men riktig, tenker jeg....?

[mushi]

Akkurat nå, Krutsi skrev:

Jeg tar gjerne litt bak kunnskaper om hva kroppen trenger osv.. for kunsten er jo ikke å spise minst mulig, men riktig, tenker jeg...?

Tallerkenmodellen er jo kjekk! Del asjetten i tre og ha en del protein (kjøtt, linser, egg, fisk osv.), en del grønnsaker og en del karbohydrater (pasta, ris, poteter). Tenk på hvor mye fett du bruker når du skal steke maten. Har du en grei teflonpanne kan du droppe stekefett når du lager ting med høyt fettinnhold eller mye vann som kjøttdeig og rød fisk. Får ofte sjokk når jeg ser hvordan andre lager mat hjemme.  (men nå er jeg i overkant forsiktig med den type fett). Lager du f.eks. pastasaus, bruk mye grønnsaker i sausen i tillegg til kjøtt/linser. Og spis gjerne mer saus enn pasta. Ost har masse kcal. Jeg stapper alt jeg spiser fullt av grønt, men nå er jeg over snittet glad i grønnsaker  

Du tenker helt rett! Riktige valg og porsjonskontroll er veien å gå. Jeg ville ha telt kalorier med en app (og registrer alt) et par uker bare for å få en følelse av hva maten du spiser inneholder i kcal. Det er ganske vanskelig å vite. 

Her for eksempel er en sammenligning av forskjellige matvarer hvor alle er 200 kcal hver! https://www.boredpanda.com/what-200-calories-look-like/

Endret: Du får også mange kalkulatorer på nett hvor du kan regne deg frem til hvor mange kcal din kropp trenger for å fungere. Det er som regel et sted mellom 2000-2500. 

[Zitka]

Akkurat nå, mushi skrev:

Tallerkenmodellen er jo kjekk! Del asjetten i tre og ha en del protein (kjøtt, linser, egg, fisk osv.), en del grønnsaker og en del karbohydrater (pasta, ris, poteter). Tenk på hvor mye fett du bruker når du skal steke maten. Har du en grei teflonpanne kan du droppe stekefett når du lager ting med høyt fettinnhold eller mye vann som kjøttdeig og rød fisk. Får ofte sjokk når jeg ser hvordan andre lager mat hjemme.  (men nå er jeg i overkant forsiktig med den type fett). Lager du f.eks. pastasaus, bruk mye grønnsaker i sausen i tillegg til kjøtt/linser. Og spis gjerne mer saus enn pasta. Ost har masse kcal. Jeg stapper alt jeg spiser fullt av grønt, men nå er jeg over snittet glad i grønnsaker  

Du tenker helt rett! Riktige valg og porsjonskontroll er veien å gå. Jeg ville ha telt kalorier med en app (og registrer alt) et par uker bare for å få en følelse av hva maten du spiser inneholder i kcal. Det er ganske vanskelig å vite. 

Her for eksempel er en sammenligning av forskjellige matvarer hvor alle er 200 kcal hver! https://www.boredpanda.com/what-200-calories-look-like/

Endret: Du får også mange kalkulatorer på nett hvor du kan regne deg frem til hvor mange kcal din kropp trenger for å fungere. Det er som regel et sted mellom 2000-2500. 

Dette gjør vi allerede altså! Bare jeg prøver å spise ca 1/3 protein og mer grønnsaker enn pasta/potet osv.. i tillegg prøver jeg å ha mange forskjellige farger på grønnsakene osv.. 

men jeg føler meg ikke sunn for det da, selv om vi kanskje ikke er helt i noen dårlig ende  

[mushi]

Dette gjør vi allerede altså! Bare jeg prøver å spise ca 1/3 protein og mer grønnsaker enn pasta/potet osv.. i tillegg prøver jeg å ha mange forskjellige farger på grønnsakene osv.. 
men jeg føler meg ikke sunn for det da, selv om vi kanskje ikke er helt i noen dårlig ende [emoji38] 

Hmmm... Men hva lager du som regel til middag? Og ikke glem de andre måltidene.

Sent fra min VTR-L29 via Tapatalk

[Zitka]

Akkurat nå, mushi skrev:

Hmmm... Men hva lager du som regel til middag? Og ikke glem de andre måltidene.

Sent fra min VTR-L29 via Tapatalk
 

De andre måltidene er som regel brødskiver med forskjellig pålegg.. 

ellers er det veldig forskjellig hva vi lager. Det kan være alt fra vanlig norsk husmannskost (kyllingfrikase, kjøttkaker, lammeskank, kokt fisk osv), til mer asiatisk inspirert mat (kyllinggryte, stekt laks med asiatisk krydder osv). Pasta når gubben er borte. 

Så jeg er ikke nødvendigvis ute etter å gå ned på kcal osv. Men få ny inspirasjon til gode grønnsaker, annen type mat osv. Spise sunt for at kroppen skal få i seg nok vitaminer osv. Selv om ingen har noen mangler