Kom i form 2016

[Kaja]

Trener ikke noe målrettet lenger, er nede på målvekten. Nå er det muskler som gjelder, og klatring gjør underverker forråsiresånn. 

Og sonen er teit, så da slapp dere å se bilde

[Caroline]

58 minutter siden, mushi skrev:

Meld deg inn i et senter uten binding  

Jeg har litt angst for sånne steder altså  Traumer fra barndommens gymtimer eller noe. Jeg VET jeg ikke klarer det alene. 

MEN, jeg klarte å sparke meg sjøl ut! 8,5 km på 42 minutter, det er vi veldig fornøyde med. Snittfart 12,12 km/t og maksfart 15,74 km/t. Uten å stoppe, bortsett fra da jeg gikk rett på halebeinet på en isflekk jeg ikke så  Gikk heldigvis greit, også med den hånda jeg tok meg for med. Gjenstår å se om jeg blir stiv i morra, men det får bare være. Nå er samvittigheten så mye bedre, spesielt overfor bikkjene. 

[MonicaT]

Ramlet helt av de siste mnd så får prøve å komme igang igjen. 

[SandyEyeCandy]

Haha, at det går an! Etter den siste posten min her hvor jeg la ut på spontan løpetur etter en times styrketrening på morran, så blei jeg så sjuk at jeg lå på sofaen resten av uka. Men på mandag var jeg tilbake med PT, og følte meg som en crossfitviking! Nå har jeg bare to timer igjen med han, og skal benytte meg av dem til det fulle!

[Kaja]

Tror jeg trenger noen dager treningsfri, jeg har vondt overalt. Til den grad jeg er stygt redd jeg har overtrent til de grader. ca 10 timer klatring denne uka var nok i drøyeste laget

 

[Tonje]

Forrige uke ble det bare to økter. Denne uka har jeg kun hatt 1 hittil (liten, men sinnsykt bratt topptur) og vanlige turer på flata utenom. Merker at mørketid, kulde og begrensa steder å jogge svekker motivasjonen sakte, men sikkert. 

Håpet mitt er at skiløyper og/eller grusveier i Elverum redder meg, så får vi se da når vi kommer dit om turmulighetene er bedre der enn her  

[Teserere]

Jeg har hatt løpestopp i 3 måneder pga hælen, og nå er jeg endelig back in the game. Løpt 2 turer, og kondisen er bare helt nulla ut. Det er kjempetrist, jeg var så sprek i sommer! Det er drittungt å løpe igjen, terskelen er meterhøy, og jeg puster som en hvalross  Jeg hadde helt grei fart på siste løpetur, men det er den følelsen - godfølelsen - den er ikke der. Håper den kommer fort. Sammen med motivasjon. Og bedre pust.  

[Tonje]

20 minutter siden, Teserere skrev:

Jeg har hatt løpestopp i 3 måneder pga hælen, og nå er jeg endelig back in the game. Løpt 2 turer, og kondisen er bare helt nulla ut. Det er kjempetrist, jeg var så sprek i sommer! Det er drittungt å løpe igjen, terskelen er meterhøy, og jeg puster som en hvalross  Jeg hadde helt grei fart på siste løpetur, men det er den følelsen - godfølelsen - den er ikke der. Håper den kommer fort. Sammen med motivasjon. Og bedre pust.  

Den kommer seg nok raskt tilbake skal du se   Jeg er overraska over hvor kjapt kroppen blir i bedre form, selv etter måneder med pause. Jeg trøster meg med det dersom jeg ikke får jogga så mye gjennom vinteren. 

[Anemone]

Jeg har ignorert "småplager" i høyrefoten lenge, men etter en joggetur for en uke siden ble det veldig tydelig at dette må tas tak i. Så i går hadde jeg time hos manuellterapeut, og han bekreftet forsåvidt det jeg trodde - høyre hofte er svakere og mindre fleksibel. I tillegg var det noe med nerven i beinet, som visstnok har en trang passasje. Jeg ble veldig positivt overrasket over at jeg ikke trenger å ta fullstendig pause fra løping, men det blir veldig korte turer fremover - max 3-4 km. Og så har jeg fått styrkeøvelser som skal gjøres daglig. Når disse legges til styrkeprogrammet jeg har for rygg/nakke og den daglige yogaen blir det vel kanskje ikke tid til mer en korte løpeturer  

[Caroline]

Nå skal jeg sparke meg ut på tur, det har manglet på både tid og motivasjon her, så det er ei uke siden sist. I dag skal jeg "bare" rekke å fikse tre hunder før jobb, og i morgen to (Lillestrøm coming up). Fint med kveldsvakt og dagslys og greier, men det er søren ikke lett å få tid til alt og samtidig opprettholde energinivået og få nok søvn... Jeg er sjelden i seng før ett når jeg er hjemme elleve, men må jo kjempetidlig opp for å rekke det jeg skal før jeg må kjøre klokka ett til jobb. 

[SandyEyeCandy]

Jeg har min siste time med PT'en førstkommende mandag. Har flytta, så jeg må bytte senter, men det går fint. Nå har jeg fått så bra fundament med Tiago at jeg kan fortsette å trene støtteøvelser samtidig som jeg øker i styrke. 

Apropos flytting: Jeg er VELDIG glad jeg er å så god form som jeg er, der vi flytta til tredje etasje uten heis og jeg tok øktene opp og ned trappa mens Jakob og faren lessa bilen tom de tre turene det tok!  

[SiriEveline]

To treningsøkter denne uken! En dag med zumba og en med PT'en

Glad jeg klarer å trene for jeg kjenner at det holder meg oppe og energinivået litt høyere enn dersom jeg bare satt i sofaen..

[Elisabeth00]

Vinteren har kommet, med påfølgende insomnia og undervekt... Jeg har nettopp kommet i gang igjen med treningen, som jeg håper skal hjelpe. Kan ikke løpe ute i kulde, så meldt meg inn i SIO, og skikkelig overrasket over hvor utrolig fine studioene er  

Kommer til å trene 3 dager i uken, kjapt og effektivt. Fokus på kondisjon, da dette gir mest positiv effekt på hjernen.

Det er uvant å løpe intervaller på mølle, så til nå har jeg ikke blitt like sliten som når jeg løper ute, ligger et hakk under på intensitet. Men jeg tenker å bruke litt tid på å finne riktig innstilling, slik at jeg klarer å løpe hele intervallet i samme hastighet. Og så er det kanskje greit å ikke drive seg selv helt til utmattelse også som jeg har tendens til å gjøre når jeg trener ute, typ bare sitte på bakken i 20 min etter siste intervall er ferdig

 

Dag 1 (40 min):
10 min oppvarming
2x4 min intervall

Styrke

Dag 2 (40 min):
10 min oppvarming
4x4 min intervall 
5 min nedtrapping

Dag 3 (40 min):
10 min oppvarming
2x4 intervall

Syrke

0-2 dager i uken:
Klatring eller svømming (jeg er ekstremt dårlig til å svømme, og liker ikke vann, men tenker å bli med kjæresten innimellom).

[Caroline]

Fikk brått besøk i går, så da ble det ikke noe, men i dag dura vi ut i regn og søle i 7,7 km. Skulle  dratt på litt ekstra på slutten og tatt 300 ekstra meter, så vi hadde fått 8 km på 40 min  Men det ble altså 39 min og ikke rundt tall, hehe. 

...og denne glemte jeg visst å poste i stad

[Caroline]

Forrige uke var megatung, men det ble litt aktivitet for det. Mandag denne uka ble det ikke tid til mer enn lydighet etter jobb, tirsdag ble hviledag, så onsdag kom vi oss endelig ut og tok ei mil på 50 minutter. Det ble repetert i går, bare at da tok vi en tur som gikk hovedsaklig på grus, og i dag ble det 12 km på en blanding av grus, skogsbunn (gjørmehøl og våte blader) og litt asfalt. Ser på endomondoen min at jeg har logga nesten 70 mil i år siden april  Hovedsaklig løping. Korte turer gidder jeg jo ikke logge. Da ble jeg litt imponert over meg sjøl, og skjønner bedre at skoa blir slitt ut før jeg rekker å få sukk for meg  

[Anemone]

Så flink du er @Caroline

Jeg synes det ikke er så gøy med trening nå som jeg ikke får løpe ordentlige turer  Men jeg driver jo med rehabiliteringsøvelser for hofte/legger/isjasnerve hver dag, gjør yoga hver kveld, og trener litt hardere styrke 3 ganger i uken. Det gjelder å bygge seg langsomt opp, har jeg skjønt. 

På den positive siden er jeg ikke lengre så nummen og kraftløs i høyrefoten   Løp også 20 minutter intervall på mølle i dag (+oppvarming/nedtrapping), og det var deilig! 

[Bjornal]

Plutselig fått et lite tupp i ræva og få ut finger'n og begynne å trene etter at to kamerater på rappen la på røret med infarkt... Har ikke vært i spesielt god form, så holder fremdeles på å løpe meg opp på et program som gjør at jeg i løpet av 10 uker skal klare å løpe kontinuerlig i en time. Andre uka inn nå, er oppe i 10 min løping + 5 min gå så det går fremover.

Bør nok også kombinere med styrke, har en rygg som er oppbrukt å ta hensyn til også...

[SandyEyeCandy]

Jeg er som vanlig sjuk igjen, men har i tillegg til å ha bestilt time hos lege ( ) for en full sjekk, har jeg meldt meg på tre greie treningstimer kommende uke. Har flytta og gleder meg til å bli såpass i slag at Imouto, aka Akerselvas skrekk, og jeg kan løpe sammen! 

[Caroline]

Travel uke igjen, og et par korttidssykemeldte hunder, men tok igjen for det i dag med 12 km på rett over en time 

[Anemone]

Dagens time hos manuellterapeut resulterte i løpsforbud på ubestemt tid   Jaja, jeg hadde jo egentlig skjønt at han kom til å si det. Nå blir det hovedsakelig styrketrening fremover, ispedd litt roing og sykling. Kjedelig å måtte trene inne! Forhåpentligvis kan jeg gå litt på ski etterhvert, da.

[Elisabeth00]

Noen som vet om det å trene med anstrengelse/allergi-utløst astma kan forverre astma? Eller om et astmaanfall i seg selv forverrer astma?

Jeg glemmer medisin 8 av 10 ganger (må få meg en rutine på det), som resulterer i at det føles som at noen står på brystet mitt når jeg trener, samt en følelse av at jeg ikke får nok luft. Jeg får åpenbart nok luft, iom at jeg ikke besvimer eller blir svimmel. Det er irriterende å føle at jeg ikke får nok luft, i tillegg får jeg pipelyd når jeg puster som varer en stund etter trening. Kan hoste noe...

Usikker på om jeg bare kan fortsette å presse meg (som jeg har gjort til nå) eller om jeg bør redusere intensiteten om jeg føler meg tungpustet? 

Skal ta det opp med legen også neste gang jeg er der, men astma er såpass vanlig, så tenkte å høre om noen har noe erfaring med det  

 

[Kaja]

På 5.12.2016 at 7:59 PM, Elisabeth00 skrev:

Noen som vet om det å trene med anstrengelse/allergi-utløst astma kan forverre astma? Eller om et astmaanfall i seg selv forverrer astma?

Jeg glemmer medisin 8 av 10 ganger (må få meg en rutine på det), som resulterer i at det føles som at noen står på brystet mitt når jeg trener, samt en følelse av at jeg ikke får nok luft. Jeg får åpenbart nok luft, iom at jeg ikke besvimer eller blir svimmel. Det er irriterende å føle at jeg ikke får nok luft, i tillegg får jeg pipelyd når jeg puster som varer en stund etter trening. Kan hoste noe...

Usikker på om jeg bare kan fortsette å presse meg (som jeg har gjort til nå) eller om jeg bør redusere intensiteten om jeg føler meg tungpustet? 

Skal ta det opp med legen også neste gang jeg er der, men astma er såpass vanlig, så tenkte å høre om noen har noe erfaring med det  

 

Jeg har kulde og anstrengelsesutløst astma. Tar ingen hensyn til den annet enn at jeg holder intensiteten slik at jeg ikke får anfall. Bruker kun medisin på topptur nå dersom det er kaldere enn -15. Før måtte jeg bruke det ved all aktivitet. Det tok meg lenger tid å få kondis enn andre uten astma, men den kommer tilslutt. Sliter en del etter forkjørelse. 

**

Vært sjuk. Ødela en lunge i sommer, den slo seg vrang ved forkjørelse og fikk et høyt blodtrykk (undertrykk). Får ikke anstrenge meg stort enda, men en lett 6km joggetur i rolig tempo og styrketrening gikk greit. Gleder meg til å klatre igjen!

[MonicaT]

På 4.1.2016 at 6:19 PM, MonicaT skrev:

Starter en ny tråd jeg. Ser det er flere som har samme plan som meg: å komme i bedre form og bli kvitt noen kilo i 2016. 

Fyr løs :-)

 

Vel vel  Snart er 2016 over. Formen er litt bedre men bra er den ikke. Stort rom for å bli bedre. Vekta viser 5 kg ned som ikke er mye å skryte av. Vi får satse videre i 2017  

[Kaja]

12 km joggetur med Ymse idag. Sinnsykt støl etter sist joggetur så tror ikke jeg klarer å gå en meter i morra. 

Løp 5 km på 25 min. Hadde jeg aldri trodd etter så lang løpepause. Har ikke løpt jevnt siden våren. Og 7 km rolig "kosejogg".

[Elisabeth00]

Intervalltreningen (3×4 min) gikk helt sykt lett i dag. Fin pust, lett i beina, bra motivasjon (gir meg ofte når det er 10 sek igjen, men i dag løp jeg helt ut). Puls rett etter intervall, 200. Er ikke det veldig høyt? Følte ikke at jeg var spesielt nærmt utmattelse heller. Vært veldig mye mer sliten tidligere.

Jeg har spist veldig bra i det siste, gått opp 1-2 av 6 kg. Så antar at formen var bedre pga dette. Veldig motiverende.