Gå til innhold
Hundesonen.no

Mindfulness, stressreduksjon, meditasjon - where to start?


Mirai
 Share

Recommended Posts

Litt inspirert av den ene foreleseren vår som driver med mindfulness, så har jeg innsett at jeg trenger noen verktøy for å redusere stress i livet. Har skole oppetter ørene og sliter med å ikke ha hjernen på høygir både dag og natt :) . Har vært hos legen og har ikke noe fysisk i veien med meg, så da tenkte jeg at det kanskje sitter i hodet? Hadde "stressnakke" i sommer og har i bunn og grunn ikke lyst til å dra på meg det igjen, selv om jeg merker at det er en annen type stress nå.

Så ja, har dere noen erfaringer med dette, eller tips til hvor jeg kan begynne? Har dessverre ikke et rødt øre å bruke på å kjøpe meg hverken bok eller cd, men noe må da gå an å få til på egenhånd? :) Er forberedt på at det kan ta tid å komme inn i.

mindfulness-istock-prv.jpg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Beste er vel å dra på kurs? Ved UiB hadde de mindfulness-kurs, for studenter som slet med stress og eksamensangst, osv. Har ingen erfaring med det selv, men tenker et kurs er beste måten å komme inn i det. (Mener til og med kurset var gratis, fordi man samtidig deltok i en studie på mindfulness, men skal ikke si noe sikkert.)

Kombinert med pilates eller lignende, er sikkert ikke dumt.

Min mindfullness er skogsturer :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Litt inspirert av den ene foreleseren vår som driver med mindfulness, så har jeg innsett at jeg trenger noen verktøy for å redusere stress i livet. Har skole oppetter ørene og sliter med å ikke ha hjernen på høygir både dag og natt :) . Har vært hos legen og har ikke noe fysisk i veien med meg, så da tenkte jeg at det kanskje sitter i hodet? Hadde "stressnakke" i sommer og har i bunn og grunn ikke lyst til å dra på meg det igjen, selv om jeg merker at det er en annen type stress nå.

Så ja, har dere noen erfaringer med dette, eller tips til hvor jeg kan begynne? Har dessverre ikke et rødt øre å bruke på å kjøpe meg hverken bok eller cd, men noe må da gå an å få til på egenhånd? :) Er forberedt på at det kan ta tid å komme inn i.

mindfulness-istock-prv.jpg

Har du smarttelefon så laster du ned appen til Glenn Harrold som heter relax/sleep well. Han har en gratis og en som koster et par kr. Det er ikke all verdens, men det er en fin plass og starte. Synes den hjelper fint her i alle fall, man får en stemme og fokusere på og starter med noen pusteøvelser og jeg kjenner i hvert fall at jeg er mye mindre stresset etter den halvtimen. Last den ned, legg deg på sofaen med øreplugger og trykk play. :) Bruker og ta meg tid til en halvtime ila dagen for og stresse ned samt før jeg legger meg.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Der er mye på nett om ulike teknikker/øvelser, feks "klippet inn":

Her er noen tips til enkle øvelser å begynne med:

  • Kjenn hendene dine når du vasker hender.
  • Opplev vannet når du dusjer.
  • Kjenn varmen av koppen når du drikker kaffe.
  • Se solen skinne.
  • Skru av mobilen, om det så bare er i 15 minutter.
  • Øvelser for deg selv
    • Dusjøvelsen er fin for småbarnsforeldre som vanligvis ikke tar seg tid til å ta vare på seg selv. Kjenn vannet mot kroppen, kjenn temperaturen og styrken på vannet, håndbevegelsene når du vasker deg og duften fra såpen.
    • Når du går tur, kjenn på følelsen i kroppen. Hva lukter du der du er? Hva slags lyder hører du? Legg merke til når du tenker på noe annet, og vend tilbake til «bare å gå».
    • Det er vel en selvfølge å være til stede når man kjører bil, men oftere enn du tror er du ikke med i tankene når du sitter bak rattet. Prøv å fokusere på kroppslige fornemmelser, hendene på rattet og girspaken, foten mot gasspedalen og hvordan du bruker øynene.
    • En kjedelig oppgave som å vaske opp, er en god anledning til å utforske forskjellige fornemmelser og hele tiden vende tilbake til nået: vannet som renner, å skylle en tallerken, temperaturen og luktene.
  • Fra helsebiblioteket.
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Der er mye på nett om ulike teknikker/øvelser, feks "klippet inn":

Her er noen tips til enkle øvelser å begynne med:

  • Kjenn hendene dine når du vasker hender.
  • Opplev vannet når du dusjer.
  • Kjenn varmen av koppen når du drikker kaffe.
  • Se solen skinne.
  • Skru av mobilen, om det så bare er i 15 minutter.
  • Øvelser for deg selv
    • Dusjøvelsen er fin for småbarnsforeldre som vanligvis ikke tar seg tid til å ta vare på seg selv. Kjenn vannet mot kroppen, kjenn temperaturen og styrken på vannet, håndbevegelsene når du vasker deg og duften fra såpen.
    • Når du går tur, kjenn på følelsen i kroppen. Hva lukter du der du er? Hva slags lyder hører du? Legg merke til når du tenker på noe annet, og vend tilbake til «bare å gå».
    • Det er vel en selvfølge å være til stede når man kjører bil, men oftere enn du tror er du ikke med i tankene når du sitter bak rattet. Prøv å fokusere på kroppslige fornemmelser, hendene på rattet og girspaken, foten mot gasspedalen og hvordan du bruker øynene.
    • En kjedelig oppgave som å vaske opp, er en god anledning til å utforske forskjellige fornemmelser og hele tiden vende tilbake til nået: vannet som renner, å skylle en tallerken, temperaturen og luktene.
  • Fra helsebiblioteket.

Bare det der gjør faktisk en stor forskjell i hverdagen, jeg lover! Jeg har blitt mer bevisst på sansene mine det siste året, og jeg har blitt generelt lettere til sinns, mer avslappa og jah. Lettere. Tenne god røkelse/duftolje, kjenne ordentlig på varme og lys (for min del det viktigste siden jeg har tendenser til høst/vinterdepresjon), og egentlig alt det som er ramset opp der. Det funker :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Jeg levde uten hund i fem år. Presterte flytte da jeg var hundeløs pga drittsekk "kjæreste" med egen allergi og allergisk datter. Da det var slutt satt jeg i situasjonen at huseier nektet meg å ha hund, og det var vanskelig å flytte fordi jeg bodde godt og sentralt til en rimelig penge, og fant ikke noe tilsvarende innen budsjettrammen. Planla neste hundehold så og si daglig, i fem lange år. Merker nå hvor mye lettere hverdagen var uten. Den ubegrensede friheten til å gjøre whatever når som helst uten å måtte planlegge for hunden. Samtidig var savnet der hele tiden. Det er fordeler og ulemper med og uten. For meg er hund er såpass berikende, jeg føler meg ikke hel uten, så jeg gir heller gir avkall på den friheten en har uten. Bare det å gå en tur uten hund er direkte smertefullt. Jeg gråt jevnlig i savn av hunder jeg har hatt.  Kjenner forøvrig på at det er pes å ha valp og jeg gleder meg til han er voksen. Når han er voksen vil jeg antakelig savne valpetiden 🤷🏼‍♀️
    • Her tenker jeg hundeeierene bør dekke sine egne skader, jeg vil si det er ganske delt skyld. Dette var ikke en fremmed løs hund som kom uforutsigbart på, og jeg mener dere begge hadde ansvar for å forutse og forebygge denne situasjonen. Hvis du var ukomfortabel med at den andre hunden var løs burde du gitt beskjed om det og krevd at hunden var i bånd, ihvertfall i nærheten av dine. Samtidig burde hans eier selvfølgelig også sørget for å ha kontroll når han oppsøkte dine. Nå vet jeg ikke hvor godt hundene kjenner hverandre eller om de har vært mye sammen før, men nettopp dette er jo grunnen til at hunder ikke skal sosialisere med andre i bånd, selv om det jo som oftest går bra. Jeg mener ikke at din hund burde vært løs, men at den andre burde vært i bånd når den tydeligvis ikke holdt seg unna dine.  
    • Er det noen som kan bidra med tanker rundt en vanskelig sak? Jeg med mine to hunder var på tur med en annen familie med en hannhund, vi kaller han Kalle. Denne hannhunden gikk løs på hele turen, selv om det var båndtvang. Mine to hunder, tispe og hann, drev å lekeslåss, begge var i bånd. Den andre hannhunden Kalle, kommer og ypper og de to hannhundene begynner å slåss. Kalle fikk et rift som måtte sys. Min hannhund fikk tilsynelatende ingen skade.    Spørsmål 1: Siden den andre hunden ble skadd tilbød jeg meg å betale veterinærutgiftene. Burde jeg latt være det? Siden Kalle var løs? spørsmål 2: det viste seg at min hund også hadde fått et sår. Det ble infisert etter en uke og min hund har nå fått massive betennelser i huden og det kommer til å koste langt mer enn forsikringen min dekker. Det er trolig snakk om hudtransplantasjon og pleie i lang tid eller avliving. Bør evt operasjonskostnader utover forsikring dekkes av meg, jeg hadde jo min hund i bånd? 
    • Min situasjon er nok litt annerledes, fordi jeg ikke har helse til å ha hund. Mannen mumler litt om hund igjen, men da blir det et helt annet hundehold enn vi hadde, siden jeg ikke har kapasitet til lange turer, kurs, treninger og konkurranser. Det blir å bare "ha" hund, for tur og kos. Jeg lurer på om jeg kan det... Og så er vi såklart to. Samtidig har vi/jeg definitivt kjent på friheten med å ikke ha hund. Ikke organisere pass når vi skal bort begge to. Ikke tre uker alene med hund for gubben når jeg er i syden om vinteren. Fleksibilitet til å reise, besøke og være med på ting uten å ta hensyn til hund alene eller det praktiske med å ta med. Men det er jo noe som mangler i hverdagen, helt klart. Om jeg hadde vært friskere hadde jeg ikke vært i tvil. Da hadde ny hund vært i hus allerede, selv om jeg nok hadde gitt det et år. Det er jo forskjellig for folk, men jeg merker at for noen jeg har vært glad i, så slipper den verste sorgen taket etter det. Ikke minst har du så mye mer erfaring og kunnskap nå. Og du har vel et nettverk som hjelper? Selv om det selvfølgelig ikke er helt det samme som å kunne dra rett ut et sted etter jobb og sånt. Vi passer en del hund, og det hjelper. Nesten månedlig har vi hund i et par-tre dager minimum. Jeg har også tenkt på å være fosterhjem for dyrebeskyttelsen eller krisesenteret, men det er litt for krevende og uforutsigbart for helsen min. Men om det dukker opp en hund som trenger et hjem for et halvår eller noe sånt tenker jeg det hadde vært en god mulighet til å "dyppe tærne uti" igjen.
    • I dag er det fire måneder siden jeg mistet min kjære Ariel, og det er nå jeg virkelig begynner å kjenne på livet uten hund. Å være uten hund i svarteste mørketida når vinterstormen kommer inn sidelengs fra alle kanter er nå en ting, men nå når våren kommer og det begynner bli fint å være ute er savnet helt ubeskrivelig grusomt. Jeg hadde egentlig bestemt meg for at jeg ikke skulle ha ny hund i det hele tatt, mest på grunn av den økonomiske belastningen, men også for å få "leve litt". Jeg var alene med hund i nesten 14 år, så det begrenset jo en del. Og som mamma sier; "nå kan du gjøre akkurat det du vil". Men etter fire måneder uten hund viser det seg at det eneste jeg vil er relatert til nettopp det å ha hund. Turer, kurs, konkurranser... Det var det livet jeg ville leve. Jeg vet ikke hvem jeg er engang uten hund. Dere som har vært gjennom dette, hvordan tok dere den endelige avgjørelsen om ny hund? Noen tips og tanker til en fortapt sjel?
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...