Gå til innhold
Hundesonen.no

Trening og ernæring


mokken
 Share

Recommended Posts

Jeg begynte å trene i januar på treningssenter, og har siden da gått ned 8 kg.

Den siste mnd har jeg slitt mye med at jeg blir svimmel, kvalm og får hodepine etter trening. Dette skjer også selv om jeg spiser fornuftig 1-2 timer før trening, mitt inntrykk er at jeg ikke for i meg nok "riktig" næring i løpet av døgnet/uken.

Etter at jeg begynte å trene synes jeg at magen skriker på mat hele tiden, jeg føler meg som en gjennomsnitts labrador.... Men samtidig blir jeg fort matlei.

Så jeg trenger altså tips til næringsrik og riktig mat, sånn at jeg ikke trenger å spise så mye av gangen.

Legg gjerne til linker til oppskrifter og hvis dere har :)

Edit; eneste matallergi jeg har er hasselnøtter.

Endret av *mokken*
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Drikker du nok før og under trening? En halv banan rett etter treninga sies å hjelpe mot svimmelhet, personlig foretrakk jeg et godt kjøttmåltid.

Det du generelt må huske er å få i deg nok proteiner og væske.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Drikker du nok før og under trening? En halv banan rett etter treninga sies å hjelpe mot svimmelhet, personlig foretrakk jeg et godt kjøttmåltid.

Det du generelt må huske er å få i deg nok proteiner og væske.

Ja jeg drikker nok vann nå, har blitt mye flinkere til det etter at jeg begynte å trene :)

Fikk beskjed av PT å ikke spise banan mtp sukkerinnhold.

Og hva innholder mye proteiner?

Jeg kan ikke bare spise kokt egg og laks :P

Edit; proteinbarer skal hamstres på neste lønning, men i hovedsak er nok det generelle kostholdet det skranter på tror jeg :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja jeg drikker nok vann nå, har blitt mye flinkere til det etter at jeg begynte å trene :)

Fikk beskjed av PT å ikke spise banan mtp sukkerinnhold.

Og hva innholder mye proteiner?

Jeg kan ikke bare spise kokt egg og laks :P

Det er nettopp pga karboen at mange anbefaler banan, det gir deg noe å gå på til du får spist et ordentlig måltid. Jeg hadde som oftest med meg en kotelett som jeg gnafsa i meg på bussen hjem, og hadde da tid til å lage meg mat om jeg ikke hadde noe ferdig jeg kunne varme opp.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg ville spist proteinrik mat rett etter treninga, ikke så lenge som 2 timer etterpå. Jeg har jo selv bare holdt på med dette i fire mnd, men her går det mye i kyllingfilet, grønnsaker, egg i alle former, karbonadekjøttdeig (lager hjemmelaga hamburger av det bla.), kesam, cottage cheese, salater, smoothie med masse sunt og godt i, proteinpannekaker når vi fyser på noe ekstra godt.

Hvis du googler litt og søker på feks kyllingfilet med kesam o.l. så finner du masse tips. :)

Jeg tror nok også at mange spiser mindre enn det de egentlig bør gjøre. Jeg selv bruker ofte myfitnesspal.com for å sørge for at jeg får i meg nok proteiner og kalorier i løpet av en dag.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det kan hende at kroppen synes du har spist for lite over lengre tid, så det kan være lurt å ta en titt på kostholdet og ha "høydager" altså dager der du spiser mer, gjerne de dagene du trener hardt.

Man må jo huske at kroppen trenger mer næring de dagene du er i mer bevegelse.

Kan anbefale å drikke en proteinshake á 30 g protein før trening + 6-8 riskaker og proteinshake etter trening. Billigere og bedre for kroppen enn proteinbarer som strengt tatt er en slags erstatning for sjokolade.

Banan er veldig fint etter trening, sammen med prottis.

Hvis du har lyst på mer mat i magen og gå for en litt dyrere løsning, så kan du erstatte proteinpulveret med skinke :)

Ellers vil jeg bare si at du har vært innmari flink, keep up the good work!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg ville spist proteinrik mat rett etter treninga, ikke så lenge som 2 timer etterpå. Jeg har jo selv bare holdt på med dette i fire mnd, men her går det mye i kyllingfilet, grønnsaker, egg i alle former, karbonadekjøttdeig (lager hjemmelaga hamburger av det bla.), kesam, cottage cheese, salater, smoothie med masse sunt og godt i, proteinpannekaker når vi fyser på noe ekstra godt.

Hvis du googler litt og søker på feks kyllingfilet med kesam o.l. så finner du masse tips. :)

Jeg tror nok også at mange spiser mindre enn det de egentlig bør gjøre. Jeg selv bruker ofte myfitnesspal.com for å sørge for at jeg får i meg nok proteiner og kalorier i løpet av en dag.

Det kan hende at kroppen synes du har spist for lite over lengre tid, så det kan være lurt å ta en titt på kostholdet og ha "høydager" altså dager der du spiser mer, gjerne de dagene du trener hardt.

Man må jo huske at kroppen trenger mer næring de dagene du er i mer bevegelse.

Kan anbefale å drikke en proteinshake á 30 g protein før trening + 6-8 riskaker og proteinshake etter trening. Billigere og bedre for kroppen enn proteinbarer som strengt tatt er en slags erstatning for sjokolade.

Banan er veldig fint etter trening, sammen med prottis.

Hvis du har lyst på mer mat i magen og gå for en litt dyrere løsning, så kan du erstatte proteinpulveret med skinke :)

Ellers vil jeg bare si at du har vært innmari flink, keep up the good work!

Tusen takk for svar og gode tips begge to! :)

Ja jeg kjenner veldig på dette med å få i meg nok i kombinasjon med fort matlei, da blir det fort slurv dessverre.

Proteinshake har jeg sett på ja, så pulver skal kjøpes inn!

Vanligvis trener jeg 2, noen ganger 3 dg pr uke så restitusjonstid skal det jo være nok av.

Nå har jeg jo valp i hus og, så de daglige turene er ikke så krevende som ellers.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

:) "Skyr" er jo også proteinrikt og greit å slenge i seg som mellommåltid.

Ja har smakt noen av de, men synes det er litt lite smak.

Har blandet mager kesam med vanilje, cottage cheese og litt bær eller frukt. Det var veldig godt og lett å få i seg :)

Grei matpakke og :lol:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hva med sjømat? Er ikke så veldig glad i det selv, bortsett fra laks ( :P ), men scampi synes jeg er kjempegodt! Spesielt hvis de er frityrstekt! Lett å fikse hjemme også, og tror det har et greit næringsinnehold. Ikke like godt for miljøet som det er for kroppen, da. :(

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kjenner meg veldig godt igjen Mokken. Jeg sliter virkelig med å få i meg riktig type mat, og når jeg blir matlei så er det ekstremt lett å ta seg en sjokoladekjeks eller lignende.

Nå har jeg endelig satt inn et lite støt for mai, med null godteri og brus frem til 25. Samt at jeg må bli flinkere til å få i meg lunsj.
Kanskje noen har gode tips til interessant lunsj, som holder seg greit frem til lunsjtider. Man kan trygt si at jeg er litt lei av brødskiver.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Siri Eveline: Ta med en banan, et eple og en boks mager kesam + kniv og liten fjøl. Voila, lunsj på null komma niks!

Kylling/annet kjøtt i wrap med kesam i stedet for rømme.

Brødskive med eggerøre av 2 eggehviter + 2 egg med smeltet jalapenosost på.

Skjærer du da bare bananen og eplet i biter da, og blander i boksen? For det hørtes faktisk ganske godt ut, og skal prøves.

Ellers mye gode tips, hjelper med et annet synspunkt når man er litt matlei selv.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skjærer du da bare bananen og eplet i biter da, og blander i boksen? For det hørtes faktisk ganske godt ut, og skal prøves.

Ellers mye gode tips, hjelper med et annet synspunkt når man er litt matlei selv.

Ja, eller det kan være greit å ha en litt større plastboks å putte alt oppi så det ikke renner over. Prøv hjemme først, så ser du hvordan det går :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hva med sjømat? Er ikke så veldig glad i det selv, bortsett fra laks ( :P ), men scampi synes jeg er kjempegodt! Spesielt hvis de er frityrstekt! Lett å fikse hjemme også, og tror det har et greit næringsinnehold. Ikke like godt for miljøet som det er for kroppen, da. :(

Scampi liker jeg ja, lurt! :)

Kjenner meg veldig godt igjen Mokken. Jeg sliter virkelig med å få i meg riktig type mat, og når jeg blir matlei så er det ekstremt lett å ta seg en sjokoladekjeks eller lignende.

Nå har jeg endelig satt inn et lite støt for mai, med null godteri og brus frem til 25. Samt at jeg må bli flinkere til å få i meg lunsj.

Kanskje noen har gode tips til interessant lunsj, som holder seg greit frem til lunsjtider. Man kan trygt si at jeg er litt lei av brødskiver.

Jeg har hatt med med en boks med mager vaniljekesam på jobb i det siste, også blandet i litt cottage cheese (bedre konsistens da synes jeg) også variert med litt forskjellig frukt og bær. Veldig godt, og lett å få ned :)

Jeg er så utrolig lei meg for at jeg ikke har funnet noe som ligner på kesam her i England :( Skal visst være noe som heter quark, men den hadde søren meg philadelphia-konsistens :hmm:

Så kjedelig da!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er så utrolig lei meg for at jeg ikke har funnet noe som ligner på kesam her i England :( Skal visst være noe som heter quark, men den hadde søren meg philadelphia-konsistens :hmm:

Ja, quark er kesam, men hvordan konsistensen er varierer fra land til land. Sveriges svar på kesam, kesella, har jo konsistensen til skyr! :)

Kan anbefale cottage cheese med syltetøy og banan, eneste kombinasjonen jeg synes er ordentlig god :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er så utrolig lei meg for at jeg ikke har funnet noe som ligner på kesam her i England :( Skal visst være noe som heter quark, men den hadde søren meg philadelphia-konsistens :hmm:
Har de ikke gresk yoghurt? :)
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan man fryse ned ferdig laget suppe, uavhengig om den er laget på vann eller melk?

Isåfall er jo det et veldig godt alternativ for min del :)

Ja. Det eneste jeg aldri fryser er kålrot, for det blir trælete og ekkelt ved opptining. De som er laget på melk kan skille seg litt uten oppvarming, så det ser ikke like bra ut, men smaker like godt.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja. Det eneste jeg aldri fryser er kålrot, for det blir trælete og ekkelt ved opptining. De som er laget på melk kan skille seg litt uten oppvarming, så det ser ikke like bra ut, men smaker like godt.

Supert, takk for svar :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Takk for råd 😊.Han har opplevd å utforsket mye på de 2 uker han har vært med meg .Men tror det lett kan bli for mye inntrykk på en gang .Mulig jeg skal ta frem Valpe gården .Kom på at den brukte jeg til forrige hund .Den er 90* 90 .Jeg satt stoff buret der når min forrige hund skulle slappe av .Jeg har som sagt helt glemt rutiner jeg hadde på forrige hund .Takk for «oppfriskning «
    • Det er lett å glemme hvor krevende valpetiden faktisk er. Å holde lek utendørs synes jeg er en fin regel, men ha gjerne tyggeleger tilgjengelig innendørs for å begrense tygging på uønskede ting. Han er jo fortsatt en baby som vokser og oppdager verden i stort tempo. Det er viktig å ha noen rolige dager innimellom, men jeg tenker også at det er viktig å dra litt rundt og oppleve ulike miljøer, treffe ulike folk, underlag, lyder, lukter osv. Dra på oppdagelsesferd ihvertfall et par dager i uken. Lek og oppdagelse i eget tempo er fint. Her går det an å skille mellom kjedelige, korte lufteturer for å gjøre fra seg, og lengre turer for å leke, oppdage og trene litt. Lær valpen tydelig skille mellom disse. Inne tenker jeg også at det er greit å skille tydelig mellom ro og aktivitet. Men såklart, er valpen aktiv så bruk det, tren en kort økt med kontakt eller øvelser, ta en kort pause og en liten økt til, og så prøv å avslutte. Du kan jo gjerne avlutte alle økter med å jobbe med å gå å legge seg i senga/teppet/plassen, så han lærer å gå dit og slappe av etter aktivitet.
    • Hei  Jeg har en chi valp gutt på nå 12 uker .Dette er min andre chihuahua valp . Min forrige ble 12 år. Merker jo at denne valpen er 10 ganger mer hyper en den jeg hadde .   Føler jeg har glemt ut igjen Valpe stadiet .vet jo at det er en periode der man må forvente at det går litt i « hundre «  Den forrige chi var mye roligere og var lettere å roe ned . Håper å få noe råd -føler meg som en nybegynner igjen . Vi er mye ute -leker og han får sosialisering  vi holder lek til utendørs -inne forsøker jeg mental stimulering .Han klarer ikke roe seg inne .Han har nå vært hos meg i nesten 2 uker .Ble veldig raskt husvarm  Han har leker og tygge ting tilgjengelig inne Er det en ide å fjerne leker inne ? Er heller ikke lett å vite om han er understimulert eller overstimulert Håper på noen innspill her for hva som har fungert for andre           
    • Vi hadde en skikkelig ups and downs tur i går. Skulle "bare" på Posten og hente en pakke. Dr. Jekyll og Mr. Hyde ble med. På tur til bussen vekslet han mellom å være nevnte. Knallbra adferd avbrutt av skikkelig problematferd. Det ble bykset og bjeffet og knurret. Det ble gått aldeles eksemplarisk pent. Vanskelig å si hva som utløste det ene eller det andre. Han reagerte da naboer kom syklende med hund. De var åpenbart også på opplæring, gitt hvordan vi fikk et stresset og angstfylt tilrop bakfra om vi kunne stå i ro mens de passerte. Det skulle gå fint, trodde jeg, og ba Ede om en sitt jeg forventet han skulle mestre. Fysisk nærkontakt med en annen hund har han ikke hatt siden han flyttet fra oppdretter, så ingen forventninger om det når han ser en, og sladretrening på passering av mennesker har resultert i en svært høy suksessrate nå. Han bare overser de fleste uten å engang forvente belønning. Passerende syklister som kommer bakfra er vi IKKE i mål med. De ser antakelig ut som en kombinasjon av leketøy og deilige kjøttstykker, men disse kom så sakte, jeg trodde ikke det skulle trigge noen byttedrift. Til min overraskelse reagerte Ede mer enn han vanligvis gjør på Tour de Finance racerne som pleier trene på denne strekningen. Først ble jeg bekymret for et nyoppstått problem med utagering på hunder. Så forsto jeg at dette handlet om en slags misunnelse og en reaksjon på lovbrudd. Brudd på naturlovene. Hunder og sykler har vi nemlig ikke observert sammen før. Sykler er kjempespennende, og disse hundene fikk altså lov til å løpe sammen med syklene?! "The audacity! Stop in the name of the law! Jeg vil også være med! Hvem **** tror dere dere er?! Er ikke vi i familie? Dere lukter kjent! SVIKERE!" Vel. Han roet seg ned igjen en stund etter at de var forsvunnet ut av syne, og alt gikk vel til vi kom av bussen. Nå var han høy på mestring fra å gå ned trappen og en trang til å undersøke og kontrollere kjente omgivelser han ikke har vært i på en stund. Vanskelig å få kontakt med. Brukte lang tid på å komme oss til Posten fordi han var helt i sin egen verden angående omgivelsene. Ham ville utforske og kontrollere, han ville FREM og han var vokal om det. Det ble full stopp hver gang han strammet båndet uten å stoppe og vente på meg. Det ble full stopp hver gang han bjeffet av frustrasjon. Det ble lange stopper for å vente på kontakt. Heldigvis har han forstått hva som skal til for å utløse fremdrift og hva som er "straffen" for stressbetont dårlig adferd. Jeg trenger knapt be ham, han legger seg rett ned og later som han slapper av - regelrett skuespiller avslappet. Om ikke haka på bakken temmelig umiddelbart utløser videre fremdrift, så slenger han seg på hofta, krøller den ene fremlabben og SKUESPILLER relaxed AF for å komme fortere videre.  Strekningen fra bussen til Posten tok så lang tid fordi han ikke evnet oppføre seg, vi måtte avblåse planen om å busse tilbake, og istedenfor ta beina fatt og trene mer på å gå pent og rolig for å komme oss hjem igjen.  Omsider fremme ved Posten brukte vi også lang tid på å komme oss inn, pga ivrige byks frem fra hver eneste pent utførte straffestopp med bøtesitt. Virker som han gjør det med viten og vilje. Trigger en ny straffesitt i håp om å innkassere. Ikke helt forstått konseptet ennå. At en straffesitt belønnes med videre fremdrift. For ham er en sitt en sitt, foreløpig. Sitt pleier som regel å medføre en eller annen form for belønning, enten ved å holde den en stund eller å bli bedt om noe annet som så belønnes, så han bykser altså ut av sitten når jeg gir klar for å gå videre uten å ha belønnet, for å trigge meg til å be om en ny sitt i håp om belønning. Dette kan ta litt tid. Endelig inne på Posten kom vi oss for første gang gjennom seansen uten lyd, fordi jeg var godt forberedt. Kjørte en sitt med belønning (tørrforkule, jeg prøver fase ut, men lek var malplassert i settingen) for hver halvmeter inn gjennom døren og slapp ikke fokus fra ham mens betjeningen scannet kode og hentet pakke. Han var IVRIG spent, men vi kom oss gjennom det hele uten en lyd og uten poter på disken. Gedigen lettelse. Her er det håp.  Så var det å ta fatt på den 40 minutter lange driiiikjedelige strekka langs bilveien. Nesten strakt. Laaaange rett frem strekker med åker på ene siden og vei på den andre. Veldig lite som skjer og det føles som det går frustrerende sakte fordi en kan se så langt fremover. Denne strekningen har vi gått mange ganger før, både hele og deler av den, og HVER GANG har Ede fått utbrudd. Den er for kjedelig. Det er frustrerende å se bilene fare forbi mens vi nær snegler avgårde på stedet hvil ifht landskapet.  I tillegg lukter det tydeligvis hund fra enkelte av bilene. Jeg forstod det da en schæferoppdretter kom fra treningsbane og kjørte ut på hovedveien ~20 meter foran oss. Det tok sekunder før Ede ble merkbart alert og gikk opp i stress. Han forbinder lukten av andre hunder med trening. Utløser sterke forventninger i ham. Jeg innså med ett at dette antakelig er tilfellet med mange av bilene som passerer på veien. De eimer av hund. Ga meg delvis svar på hva som får ham til å gå så opp og ned i stress langs den strekningen der. Det har tidligere vært en gåte for meg hvorfor han plutselig stresser, så roer seg ned og går avslappet, for så å plutselig gå opp i stress igjen. Den passerende schæferoppdretteren ga meg svaret på det.  Men, så hadde Ede noen virkelig stygge utbrudd. Plutselige raptuser med påfølgende aggresjon mot meg pga frustrasjon med de selvpåførte rykkene i halsbåndet, tror jeg. Raptusene starter med vill byksing og så vender han seg mot meg i raseri fordi han sitter fast i båndet. I sele har han ikke blitt aggressiv mot meg under disse plutselige raptusene. Halsbåndet er tydeligvis mer smertefullt når han rykker til sånn. Nå var han direkte truende. RASENDE. Truet med å gjøre alvor av å rive meg i filler i sinne. Såpass skremmende at jeg vurderte om han kanskje skal gå med munnkurv en stund fremover. Han nærmer seg pubertet.. Men han roer seg fort og oppfører plutselig eksemplarisk igjen. Avslappet kroppsspråk. Går pent. Massivt hodebry å prøve forstå triggerene for både stress og ro. Det hele ga lite mening for meg. Omtrent halvparten av turen var eksemplarisk adferd. Utbruddene utgjorde kun en liten del. Det i mellom der var irriterende, men tolererbar vimsing, stramt bånd uten å trekke i fremdriftsstress. Han er flink til å ikke trekke, men det bygger seg tydelig opp frustrasjon over min ufattelige treghet. Hvorfor kan jeg ikke alltid løpe? Han vet at jeg KAN løpe. Har gjort det før, så hvorfor gjør jeg det ikke hele tiden? Antakelig en tung medvirkende trigger for utbrudd mot meg.  Han var glad da vi nærmet oss hjemme. Lettet og glad og ville inn. Vel inne forventet jeg at han skulle sovne som en stein, som han pleier gjøre. Istedenfor å sovne forble han stresset. Peste. La seg ned, men sluttet ikke pese. Ble turen for lang? Nope. Dette har vi gjort før. Resultatet pleier å være rett i søvn. Det slo meg etterhvert at han kan ha fått i seg noe. Han har beitet en del i det siste, også tidligere på dagen. En lengre konsultasjon med Grok senere er jeg sikker på at den merkelige Jekyll og Hyde adferden, hvor han vekslet uforutsigbart mellom eksemplarisk avslappet adferd og voldsomme utbrudd skyldes ubehag fra smørblomst og hundekjeks. Jeg kan erindre at han var borti den ene hundekjeksen langs veggen rett utenfor her, og han kan ikke ha unngått å få i seg smørblomst sånn som han har gresset midt i klaser av dem. Han holdt på å kveles av å drikke vann (krampe i øsofagus?) da vi kom hjem, hvilket passer symptomene fra smørblomst.  Regner det som en case solved. Han hadde sterkt ubehag i slimhinnene og muligens også noe ubehag fra hundekjeks. Han ble frustrert de gangene han var oppmerksom på det, og avslappet når han hadde fokus på annet og ignorerte det. Antar munnkurv er unødvendig på tur så lenge vi klarer unngå beiting. Smørblomst har høysesong frem til juli og er ALL OVER THE PLACE her hvor vi bor, så dette blir spennende. 
    • Massiv milepæl nådd: Ede mestrer å gå av turbuss på egne bein 🥳 Det startet med at jeg holdt på å falle ned trappen med ham i armene. Løftet ham for tidlig. Bussen ble uventet stående i kø foran rundkjøring før holdeplassen. Det meste jeg hadde av krefter var allerede brukt på å løfte ham fra gulvet. 30 kg med lealaus teddybjørn i den fasongen der viste seg å være i overkant av min bæreevne over tid. Ikke bare armene, men alt av stabiliserende muskulatur fikk kjørt seg mens bussen stod, hakket og rykket, deretter ga full gass og svingte fort og brutalt gjennom den rundkjøringen, for så å svinge like brutalt inn i busslommen og nær bråstoppe. 30 kg ekstra på overkroppen er uvant å balansere på en buss i store bevegelser. Jeg forstår nå de som utfører brystreduksjon på en annen måte. Da det endelig ble tid for å gå av den ufrivillige karusellen der holdt jeg på å falle ned trappen og Ede fikk en overraskende bråslutt på mammadalttilværelsen på gullstol midt i den, uten noen annen mulighet enn å adlyde tyngdekraften og fartsretningen og fortsette ned trappen på egne bein — og det gikk FINT, til hans store overraskelse. Ny motivasjon til å lære Mr.T å gå ned den trappen der var født, og vi har nå, en uke senere lykkes med avstigning fra turbuss på egne ben 🥳 Det ble feiret med Vom og softis 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...