Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Ikkeno problem :D Huff, bloggen er litt teit..men jeg må liksom ta i litt for å holde motivasjonen oppe :lol:

Synes ikke den var noe teit jeg! Liker slike blogger kjempe godt, og jeg synes du er utrolig flink! Det er bare kjekt å "dele" gleden med deg. Jeg kjenner jeg blir glad på dine vegne når jeg leser den :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg blogger selv om treningen. www.workoutenits.blogg.no om noen føler for å se. Men det er ikke så mye å hente der egentlig tror jeg :P

Etterhvert håper jeg å få begynt med å legge om kostholdet og da kommer det litt om det også =)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Puuuh...

Planen i dag var überkort dag på jobb, siden jeg jobbet overtid i mandag og går pga. krise, sykle til jobb (7,5km nedover) og så hjem igjen, og så ta styrkeprogram. Yeah, right. Det ble full dag igjen gitt, og jeg har glemt hvor tungt 7,5 km oppoverbakke er... Styrken får vi ta i helga!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Dette treningsprogrammet laget jeg til meg selv i dag, og gjennomførte. Ikke SÅ hard trening, men hard nok for meg akkurat nå. Svett ble jeg iallefall :)

Turgåing 4,5km

*

Hammercurls

Sidehev

Utfall

(alle med manualer)

12x3

*

Ryggbro

Diagonalløft

12x3

*

Rask spinning 10 minutter

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

30 Day Shred - Day 1 - check

F*** you, Jillian Michaels.

Følte meg sånn første dag jeg startet på den jeg og! I del to blir du så støl i brystmusklene at det skulle ikke vært lov. I del tre ville jeg legge meg ned for å dø. Når du er ferdig med hele programmet går det ann å ta to deler i slengen, eller en del + en joggetur ute. Fin treningsform når du kommer i litt bedre form og har dager med dårlig motivasjon. :)

Idag har jeg endelig sommerferie og tok en treningsrunde ute med en gang. Ble en tur på litt over en time med to hunder i skogen. Jeg har en treningsløype for alpinister rett borti her som har noen syke bakker hvor jeg trente interval. Jeg har ikke trent på to-tre måneder nå fordi jeg bare har lest til eksamen, men nå må jeg starte med å trene fem-seks dager i uka igjen! Jeg går som regel 1,5 time i raskt tempo med hunden hver dag, men synes ikke det tells som trening.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Følte meg sånn første dag jeg startet på den jeg og! I del to blir du så støl i brystmusklene at det skulle ikke vært lov. I del tre ville jeg legge meg ned for å dø. Når du er ferdig med hele programmet går det ann å ta to deler i slengen, eller en del + en joggetur ute. Fin treningsform når du kommer i litt bedre form og har dager med dårlig motivasjon. :)

Jepp, jeg har vært gjennom del en før. Det suger. Det har muligens noe med at jeg ikke takler dama å gjøre? :lol: Hun finnes ikke motiverende, bare irriterende og jeg blir potte sur på henne. Dustemannedame. Men jeg skal ignorere det, se på magen til hun blonde, visualisere og late som jeg noen gang i verden kan komme meg dit. :D

Jeg går som regel 1,5 time i raskt tempo med hunden hver dag, men synes ikke det tells som trening.

Nei, det er vel egentlig ikke det heller.

Synes det er mye å trene 6 dager i uka forresten. Du må legge inn restitusjonstid også. :)

I morgen blir det jogging igjen. Så pause i helgen før jeg reiser bort på søndag. Pakker joggeutstyr i tilfelle jeg får ånden over meg mens jeg er borte. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg synes det er skikkelig kjedelig å trene, så da tar jeg heller effektive tyve minutter hver dag enn timesøkter. Da synes jeg det blir litt lite med annenhver dag og det er ikke sånn at jeg har noe bedre å finne på i ferien. :P Trener som regel et par dager på rad, så en fri dag osv.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Blæh,... jeg var lat på trening. Har mistet jogge-piffen som varte et par uker :P Ble 7 km gå/jogging på nøyaktig 1 time. Jeg prøver ¨trene 5-6 ganger i uka, men noen av de "treningsøktene" burde strengt tatt bare regnes som hverdagsmosjon (siden jeg ikke har hunder å lufte så blir liksom all mosjon kun for treningens skyld.

Jeg har en veeeldig strikt mat-plan, men er ikke så flink til å holde meg til den :P Men har kuttet ned på alt. Pastaen roper SPIS MEG hver gang jeg går til middag, men jeg spiser bare litt av den. hehe

EDIT: tok 3 runder med program 4 igjen i går, men uten legghopp. Nå er jeg STØL!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kjempebra, Maria! :)

Jeg tok 5,8 km i dag på 55 min, halvparten av det er mye og delvis bratt oppover andre halvparten nedover. Jogget mesteparten av andre halvdel, powerwalket oppover. Dette gikk mye bedre enn i forrigårs som bare var demotiverende. Merker at det er viktig for meg og varme opp ordentlig, det tar lengre tid enn jeg har trodd. Sånn sett passer runden min slik som jeg tok den i dag, på toppen av første halvdel er jeg god, varm og svett. Får til å jogge bedre da enn om jeg starter tidligere.

Støl som bare det i dag etter økt med Jillian i går, så jeg er egentlig fornøyd med dagens innsats. Fyda er ikke bare halvdau men heldau. Jeg måtte jogge et stykke tilbake og hente henne i dag, om jeg ikke holder henne i ganske kort bånd så blir hun hengende langt etter. Jeg lurer på om tempoet ikke er helt optimalt for henne, at hun havner i et slags mellomnivå. Håper iallfall at det ikke handler om at hun begynner å bli gammel.

Jillian igjen i morgen. Blæ! :P

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg tror jeg kommer til å ende opp med å hate Iw :aww:

Igår jogget jeg 7 km på formiddagen, hadde 50 min aktiv ridning dressur på bane, så 2 km jogging på kveldsturen med hundene der jeg ga alt :)

Så ikveld er det ridning på banen igjen og jeg skal prøve å pushe meg selv til å klare 8 km jogging. Selv om det ikke blir fort, så hadde det vært godt å klare det!

Også skal jeg klare 2 runder på program 5 er jeg skitfornøyd!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fy søren, Lill! You are on a roll! Så langt du klarer å jogge! Jeg håper jeg kommer dit en dag. Målet mitt er å klare å jogge hele runden min, klarer jeg det skal jeg være kjempefornøyd.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Enig med Mari! Flink du er Lill! :D

Dere er alle flinke! Dere er motiverende alle sammen. :)

Egentlig veiing i dag, men får ikke dratt. Men totalt (i følge egen vekt hjemme) er jeg nå på 9,3 kg minus. Føles bra altså. Men ser at trening må til for å få bukt med slapp kropp :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mari; Jeg prøver, MEN jeg jogger ikke fort altså. Langt ifra. Men jeg jogger, i det minste og ikke bare går :)

Du prøver da ikke, Lill, du klarer! :) Tempo er ikke prioritet hos meg enda. Først skal jeg få på plass kontinuiteten og oppoverbakkene, da kan jeg begynne å tenke på tempo. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nok et spørsmål til de kloke :)

Jeg trener styrke 2-3ganger i uka.

Øken ser sånn her ut:

Oppvarming på tredemølle(jogging) 15 min

Styrke trening 45 min

Kondisjon 20 min

Dette tar jo litt tid...Så for å spare litt tid så lurer jeg rett og slett på om jeg skal splitte treningen litt, og heller kjøre kun styrke trening 2 ganger i uka, og 1 gang med kondisjon.

Men spørsmålet er, hvor lenge burde jeg trene kondisjon denne ene dagen i uka? Jeg trener ikke etter distanse, men på tid. Jeg har kondis som et dovendyr og astma i tillegg, så dette blir en utfordring.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du kan hvertfall hoppe over oppvarming på tredemølle i starten, om du vil bruke et kondisjonsapparat for å varme opp så bruk heller romaskin eller ellipsemaskin. Fem til ti minutter er helt greit. Deretter varmer du opp med et lett sett i øvelsen du skal trene! DET er mye viktigere for musklene for å varme seg opp enn å jogge på mølla :)

Eks: 5 minutter romaskin, og så vil du trene benkpress etterpå og du skal trene med 30kg. Da tar du ett sett med 10 repetisjoner med kun stanga først, og SÅ begynner du med de ordentlige settene dine.

Har du tid, så del gjerne kondisjonsdager og styrkedager ja.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Tok bilder i dag, med tanke på dagboken, og innså at det ikke er noe nytt å melde, utover ny frisyre. Spanielørene måtte vike i varmen. Nyfrisert Edeward i solnedgang   
    • Når du ber om en øvelse eller tar en strafferunde så belønner du bjeffingen med at det skjer noe. Så det beste er at det ikke skjer noe. Hva med å prøve konsekvent time-out i bilen? Eller lær å bjeffe på kommando og stoppe å bjeffe på kommando. Om du ber han om å slutte å bjeffe så husk å tell til tre før du belønner, ellers belønner du for tidlig at han er stille og han kan ta det som belønning for bjeff. 
    • Dytter denne opp. Her har jeg kontret forventingsbjeff med: "Legge i bakken" (forsiktig press i halsbåndet) og tatt en på stedet hvil. Ingen effekt utover tiden vi står i hvil, hvor han skuespiller avslappet for å komme videre, og begynner bjeffe igjen med en gang. Ignorert og ventet ham ut. Øker bare i stress. Bedt om øvelse (sitt/dekk/spinn/fot../) og så belønnet det med en leke for å gi ham litt godfølelse. Resultatet? Han ser bjeffing som et cue for å få meg til å utføre den adferden. Avledet med å ta en "strafferunde" rundt oss selv. Heller ikke effektivt utover i øyeblikket vi gjør det.  Gitt ham en kald skulder. Vist at jeg er skuffet og synes han er teit og snudd meg bort med et litt foraktelig fnys. Går opp i stress fordi han blir såret og synes jeg er urettferdig.  Jeg er clueless. Antakelig skulle en av disse metodene appliseres konsekvent, right? Det er antakelig veldig forvirrende med det random utvalget av ulike adferder fra meg - men hvilken er riktig å velge som en konsekvent reaksjon? Da hestene her ga ham sosial avvisning med foraktelige fnys og snudde ryggen til ham forstod han umiddelbart greia og responderte med å slutte bjeffe. Hvorfor har ikke det der samme effekten fra meg? Er det fordi jeg gir ham oppmerksomhet når jeg forstår/synes at han bjeffer av såkalte legitime årsaker? Jeg kan jo ikke slutte med det.   
    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...