Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Borderen: absolutt tøy. Med mye løping er det lett å bli for stram på baksiden, noen får kneproblemer pga musklene rundt kneet blir for stramme osv. Mange gode grunner til å tøye og spesielt når man trener mye.

Wednesday: anbefalt underskudd er minus 500 kalorier hver dag, helst i kombinasjon av mat og trening. Så for deg kan du sikte på en 1400 om ndagen, 1500 er heller ikke krise. Da vil du gå ned mellom 0,5-1kg i uka, så lenge du holder deg til planen.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Kjøp et hoppetau, billigere :P Kanskje litt mindre morsomt da :whistle:

Hehe ja! Men vet ikke hvor snillt hoppetau er mot knær? Trampoliner er vel heller ikke så snille mot dem. Men hovedpunktet mot trampoline, i tillegg til økonomi, er at jeg har fremdeles problemer etter nakkesleng, "uforutsette" bevegelser er dumt.
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan det være eggehvittepulver? Finnes det noe sånt? Jeg vet at mange mange land bortsett fra lille Norge bruker masse flytende eggehvitte, du kan kjøpe det på dunk. Men vet som sagt ikke om det finnes noen tørka versjon, vet ikke om det går an :lol:

Hvordan går det ellers med treninga di? Noe fremgang på vektnåla? :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan det være eggehvittepulver? Finnes det noe sånt? Jeg vet at mange mange land bortsett fra lille Norge bruker masse flytende eggehvitte, du kan kjøpe det på dunk. Men vet som sagt ikke om det finnes noen tørka versjon, vet ikke om det går an :lol:

Hvordan går det ellers med treninga di? Noe fremgang på vektnåla? :)

Aner ikke hva det er, men jeg liker ikke tanken på å spis masse mat som har vært i pulverform...

Treningen går det bra med. Jeg har vært veldig travel denne uka, men uke så langt ser slik ut:

Mandag: 6,5 km løping

Tirsdag: en styrkeøkt

Fredag: syklet 25 minutter på spinningsykkel, hatt en skikkelig styrkeøkt, tøyd godt og "løpt" jeg 6,8 km. Jeg har veldig vondt i leggen like under kneet når jeg går og løper, så jeg gikk/haltet halve veien. Har tøyd godt og håper det går over. I tillegg har jeg gått frem og tilbake fra skolen 2 turer idag, dvs 6-7 km.

Vekta står pal. Ikke et gram ned. F*ck...

MEN jeg klarer 20 strake push-ups, så det er jo fremgang sånn sett :) Synes låra ser bedre ut, men jeg har for mye "kjærlighetshpndtak" og mage, så jeg håper virkelig jeg får til å gå ned noe også. Jeg er ikke så flink på maten som jeg burde. Jeg spiser ikke så mye, men plutselig har jeg tatt 2 kuler is etter middagen. Wops!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Jeg vil begynne å jogge ordentlig og bli like flink som borderen! Problemet er at jeg ikke aner hvordan jeg skal starte. Jeg har sånn ca null kondis. Jeg klarer nok ikke å jogge 200 meter uten pause engang, så ille er den. Det kan dog hende den har blitt bedre etter at jeg begynte å sykle til jobben, men det vet jeg ikke. For å få opp motivasjonen tenker jeg at et konkret treningsprogram kan hjelpe med nettopp dette.

Jeg er forberedt på å jogge 3 ganger i uka. Da har jeg i tillegg syklet 16 km (til og fra jobb) fem dager i uka. De resterende dagene (3 dager, da lørdag vil bli min fridag :aww: ) vil gå til styrketrening som IW har kommet med.

Hvordan burde jeg gå fram med joggingen? Programmene som finnes på löplabbet, er disse et godt utgangspunkt?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har begynt å gå en runde på ca 5 km hver dag, hvor turen går opp ett lite fjell, jeg merker forskjell på lår og legger allerede! 5 km ER ikke mye, men det er en grei tur for både mine hofter og jeg MERKER forskjell :D

Rumpen har blitt bedre og, samt jeg føler at magen er mindre.

Målet er at innen høsten er her skal jeg kunne jogge på de "sletteste" strekkene oppover og komme meg opp og ned på 50 minutter.. "problemet" er bare at veien blir ca 10 meter lengre hver hverdag pga det jobbes der :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hittils ser denne uken slik ut:

Mandag 1 time power walk

Tirsdag: 1 t 45 min i skogen i skikkelig ulendt terreng

Onsdag: 40 min power walk

Torsdag: 40 min svömming, 1000 m samt 25 min power walk

Fredag: viledag

Lördag: 25 min power walk hittils

Neste uke skal jeg komme i gang med löping og styrketrening

Skickat från min HTC Incredible S via Tapatalk 2

Lenke til kommentar
Del på andre sider

For å bygge opp jogging kan du enten følge et av programmene du finner på nettet ja, eller du kan begynne med intervaller vanlig gange --> hard powerwalk i f. eks ett til to minutter, og så tilbake til vanlig gange igjen. Så bygger du oppover :) Vet du at du sliter med å jogge 200m, sett deg et mål som er midten, og da kan det f. eks være intervallen din. Det viktigste er at du får opp pulsen til en intensitet der du klarer å jobbe, men ikke får for mye melkesyre (da jobber du for hardt, det skal være pusten du sliter mest med).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Michellus. Sjekk ut Couch to 5K, det er sånn joggeopplegg. Det finnes apps som du kan ha i ørene på tur som forteller deg når du skal jogge og når du skal gå. :)

Jeg har store planer selv når jeg er frisk igjen. Så får vi se om leddene tåler det. Jeg hiver meg på styrketrening uansett, og om jeg tør så deler jeg resultat. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kjapt spørsål før jeg må løpe:

Jeg sliter med at min venstre arm er latterlig svak! Vil jo selvsagt trene den opp, og høyre armen er dobbelt så strek. Men høyre kan jeg ta opp til 40 kg (skulderpress/nedtrekk), med venstre klarer jeg så vidt 20 før armen, bokstavelig talt, svikter.

Hvordan skal jeg gå frem med å trene den opp?

Tenkte jeg skulle kjøre 20 kg på begge armene, selvom dette er for lett for høyre, vil det jo med tiden trene opp den venstre? Tenker jo sånn, at om jeg kjører på med det høyre armen takler, så vil jo ikke den venstre få noe trening.. Rett og slett fordi den ikke er strek nok, og svikter ved for tung belastning.

Er ikke noe glad i frivekter, har for dårlig teknikk, så bruker apperater da jeg føler det er tryggest sånn til å strate med :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja det er helt rijtibg tenk. Alltid gå etter den svakeste armen, ellers vil forskjellen alltid være der. Selv omnmaskiner føles enklere og tryggere så ER manualer helt konge for å jobbe armene mer individuelt. I maskiner er det veldig lett at den sterke armen kompenserer for den svake.

Vet det føles litt skummelt og flaut å prøve manualer. Kanskje inngå et kompromiss? Velg en øvelse med manualer som er ganske enkel å få til, feks skulderpress (3-4kg kan du prøve å starte med, 12 rep og 3 sett). Hvis du ser på videoer på youtube så ser du at det ikke er så mye teknikk som skal til for den øvelsen :) så kan du jo ta den hver gang du trener i feks to uker, og så prøve en annen øvelse. Så får du gradvis mer selvtillit med manualer :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har frivekter på 2,5 kg og er ute etter supre tips til hvordan jeg kan trene/stramme opp lår,mage og armer. Har prøvd litt selv å trene med de,men er redd for å gjøre feil. Har idag varmet opp i ca 10 min, og trente vel i 30 min,men vet ikke om jeg gjør det rett. Har også stang,og vil gjerne bruke den. Men igjen,er redd for å gjøre feil. Vil også trene ryggen,da jeg har en rygg som er svak og har lite muskler :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Noterer en nydelig dag med no stress. Virker som lysterapi, magnesium og lakseolje begynner virke. Ble bekymret da han begynte trekke i selen i forrigårs. Han har gått så naturlig pent i bånd hele tiden, som om programvaren var preinstallert da han kom ut av esken. I forrigårs begynte han plutselig trekke med viten og vilje. Flaks da, at vi hadde en privattime i går.  Hjemmeleksen vi fikk, med metoden for å reinforce krav om å holde seg bak skotuppene mine, den er litt i konflikt med stress-ned-prosjektet vårt, fordi Ede går høyt i stress når hans autonomitet blir utfordret. Peser og får virkelig vondt av det. Å bli stilt absolutte krav til er noe annet for ham å forholde seg til enn å bli tilbudt frivillige oppgaver mot god betaling.  Fordi jeg måtte ta en selvstendig avgjørelse i hva jeg oppfatter som et dilemma: belaste det nevroendokrine stressystemet ved å kreve disiplin i halsbånd, eller prioritere stress-ned-prosjektet, så valgte jeg utsette hjemmeleksene og gå rolig tur med "ikke trekke" og "ikke gå i veien for meg" som eneste krav, og så være veldig bevisst på å bare belønne når han selvstendig gjør de riktige valgene uten å bli bedt, uten godbit i hånda eller hånda i lomma.  Jeg har nemlig ikke nok erfaring til å føle meg sikker på å klare gjennomføre hjemmeleksene fra privattimen alene uten å forårsake mer stress på det endokrine systemet hans enn godt er.  Det viste seg å være en god vurdering. Foruten noen få barnlige byks av glede som i korte øyeblikk strammet båndet mer enn akseptabelt, så var Ede SÅ flink og rooolig og grei hele veien. Naturlig slak line. Når han vimser bytter han i de aller fleste tilfellene side bak meg. Kun noen få uakseptable avskjæringer rett foran meg, og de kom helt på slutten av turen, tett på hverandre, antakelig fordi han er sliten og i bakhodet husker at det der var måten å få bli plukket opp i bæreslynge på. Han velger å gå pent og pyntelig på min venstre side mesteparten av tiden, uten å forvente belønning for det. Det går nå an å hale tiden ganske lenge uten at det stresser ham når han selv velger å gå fot for å se om det kommer en utbetaling. Selv hjemveien gikk rolig og avslappet. Først 10 meter fra porten hjemme kom første stressutbrudd med trekking. Gladstress de siste meterne av en timelang spasertur i mitt tempo. En klar forbedring. Han ble skuffa og såret av grensesettingen de siste meterne, for det virket helt sykt autoritært og tyrannisk og uten mål og mening for ham å bli hindret i å gladbykse gjennom porten og døren, inn til godis og myk og varm seng, men han tok det til seg at kravet "ikke trekk" gjelder de siste meterne av turen også. Ingen raptus da vi kom inn heller. Det var en milepæl. Bare la seg rolig og pyntelig til å sove. Perfect day. ..og det er før vi har fått noen CBD i posten.  Vi fikk forøvrig mail om å huske båndtvang fra i dag. Det har Edeward tydeligvis fått med seg.  Snudde seg utålmodig mot lykkeland mens muttern fomlet med kamera:   Oppdaget at muttern begikk en kriminell handling!! Reiste seg og kom inn hver gang muttern forsøkte gå lenger unna enn båndlengden for å få tatt et godt bilde. Her har han til slutt gitt opp å få muttern på rett kjøl og bare håper hun får tatt det ***** bildet før han svimer av i bekymring for å bli tatt og få et kriminelt rulleblad. Genetikk er ingen spøk. Ede identifiserer seg som sikkerhetspersonell og tjenestehund, og han tar de oppgavene alvorlig.   
    • Ja ikke den største oppfinnelsen 😂 Men kanskje noen hadde erfaringer å komme med; kanskje de elsker det kanskje hunden ble dårlig i magen på det. Kanskje det er bløtere enn annen v&h, kanskje noen opplever å måtte fôre dobbelt så mye på det som på en annen variant. Kanskje noen var superfornøyd og andre missfornøyd. I want to know it all 😂
    • Det finnes alltid unntak, men det bør aldri være grunnlag for anbefaling av en rase. Vil man helst ikke ha lyd/røyting/whatever så velger man en rase som vanligvis ikke har tendensene til det. Oppdragelse, trening og miljø kan påvirke, men genetikken kan ikke overstyres. Lyd på riesen er ingen overraskelse for meg, det er jo en hund med mye driv.
    • Er en del med god helse og super mentalitet også? Vår golden var på ingen måte taus, han bjeffet forholdsvis mye. Cavalieren vår var helt ekstremt gneldrete med vakt som sin selvpålagte hovedoppgave. Mest savage villdyr jakt-, vakt- og trekkhund jeg har hatt. Understimulert.  Ingen lyd på finsk lapphund og chihuahua, som begge fikk over gjennomsnittet med oppmerksomhet og stimuli. Begge rasene kjent som gneldrebikkjer, begge individene så og si tause, i motsetning til de to kjent for å være verdens enkleste og greieste, som i bunn og grunn var veldig hundete hund på mange måter, bl.a. ressursforsvar. Såfremt en skal trene og aktivisere hunden er oppdragelse og aktivisering vel så viktig som rase og genetikk, tror jeg. En golden som kjeder seg er ingen plysjhund, den vil bjeffe og ødelegge ting. En spisshund som får tilfredsstilt behov og blir trent trenger verken lage lyd eller ugagn. Kan lyd handle vel så mye om hvordan ulike raser blir valgt av ulike typer hundeeiere til ulike typer hundehold? Hvilke raser vil ikke bli gneldrebikkjer om en ofte og lenge av gangen plasserer dem i en kjedelig hundegård alene, hvor de kan se/høre/lukte forbipasserende? En gjenganger med små, såkalte gneldrebikkjer av selskapsraser er at eierne verken forstår dem eller trener dem, og så retter det seg når de får hjelp til å tolke hunden og interaktere bedre med den.  Jeg har forøvrig hatt store problemer med LYD på riesenvalpen jeg har nå (ikke en rase for trådstarter). Ikke noe jeg forventet, og er pga generelt konsensus om bjefferaser usikker på om det er genetisk lyd eller om det i hovedsak er miljøpåvirkning fra den individuelle mammaen. Fra mitt eget anekdotiske erfaringsgrunnlag tror jeg egentlig det siste. Det har tatt to mnd å bli kvitt problemet hjemme, ved å forstå mer av hva han vil når det kommer lyd, og hvordan respondere på det. Ikke super lystbetont oppgave å jobbe med, for jeg forventet ikke det problemet.  Den personlige efaringen min er altså at rase is like a box of individuals i litt større grad enn mange andre mener.
    • En del lyd og dårlig helse og mentalitet på dem.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...