Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Hermes,se her: http://www.youtube.com/watch?v=EYM7FqWBzvEsnipp*

Alt kan gjøres mye enlere utendørs i løpet av turen

http://www.dn.no/dnaktiv/article2619170.ece

Har lyst å finne bakken min i dag, og teste den, men i dag blir det i stedet en rolig tur opp vårt lokale "fjell" for litt utsikt, så sant det ikke kommer mye regn i ettermiddag.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ny rekord for kondisjon idag, 13km! :D

http://runkeeper.com/user/juliess/activity/187473381

Var to ganger med gåing inni der, først en gang da jeg traff treningspartner og gikk et par minutter, og så da han skulle ha nedtrapping etter rundene våre (før jeg fortsatt og jogget hjem igjen).

Skal også nevnes at tidligere idag trente jeg styrke for ryggen og kjørte intervaller på mølla :whistle: .

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Jeg har en skikkelig, skikkelig bratt bakke i nærheten. Hva kan jeg bruke den til? Den er ikke lang, kun 80-100 meter, og består av sand, jord, og grus. Jeg har lenge tenkt litt på hva jeg kan bruke den bakken til, for jeg føler den må brukes. Jeg har tenkt at Calle, hvis han noen gang skal trenes til lure coursing, skal få trekke kjettinger og bildekk opp den bakken i trening opp mot konkurranse. Men jeg kan kanskje bruke den til å pine meg selv også? Jeg prøver som nevnt nå å løpe 2-3 ganger i uken. Det er den eneste treningen jeg gjør, men jeg går jo også mye og langt, gjerne et par mil når jeg først er på loffen, og det må vel regnes som trening det også, spesielt om jeg har ryggsekk på. Men kanskje jeg kan bytte ut en løpetur med intervalltrening i motbakke? Noen ideer?

Intervall trening er perfekt, jeg vil anbefale geriljakardio. Da løper du alt du kan i 1 min og går i 1 min x 4. Intensiv treningsøkt. Så løp opp, gå ned. Husk god oppvarming og nedtrapping.

Bakkeintervaller er fantastisk trening, og du kan absolutt bytte ut en løpetur med det uten at formen blir annet enn bedre. På løpekurs fikk vi beskjed om at dersom du løper for å bli bedre (raskere, sterkere) så skal hver tredje økt være en intervalløkt.

Gråtass: Hehe, jeg skjønner at du trener crossfit? Burpees er forferdelige, grusomme oppfinnelser. Jeg føler med deg.

Jeg rusler rundt og løfter vekter for tiden, jobber med å tørre å legge nok vekt på og ikke spare meg selv. Fokuserer på helkropp, men det blir mye bein/rumpe. Kan ikke forstå at jeg ikke er støl i dag, for jeg var helt gåen etter trening i går, men er altså ikke det ... Vurderer å ta en PT-time for å finpusse teknikk, for jeg er redd for å løfte tungt med feil teknikk. Hvorfor bor du ikke i nærheten av meg IW?

Ja trener Crossfit, veldig morsomt, en treningsform jeg trives godt med. Mye styrketrening og (heldigvis) lite løping.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Intervall trening er perfekt, jeg vil anbefale geriljakardio. Da løper du alt du kan i 1 min og går i 1 min x 4. Intensiv treningsøkt. Så løp opp, gå ned. Husk god oppvarming og nedtrapping.

Ja trener Crossfit, veldig morsomt, en treningsform jeg trives godt med. Mye styrketrening og (heldigvis) lite løping.

Geriljakardio trente jeg 3-4 morgener, hver uke, i en periode da jeg var i førstegangstjenesten. Løp før frokost og vask, tidlig opp. Helt jæææævlig! Selvpining på høyt nivå!

Jeg skal prøve bakken i dag, og tanken er løpe 100% opp bakken, så langt jeg klarer (spørs om jeg klarer hele bakken i starten), så får vi evt. se hvor mange repetisjoner det blir.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nå er jeg litt slem,men alle har godt av litt Jonas Colting innimellom :)) http://coltingblogg.com/2012/11/04/eureka-jag-har-funnit-svaret-crossfit/

Hehe, fra en annen tekst, i kommentarfeltet:

Not terribly long ago, I stopped dating a girl because she did crossfit.

http://www.scienceofrunning.com/2012/01/crossfit-endurance-tabata-sprints-and.html

Aner ikke hva crossfit er for noe?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Wow folkens! Her har det jo blomstret med aktivitet og liv :)

Dere er alle og en utrolig flinke! Målene kommer til å nåes fortere enn man aner.

Selv har jeg vært på en liten joggetur idag. Jeg har kortet litt ned på joggeturene mine for å gjøre de litt hyggeligere slik at det ikke går flere uker imellom, så får jeg heller trappe opp litt sakte men sikkert.

Idag ble det 4.10km på 35min, da gikk jeg på slutten. Men passet fint da det var bakker nesten hele veien så godt for rumpa.

http://runkeeper.com/user/sirieveline/activity/187804466?&tripIdBase36=33tauq

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Crossfit er en treningsform som baserer seg på styrketrening i utgangspunktet med egenvekt. Man trener alle muskelgrupper med hovedvekt på kjernemuskler.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

YES :D Nådd første målet mitt, litt fortere enn forventet! Jeg skulle jo bare nå det i løpet av sommeren, og sommeren er egentlig ikke begynt enda! Jeg gikk ut i spagaten i dag :D

Sånn ellers så dagen økt slik ut:

Knebøy

22,5 kg x 12 rep

22,5 kg x 12 rep

22,5 kg x 12 rep

Militærpress

6 kg x 12 rep

6 kg x 12 rep

6 kg x 12 rep

Biceps

8 kg x 7 rep

8 kg x 9 rep

8 kg x 9 rep

Løp litt rundt på andre aparater som gikk på mage, innside lår, og rygg.

Har noen gode tips til trening som går på nedre mage? Jeg finner bare aparater som tar øvre mage nemlig. Enten aparat på treningssenter, eller bare styrkeøvelser man kan gjøre på matte :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mener du militærpress (med stang og begge armer) eller skulderpress (manualer, en i hver hånd) når du skriver militærpress?

Her, kos deg :P Du trenger ikke så veldig mange mageøvelser når du trener de store baseøvelsene, forsåvidt :) . Men har forståelse for at mange ønsker å legge til en eller to på slutten av økta.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg prøvde bakken min i morges, 4x spurter opp, var helt gele i beina etterpå.

I kveld tok jeg med meg Hermes og Calle på tur, over den lokale toppen, Paradiskollen, på 710 moh. Deilig å få litt utsikt her, alt føles så flatt siden det ikke er like dramatisk som i Bergen, og tregrensen naturligvis er mye høyere (dermed mindre utsikt). Ble 14,35 km, som jeg fikk unna på to timer og førti minutter (ble noe småjogging underveis, er så rastløs av meg).

Turen: http://www.endomondo.com/workouts/196725806/2976211

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har noen gode tips til trening som går på nedre mage? Jeg finner bare aparater som tar øvre mage nemlig. Enten aparat på treningssenter, eller bare styrkeøvelser man kan gjøre på matte :)

Har dere Redcord på treningsstudio?

Sånne røde stropper som henger fra taket altså. Da er det isåfall bare å senke ned til under kneet, putte føttene inni og stå i planke eller pushups posisjon (altså enten strake armer, eller med albuen nedi) og trekke til seg beina. Skal love deg at den øvelsen kan bli tung! Han tar øvelsen fra min 2.00

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mener du militærpress (med stang og begge armer) eller skulderpress (manualer, en i hver hånd) når du skriver militærpress?

Her, kos deg :P Du trenger ikke så veldig mange mageøvelser når du trener de store baseøvelsene, forsåvidt :) . Men har forståelse for at mange ønsker å legge til en eller to på slutten av økta.

Har dere Redcord på treningsstudio?

Sånne røde stropper som henger fra taket altså. Da er det isåfall bare å senke ned til under kneet, putte føttene inni og stå i planke eller pushups posisjon (altså enten strake armer, eller med albuen nedi) og trekke til seg beina. Skal love deg at den øvelsen kan bli tung! Han tar øvelsen fra min 2.00

Takk for tips! Går de spesielt på nedre mage, eller bare generelt på magen? Vi har slike stropper i taket, så da kan jeg bruke de om jeg får de til :lol:

IW: Det er vel skulderpress da, jeg bare kaller det for det som venninnen min fikk vite det ble kalt av sin bror som har funnet programmet. Det er en manual i hver hånd :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Christine

Tenkt å begynne å løpe litt igjen nå, så lurer på om noen har tips til en god sports-bh? Ende skuldra mi er litt(ikke mye, men kjenner det når jeg løper) lengre enn den andre(fra nakke/hals til skulder), også har jeg mellomstore pupper, så finner liksom bare ting som strammer og gjør vondt :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tenkt å begynne å løpe litt igjen nå, så lurer på om noen har tips til en god sports-bh? Ende skuldra mi er litt(ikke mye, men kjenner det når jeg løper) lengre enn den andre(fra nakke/hals til skulder), også har jeg mellomstore pupper, så finner liksom bare ting som strammer og gjør vondt :P

Elsker denne! Tror jeg har 5-6 par faktisk, etter jeg var i Amerika og superhamstret :lol:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Denne treningsuken:

Mandag: Joggetur, 6 km.

Tirsdag: Styrketrening vekter.

Onsdag: Kettlebelltime (MORRO! Og tungt ... er så støl ..)

Fredag: Intervaller på tredemølle, 10x30 sekunder, grusomt :P

Planer om en lett joggetur på søndag, men vi får se hvordan det blir.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for tips! Går de spesielt på nedre mage, eller bare generelt på magen? Vi har slike stropper i taket, så da kan jeg bruke de om jeg får de til :lol:

IW: Det er vel skulderpress da, jeg bare kaller det for det som venninnen min fikk vite det ble kalt av sin bror som har funnet programmet. Det er en manual i hver hånd :)

Aha! Ja, for hvis det VAR militærpress så var jeg overrasket over at du bare tok 6kg. Mens 6kg skulderpress derimot er ganske sterkt som nybegynner! :D Bra jobba!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Aha! Ja, for hvis det VAR militærpress så var jeg overrasket over at du bare tok 6kg. Mens 6kg skulderpress derimot er ganske sterkt som nybegynner! :D Bra jobba!

Hehe, takk! :) Tenker å gå opp til 8 kg neste økt, så da er det jo enda bedre for en nybegynner :D

Du vet vel forresten ikke hva den biceps øvelsen jeg gjør heter og? Starter med manualer i hver arm, løfter en arm om gangen mot skulderen og da vrir jeg hånden rundt med håndflaten inn mot kroppen min. Heter det noe type curl kanskje?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hehe, takk! :) Tenker å gå opp til 8 kg neste økt, så da er det jo enda bedre for en nybegynner :D

Du vet vel forresten ikke hva den biceps øvelsen jeg gjør heter og? Starter med manualer i hver arm, løfter en arm om gangen mot skulderen og da vrir jeg hånden rundt med håndflaten inn mot kroppen min. Heter det noe type curl kanskje?

Bicep curl? Som regel gjort med stang.. Jeg digger å gjøre den med stang, for da halverer man tiden :P Alt for å være effektiv! Da tar man jo begge armene samtidig.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Trente samme program onsdag og fredag, men i dag hadde jeg min første økning på markløft.

47,5 kg x 5 :D

Når det gjelder knebøy, så syns jeg ikke jeg får det til i det hele tatt. :hmm:

Kan det være pga ulik styrke på beina? Merker det veldig godt når jeg kjører bulgarsk utfall. Klarer såvidt siste rep på venstre, mens med høyre fot er det alt for lett, og egentlig burde jeg gått opp i vekter (gjør det ikke, kjører likt som venstre).

Men er bare min 4 økt med knebøy, så det kommer seg vel...

Dynamisk oppvarming + tøying.

Oppvarming med lettere vekter på alle øvelsene.

Knebøy
30 kg x 3 x 6 - Men jeg syns egnetlig ikke noen av de var skikkelige, kommer meg ikke langt nok ned.

Markløft
47,5 kg x 3 x 5

Benkpress
35 kg x 3 x 5

Bulgarsk utfall
10 kg x 3 x 5

Hip Thrust
20 kg x 3 x 8

Pull-ups
4 rep negative reps

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • https://atferdskonsulenter.no/ har stort sett gode folk, selv om jeg ikke kan gå god for alle. Anna Bjurgård Compton, Hilde Arneberg, Kjersti Bjøntegaard, Gry Eskeland, Nina Haaland og Lise Fredriksen kjenner jeg til og kan anbefale. Arne Aarrestad og Siri Linnerud har jeg lest nok av og såvidt møtt til at jeg vil gå god for dem.  
    • Hvilken landsdel? 
    • Bekymringer ifht kronisk stress fra belastning på binyrer i oppvekst er fullstendig forduftet. Bekymringen kom fra kompetente som bare har sett ham i settinger han har høye forventninger til - og var fullstendig legitim gitt hans STRESS i de situasjonene - men jeg selv senker skuldrene fullstendig nå, etter en forholdsvis nydelig dag.  Han er fortsatt ung, vilter, energisk, lav impulskontroll, men fremgang er så tydelig, jeg har ingen bekymringer for å ende med en vanskelig håndterbar voksen. Han hadde i dag ingen problemer med å legge seg ned og slappe helt av på et helt nytt sted med så mange spennende distraksjoner som var mulige å få til på en gang. Fra ankomst travelt turområde med masse folk, masse unger, hunder og skrål og digre plener og lang strand - både strand og plen er noe han av vane forbinder med å få løpe og leke på - og en ujevn strøm av syklister i alle størrelser som passerte tett bak benken vi slo oss ned på - så tok det ham mindre enn 5 minutter å gå fra pesende i helspenn av forventninger til mer avslappet kroppsspråk, til å sniffe litt og så legge seg ned og faktisk slappe av - ikke bare skuespille, men faktisk slappe av - og bare følge nysgjerrig med på omgivelsene, uten noe stress. Han sladret veloppdragent på hver eneste forbipasserende, både på sykkel og til fots. Vidunderlig følelse. Alibiet for turen var verre. Vi skulle hente en pose med bakevarer fra en travel kafe, med en tett strøm av barnefamilier inn og ut, og folk på alle bordene tett utenfor. Jeg kviet, men det måtte gjøres. Ikke så naiv at jeg forventet samme avslappede ro gjennom det oppdraget der. Første stressbjeff kom allerede et par meter fra benken. Lett å håndtere med en sitt-kommando. Første ignorering av sitt-kommando kom ca 5 meter fra bordene. Valgte snu ham rundt en runde et par ganger. Kommunisere at den bjeffingen er uønsket og ikke fører dit han vil. Ventet ham ut på sitt-kommando. Det hadde effekt. Etter noen repetisjoner med full stans og krav om tyst og sitt for fremdrift kom vi oss mellom bordene, opp trappen og til døren. Ikke på slakt bånd, men uten trekking, på det såkalte trafikkhåndtaket. En ny favoritt. Super handy å manøvrere med.  Vi fikk ikke komme inn, men fikk servert på platten utenfor, hvor vi ble stående og stående og stående og stående og stående i halve evigheten. Jeg aner ikke nøyaktig hvor lenge, men antakelig i mer enn 20 minutter totalt. Det ble selvsagt noe bjeffing, og det ble selvsagt noen forsøk på å oppsøke blikkflørtere og vibbere ved bordene nedenfor, men alt i alt er jeg veldig fornøyd med unge Edeward. Det der var verdens mest distraherende miljø for ham. Jeg var kjip med bittesmå tørrforkuler kun servert for sladring og krevde veldig mye selvdisiplin av ham uten annen tilbakemelding enn ros. Han var jevnt over veldig flink til å beherske seg.  På tur derfra, etter å ha kommet oss litt bort fra bordene fjernet jeg alle krav i noen minutter, på tross av å ha en kaffe latte i hånden. Tenkte han trengte blåse litt ut med litt byks og lek. Tror det var en god vurdering å bare la ham få være i noen minutter, for han oppførte seg aldeles eksemplarisk igjen, helt på eget initiativ, innen et par minutter senere, og resten av turen, som ikke i det hele tatt ble som planlagt. INGENTING ble som planlagt, btw. Det skulle regne og det var helligdag. Vi skulle få både busser og sted for oss selv, trodde jeg, fra værmeldingen. Hadde pakket langline og leker for å ha det gøy sammen på et folketomt friluftsområde i 14 grader og regn. Istedenfor var det sol og ganske varmt og STAPPFULLT på bussen, av gniere med digre kofferter, som synes melkerute rutebuss til Værnes var bedre enn flybuss, så vi stod som sild i tønne på kokeplate. Ede oppførte seg SÅ fint på den kvelende varme og stappfulle bussen. Han imponerte de andre passasjerene. Den settingen der er noe han mestrer med glans. Ikke mange forsøkene på sniffing av underliv og sko jeg trengte: –Æppæpp'e for avbryte. Resten aldeles eksemplarisk adferd.  Ede er trygg på buss og tok seg en blund på turen tilbake til byen, uforstyrret av bussens bevegelser og pratet fra passasjerene. Det var som forventet at han ville blunde etter turen. Det som ikke var forventet var å bli frakjørt av bussen som skulle ta oss hjem. Den DRITTSEKKEN av en bussjåfør så oss komme LØPENDE fra en forsinket buss vi steg av fra holdeplassen RETT FORAN HAM. Han SÅ meg veive med armene i full galopp. Det var MINDRE ENN FEM METER IGJEN da han svingte ut fra holdeplassen og kjørte avgårde. Han trengte ikke å gjøre det der. Han kunne ventet. Den ruta hans har et flere minutter langt stopp i sentrum, bare to holdeplasser lenger frem. Å vente på oss hadde ikke forsinket bussen. Den ***** DRITTSEKKEN av en bussjåfør gjorde det der fordi han ikke ville ha med hunden.  Det var TO TIMER til neste avgang. To laaaange timer med ingenting å gjøre, ikke noe mykt Ede kunne ligge på, det var meldt REGN, og Ede burde få komme hjem og sove. Istedenfor stod vi stuck i sentrum på trangt budsjett uten noe å hvile på. Jeg begynte gråte fortvilet, vel vitende om hvordan overstimulert valp pleier slå ut i ville raptuser, og hva slags dyremishandling jeg synes det er å be en hund legge seg til å sove på steinhardt steingulv inne på sentralstasjonen eller hard asfalt i regnvær utenfor.  Rusletur i sentrum fremstod som det minste ondet, så vi ruslet avgårde. Planen var å få kjøpt oss en softis og finne et sted hvor Ede kunne slappe av. Vi ruslet og ruslet og ruslet og ruslet. Ingensteds hadde noen tilgjengelig servering. Eneste servering vi fant var noen shady og overprisede matvogner uten verken kaffe eller softis, og vi fant heller ikke noen benk med gress tett nok på til at vi begge kunne raste der. Det var enten benk til meg eller gress til ham. Ufattelig lite hundevennlig by. Vi ruslet og ruslet og ruslet som forvirrede hjemløse.  Til min overraskelse kom aldri den raptusen han pleier få om jeg drar strikken for langt hva angår lengde på tur eller mengde inntrykk. Han hadde virkelig fått dosen sin av begge deler, men han var helt rolig og veloppdragen. Fremstod nesten som voksen.  Uinteressert i mer lek, ingen forventninger om godis. Vi bare gikk og koste oss i en forholdsvis folksom by, gitt helligdag og værmelding. Regnet uteble, lik den forventede raptusen.  Vi entret en park med en bråte bråkete duer og måker, ikke engang antydning til byttedrift. Så dem, hørte dem, passerte nonchalant en halvmeter fra dem. Greit nok, han var litt nysgjerrig på dem, men dette er å være avslappet i settingen:   Viser seg altså at Edeward identifiserer seg selv som bygutt. Sentrum er hans komfortsone. Har igjen for miljøtreningen i pregningsperioden.  Vi tuslet rundt i byen i nesten 1.5 timer. Kun få ganger trakk han litt mot noe spennende, ikke mot folk ✅ Som en bonus fikk vi etterpå handlet is på sentralstasjonen uten lyd og uten labber på disken. Han var super tålmodig og flink på *leave it* mens vi spiste den og han gikk pent av bussen på egne bein da vi kom hjem.  En god dag 🥰  
    • Hei jeg er på utkikk etter en hundetrener, som er god på adferd. Det gjelder tilvenning av hund og små barn, og at hunden har veldig eiebehov til eier.  kom gjerne med tips om dere har noen som kan hjelpe til med det, eller om det er noen som har tips. 😊
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...