Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

Jeg har ikke tilgang på treningssenter regelmessig pga logistikk og økonomi, så i går meldte jeg meg inn i livegym.no, og prøver å trene noen av deres programmer pluss Jillian Michaels ulike treningsprogram. Jeg har trent i 2,5 time tilsammen i går og dag, fornøyd med det :D I tillegg går jeg minst en times tur med hundene hver dag, det er mer aktivitet enn trening, men man forbrenner jo litt der og :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Det er bra det!

Som jeg gjentatte ganger prøver å formane dere om så er det masse man kan gjøre med liten plass, null utstyr :D .

Det er fint at så mange har fått øynene opp for styrketrening, det er så godt for kroppen å gjøre litt forskjellig. Ikke bare jogge eller gå på en mølle!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, jeg har vært veldig glad i JM sine treningsprogram, og brukt de en del siste året, fordi det krever maks noen vannflasker/manualer, en matte/pledd/etellerannet og en strikk. Jeg liker når man kan få "ferdige" treningsprogram, så er jeg mer sikker på at det blir riktig mengde og riktige øvelser. Og så er hun så flink til å motivere og vise flere varianter :)

Er foreløpig fornøyd med livegym, jeg er veeldig støl i rompa etter et 15 minutt rompeprogram fra i går :P Liker at de har noen som er korte, for da er det lettere å holde motivasjonen oppe, og siden jeg føler 15 minutt er litt lite, så tar jeg minst ett program til , og kanskje til og med enda ett :D

Ønsker meg noen billige og gode manualer så det er lettere å variere tyngden.

Jeg liker styrke, godt å utfordre kroppen, og deilig å kjenne at man har litt muskler :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Noen som har tips til enkel og god treningsmat? Ikke middag, med mindre måltider.

Liten salat med ting du liker (kylling/pasta/egg, rødløk, litt agurk, cherrytomater, isbergsalat) kan jo være veldig godt :) mm fikk lyst på det nå egentlig! :lol:

Jeg er veldig kjedelig og kan være fornøyd med ting som kokt/stekt egg på toast, havregrøt, Wheetabix, omelett osv...

Yogurt med banan til pleide jeg å spise mye av før.

Mat er ikke min sterkeste side :lol:

Edit: Rottisembla: fire dager trening er kjempebra. Ville kanskje tatt to med styrke og to med kondisjon, men det er ikke noe i veien med det du gjør :) Hvis du trives med det!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Oppdaget til min store glede at jeg veier litt mindre enn det jeg gjorde rett før jeg brakk tåa i november. Men altså, jeg er ikke dum, så jeg skjønner jo at det delvis kommer av muskelsvinn. Nå er jeg i allefall tilbake på et kosthold jeg kan leve med og et styrkeprogram jeg hat-elsker. Jeg måtte virkelig kontrollveie meg fordi jeg ikke trodde det jeg så, og det må jeg i morgen også. Jeg har seriøst bare spist drittmat i en periode etter jul.

Stusset over hvorfor jeg ikke cravet etter godteri i stad, men så kom jeg på at jeg faktisk spiser 50-70 gram mørk sjokolade hver dag i proteincookiesene. Og det har jeg tenkt til å fortsette med!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Oppskrift!

En dæsj smør (spiseskje)

1-2 scoop(er) sjokolade/vanilje/nøytralt proteinpulver

1-2 SS bokhvete/annet glutenfritt mel/havregryn

Litt bakepulver

ca. 10 dråper stevia/annet søtningsmiddel

Vann/melk til røren nesten er rennende

Så mye sjokolade, peanøtter, nøtter, rosiner, peanøttsmør etc etc man vil ha oppi :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

30 min med Jillians siste uke i Body Revolution, 20 min aerobic, 15 min styrke på armer (å herregud, så vondt :P) og 15 min styrkesliding med to kluter :P Det får vel være nok i dag. Og så en tur med hundene, men om TenåringsBris er DusteBris i dag også spørs det om det ikke blir så mye trening, men rusling fram og tilbake på veien for å roe ned beistet.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da var ukas fjerde time trening unnagjort, tror det blir en bra uke!

Trente intervaller med styrketrening og 20kg stang. Masse forskjellig olympiske løft som snatch, clean and jerk, high clean osv :P Samt noe kettlebells og combat ropes (sånne lange tjukke tau man står og kaster på med armene). På slutten gjorde vi spensthopp til kasse.

Klarte også knee jump så nå må jeg finne på nytt mål :D .

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg mener at det er bedre å gi 100% i den økten man holder på med, istedet for at når man er sliten etter styrketreningen og lagrene er tømt, så hopper man rett på en joggetur.

Så syns jeg også det burde være en balanse mellom kondisjon og styrketrening. Om man f. eks jogger tre ganger i uka er det viktig å styrke ledd, sener og muskler så man slipper skader.

Bootcamp unnagjort for idag :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da er jeg hjemme fra en skikkelig blodøkt. Kroppen var ganske støl fra i forigårs og det merket jeg veldig på planken, som ble litt kortere enn sist.

Lurer på om det er lurt å da intervall imorgen, hvile på mandag, siden jeg har PT time på tirsdagen. Evt. langkjøring (40-60min rask gange) på mandagen. Hva tenker dere?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Høres ut som det har hjulpet å legge til litt sett og repetisjoner? :lol:

Jeg ville hvilt i morgen og tatt en rolig kondisjonsøkt på mandagen :) .

Det har det ja :) Nå kjører jeg tre ganger på alt utenom planken. Også har jeg fått hjelp til knebøy, så da er det den istedenfor benpress og jeg får utrolig mye mer ut av knebøy.

Ulempen er at jeg har avtale med en venninne imorgen. Men kan jo høre om hun vil flytte den til mandagen.

Kjenner også nå at ene muskelen i låret skriker etter hjelp, så tror kanskje jeg har tatt litt vel i på mageøvelse på slynga (der du trekker føttene innunder seg om noen skjønner)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg vil virkelig anbefale livegym.no til de som ikke har mulighet til å trene på studio :) De legger ut nye timer hver dag, man kan trene når man vil og med minimalt med utstyr. I tillegg kan man logge all trening og ha oversikt over antall timer og kalorier man bruker i forhold til hva man setter som mål hver mnd :) De har økter som varer alt fra 10 til 40 minutter, så det er lett å variere treningen og slenge på en liten økt til om man orker mer :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Enig med det over. Lær inn eventuelt en «gå og legg deg» kommando, så du kan avlede med å be hunden å gå og legge seg.  Miljø trene og sosialisere masse så hunden blir godt vant med lyder og folk rundt seg. Men føler det har mye med mentaliteten på hunden og rasen og gjøre. Har du en usikker vokterhund så er det vanskelig å dempe varsling. Har du en trygg vokter så har den høyere terskel for å anse noe som nødvendig å varsle på. 
    • Da har vi fått oss en reell frykt. Viser seg at tøffeste, tryggeste lille Edeward er som Mr.T når det kommer til trapper. Tror han fikk vondt i en klo da vi skulle opp trappen til veterinæren. Den forserte vi ved at jeg praktisk talt stod over han og løftet labbene hans en og en trinn for trinn. Han nektet gå selv, men var ok med å gjøre det sånn, hele trappen. Stoler på meg, men ikke sine egne bein.  Nå tenkte jeg det skulle være annerledes med en ny trapp som ser litt annerledes ut, på et annet sted, i annet lys, men nei. Ikke engang Nom Noms fristet nok til å våge gå et eneste trinn av den trappen med bakbeina.  Vurderer om Nom Noms er verdt det: Prøver snakke meg til fornuft. Det må vel finnes en annen måte? Muttern prøver friste med "kjepp". Dette ble pinlig fordi det er folk rundt, vi er på Tiller - Trondheims Grorud - og det ryktes at det kan være risikabelt å flagge blasfemiske avvik her på kveldstid etter mørkets frembrudd. Er det ikke provoserende nok å være svart hund om vi ikke skal gå rundt og vise at han liker å sutte på "kjepp" også?  — Virkelig, muttern! Dette vil jeg ikke være med på! Jevngodt med å brenne en Koran her. Du er sinnsyk!  Så han ble båret opp, som den lille babyen han er. Mindre pinlig. Fikk ham til å gå de siste tre trinnene selv. Prøver øke til fire-fem neste gang, uten å vifte med en diger "kjepp" så alle kan se det.  Han er i full sving med å fortære den nå, mulig for å prøve sikre seg mot flere sånne flauser ^^  
    • Avledning, og innlæring av alternativ adferd. "Hysj, gå og legg deg" fungerer bare HVIS hunden har lært og KAN oppgaven. Hvordan jeg ville gått fram avhengger veldig både av rase og individ. Men jeg ville ikke skjermet valpen for det som skjer rundt, den må jo bli vant til normale forstyrrelser. Hvis det er en rase med tendens til varsling så ville jeg nok sørget for å trekke for gardinene og ha på radio ved alenetreningen, så forstyrrelser utenfor blir mindre tydelige. I mange tilfeller ville jeg nok belønnet veldig raskt etter første bjeff, og deretter avbrutt/avledet, og lært inn alternativ adferd. Det er helt greit med et bjeff eller to for å si fra, og så komme til meg. Men hvis det er en bjefferase som varsler så skal man være ganske forsiktig for å ikke forsterke adferden. Det aller viktigste er å selv slappe av og ikke være så opptatt av det rundt. Det er ikke sikkert hunden reagerer i det hele tatt, og da trenger den ihvertfall ikke å lære det av eieren. Hvis det kommer et bjeff eller to på noe fra en valp ville jeg sagt "ja, ok", og så funnet på noe annet med valpen. En valp som får miljøtrening ute og oppdage masse lyder og omgivelser vil også være tryggere hjemme, mener jeg. Jeg kan anbefale boken Hverdagslydighet fra valp til voksen av Arne Aarrestad og Siri Linnerud Riber, den tar også for seg vanlige utfordringer.
    • Unge lovende sover søtt etter en to timer lang opp og ned fellestrening med mye bra og masse klebb.  Forventninger til hele stedet, både godteributikken som eimer deilig godis av alle slag, og hallen hvor godbitene hagler og det er lek og moro, de forventningene er skyhøye. Da muttern ba om en sitt før hun åpnet døren var ikke den unge lovende enig i det. Han var fokusert på å komme seg inn til moroa. Dumme muttern la listen for høyt og trodde hun skulle få sitt med verbal kommando, uten å engang hjelpe med lure. Hennes: "I shall ønly say this once," policy, hvorpå hun etter å være sikker på at han hørte det stilte seg til for å vente på sitten - det var som en krigserklæring. Da sitten endelig kom, men den kjipe megga ikke belønnet den med en gang, og hadde nerver til å lukke døren igjen da Ede spratt opp for å løpe inn, for å kreve mer.. Etter mange sånne forsøk, hvor sitten til slutt ble holdt med en godbit foran nesen, lenge nok til at mutteren fikk satt foten innenfor døren, så ble den belønnet et kom og ros og godis og den korte selvbeherskelsen han ble tvunget til å ha for å komme inn - sinnsykt frustrerende - ble forløst i økt glede, mer energi og iver, han ble mer gira av det enn han allerede var, så da muttern på ny, bare to meter innenfor første døren ***** ba ham om enda en sitt for å komme gjennom neste dør.. Hun fikk den, men han var ikke blid.  De glade forventningene hadde slått over i irritasjon da vi kom frem til plassen vår, og han satte i en hardrock konsert av bjeffing. Frustrert bjeffing. Emo bjeffing. Intenst. Øredøvende. Muttern fikk påpakning fra instruktør om å få hunden under kontroll, noe hun til sin store overraskelse fikk til momentant med å legge hendene på ham. Bjeffingen tok fullstendig slutt, han glemte hele resten av hallen, alt fokus var nå på kamp mot muttern. Hender uten godbiter som hadde nerver til å holde ham fast.. Tyggebeinet han ble tilbudt som alternativ å bite på var han fullstendig uinteressert i. Mutterns hender var den punchingbagen han følte for å ta ut sin høygira irritasjon og frustrasjon på. Vi var med ett tilbake til situasjonen i forrige uke. Dette var ikke tanning, dette var kamp, og Ede ville lære muttern å slutte stille urimelige krav og heller servere godis og leker og være blid og lett å ha med å gjøre. Han bet hardt og med et mål om mutterns submission. — Respect my authoritay, bitch! Muttern er ikke komfortabel med å bruke fysisk makt for å få trumfet gjennom viljen sin, men den der typen biting er fullstendig uakseptabel, og negativ straff var ikke en mulighet i situasjonen. Avledning var allerede forsøkt. Å holde ham fastlåst ble i øyeblikkets hete vurdert som en dårlig løsning. Selv om det å fysisk tviholde ham fast til han ga seg antakelig ville fungert der og da, så er ikke det en løsning når han blir større, og det blir han. Det kommer en dag hvor han har passert 40kg og har 10x forhøyet testosteron ifht en voksen hann. Den kampviljen der i den situasjonen lar seg ikke løse med bryting.  Muttern brukte det ene positiv straff verktøyet hun er komfortabel med. Overleppene hans ble lagt over tennene hans, om og om igjen. Han liker ikke å bite seg selv i leppene, og det frustrerte ham, men han hadde ikke lyst til å gi seg uten å ha lekset opp for muttern om å drive han inn i et sånt humør med urimelige krav. Det tok antakelig flere minutter før han ga opp. Så ikke på klokka, men hendelsene i rommet forøvrig ga holdepunkter å estimere fra. Mange ekle og vonde bitt i sine egne lepper fulgt av flere runder av og på tyggebeinet før kamplysten forlot den lille kroppen som roet seg ned og slo seg til ro. Søte lille snille Edeward var tilbake, og resten av treningen var han bare søt og snill og grei og flink. Muttern gjorde masse feil i starten, samtlige fra å ha for høye forventninger til hva han skulle mestre nå, og så bli så forfjamset av å ikke få hva hun ba om at hun ble usikker og ikke helt visste hvordan hun skulle løse det. De første feilstegene på gulvet var å forvente oppmerksomhet med for lav belønningsfrekvens. Lineføring ble repeatedly brutt av fokus rettet mot de andre ekvipasjene fordi muttern var for kjip med tørrfor. Tilbake til plassen vår hvor Ede er superflink til å chille nå.  Neste runde på gulvet, etter å ha ligget og sett på de andre, så fikk muttern oppmerksomheten, men hun feilet igjen med verbale cues uten lure, og hennes usikkerhet rundt hvordan løse det etter å ha feilet med å forvente utførelse på verbale cues, den forvirret Ede også, og vi ble gående og virre uten mål og mening. Han VILLE gjerne mestre, han var fokusert, men kommunikasjonen fra muttern var ikke klar og tydelig nok. Han la seg ned som et spørsmålstegn. Skjønte ikke hvorfor godbitene uteble. Mistet motivasjonen. Tilbake til plassen vår.  Tredje runde gikk bedre. Muttern hadde senket forventningene, klarte kommunisere tydeligere og belønne med høyere frekvens. Det løsnet.  ..men alle øvelser er bagateller. Så lenge valpen er snill og grei og i godt humør og gir kontakt og kommer på oppfordring, så er det ikke viktig om han sitter skrått, ligger på hoftene eller må bes flere ganger om noe. Det eneste virkelig viktige er å få den kampviljen under kontroll. Det har skjedd to ganger til nå. To ganger har han slått over i en sånn modus. Det er ikke overraskende. Jeg trodde ikke jeg kjøpte en retriever. Spørsmålet er hvilken måte som er den mest riktige å håndtere det på for å unngå virkelige problemer når han vokser til og får baller.  Tre andre valper jeg har hatt reagerte på smertehyl og ble lei seg og ville si unnskyld for å ha bitt meg. Easy peasy bitehemming på null komma niks. Chihuahuaen hadde en annen kamp i seg. Hun tente på at jeg hylte og gikk på med dødsforakt. Negativ straff var nøkkelen med henne. Å bli forlatt alene i rommet hver gang var bare ikke verdt den triumferende følelsen av å bite det digre vesenet til grimaser og hyl av smerter som en liten pipeleke. Hun lærte fort av det.  Jeg håper og tror at kombinasjonen av sosial avvisning i de situasjonene hvor jeg kan forlate ham, og tennene over leppa så han biter seg selv i de situasjonene jeg ikke kan bruke sosial avvisning vil få dette under kontroll.  Han er bare 13.5 uker, og det har bare skjedd to ganger enda. 
    • Tar gjerne i mot deres beste tips/erfaringer med å forebygge varsling/vokting! Da tenker jeg på det å bjeffe om fulle folk roper i gaten om natten, om det smeller i bildører utfor huset, om naboen går nært husveggen og liknende. Har lest litt om temaet, men finner ulike teknikker og vet ikke helt hva som er best. Begrense hunden/valpens muligheter til å se og høre det som skjer utenfor? Eller tvert i mot, la vindu stå på gløtt så den blir vant med at det er masse lyder utenfor? La den se hva som skjer ute? Belønne når den ikke varsler, eller belønne når den varsler kort, så den forstår at jobben er gjort og det holder med ett bjeff? HVordan reagerer man om hunden bjeffer masse på en lyd utenfor? Skal man si ting som "hysj" "gå og legg deg", avlede og liknende når den varsler, eller vil det forsterke hundens oppfattelse av at det er viktig å varsle?  Mange tanker her - åpen for alle innspill! Vil være konsekvent fra valpen er liten, så jeg vet hvordan jeg skal løse problemet når det kommer.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...