Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Vi er litt uti mai, og sommeren nærmer seg... Og jeg trenger tips til hvordan bli bikinifin! Jeg har ikke noe stort behov for å gå ned i vekt (for litt former vil jeg jo ha, av det jeg har), men å stramme opp litt hadde gjort seg. Men så har det seg slik at jeg er i en situasjon hvor jeg helst ikke skal anstrenge meg (minst mulig) og presse kroppen. Men litt må jeg jo kunne gjøre, ellers forfaller jeg jo til slutt...

Så sleng ut tips til enkle øvelser man kan gjøre for å stramme opp mage, rumpe og lår.

Er det f.eks noe kosttilskudd som øker forbrenningen? Hvilket tilskudd var det som hjalp mot søtsug? Krom?

Andre tips kan også deles her. F.eks ulike kroppspeelinger, kremer, hårfjerningsmidler, osv osv. Alt som er nyttig å vite før man lar klærne falle!

  • Like 1
Skrevet

Hvorfor kommer sommeren som en overraskelse hvert år? :whistle:

Øvelser som kan gjøres hjemme uten utstyr:

Knebøy

Armhevinger (både brede og smale, start på knærne om det er veldig tungt)

Rygghev

Utfall

Glute bridge

Armhevinger hvor du har kroppen liggende på sofaen/senga, så du går nesten rett ned, da bruker du skuldrene mye mer

Knebøyhopp

Burpees

Problemet er vel at de fleste vet dette, men det er verre å motivere seg og presse seg gjennom det. Jeg liker godt Zuzana Light sine videoer, de fleste kan gjøres uten utstyr og du bare følger videoen. Gratis er det også!

Skal du klare å gjennomføre bør du bestemme deg for faste dager, f. eks tre dager i uken hvor du IKKE sluntrer unna.

Eks denne, istedet for hoppetau kan du ta høye kneløft, og du kan bruke en sekk med bøker istedet for kettlebell:

http://www.youtube.com/watch?v=Rcb9dE7ZYUo&feature=relmfu

  • Like 1
Skrevet

Hvis ikke folk vil se på meg som jeg er så får de snu seg bort. :P Noen Paradise Hotel-kandidat er jeg ikke, men det er da vel ikke folk flest heller.

  • Like 6
Skrevet

Hihi, mitt største problem har alltid vært at folk har lett for å bli snøblind om de ser meg i bikini. Har levd ganske godt de siste ti månedene også, så jeg hadde nok trengt mer enn halvannen måned til å bli bikinifin på. Sier som Simira, hvis jeg noen gang viser meg på stranden i sommer (for det er jo faktisk ikke spesielt varmt her, verken på land eller i vann, og jeg skal IKKE til syden akkurat), så får folk snu seg bort hvis de ikke liker det de ser.

Skrevet

Hvis ikke folk vil se på meg som jeg er så får de snu seg bort. :P Noen Paradise Hotel-kandidat er jeg ikke, men det er da vel ikke folk flest heller.

Hihi, mitt største problem har alltid vært at folk har lett for å bli snøblind om de ser meg i bikini. Har levd ganske godt de siste ti månedene også, så jeg hadde nok trengt mer enn halvannen måned til å bli bikinifin på. Sier som Simira, hvis jeg noen gang viser meg på stranden i sommer (for det er jo faktisk ikke spesielt varmt her, verken på land eller i vann, og jeg skal IKKE til syden akkurat), så får folk snu seg bort hvis de ikke liker det de ser.

Handler ikke om hva andre syns, for eneste jeg bryr meg om hva syns om meg, er den jeg er sammen med, og han syns jeg er kjempefin som jeg er. Men det har noe om hva man selv syns :)

  • Like 2
Skrevet

Handler ikke om hva andre syns, for eneste jeg bryr meg om hva syns om meg, er den jeg er sammen med, og han syns jeg er kjempefin som jeg er. Men det har noe om hva man selv syns :)

Ja, komfortabel i egen kropp er vel det viktigste uansett :)

(det jeg helst ønsker meg pr dags dato er bedre kondis)

Skrevet

Ja, komfortabel i egen kropp er vel det viktigste uansett :)

(det jeg helst ønsker meg pr dags dato er bedre kondis)

Det som også er et problem. Hvordan f.eks trene opp kondis når man ikke skal presse seg og anstrenge seg for mye?!

Skrevet

Jeg er fan av knebøy og armhevninger mot veggen (mindre press på min ødelagte hofte)

Men jeg sliter virkelig med å finne noe som tar vekk magen, eller strammer opp heter det vel Situpsgreier jeg ikke, så står litt fast der! Syns jeg ser så teit ut med ganske trente lår og rumpe (i forhold til før) og dvaskemage og grevinnearmer. :P

Skrevet

Tar du armhevinger riktig så trener det armene helt fint :)

Stå i vinkel mot veggen sånn at det er tungt nok til at du ikke klarer mer enn 10 repetisjoner. Evt. på knærne på gulvet.

For å få mindre mage må du redusere fettet generelt over hele magen, på damer er det som regel vanskeligst å få det vekk rundt lårene og den siste lille "klumpen" på magen.

Alternativ til situps er planken. Hold så lenge du klarer, f. eks tre ganger. Når det begynner å bli tungt og du skjelver og rister, press litt til og hold ut en 5-10 sekunder ekstra!

Her har du en del øvelser du kan gjøre uten utstyr, gjør det samme som i videoen og bruk f. eks en 1,5liters flaske om du vil legge til vekt :)

Guest Yellow
Skrevet

Litt OT, men noen tips til hvordan trening/øvelser som er best for å stramme inn spesielt lår og rumpe? Knebøy, men hva mer? :)

Trente en del før, men gjorde det tydelig feil, for har flat mage naturlig, men når jeg fikk magemuskler så det bare verre ut når jeg ikke strammet (bygger tydeligvis veldig lett magemuskler), for det tynne laget med fett foran la seg over musklene på magen, så jeg så rett og slett større ut der, og er heller ikke magen jeg ønsker å trene noe særlig. :icon_confused:

Skrevet

Knebøy er bra, men det blir fort "for lett" om man ikke har tilgang på ekstra vekter hjemme. Da kan du gå over til knebøy på ett bein om du er tøff nok ;)

Andre kongeøvelser er utfall, jeg liker utfall bakover bedre enn fremover, syns det er enklere å få kontakt med rumpemusklene da, samt å få riktig vinkel på kneet foran.

Bulgarske utfall er en absolutt killer for rumpa og låret. Du legger ett bein på sofaen eller senga, og så gjør du f. eks ti på ett bein og så bytter over.

Ellers er det beste øvelsene som går direkte på rumpa (det er fort gjort at knebøy går mer på lårene):

Glute bridge

Hip thrust.

Begge de to kan fint gjøres hjemme enten på gulvet eller man kan legge ryggen på sofaen og gjøre hip thrust på den måten :) bruk noen store tunge bøker for å legge på vekt, eller sekk med vannflasker.

Skrevet

Handler ikke om hva andre syns, for eneste jeg bryr meg om hva syns om meg, er den jeg er sammen med, og han syns jeg er kjempefin som jeg er. Men det har noe om hva man selv syns :)

Enig!

Bulgarske utfall er helt fantastisk effektivt :) For å redusere fettet på magen (min store utfordring) så er det dessverre ikke nok med styrketrening som regel. Det er vanligvis hard kondisjonstrening, gjerne med intervaller, som anbefales for å redusere fett. I kombinasjon med styrke funger det fett (pun very much intended!), fordi større muskler gir større forbrenning, og strammer lekkert opp. Men bare situps hjelper lite dessverre. Det går heller ikke ann å punktslanke dessverre ... Hos meg forsvinner f.eks puppene før magen... Sukk. DET er urettferdighet i praksis det.

Guest Gråtass
Skrevet

Jeg bruker badedrakt! :)

Jeg også, nå vurderer jeg å kjøpe en med bestemorskjørt på også, så er jeg safe for i år :D

Skrevet

Eller så er det jo veldig greit med surfeshorts og bikinioverdel, evt. sarong og bikinioverdel. Jeg føler meg ganske avkledd i bare bikini, så hvis jeg skal bevege meg rundt og ikke bare ligge i sola så synes jeg det er greit å ha noe mer på meg :P

Skrevet

Jeg ler så jeg griner av "burkini"... :frantics: Haha. Selve navnet var bare festlig.

Finnes faktisk sånne drakter man blir brun igjennom altså!

Skrevet

Sånn utenom burkini.... hva passer til små pupper og store hofter? Jeg vet jeg bør unngå frynser og knyting og sånt på underdelen, men hva slags utforming på toppen bør jeg se etter? Har ikke lyst til å se heeelt flat ut :P Er vel en liten B.

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...