Fitness-tråden

[Hermes]

Gårsdagens tur gikk rundt Harestua/Harestuvatnet, med en svipp innom Nordmarka. Her er den fine stien min fra Store Skillingen opp til Sørli. Drøyt 16 km tur.

I dag gikk turen opp Bjørgeseterfjellet. Under 10 km.

[Tabris]

Spørsmål til dere som jogger:

Jeg har, av ulike fysiske årsaker, aldri i hele mitt liv vært i stand til å jogge. Nå har jeg såvidt begynt å trene meg opp. Jeg er fortsatt ikke i stand til å jogge langt i strekk, og har derfor joggeintervaller. Har en kveldsrunde på 1,8 km hvor jeg jogger til en lyktestolpe, går til neste, jogger til neste osv.

Jeg har allerede begynt å merke fremgang, og klarer nå å jogge både to og tre "lyktestolpe-lengder" før jeg har mine gå-intervaller. Men mitt problem er at det svir sånn i leggene, spesielt i oppoverbakkene. Det er faktisk slik at det er verk i legg som hindrer meg mer enn kondis og pust. Det kjennes ut som syre i leggmusklene. Det går over med en gang jeg stopper eller går saktere, men er skikkelig slitsomt når jeg forsøker å jogge i bakkene.

Syrevondten var mindre på forrige runde, så jeg lurer på om dette rett og slett bare kommer av at musklene er lite brukt og at det går over med jevn trening, eller om det kan være noe annet? Skal jeg bare ignorere det og kjøre på?

[Nirm]

Har du gode nok sko?

[Tabris]

Ja, har ordentlige joggesko.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

[Hermes]

Spørsmål til dere som jogger:

Jeg har, av ulike fysiske årsaker, aldri i hele mitt liv vært i stand til å jogge. Nå har jeg såvidt begynt å trene meg opp. Jeg er fortsatt ikke i stand til å jogge langt i strekk, og har derfor joggeintervaller. Har en kveldsrunde på 1,8 km hvor jeg jogger til en lyktestolpe, går til neste, jogger til neste osv.

Du løper sikkert for fort, i forhold til ditt nivå.

Løping handler i hovedsak om to ting, styrke og utholdenhet. Svakheten din er en av de. Hvis du må stoppe fordi du er for anpusten, er det utholdenheten. Hvis du må stoppe fordi beina dine er kjørt, er det styrken.

Hvis målet er å løpe en viss avstand, for eksempel fem km, uten å måtte stoppe, så må du løpe så sakte at du samtidig kan snakke med sidemann, hunden din, eller deg selv, mens du løper. Hvis det betyr at du må gå i stedet for å løpe, så gå. Du må begynne et sted.

Det tok en stund før jeg lærte meg å løpe såpass sakte, og jeg går fortsatt de fleste bakkene (lange bakker med jevn, slakk stigning kan jeg løpe fint nå). I fjor løp jeg ikke mer enn 3-4 km, og måtte ofte stoppe. Jeg skjønte ikke at jeg løpte for raskt.

Målet ditt, hvis kondisjon er målet, bør være å kunne løpe en time i strekk. Når du kan løpe 1 time - 1,5 time i strekk, så vil du få igjen for det forbrenningsmessig.

Hvis målet er å løpe raskere og bygge styrke, så er det intervaller som gjelder. Jeg løper ikke intervaller i det hele tatt i dag, jeg løper kun rolige turer, alt fra 8-10 km til 20-30 km, og har kun mål om distanse. På sikt vil fart også bli et mål, og da må jeg tenke på andre typer økte også, som intervaller, fartslek, motbakkeløping (får litt av det i dag).

EDIT: Jeg leste ikke hele innlegget, og ser nå hva du sliter med. Uansett, du løper for raskt. Syren du snakker om heter melkesyre. Du løper over din melkesyreterskel, og ingen kan løpe langt hvis de løper over sin melkesyreterskel. Du må løpe saktere, rett og slett. Men sleng gjerne inn en intervalløkt i uken også, det vil på sikt hjelpe på å heve din melkesyreterskel. Hvis du for eksempel løper to ganger i uken, forsøk å få til en langtur, der målet ditt er å kunne løpe en time i strekk, og en intervalløkt, der målet ditt er å virkelig slite deg ut Lyktestolpene kan fortsatt være veiledende for disse øktene, men det finnes flere måter å trene intervaller på

Endret 15. Januar 2014 av Marjan

[Tabris]

Mitt mål er å øke kondisen og gå ned i vekt. Første målet mitt er å klare å jogge hele den runden sammenhengende.

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

[Tabris]

Mitt mål er å øke kondisen og gå ned i vekt. Første målet mitt er å klare å jogge hele den runden sammenhengende.

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Det er helt umulig for meg å løpe en time i strekk.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

[Tabris]

Siterte mitt innlegg med en feil og kan ikke redigere fra mobilen. Jeg skrev til slutt at det er helt umulig for meg å løpe en time i strekk.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

[Hermes]

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Spørsmålet er hva du mener med "for fort". Hvis målet er utholdenhet og fettforbrenning, så må du komme deg over en time med løping, på lav intensitet. Du må få flest mulig tid med løping i beina, rett og slett. Det skal ikke føles veldig mye mer anstrengende enn når du går en rask tur. Du kan kombinere tur og løping også. La oss si du er ute halvannen time, forsøk å løpe en halvtime.

Men mange har også gode erfaring med å gå ned i vekt med intervalltrening, men da må intensiteten mest sannsynlig enda litt mer opp i forhold til nå (jeg kan ikke vite, for jeg vet ikke hvor raskt du faktisk løper). Det er effektivt, men tar først og fremst av glukoselagrene dine. Fettforbrenning kicker sterkere inn på lav intensitet over lengre tid (minst en time, helst).

Musklene dine vil helt klart bli mer vant til det over tid, og det vil gjøre mindre "vondt" (både underveis og etterpå, i form av stølhet).

Uansett, du begynner på ditt nivå, og jobber deg gradvis opp mot et mål du setter deg

[Hermes]

Jeg skrev til slutt at det er helt umulig for meg å løpe en time i strekk.

Ja, skjønner det, men du kan sette deg det som et mål, og du har all verdens tid å nå det målet. Du vil helt sikkert oppleve rask progresjon om du fortsetter å løpe

[Tabris]

Ok, takk for svar.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

[Hermes]

Bang, Swedish Sky Race, 300 km nord for polarsirkelen, midt på sommeren, midnattsol, 100 km ultra i fjellene, med sinnsyke stigninger i fjellet, totalt 6000 høydemetre... skal, skal ikke? Er bare noen uker etter Hornindal rundt, som jeg er meldt på... kanskje melde på kortversjonen, 50 km?

https://www.facebook.com/pages/Sweden-Sky-Race-24/203006856556667

Løping på høyt nivå:

[Lunatic]

Har noen av dere gode tips for trening rettet mot Forsvaret? Tenker da på både styrke og kondisjon (noe jeg synes er grusomt). Har en svak rygg, og har begynt å trene korsryggen, men jeg kommer ikke på noen øvelser som tar midten og øvre rygg, samt mellom skulderbladene. Trenger også gode øvelser for armene og bena. Trente veldig mye (5 dager i uka) for 3 år siden da jeg gikk på kunstløp, men da jeg slutta har jeg trent biiittelitt sporadisk, og jeg har ikke lenger oversikt over generelle øvelser. Det var veldig mye spesifikke ting som gikk på elementer i kunstløp, og det er ikke så relevant når man ikke trener for kunstløp lenger.

[Nirm]

@Marjan SKAL! Dette er tross alt sonen.

[Hermes]

@Marjan SKAL! Dette er tross alt sonen.

Hehe, det blir nok for tett opp mot Hornindal rundt, som blir tøft nok. Vi tar road trip og ferie i Norge første uken i juli, finne oss en hytte i Sogn og fjordane et sted. Satser på strålende vær og god oppladning til løpet i Hornindal.

Men har meldt meg på Nordmarka Ultra Challenge 2014, som da blir min tredje ultra i år (forutsett at jeg ikke får noen skader og må trekke meg). I år vil det løpes både 54 km og 80 km i Nordmarka. Jeg har meldt meg på 54 km, som jeg løp i høst. Det blir spennende å se om jeg klarer en bedre tid, jeg tenker dette blir første løpet jeg kommer til å løpe litt på tid, og ikke kun for å fullføre.

I dag har jeg hatt rolig dag (jobbet natten som var og i kveld). I morgen planlegger jeg langtur, 25-26 km, men det har kommet veldig mye snø nå, så hvor skal man løpe?!?

[mokken]

Spinning i går, trykkbølgebehandling og kjipe tilbakemeldinger i dag. Det er vanskelig å være positiv og motivert om dagen altså!

[WheatenMali]

Jeg har vel egentlig ikke skrevet her før, men trener jo jevnt og trutt, jobber for å få opp kondisen da jeg er mest glad i vektene, knebøy er favorittøvelsen min selv om jeg kun har trent den målrettet i 10 uker, er oppe i 50kg og prøver å klare en del reps før jeg øker, jobber mye med teknikk og repetisjoner. Nå har jeg en ufrivillig pause pga brekt hånd, men 5.dagen siden det skjedde så tenkte prøve meg på vektene i dag ;p

Sent from my iPhone using Tapatalk

[Malamuten]

Mitt mål er å øke kondisen og gå ned i vekt. Første målet mitt er å klare å jogge hele den runden sammenhengende.

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

Det gjør ikke så mye annet enn at det blir tyngre/vondere for deg, og ja, det blir bedre etter hvert. Jeg sliter ikke med syre så mye, men fikk/får vondt i bena. Litt usikker på akkurat hva det er/var, men det har ihvertfall blitt mye bedre i takt med at jeg har jogget mer og at formen har blitt bedre. Så om det bare var uvant bevegelsesmønster/belastning på kroppen eller noe annet så har det ihvertfall blitt bedre det også.

Trente styrke for første gang på et par år snart i helgen, og det med god hjelp fra min gode venninne som er personlig trener, det var skikkelig gøy og utfordrende, nå fikk jeg enda mer abstinenser for og komme igang igjen. Håper treningssenteret ved her snart får ledig plass!

[Hermes]

Ok, takk for svar.

Den brenningen du kjenner i musklene, behøver forøvrig ikke å være melkesyre. Hvis det er noe du kjenner rimelig fort, når du begynner å løpe, så kan det være så enkelt som svak muskulatur pluss stivhet/stølhet. Jeg kjente slik brenning selv tidligere i uken, helt nede i leggene, fra ankel og litt opp, da jeg løp noen lengre bakker. Dette har enkel forklaring: Beina mine er ikke vant til akkurat den typen utfoldelse (normalt går jeg bakker), samt at jeg konsentrerte meg om teknikk (løpe på forfot, som vile merkes i leggene om muskulaturen ikke er sterk nok). Dette anser jeg som helt normalt, og kun en del av progresjonen min. Jeg regner med jeg vil tåle samme type løping bedre og bedre, jo mer føttene mine får løpt slike bakker, gitt at jeg også gir meg selv nok hvile

[Fantasia]

Har planer om at 2014 skal bli et veldig aktivt år med mye trening. Har aldri trent før så har ikke noe erfaring med hvilke produkter som er bra og hva som bare er tull. Lurer derfor på om det er noen her som har erfaring med Fibit flex?

[Tabris]

Beklager kort svar forrige runde @Marjan og @Malamuten. Jeg skrev på mobil.

Jeg tror også det har med svakhet i muskulaturen å gjøre. Jeg vil f.eks kjenne sviingen de første metrene jeg jogger, så går det over når jeg har blitt varm, for så å komme tilbake og bli temmelig smertefullt når jeg jogger opp de bratteste bakkene.

Men da jeg skrev spørsmålet, så hadde jeg hatt en runde hvor jeg svei i leggene hele runden, noe som begrenset meg ganske mye. Etter det så forsøkte jeg å senke tempoet og øke intervallene, dvs at jeg jogget to lyktestolpe-lenger, gikk èn, jogget to osv, i stedet for å gå/jobbe annenhver. Men jeg senket tempoet på joggingen - og da kjente jeg kun sviingen såvidt i begynnelsen og opp den bratteste bakken. Så tror det kan være en løsning.

Jeg vil jo pushe meg selv også, jeg orker ikke dilte avgårde i så lav hastighet at jeg ikke får noen fremgang.

[Hermes]

Jeg har erfart å måtte gå store deler av en løpetur jeg hadde tenkt å løpe, på grunn av tunge legger. Det er ikke unormalt.

Du skal pushe deg, men jeg ville vært nøye med hva jeg pusher meg på: Høy intensitet? OK, kort økt, enten intervaller, eller en tempoøkt. Distanse? Utholdenhet? OK, lang økt, i lav intensitet, "snakketempo". Begge deler er å pushe seg selv.

Denne kan være fin veiledning: http://www.loplabbet.no/nybegynnerprogram

Her syns jeg det sies mye fornuft om trening generelt, og løping spesielt: http://www.rbnett.no/Aktiv/article7831825.ece

[mokken]

Slyngetrening i dag tidlig, skrekk og gru så mye muskelstyrke jeg har mistet den siste tiden. Spes i overkroppen

Gikk en god tur i skauen etterpå, med litt innlagt bakketrening

[Aya]

Det er ikke så ofte jeg skriver her, men jeg trener jo også jevnt og trutt gjennom hele året, med noen svingninger i intensitet og hyppighet. Målet er alltid fire solide økter i uken - en intervall, en rolig joggetur og to kettlebelløkter, men det skjer ofte at det bare blir tid til tre. Det er også okey, jeg trener for å trene resten av livet, ikke for å skyndte meg å oppnå bikinikroppen (selv om det er en positiv bieffekt). Nå har jeg mye fokus på mat for tiden, særlig fordi jeg har vært så utrolig lite opplagt i det siste. I januar har vi godtefri, og i tillegg baker jeg sunt og godt grovbrød, drikker bær-og-grønnsaks-smoothie hver morgen og har fokus på sunne matretter som gir masse energi og overskudd, og som i tillegg smaker helt suverent

[Rottisembla]

Har vert inne i en god steam etter eg flytta til bergen i des.Trener nå sammen med sambo og han hjelper å presse meg til progresjon

Har tidligere trent mye alene og da har styrken stagnert litt.

Jogging med Embla er og deilig.

Ja dette er bra!!!!