Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Spørsmål til dere som jogger:

Jeg har, av ulike fysiske årsaker, aldri i hele mitt liv vært i stand til å jogge. Nå har jeg såvidt begynt å trene meg opp. Jeg er fortsatt ikke i stand til å jogge langt i strekk, og har derfor joggeintervaller. Har en kveldsrunde på 1,8 km hvor jeg jogger til en lyktestolpe, går til neste, jogger til neste osv.

Jeg har allerede begynt å merke fremgang, og klarer nå å jogge både to og tre "lyktestolpe-lengder" før jeg har mine gå-intervaller. Men mitt problem er at det svir sånn i leggene, spesielt i oppoverbakkene. Det er faktisk slik at det er verk i legg som hindrer meg mer enn kondis og pust. Det kjennes ut som syre i leggmusklene. Det går over med en gang jeg stopper eller går saktere, men er skikkelig slitsomt når jeg forsøker å jogge i bakkene.

Syrevondten var mindre på forrige runde, så jeg lurer på om dette rett og slett bare kommer av at musklene er lite brukt og at det går over med jevn trening, eller om det kan være noe annet? Skal jeg bare ignorere det og kjøre på?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Spørsmål til dere som jogger:

Jeg har, av ulike fysiske årsaker, aldri i hele mitt liv vært i stand til å jogge. Nå har jeg såvidt begynt å trene meg opp. Jeg er fortsatt ikke i stand til å jogge langt i strekk, og har derfor joggeintervaller. Har en kveldsrunde på 1,8 km hvor jeg jogger til en lyktestolpe, går til neste, jogger til neste osv.

Du løper sikkert for fort, i forhold til ditt nivå.

Løping handler i hovedsak om to ting, styrke og utholdenhet. Svakheten din er en av de. Hvis du må stoppe fordi du er for anpusten, er det utholdenheten. Hvis du må stoppe fordi beina dine er kjørt, er det styrken.

Hvis målet er å løpe en viss avstand, for eksempel fem km, uten å måtte stoppe, så må du løpe så sakte at du samtidig kan snakke med sidemann, hunden din, eller deg selv, mens du løper. Hvis det betyr at du må gå i stedet for å løpe, så gå. Du må begynne et sted.

Det tok en stund før jeg lærte meg å løpe såpass sakte, og jeg går fortsatt de fleste bakkene (lange bakker med jevn, slakk stigning kan jeg løpe fint nå). I fjor løp jeg ikke mer enn 3-4 km, og måtte ofte stoppe. Jeg skjønte ikke at jeg løpte for raskt.

Målet ditt, hvis kondisjon er målet, bør være å kunne løpe en time i strekk. Når du kan løpe 1 time - 1,5 time i strekk, så vil du få igjen for det forbrenningsmessig.

Hvis målet er å løpe raskere og bygge styrke, så er det intervaller som gjelder. Jeg løper ikke intervaller i det hele tatt i dag, jeg løper kun rolige turer, alt fra 8-10 km til 20-30 km, og har kun mål om distanse. På sikt vil fart også bli et mål, og da må jeg tenke på andre typer økte også, som intervaller, fartslek, motbakkeløping (får litt av det i dag).

EDIT: Jeg leste ikke hele innlegget, og ser nå hva du sliter med. Uansett, du løper for raskt. Syren du snakker om heter melkesyre. Du løper over din melkesyreterskel, og ingen kan løpe langt hvis de løper over sin melkesyreterskel. Du må løpe saktere, rett og slett. Men sleng gjerne inn en intervalløkt i uken også, det vil på sikt hjelpe på å heve din melkesyreterskel. Hvis du for eksempel løper to ganger i uken, forsøk å få til en langtur, der målet ditt er å kunne løpe en time i strekk, og en intervalløkt, der målet ditt er å virkelig slite deg ut :P Lyktestolpene kan fortsatt være veiledende for disse øktene, men det finnes flere måter å trene intervaller på :)

Endret av Marjan
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mitt mål er å øke kondisen og gå ned i vekt. Første målet mitt er å klare å jogge hele den runden sammenhengende.

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mitt mål er å øke kondisen og gå ned i vekt. Første målet mitt er å klare å jogge hele den runden sammenhengende.

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Det er helt umulig for meg å løpe en time i strekk.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Spørsmålet er hva du mener med "for fort". Hvis målet er utholdenhet og fettforbrenning, så må du komme deg over en time med løping, på lav intensitet. Du må få flest mulig tid med løping i beina, rett og slett. Det skal ikke føles veldig mye mer anstrengende enn når du går en rask tur. Du kan kombinere tur og løping også. La oss si du er ute halvannen time, forsøk å løpe en halvtime.

Men mange har også gode erfaring med å gå ned i vekt med intervalltrening, men da må intensiteten mest sannsynlig enda litt mer opp i forhold til nå (jeg kan ikke vite, for jeg vet ikke hvor raskt du faktisk løper). Det er effektivt, men tar først og fremst av glukoselagrene dine. Fettforbrenning kicker sterkere inn på lav intensitet over lengre tid (minst en time, helst).

Musklene dine vil helt klart bli mer vant til det over tid, og det vil gjøre mindre "vondt" (både underveis og etterpå, i form av stølhet).

Uansett, du begynner på ditt nivå, og jobber deg gradvis opp mot et mål du setter deg :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg skrev til slutt at det er helt umulig for meg å løpe en time i strekk.

Ja, skjønner det, men du kan sette deg det som et mål, og du har all verdens tid å nå det målet. Du vil helt sikkert oppleve rask progresjon om du fortsetter å løpe :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bang, Swedish Sky Race, 300 km nord for polarsirkelen, midt på sommeren, midnattsol, 100 km ultra i fjellene, med sinnsyke stigninger i fjellet, totalt 6000 høydemetre... skal, skal ikke? Er bare noen uker etter Hornindal rundt, som jeg er meldt på... kanskje melde på kortversjonen, 50 km?

https://www.facebook.com/pages/Sweden-Sky-Race-24/203006856556667

Løping på høyt nivå:

1451384_205648672959152_1876641064_n.jpg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har noen av dere gode tips for trening rettet mot Forsvaret? Tenker da på både styrke og kondisjon (noe jeg synes er grusomt). Har en svak rygg, og har begynt å trene korsryggen, men jeg kommer ikke på noen øvelser som tar midten og øvre rygg, samt mellom skulderbladene. Trenger også gode øvelser for armene og bena. Trente veldig mye (5 dager i uka) for 3 år siden da jeg gikk på kunstløp, men da jeg slutta har jeg trent biiittelitt sporadisk, og jeg har ikke lenger oversikt over generelle øvelser. Det var veldig mye spesifikke ting som gikk på elementer i kunstløp, og det er ikke så relevant når man ikke trener for kunstløp lenger. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

@Marjan SKAL! Dette er tross alt sonen. :P

Hehe, det blir nok for tett opp mot Hornindal rundt, som blir tøft nok. Vi tar road trip og ferie i Norge første uken i juli, finne oss en hytte i Sogn og fjordane et sted. Satser på strålende vær og god oppladning til løpet i Hornindal.

Men har meldt meg på Nordmarka Ultra Challenge 2014, som da blir min tredje ultra i år (forutsett at jeg ikke får noen skader og må trekke meg). I år vil det løpes både 54 km og 80 km i Nordmarka. Jeg har meldt meg på 54 km, som jeg løp i høst. Det blir spennende å se om jeg klarer en bedre tid, jeg tenker dette blir første løpet jeg kommer til å løpe litt på tid, og ikke kun for å fullføre.

I dag har jeg hatt rolig dag (jobbet natten som var og i kveld). I morgen planlegger jeg langtur, 25-26 km, men det har kommet veldig mye snø nå, så hvor skal man løpe?!?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har vel egentlig ikke skrevet her før, men trener jo jevnt og trutt, jobber for å få opp kondisen da jeg er mest glad i vektene, knebøy er favorittøvelsen min selv om jeg kun har trent den målrettet i 10 uker, er oppe i 50kg og prøver å klare en del reps før jeg øker, jobber mye med teknikk og repetisjoner. Nå har jeg en ufrivillig pause pga brekt hånd, men 5.dagen siden det skjedde så tenkte prøve meg på vektene i dag ;p

Sent from my iPhone using Tapatalk

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mitt mål er å øke kondisen og gå ned i vekt. Første målet mitt er å klare å jogge hele den runden sammenhengende.

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

Det gjør ikke så mye annet enn at det blir tyngre/vondere for deg, og ja, det blir bedre etter hvert. Jeg sliter ikke med syre så mye, men fikk/får vondt i bena. Litt usikker på akkurat hva det er/var, men det har ihvertfall blitt mye bedre i takt med at jeg har jogget mer og at formen har blitt bedre. Så om det bare var uvant bevegelsesmønster/belastning på kroppen eller noe annet så har det ihvertfall blitt bedre det også.

Trente styrke for første gang på et par år snart i helgen, og det med god hjelp fra min gode venninne som er personlig trener, det var skikkelig gøy og utfordrende, nå fikk jeg enda mer abstinenser for og komme igang igjen. Håper treningssenteret ved her snart får ledig plass!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ok, takk for svar. :)

Den brenningen du kjenner i musklene, behøver forøvrig ikke å være melkesyre. Hvis det er noe du kjenner rimelig fort, når du begynner å løpe, så kan det være så enkelt som svak muskulatur pluss stivhet/stølhet. Jeg kjente slik brenning selv tidligere i uken, helt nede i leggene, fra ankel og litt opp, da jeg løp noen lengre bakker. Dette har enkel forklaring: Beina mine er ikke vant til akkurat den typen utfoldelse (normalt går jeg bakker), samt at jeg konsentrerte meg om teknikk (løpe på forfot, som vile merkes i leggene om muskulaturen ikke er sterk nok). Dette anser jeg som helt normalt, og kun en del av progresjonen min. Jeg regner med jeg vil tåle samme type løping bedre og bedre, jo mer føttene mine får løpt slike bakker, gitt at jeg også gir meg selv nok hvile :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Beklager kort svar forrige runde @Marjan og @Malamuten. Jeg skrev på mobil.

Jeg tror også det har med svakhet i muskulaturen å gjøre. Jeg vil f.eks kjenne sviingen de første metrene jeg jogger, så går det over når jeg har blitt varm, for så å komme tilbake og bli temmelig smertefullt når jeg jogger opp de bratteste bakkene.

Men da jeg skrev spørsmålet, så hadde jeg hatt en runde hvor jeg svei i leggene hele runden, noe som begrenset meg ganske mye. Etter det så forsøkte jeg å senke tempoet og øke intervallene, dvs at jeg jogget to lyktestolpe-lenger, gikk èn, jogget to osv, i stedet for å gå/jobbe annenhver. Men jeg senket tempoet på joggingen - og da kjente jeg kun sviingen såvidt i begynnelsen og opp den bratteste bakken. Så tror det kan være en løsning.

Jeg vil jo pushe meg selv også, jeg orker ikke dilte avgårde i så lav hastighet at jeg ikke får noen fremgang.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har erfart å måtte gå store deler av en løpetur jeg hadde tenkt å løpe, på grunn av tunge legger. Det er ikke unormalt.

Du skal pushe deg, men jeg ville vært nøye med hva jeg pusher meg på: Høy intensitet? OK, kort økt, enten intervaller, eller en tempoøkt. Distanse? Utholdenhet? OK, lang økt, i lav intensitet, "snakketempo". Begge deler er å pushe seg selv.

Denne kan være fin veiledning: http://www.loplabbet.no/nybegynnerprogram

Her syns jeg det sies mye fornuft om trening generelt, og løping spesielt: http://www.rbnett.no/Aktiv/article7831825.ece

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er ikke så ofte jeg skriver her, men jeg trener jo også jevnt og trutt gjennom hele året, med noen svingninger i intensitet og hyppighet. Målet er alltid fire solide økter i uken - en intervall, en rolig joggetur og to kettlebelløkter, men det skjer ofte at det bare blir tid til tre. Det er også okey, jeg trener for å trene resten av livet, ikke for å skyndte meg å oppnå bikinikroppen (selv om det er en positiv bieffekt). Nå har jeg mye fokus på mat for tiden, særlig fordi jeg har vært så utrolig lite opplagt i det siste. I januar har vi godtefri, og i tillegg baker jeg sunt og godt grovbrød, drikker bær-og-grønnsaks-smoothie hver morgen og har fokus på sunne matretter som gir masse energi og overskudd, og som i tillegg smaker helt suverent :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Han raser opp i vekt han der. I går var vi på miljøtrening med valpekurset, og fikk veid han inne på en dyrebutikk. Nå veier han 10,3 kg 🤯 Kan ikke tro at den lille valpen er så tung allerede! Vi har hatt mange gode dager i det siste, og noen utfordringer. Som gjeterhund så har han altså begynt å reagere på biler, joggere, syklister, folk på sparkesykler. Men vi har jobbet masse med det, og det er allerede blitt mye bedre ☺️ Vi må bare fortsette å jobbe med det tenker jeg. Ellers har han hatt mange dager uten uhell inne, og han er begynt å gi beskjed ved å skrape på enten altandøren eller ytterdøren. Så det er bra! 😄 På tirsdag er siste dagen av valpekurset. Kjedelig! Det har gått så fort. Syns det har vært fint å ha en fast ting i uken å dra på med han, i tillegg til noen som setter øvelser som skal trenes på, slik at vi må trene på de øvelsene til neste kurskveld. Så jeg er litt gira på å lete frem et nytt kurs allerede. Vi får se hva jeg finner. Det er sikkert ingen kurs før etter sommerferien uansett.
    • Du sier at hunden ikke har vist aggresjon, men at den har knurret flere ganger. Og blitt oversett eller irettesatt for det. Her har det kommet så mange advarsler og så mye undertrykking av signalene at det til slutt har tippet over. Hunden trenger en eier som forstår og leser signalene dens, og respekterer grensene. Og det kan ta lang tid å bygge opp igjen den tilliten som er brutt. Hvis eier er villig til å lese seg opp, gå kurs og få veiledning innen språk og adferd, så kan det nok gå. Men de begynner ikke på scratch, men på en ganske dårlig negativ. En dominant hund er ikke stresset og utrygg, og dette har ingenting med det å gjøre. Jeg ville omplassert, med mindre eier OG familie er innstilt på en vesentlig endring og jobb med hunden. Og da til noen som kan og er innstilt på de samme kriteriene. Problemet er nok bare at det er mange nok omplasseringshunder med de problemene og for få folk med kompetansen til at det er realistisk å finne noen.
    • Hva ville dere gjort i denne situasjonen? Voksen omplasseringshund som eier har hatt noen få måneder, hund har knurret på eier noen få ganger tidligere. På tur så havner båndet bak beinet på hunden, eier bøyer seg ned for å løfte opp beinet og fjerne båndet, hunden knurrer da på eier. Igjen havner båndet bak beinet og eier bøyer seg ned og da biter hunden såpass at hånd måtte sys 15 sting.  Hunden er stresset ute når den møter andre hunder men rolig hjemme. Ikke vist aggression tidligere, knurret noen få ganger når feks blir holdt for å fjerne flått, klippe klo.  Eier har vært streng tidligere på tur, gjentar kommandoer med streng stemme flere ganger helt til hunden hører etter. lagt hunden i bakken 3x tidligere for å "vise" hunden hvem som er sjefen når den har hatt stress reaksjon i møte med andre hunder.  Kan det være en reaksjon på en allrede stresset hund som ikke håndterer ny eiers strenge væremåte ? Eier er også kosete og mild så ikke kun streng altså.  Kan eier stole på hunden igjen ? Blir det lettere for hunden å bite igjen nå ? Kan hunden snus med positiv belønnings basert trening uten streng tone og sjefete trenings metode ?  Litt spent på svar da jeg har ment at eier har skapt mer stress i hunden med denne strenge "jeg er sjefen" metoden og selvom dette er en rase som kan prøve seg på rang stigen så mener jeg dette er basert mer på frykt og stress hos hunden en dominant oppførsel.  Hva ville du ha gjort i situasjonen ? Vurdert omplassering, avliving da hunden har bitt et menneske ? Forsøkt positiv hundetrening med fokus på mental trening ? Ville du tørt å ha denne hunden rundt en tenåring ?   
    • Vet beds kan man enkelt klippe til selv og er veldig populært for bruk i bilbur. 
    • Hei! Kjøpte nylig et pent brukt 4Pets Herkules hundebur, men jeg trodde det ville være enklere å finne pute til det. Er dette en eldre versjon av 4Pets sine bur? Finnes det en type hundeseng man kan klippe til selv, som ikke er ren ull? Bikkja er fryktelig varm av seg.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...