Hermes

Å løpe nedoverbakker må trenes på (med hvile) som med alt annet, men det er riktig at det er ekstra belastende. Hvile er viktig etter dager med mye klatring og løping i bakke (Jeg trener selv på å løpe nedoverbakker, for å tåle dette bedre i løp med mye stigning, som gjerne følges av nedstigning.)

Har fra Seleverkstedet. Har en line med to forgreininger. Bruker av og til kobling mellom halsbånd også. Har også kjørt med to liner, går greit det også.

Harvest er blant mine nye favorittmagasin på nett, kribler alltid i turstøvlene når jeg er innom og leser hos de. Her noen tips til hytter som "må" besøkes: http://harvest.as/artikkel/5-hytter-du-bor-besoke Del 2: http://harvest.as/artikkel/del-II-5-norske-hytteperler

Har litt proteinpulver (hamp) som må brukes opp. Tenkte å blande inn i bakst, mulig det blir til en pizzadeig i kveld. Noen som har forsøkt det?

Jeg har tenkt på yoga... Jeg går igjennom dette programmet 1-2 ganger i uken nå, noen øvelser som kan minne litt om yoga, bare at det er mindre holdinger: http://www.runnersworld.com/rapid-muscle-response-workout?cm_mmc=Facebook-_-RunnersWorld-_-Content-Training-_-RapidMuscleResponse

Dere som er opptatt av å spise mye protein: http://ipad.dagbladet.no/2014/01/24/nyheter/helse/slanking/diett/kosthold/31449697/

Frisk og sunn ultra: «The deeper that sorrow carves into your being, the more joy you can contain.» (Kahlil Gibran)

Jeg forer mer før og under fleredagerstur

I lengre nedoverbakker slipper jeg hundene mine, og kjører normalt forbi de. Fester de til belte igjen i bunnen av bakken. Evt. løsner jeg båndet og holder fast i det med hendene i bakken, og slipper raskt hvis det er fare for å tryne. Jeg vet ikke hvor gammel, stor, eller hvilken kondisjon hunden din er i, men 7-9 km skal gå helt fint. Jeg har hatt turer 3-4 ganger lengre enn det med mine

Styrketreningsfolket: Jeg har slått meg på å trene opp hoftene mine. De få problemene jeg har hatt knyttet til løping har vært ømme knær, og forskning viser at å trene hoftene kan hjelpe – sterke hofter gir sterke knær. What to do? Jeg har et treningsprogram jeg går igjennom 1-2 ganger i uken. Tenker å legge til knebøy (på sikt ettbeinsknebøy) og andre øvelser. Noen gode øvelser spesifikt for hofter?

https://vimeo.com/62422353

Nå er ikke hval én art som er truet – noen er truet, andre ikke. Norske metoder i hvaljakt er fullt på høyde med storviltjakt, så er hvalfangst inhuman, er all jakt inhuman. http://www.hvalbiff.no/tekst_info.asp?fldr=10&id=3 Men så mener jeg det er mer inhuman med hva som skjer i kjøttindustrien, enn at et dyr lider en kort periode når døden inntreffer... og at folk flest er hyklere til tusen, fordi folk flest mesker seg i kjøtt. Men det er bare meg... Uansett, vi har ikke noe stort behov for hvalkjøtt i Norge.

Spiser hval, jeg. Ikke ofte, men... Jeg og Oddekalv.

Fra nestsiste linken: For mye omega-6 og for lite omega-3 (altså, en usunn balanse mellom omega-3 og omega-6) kan gjøre deg syk! Noen mener dette er en av hovedgrunnene til en rekke livsstilsykdommer i dag, særlig knyttet til betennelser, inflammasjon, revmatiske lidelser, smertelidelser, osv. Se særlig det jeg har uthevet ovenfor. Vi spiser ti ganger for mye omega-6: http://iform.nu/kosthold/mat-og-sunnhet/vi-spiser-10-ganger-for-mye-omega-6 Betennelser - effektiv behandling med kostholdet: http://fitnessbloggen.no/betennelsesdempende-kosthold/ Vondt i muskler og ledd? Du kan få betennelser av å spise feil fett: http://www.klikk.no/helse/dinkost/ernaring/article844962.ece Revmatisme og omega-3/omega-6: http://leddgikt.sanoren.net/artikler/revmatisme-Omega3-Omega6-Omega9.html (Beklager, altfor opptatt av disse tingene... men det er dessverre et stort problem, og det er vanskelig for mange å vite hva de skal spise på grunn av måten industrien produserer mat på i dag.)

Elg er mager, og vilt generelt er sunnerene enn industrielt produsert mat. Mer og mer forskning viser dette, til tross for at kjøtt- og fiskeprodusentene gjerne vil prakke på oss mest mulig kylling og svin og oppdrettslaks... Det er sikkert forskjellig fra sted til sted hvor mye kraftfor/gress/grovfor som brukes, men jeg har hørt disse tallene som gjennomsnitt/typisk. Gjorde noen google-søk om viltkjøtt. Litt generelt om viltkjøtt og hvem som eventuelt bør passe seg og når: http://www.kk.no/922607/disse-bor-ikke-spise-viltkjott-for-ofte Vilt er "ja"-mat, men fisk er fortsatt best (villfisk og økologisk fisk, riktig nok): http://www.kk.no/903752/derfor-er-viltkjott-ja-mat Sunt kjøtt med sunt fôr: http://www.renmat.no/renmat/page.aspx?docid=14122 Rødt kjøtt er sunnere enn kylling (satt på spissen): http://www.nrk.no/livsstil/_-rodt-kjott-er-sunnere-enn-kylling-1.7827255 Om disse tingene kan jeg selvsagt rable inn i evigheten! EDIT: MEN GENERELT ANBEFALER JEG MODERAT KJØTTINNTAK, OG Å SPISE LIKE MYE FISK SOM KJØTT (IKKE OPPDRETTSFISK)! (Er ikke alltid like flink på det siste, men vi har ikke kjøtt til middag hver dag.)

I teorien behøver du ikke å ha dårlig samvittighet for å ikke få i deg nok sunne fettsyrer og mineraler/vitaminer da, nei. Viltkjøtt er mye mer næringsrikt enn kjøtt og mye fisk, og har en sunnere fettsammensetning enn kjøtt (fra dyr foret på kraftfor og lignende). Men klart, det Kanger er inne på, er også et problem, og det er andre problemer knyttet til viltkjøtt, med tungmetaller osv. Slik er det dessverre, "ren mat" er nesten blitt noe som ikke er mulig å få tak i lengre. Samtidig er det mange myter her. Svin og kylling går liksom for å være "sunnere" enn rødt kjøtt, fordi det er magert. Men svin og kylling har i dag en usunn sammensetning av omega-3/omega-6 i forhold til fisk og mye vilt, på grunn av måten de fores på (90-100% kraftfor). Er man opptatt av å få i seg nok omega-3 skal man derfor være obs på å ikke spise for mye svin og kylling i forhold til annet kjøtt (storfe får vel normalt 50/50 med kraftfor og annet, men kunne hatt godt av å gå med i utmark de også, mens fårekjøtt har best omega-3/omega-6-sammensetning av de typene vi spiser mest av her til lands, fordi de går mer i utmark og spiser mer naturlig). Men det er en myte av fisk er eneste veien til omega-3 - når det gjelder oppdrettsfisken er det nesten en ren løgn! EDIT: Velg også økologisk så ofte som mulig, og man er på god vei til riktigere omega-3/omega-6-balanse. Det var ikke lenge siden ny forskning viste at økologisk melk inneholder mer omega-3: http://www.nationen.no/tunmedia/bioforsk-mer-omega-3-i-okologisk-melk/

Jeg løper stort sett litt raskere enn snakketempo jeg også, også på langturer (alt over 15 km for meg). Kan hende jeg går korte perioder, og lengre perioder hvis det er veldig kupert. Jeg mener det er viktigst å løpe på følelse og ha en positiv opplevelse. Jeg mener man ikke skal trene hvis man ikke liker å trene, da skal man finne alternative måter å holde seg i form på. Det er viktig at man liker det man driver på med. Det skal gi kroppen en god opplevelse, å stresse kroppen, kun trene for å trene, tror jeg vil kunne ha negative følger over lang tid, og her vil flere fysiologer være enig med meg. Ekspertene er litt uenig hvordan man kommer i bedre fysisk form (til å løpe) og får bedre kondisjon. Kondisjon er jo komplekst, det er mange variabler inne i bildet. Jeg løper nå alle mine turer i sone 1-2, fordi jeg da utvikler kroppens evne til å transporte oksygen gjennom kroppen, ved å utvikle de små blodårene i musklene (naturligvis svært viktig hvis man skal bli langdistanseløper). Her forbrenner jeg også fett, noe og jeg lærer kroppen å være ute i lengre tid uten å måtte fylle på med sukker/næring underveis. Det er flere studier som viser at personer som har god fettforbrenning presterer bedre i langdistanseløp enn personer som forbrenner mest karbohydrater. Man skiller mellom sentral utholdenhet og perifer utholdenhet. Det er sistnevnte jeg jobber med å utvikle nå. Jeg fant denne, som forklarer skillet litt enkelt: http://www.trening.no/utholdenhet/748.o2 Hvis jeg skal utvikle meg som løper vil jeg på sikt måtte trene på andre måter også, for eksempel intervaller eller tempoøkter i høyere intensitet (sone 4-5) for å utvikle VO2-maks og hjertets evne til å pumpe blod gjennom kroppen. Dette påvirkes mest i sone 5, og dette er en treningsform jeg i dag ikke nytter meg av. Det er et valg jeg har tatt basert på hva jeg trives med og hvor jeg står i løpingen i dag (føler meg fortsatt som en nybegynner som har behov for å utvikle andre ting først). Det handler også litt om periodisering, jeg vil nok mest sannsynlig forsøke meg senere å legge inn intervalltrenning og annet i programmet mitt også (programmet mitt er ganske løst, men jeg har en viss prograsjon i km i uken og et mål jeg løper mot her).

Lavintensitet er snakketempo. For mange nybegynnere som ikke går mye tur kan det bety gåtempo, ikke løpe. Hvis du har pulsmåler, vil lav intensitet være i sone 1. Löplabbet skriver følgende om sone 1: http://www.loplabbet.no/intensitetssone-hva-hvordan Jeg bruker selv kun pulsmåling en gang i blant, som test (jeg tester meg selv regelmessig på bane i forskjellige soner, men ikke nå gjennom vinteren når løpebanen er nedsnødd). Jeg vil heller løpe på "følelse" på mine vanlige turer, ikke ha så mye stæsj på meg. "Run by feel" er en filosofi jeg har lagt meg på, selv om jeg i teori er opptatt av intensitetsstyring, sonekontroll, osv. Det gjør øktene mye friere. Jeg tror mange som meg, som blir så opptatt av trening, lar teknologien gå litt til hodet og lar den styre mer enn kroppen selv. Å lytte til egen kropp tror jeg er viktig egenskap, i forhold til skader, resitusjon, osv. Jeg har en veldig flott bok, "The Runner's Body", som Runner's World har gitt ut. Den er veldig fin.

Har ikke én kostholdsregel, så er ikke så mye å drite i Men du har ikke hørt om nedfôring? Spørsmålet om fisk handler ikke om fisk i seg selv, men sunne fettsyrer. Og det er et faktum at kjøtt fra vilt, tamrein, sau, og andre dyr som beiter i utmark har flere av de gode fettsyrene som du finner i fisk (mens derimot oppdrettsfisk i stadig større grad har dårligere næringsinnhold). Det går også fint an å spise vegetarisk, å få i seg de viktige fettsyrene og næringsstoffene, så jeg anser spørsmålet som "hvor mye fisk spiser du?" som veldig åpent.

Jeg ser dette blir litt diskutert på enkelte FB-grupper og andre diskusjonsgrupper... teller hver km? For meg, selv om jeg løper alt fra 50 til 80 km i uken, vil jeg fortsatt mene at også korte turer teller. Tildels som restitusjon, men også som trening. Det er ikke alle turene mine som går over en time. Jeg er litt usikker på hvor jeg har dette med minst en time ifra, men det har satt seg ganske bra i knollen min. Jeg må sjekke opp i det igjen, men det er altså noe med effekten av trening på lav intensitet. Er man nybegynner, må man selvsagt begynne et sted, men målet må være å få en viss tid inn i disse øktene, og det er visst noe som skjer i kroppen når man er kommet over en viss tid, som har både med forbrenning (eller bruk av energi) og annet å gjøre. Men da kanskje effekt først og fremst i å trene kroppens evne til å løpe lengre distanser...? Jeg er litt usikker her.

Ja, helt enig, variasjon er naturlig og forventet

Du vil finne lignende eksempler om nesten all moderne mat. Fisk er også full av miljøgifter, dessverre. Reinsdyrkjøtt diskvalifiseres ikke noe mer enn villfisk slik jeg ser det, hvis vi også skal ta slike forhold med, og ikke se på næringsinnhold alene.

Fin!

Stenge seg selv inne på soverommet med kompostgrind, fordi man har laget regel om å ikke ha hund på soverommet, noe hunden ikke forstår (og ikke vil lære). Åpne dører, enkelt, men hoppe over kompostgrinder, ikke enkelt. Så frem med kompostgrinden når vi skal legge oss om kvelden!

To kapsler med fiskeolje hver morgen, makrell i tomat på skiven regelmessig, og en eller to fiskemiddager, er som regel regelen her. Men det finnes andre gode omega-3-kilder – viltkjøtt, for eksempel. Reinsdyr er kanskje lettest tilgjengelig til en grei pris, og er like sunt som fisk: http://www.forskning.no/artikler/2012/oktober/337006