Mirai

Jeg har slått sammen to tråder om samme emnet . - IW

Perset i bøy i dag med 62,5kg (over kroppsvekt) tre sett, seks repetisjoner .

FREDAG, BEIN 5 minutter roing + dynamisk oppvarming for bein Ville ta litt høyere antall repetisjoner idag for å få litt variasjon. Knebøy 20kg x 12 + 35kg x 8 + 45kg x 5 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 - dæven, her snakker vi virkelig tangering av pers når det kommer til reps på sånn vekt . Markløft 40kg x 12 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 13 - reprekord her også Beinspark i maskin Tre sett bare for å prøve, følte ikke jeg fikk noe særlig kontakt. Verdt et forsøk . Nordic hamstrings, negative 5-7 rep 5-7 rep 5-7 rep 5-7 rep - klarer ikke telle selv, gjør bare som jeg får beskjed om her . Gikk bedre enn forrige gang, blir sterkere .

Aha! Ja, for hvis det VAR militærpress så var jeg overrasket over at du bare tok 6kg. Mens 6kg skulderpress derimot er ganske sterkt som nybegynner! Bra jobba!

Mener du militærpress (med stang og begge armer) eller skulderpress (manualer, en i hver hånd) når du skriver militærpress? Her, kos deg Du trenger ikke så veldig mange mageøvelser når du trener de store baseøvelsene, forsåvidt . Men har forståelse for at mange ønsker å legge til en eller to på slutten av økta.

Det er jo ikke fordi andre skal ha sjansen til å gni ting inn når man gjør en "feil" eller skriver noe som er litt dumt. Vi hadde jo faktisk problemer med det før. Noen ble kanskje sur på moderator for noe, og tok hevn ved å gå inn og slette ALLE innleggene de hadde skrevet på forumet. Andre fant kanskje ut at de ikke var så høye i hatten etter å ha diskutert opphetet i Debattkjelleren og fjernet alle innleggene sine i tråder der. Sånt ødelegger jo hele tråden. Jeg syns det har blitt mindre av ekstreme innlegg og det virker som folk poster mer av ting de tenker at de ikke kommer til å angre på, etter at denne regelen ble innført (og det er jo lenge siden nå). - IW PS: Hvis noen rapporterer og har god grunn så hjelper vi som regel til. F. eks om man vil overraske kjæresten med noe og ikke helt tenkte seg om før man postet en tråd som kan søkes frem, har fått problemer osv. Kan være så mangt. Vi er ikke ekstremt strenge, men ja - vi sletter ikke alt heller .

Ny rekord for kondisjon idag, 13km! http://runkeeper.com/user/juliess/activity/187473381 Var to ganger med gåing inni der, først en gang da jeg traff treningspartner og gikk et par minutter, og så da han skulle ha nedtrapping etter rundene våre (før jeg fortsatt og jogget hjem igjen). Skal også nevnes at tidligere idag trente jeg styrke for ryggen og kjørte intervaller på mølla .

Husk å sende inn bilder!

1 og 6 stikker av med seieren denne gang, gratulerer .

Hvis du skal ta vekk noe så ville jeg sittet igjen med: Knebøy Armhevinger Rygghev Planken Begrunnelse: en øvelse bein, en øvelse for ryggen, en øvelse for fronten, og en veldig god øvelse for kjernemusklaturen . Jevnt fordelt. Men opp til deg, såklart .

Begynn med vanlige knebøy så knærne får sjansen til å henge med. Så kan du gå over til ettbeins når tre sett med 20 repetisjoner er for enkelt. Du trenger maks 30 sekunder pause om du tar 20 repetisjoner i ett sett. Foreslår: Knebøy Armhevinger Tåhev (om du ønsker, det er jo en ekstremt "liten" øvelse) Rygghev på bakken Planken + sideplanken på hver side - så lenge du klarer Begynn med 15 repetisjoner på hver øvelse, tre runder. Eventuelt kan du ta en øvelse av gangen med 30 sekunder pause mellom settene. Det er vanskelig med ryggøvelser uten utstyr, for alle ryggøvelser krever en dra-bevegelse. Og når man ikke har noe å dra i/på (utstyr) så er det begrenset hva man får gjort, annet enn rygghev. . Med mindre du har en stang eller ett eller annet du kan henge i, så du kan ta pull ups eller lignende. Du må gjerne hoppe over armhevinger om du vil, men det er jo litt latskap. Det er en stor muskelgruppe, brystet, og du vil bare få igjen positivt for å gidde å ta noen usle armhevinger når du allikevel er i gang med økten .

Trenger et par fotballsko, har som regel stor 39 eller liten 40 i skostørrelse. Er veldig fattig om dagen, så jeg kan tilby meg å betale porto for et par brukte sko dersom noen har et par de aldri bruker og vil bli kvitt.

Ettersom jeg har forstått så er samarbeidet med de som hadde portalen for Hundesonen avsluttet, så det er nok grunnen . - IW

Guttene må ta kroppsvekt . 50% er for jenter .

Testet maksimum repetisjoner på 50% av kroppsvekt i benkpress idag. Tok 28 repetisjoner på 30kg . Haha. Kan vinne en gratis mnd trening på Spenst om jeg vinner konkurransen som er 19. juni.

Spørs hva du tar utgangspunkt i for å regne ut hvor mye du trenger også. Trente med 40kg i benken i går, strålende fornøyd! Tok ti repetisjoner på første settet . Trente fem sett og gikk ned ca 1 repetisjon for hvert sett.

Torsdag; spinning Fredag: skulle jogge, utgikk pga. nakkesmerter. Idag: Beinøkt. Ligger i spoiler for de som vil se

Sånn er det som regel i begynnelsen, man vet ikke hvem man skal høre på og så må man bare prøve og feile litt til man finner ut av det . Gjorde det selv og vil tro de aller, aller fleste har gjort det samme. Jeg mente ikke at han kom til å sette opp egen dag for triceps, det var mer en veldig sterk overdrivelse . De færreste klarer å overtrene seg og å få for lite hvile med et helkroppsprogram tre ganger i uken. Trener du helkropp hver dag, så ja! Da er jeg enig i at det er mer hensiktsmessig i å dele opp .

Enig med de andre her. Som nybegynner får du så mye mer ut av å trene helkroppsprogram f. eks 3-4 ganger i uken. Det er ikke noe poeng å ha egen dag for bein, rygg, bryst osv når man er nybegynner . Trener du baseøvelser som knebøy, markløft, benk, skulderpress og lignende så får du trent tunge øvelser hver eneste økt og du kommer til å øke masse. Mye mer hensiktsmessig enn å stå der og pumpe livet ut av den bittelille tricepsmuskelen .

Varme opp til stående roing

Jogget 5,5km med mushi nettopp, nå skal jeg snart trene styrke med en annen venninne .

Kjør på soelvd, gratis trening er alltids bra og kanskje det er sparket du trenger . Det verste som kan skje er at du ikke vinner og får treningspakken, det beste som skjer er at du får hjelp og går ned i vekt!

Min økt idag: Super økt med mushi/Astrid i dag . Vi trente hennes økt i SL-programmet igjen og det var ØKEDAG. Tok noen bilder, legger ut når jeg får dem tilsendt. MANDAG - SL Oppvarming 5 minutter romaskin + dynamisk tøying Knebøy (Oppvarming: 20kg x 10 + 30kg x 8 + 40kg x 6 + 47,5 x 3) 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 - trodde jeg skulle slite mer med selve vekten, men det gikk greit. Prøvde derfor å holde mer fokus på å ikke la rumpa skli til venstre. Jaja, det kommer seg . Fokuset er definitivt på RETTE reps fremover. Benkpress (Oppvarming 20kg x 10 + 30kg x 5 + 35kg x 5) 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 8 - to første settene gikk så greit, så ville bare teste på siste settet hva jeg klarte . Overrasket! Markløft 40kg x 10 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 - må jobbe med teknikken her. Vi filmet og jeg er ikke helt fornøyd. Men det hjelper helt sikkert å faktisk trene på det . Har sett verre da, heldigvis. 60kg gikk mye bedre enn siste gang og den siste reppen var også ikke særlig stygg teknikkmessig. Astrid er mye bedre enn meg da . Dips i maskin -20kg x 5 -10kg x 8 -10kg x 8 - tungt på slutten!

Ja, det er nettopp det . Bedre å jevne ut med en gang! Det vil som regel alltid være et bein eller en arm som klarer en repetisjon eller to mer enn det andre.

Neste gang, begynn med det svake beinet og la det avgjøre hvor mange repetisjoner du tar. F. eks klarer du kun 7 på det ene men 10 på det andre, så tar du bare 7 på begge. 45 min spinning idag, styrke i morgen.