Proteinpulver: Penger rett i dass eller nyttig?

[Elisabeth00]

Tilskuddene er ikke nødvendigvis dyre da.

Enig med kanger...

Men når man først er inne på unødvendige tilskudd, så kan man jo dra inn trenden ang vitaminer også. Det er utrolig mange som dytter innpå multivitaminer og andre tilskudd uten å først ha sjekket hva kroppen faktisk trenger/har mangel på.

[Gjest]

Mer spørsmål:

1) Min Coach tar recovery oulver rett etter en hard treningsøkt, det påstås at det minker restitusjonstiden betraktelig. Noen erfaringer?

2) På olympiatoppen sin side er det poengtert behovet for karbohydrater før og etter trening. Hvilken effekt vil en lavkarbodiett gi for en som også trener hardt?

3) Tine sine Yt produkter anbefales av olympiatoppen, men disse er slik jeg har forstått det i høygrad basert på korn, ikke melk, hvorfor det, om melk er den beste kilden?

1. Studier viser at det ikke stemmer.

2. Lavkarbodiett påvirker sannsynligvis frigjøring av glycogen fra musklaturen/leveren. Det du vil merke i praksis er at det føles tyngre å holde koken. Der er gjort studier på det - husker ikke referansene i hodet - som viser lavere prestasjon på lavkarbodiett - det vil si diett der utøverne spiste stort sett proteiner og fett.

3. Yt har vel en sammensetning som er i tråd med det studier har vist er mest effektivt: karbohydrater - langsomme - fra korn, og sukker, litt proteiner og fett fra melken. jeg har ikke selv sett noen studier på disse produktene og er ikke overbevist om at de er de beste. Melk, i form av sjokomelk - har vist størst effekt i studier.

Det er viktig å også huske at det er forskjell på Thor Hushovd og den vanlige mosjonist. De fleste "vanlige" mosjonister overvurderer sitt behov for energi og ekstra ernæring.Noe som for mange gir på sikt for mange kalorier og vektøkning.

Vedr vitamintilskudd har studier nå klart vist at disse er skadelige når de tas uten at der er ekstra behov for det. De øker bla risiko for kreft og mulig hjertekarsykdom. Så de bør være instituert av lege.

[Gjest]

Det er viktig å også huske at det er forskjell på Thor Hushovd og den vanlige mosjonist. De fleste "vanlige" mosjonister overvurderer sitt behov for energi og ekstra ernæring.Noe som for mange gir på sikt for mange kalorier og vektøkning.

Hvilket er eksakt hva jeg ønsker meg...

[Gjest]

Hvilket er eksakt hva jeg ønsker meg...

Noen er ikke skapt for å legge på seg….er gift med en slik….

Men han spiser store mengder vanlig mat, trener mye, og er frisk.

[Elisabeth00]

Melk, i form av sjokomelk - har vist størst effekt i studier.

Hvilke studier?

Alle artiklene jeg har lest om emnet har bare konkludert med at sjokomelk har like stor effekt. Ikke nødvendigvis at andre produkter er så mye dårligere. Det kunne forøvrig like gjerne vært ren melk.

Jeg foretrekker selv sjokomelk, da jeg syns det er godt, og ikke takler ren melk.

Hvilket er eksakt hva jeg ønsker meg...

Samme her.

Sliter med å få i meg nok kalorier totalt sett, flytende kalorier er gull verdt for min del.

[tm100012]

Mer spørsmål:

1) Min Coach tar recovery oulver rett etter en hard treningsøkt, det påstås at det minker restitusjonstiden betraktelig. Noen erfaringer?

Jeg burde ha lagt meg, men jeg svarer gjerne på denne Både væske og energitilførsel umiddelbart etter trening er med på å minke restitusjonstiden. Det som påvirker faktorene for restitusjon er tidspunkt for når man spiser/drikker og hva. Hensikten er jo å bygge opp glykogenlagrene i muskler og i lever. I denne tråden er det fokus på proteininntaket, så da svarer jeg med å gå innom proteinsyntesen. Det er studier som viser at det er assosiert sammenheng i at proteinsyntesen blir stimulert ved inntak av LITT protein etter ei hard treningsøkt, og dermed virke inn på restitusjonsprosessen hvis inntaket er kort tid etter treningen sammen med gode kilder av karbohydrater (60-70 E%) Det anbefales at det brukes stivelsesrike matvarer (som igjen gir deg svar på YT-spørsmålet du hadde). Det er viktig å huske at den viktigste faktoren for glykogenoppbygningen er karbohydrattilførselen (sammen med tidspunktet = raskt etter treningen).

[xxx12345]

2. Lavkarbodiett påvirker sannsynligvis frigjøring av glycogen fra musklaturen/leveren. Det du vil merke i praksis er at det føles tyngre å holde koken. Der er gjort studier på det - husker ikke referansene i hodet - som viser lavere prestasjon på lavkarbodiett - det vil si diett der utøverne spiste stort sett proteiner og fett.

Digresjon, men det finnes jo idrettsutøvere i verdenstoppen innen utholdenhetsidretter som holder lavkarbodiett også, f eks svenske Brian Ferry.

[Gjest]

Digresjon, men det finnes jo idrettsutøvere i verdenstoppen innen utholdenhetsidretter som holder lavkarbodiett også, f eks svenske Brian Ferry.

Men studier forholder seg til hva som virker for de fleste. Ikke for "outsiderne"

[Gjest]

Hvilke studier?

Har dem ikke i hodet. Er pt sykmeldt og det meste ligger på jobbmaskin.

[Aslan]

Jeg drakk proteinshake iblant når jeg en gang i fortida var flink til å trene styrke. Kjekt får å få metthetsfølelse (jeg ble alltid sinnsykt sulten etter trening, typ VONDT sulten, og måtte ha i meg noe i garderoben alt), så bytta på mellom proteinshake, sjokomelk eller banen ellernoe. Det funket veldig greit til det formålet, og man unngikk at jeg begikk drap på vei hjem fra trening

[Gjest]

man unngikk at jeg begikk drap på vei hjem fra trening

Det var da enda bra at du ikke begikk drap!

[puddellover]

Det blir for dumt å si at det er penger rett i dass.

Det er relativt dyrt for en student å kjøpe kjøtt i form av karbonadedeig og kylling eller masse kesam, så hvorfor ikke bruke proteinpulveret i bakst til lunsj i stedet for kylling og ris. Jeg er nok litt alternativ som er så opptatt av kostholdet mitt, og vil ha en god proteinkilde i hvert måltid.

Når jeg skal lage meg noe smart som f.eks proteinpannekaker så synes jeg det er synd å sløse tre eggeplommer (bruker bare hvitten) når jeg i stedet kan bruke proteinpulver.

Personlig synes jeg proteinpulver er innmari smart i f. eks grøt, der man ellers bare ville fått i seg karbohydrater kan man nå ta en scoop med sjokoladeprotein og hvis man vil pimpe grøten ytterligere kan man ta en skje peanøttsmør, så får man en grøt med karbohydrater, fett og protein.

[Gjest]

Det blir for dumt å si at det er penger rett i dass.

Det er relativt dyrt for en student å kjøpe kjøtt i form av karbonadedeig og kylling eller masse kesam, så hvorfor ikke bruke proteinpulveret i bakst til lunsj i stedet for kylling og ris. Jeg er nok litt alternativ som er så opptatt av kostholdet mitt, og vil ha en god proteinkilde i hvert måltid.

Når jeg skal lage meg noe smart som f.eks proteinpannekaker så synes jeg det er synd å sløse tre eggeplommer (bruker bare hvitten) når jeg i stedet kan bruke proteinpulver.

Personlig synes jeg proteinpulver er innmari smart i f. eks grøt, der man ellers bare ville fått i seg karbohydrater kan man nå ta en scoop med sjokoladeprotein og hvis man vil pimpe grøten ytterligere kan man ta en skje peanøttsmør, så får man en grøt med karbohydrater, fett og protein.

Tørkede bønner og linser er jo superbillig da, og spesielt røde linser er fint og lettvint "fyll" i de sammenhengene du nevner over, synes jeg. Pannekaker av kikerter/ kikertmel er også godt, hvis målet er å få i seg proteiner.

Og det er da proteiner av god kvalitet i f.eks havregrøt? Havregryn er supergodt i risengrynsgrøt også forresten, tro det eller ei.

[Aslan]

Det var da enda bra at du ikke begikk drap!

Jeg er nemlig ikke noe hyggelig når jeg er sulten

[puddellover]

Tørkede bønner og linser er jo superbillig da, og spesielt røde linser er fint og lettvint "fyll" i de sammenhengene du nevner over, synes jeg. Pannekaker av kikerter/ kikertmel er også godt, hvis målet er å få i seg proteiner.

Og det er da proteiner av god kvalitet i f.eks havregrøt? Litt havregryn er supergodt i risengrynsgrøt også forresten, tro det eller ei.

Kikerter er godt det altså, men jeg ser likevel ikke noe galt i å bruke proteinpulver som et supplement i et allerede så variert kosthold. Jeg heller ikke nedpå med proteinshakes, for det smaker så kjedelig, men jeg synes det er supert å bruke i havregrøt hvor det knapt er proteiner uansett om man bruker melk eller ei. Det handler ikke om kvaliteten på proteinene, men kvantiteten

[Gjest]

Kikerter er godt det altså, men jeg ser likevel ikke noe galt i å bruke proteinpulver som et supplement i et allerede så variert kosthold. Jeg heller ikke nedpå med proteinshakes, for det smaker så kjedelig, men jeg synes det er supert å bruke i havregrøt hvor det knapt er proteiner uansett om man bruker melk eller ei. Det handler ikke om kvaliteten på proteinene, men kvantiteten

Da er vi forskjellige. Jeg ser ingen grunn til å bruke proteinpulver som et supplement til et allerede sunt og variert kosthold, når det finnes så mange billige, "uprosesserte" (eller hva man skal kalle det) proteinkilder å ta av.

Jeg liker å vite nøyaktig hva maten min inneholder, og er nok generelt litt småhysterisk til hel/halvfabrikata.

[Gjest]

Jeg er nemlig ikke noe hyggelig når jeg er sulten

He-he - som mannen min da.

Når han er sur sier jeg: "Gå og spis noe:"

Når JEG er sur sier han: "Ta deg en joggetur."

[Aslan]

He-he - som mannen min da.

Når han er sur sier jeg: "Gå og spis noe:"

Når JEG er sur sier han: "Ta deg en joggetur."

Vi er flere i familien min som er sånn, så bilferier var ikke alltid like trivelig

[pippin]

Til topicen - det kommer vel an på øyet som ser

[Hermes]

Legen min anbefale meg, med svært dårlig muskulatur, å ta proteintilskudd (siden jeg sliter med å få i meg nok proteiner gjennom matveien) parallellt med trening.

Litt på siden, men hvordan sliter du egentlig med det? Folk flest spiser altfor mye protein.

OT: men for de som ikke tåler melk, som anbefales her, så må det vel være en god alternativ kilde?

Sorry for kuppingen Kanger (jeg kan kjøpe boksen om ikke noen av de andre vil ha den altså)

Jeg har kjøpt en pakke med hampprotein, som jeg tenkte å bruke i smoothies en gang i blant. Fås på XXL bl.a. Jeg kjøpte fra Markens grøde. Lettopptakelige proteiner.

Mer spørsmål:

1) Min Coach tar recovery oulver rett etter en hard treningsøkt, det påstås at det minker restitusjonstiden betraktelig. Noen erfaringer?

Ikke erfaringer med dette produktet, men glukoselagrene bør fylles opp 30-60 minutter etter fysisk aktivitet for best mulig restitusjon.

Det blir for dumt å si at det er penger rett i dass.

Det er relativt dyrt for en student å kjøpe kjøtt i form av karbonadedeig og kylling eller masse kesam, så hvorfor ikke bruke proteinpulveret i bakst til lunsj i stedet for kylling og ris. Jeg er nok litt alternativ som er så opptatt av kostholdet mitt, og vil ha en god proteinkilde i hvert måltid.

Kjøtt er ikke nødvendig for å få i seg nok proteiner. Vegetarianere og veganere har ikke noe problem med dette.

[yurij]

Men altså. Pulver? Hvorfor ikke likegjerne spise proteinrike naturlige matvarer?

Ang lavkarbo og trening,se Jonas Colting (vinner av Ultraman 10 km svøm,500km sykkel og 8 mil løp) og Bjørn Ferry.

[Siri]

Men altså - hvor mange her inne driver med idrett på så høyt nivå at man faktisk TRENGER proteintilskudd, restitusjon så fort som mulig og et kosthold til antakelig bare en nødvendig for en tippidrettsutøver i verdensklasse? Jeg synes det høres litt overkill ut for mosjonister som bare trener for å holde seg litt i form

[Hermes]

Men altså - hvor mange her inne driver med idrett på så høyt nivå at man faktisk TRENGER proteintilskudd, restitusjon så fort som mulig og et kosthold til antakelig bare en nødvendig for en tippidrettsutøver i verdensklasse? Jeg synes det høres litt overkill ut for mosjonister som bare trener for å holde seg litt i form

Min erfaring er at det kan være ganske stor forskjell på om du bruker proteinpulver eller ikke i forbindelse med styrketrening, om du ikke tenker noe på kostholdet ellers (spiser omtrent det samme som før). Jeg var tynn som en stav som 17/18-åring, og begynte først å vokse litt i bredden da jeg begynte med proteintilskudd. Jeg trente styrke fra jeg var 16 til 20, proteintilskuddet ble et gjennombrudd for meg.

EDIT: I dag ville jeg nok tenkt mer som yurij og få gode proteiner gjennom matveien, og ikke gjennom tilskudd. Jeg bestilte nylig et proteintilskudd, men det er ikke noe jeg kommer til å bruke regelmessig, det blir i en og annen smoothie i forbindelse med trening.

Endret 22. Juni 2013 av Hermes

[Siri]

Min erfaring er at det kan være ganske stor forskjell på om du bruker proteinpulver eller ikke i forbindelse med styrketrening, om du ikke tenker noe på kostholdet ellers (spiser omtrent det samme som før). Jeg var tynn som en stav som 17/18-åring, og begynte først å vokse litt i bredden da jeg begynte med proteintilskudd. Jeg trente styrke fra jeg var 16 til 20, proteintilskuddet ble et gjennombrudd for meg.

I den alderen var jeg også tynn som en strek - men trengte ikke noe proteintilskudd for å vokse i bredde etter det . Helt naturlig at man er skranglete som ung, men legger seg ut etter hvert - det gjør jo våre hunder også, ikke sant? Helt uten at de trenger proteintilskudd.

[Hermes]

I den alderen var jeg også tynn som en strek - men trengte ikke noe proteintilskudd for å vokse i bredde etter det . Helt naturlig at man er skranglete som ung, men legger seg ut etter hvert - det gjør jo våre hunder også, ikke sant? Helt uten at de trenger proteintilskudd.

Joda, men når du har trent styrke regelmessig i 2-3 år, og først ser klar progresjon samtidig som du begynner med proteintilskudd, så er det et ganske godt indisium på at det fungerer.

Og noen hunder trenger det lille ekstra for å holde kondisjonen, også i ungdommen.