Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Spørsmål til dere som jogger:

Jeg har, av ulike fysiske årsaker, aldri i hele mitt liv vært i stand til å jogge. Nå har jeg såvidt begynt å trene meg opp. Jeg er fortsatt ikke i stand til å jogge langt i strekk, og har derfor joggeintervaller. Har en kveldsrunde på 1,8 km hvor jeg jogger til en lyktestolpe, går til neste, jogger til neste osv.

Jeg har allerede begynt å merke fremgang, og klarer nå å jogge både to og tre "lyktestolpe-lengder" før jeg har mine gå-intervaller. Men mitt problem er at det svir sånn i leggene, spesielt i oppoverbakkene. Det er faktisk slik at det er verk i legg som hindrer meg mer enn kondis og pust. Det kjennes ut som syre i leggmusklene. Det går over med en gang jeg stopper eller går saktere, men er skikkelig slitsomt når jeg forsøker å jogge i bakkene.

Syrevondten var mindre på forrige runde, så jeg lurer på om dette rett og slett bare kommer av at musklene er lite brukt og at det går over med jevn trening, eller om det kan være noe annet? Skal jeg bare ignorere det og kjøre på?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Spørsmål til dere som jogger:

Jeg har, av ulike fysiske årsaker, aldri i hele mitt liv vært i stand til å jogge. Nå har jeg såvidt begynt å trene meg opp. Jeg er fortsatt ikke i stand til å jogge langt i strekk, og har derfor joggeintervaller. Har en kveldsrunde på 1,8 km hvor jeg jogger til en lyktestolpe, går til neste, jogger til neste osv.

Du løper sikkert for fort, i forhold til ditt nivå.

Løping handler i hovedsak om to ting, styrke og utholdenhet. Svakheten din er en av de. Hvis du må stoppe fordi du er for anpusten, er det utholdenheten. Hvis du må stoppe fordi beina dine er kjørt, er det styrken.

Hvis målet er å løpe en viss avstand, for eksempel fem km, uten å måtte stoppe, så må du løpe så sakte at du samtidig kan snakke med sidemann, hunden din, eller deg selv, mens du løper. Hvis det betyr at du må gå i stedet for å løpe, så gå. Du må begynne et sted.

Det tok en stund før jeg lærte meg å løpe såpass sakte, og jeg går fortsatt de fleste bakkene (lange bakker med jevn, slakk stigning kan jeg løpe fint nå). I fjor løp jeg ikke mer enn 3-4 km, og måtte ofte stoppe. Jeg skjønte ikke at jeg løpte for raskt.

Målet ditt, hvis kondisjon er målet, bør være å kunne løpe en time i strekk. Når du kan løpe 1 time - 1,5 time i strekk, så vil du få igjen for det forbrenningsmessig.

Hvis målet er å løpe raskere og bygge styrke, så er det intervaller som gjelder. Jeg løper ikke intervaller i det hele tatt i dag, jeg løper kun rolige turer, alt fra 8-10 km til 20-30 km, og har kun mål om distanse. På sikt vil fart også bli et mål, og da må jeg tenke på andre typer økte også, som intervaller, fartslek, motbakkeløping (får litt av det i dag).

EDIT: Jeg leste ikke hele innlegget, og ser nå hva du sliter med. Uansett, du løper for raskt. Syren du snakker om heter melkesyre. Du løper over din melkesyreterskel, og ingen kan løpe langt hvis de løper over sin melkesyreterskel. Du må løpe saktere, rett og slett. Men sleng gjerne inn en intervalløkt i uken også, det vil på sikt hjelpe på å heve din melkesyreterskel. Hvis du for eksempel løper to ganger i uken, forsøk å få til en langtur, der målet ditt er å kunne løpe en time i strekk, og en intervalløkt, der målet ditt er å virkelig slite deg ut :P Lyktestolpene kan fortsatt være veiledende for disse øktene, men det finnes flere måter å trene intervaller på :)

Endret av Marjan
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mitt mål er å øke kondisen og gå ned i vekt. Første målet mitt er å klare å jogge hele den runden sammenhengende.

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mitt mål er å øke kondisen og gå ned i vekt. Første målet mitt er å klare å jogge hele den runden sammenhengende.

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Det er helt umulig for meg å løpe en time i strekk.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Spørsmålet er hva du mener med "for fort". Hvis målet er utholdenhet og fettforbrenning, så må du komme deg over en time med løping, på lav intensitet. Du må få flest mulig tid med løping i beina, rett og slett. Det skal ikke føles veldig mye mer anstrengende enn når du går en rask tur. Du kan kombinere tur og løping også. La oss si du er ute halvannen time, forsøk å løpe en halvtime.

Men mange har også gode erfaring med å gå ned i vekt med intervalltrening, men da må intensiteten mest sannsynlig enda litt mer opp i forhold til nå (jeg kan ikke vite, for jeg vet ikke hvor raskt du faktisk løper). Det er effektivt, men tar først og fremst av glukoselagrene dine. Fettforbrenning kicker sterkere inn på lav intensitet over lengre tid (minst en time, helst).

Musklene dine vil helt klart bli mer vant til det over tid, og det vil gjøre mindre "vondt" (både underveis og etterpå, i form av stølhet).

Uansett, du begynner på ditt nivå, og jobber deg gradvis opp mot et mål du setter deg :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg skrev til slutt at det er helt umulig for meg å løpe en time i strekk.

Ja, skjønner det, men du kan sette deg det som et mål, og du har all verdens tid å nå det målet. Du vil helt sikkert oppleve rask progresjon om du fortsetter å løpe :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bang, Swedish Sky Race, 300 km nord for polarsirkelen, midt på sommeren, midnattsol, 100 km ultra i fjellene, med sinnsyke stigninger i fjellet, totalt 6000 høydemetre... skal, skal ikke? Er bare noen uker etter Hornindal rundt, som jeg er meldt på... kanskje melde på kortversjonen, 50 km?

https://www.facebook.com/pages/Sweden-Sky-Race-24/203006856556667

Løping på høyt nivå:

1451384_205648672959152_1876641064_n.jpg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har noen av dere gode tips for trening rettet mot Forsvaret? Tenker da på både styrke og kondisjon (noe jeg synes er grusomt). Har en svak rygg, og har begynt å trene korsryggen, men jeg kommer ikke på noen øvelser som tar midten og øvre rygg, samt mellom skulderbladene. Trenger også gode øvelser for armene og bena. Trente veldig mye (5 dager i uka) for 3 år siden da jeg gikk på kunstløp, men da jeg slutta har jeg trent biiittelitt sporadisk, og jeg har ikke lenger oversikt over generelle øvelser. Det var veldig mye spesifikke ting som gikk på elementer i kunstløp, og det er ikke så relevant når man ikke trener for kunstløp lenger. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

@Marjan SKAL! Dette er tross alt sonen. :P

Hehe, det blir nok for tett opp mot Hornindal rundt, som blir tøft nok. Vi tar road trip og ferie i Norge første uken i juli, finne oss en hytte i Sogn og fjordane et sted. Satser på strålende vær og god oppladning til løpet i Hornindal.

Men har meldt meg på Nordmarka Ultra Challenge 2014, som da blir min tredje ultra i år (forutsett at jeg ikke får noen skader og må trekke meg). I år vil det løpes både 54 km og 80 km i Nordmarka. Jeg har meldt meg på 54 km, som jeg løp i høst. Det blir spennende å se om jeg klarer en bedre tid, jeg tenker dette blir første løpet jeg kommer til å løpe litt på tid, og ikke kun for å fullføre.

I dag har jeg hatt rolig dag (jobbet natten som var og i kveld). I morgen planlegger jeg langtur, 25-26 km, men det har kommet veldig mye snø nå, så hvor skal man løpe?!?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har vel egentlig ikke skrevet her før, men trener jo jevnt og trutt, jobber for å få opp kondisen da jeg er mest glad i vektene, knebøy er favorittøvelsen min selv om jeg kun har trent den målrettet i 10 uker, er oppe i 50kg og prøver å klare en del reps før jeg øker, jobber mye med teknikk og repetisjoner. Nå har jeg en ufrivillig pause pga brekt hånd, men 5.dagen siden det skjedde så tenkte prøve meg på vektene i dag ;p

Sent from my iPhone using Tapatalk

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Mitt mål er å øke kondisen og gå ned i vekt. Første målet mitt er å klare å jogge hele den runden sammenhengende.

Gjør det noe om jeg jogger for fort? Vil ikke syren bli mindre etterhvert som musklene blir sterkere?

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk 4

Det gjør ikke så mye annet enn at det blir tyngre/vondere for deg, og ja, det blir bedre etter hvert. Jeg sliter ikke med syre så mye, men fikk/får vondt i bena. Litt usikker på akkurat hva det er/var, men det har ihvertfall blitt mye bedre i takt med at jeg har jogget mer og at formen har blitt bedre. Så om det bare var uvant bevegelsesmønster/belastning på kroppen eller noe annet så har det ihvertfall blitt bedre det også.

Trente styrke for første gang på et par år snart i helgen, og det med god hjelp fra min gode venninne som er personlig trener, det var skikkelig gøy og utfordrende, nå fikk jeg enda mer abstinenser for og komme igang igjen. Håper treningssenteret ved her snart får ledig plass!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ok, takk for svar. :)

Den brenningen du kjenner i musklene, behøver forøvrig ikke å være melkesyre. Hvis det er noe du kjenner rimelig fort, når du begynner å løpe, så kan det være så enkelt som svak muskulatur pluss stivhet/stølhet. Jeg kjente slik brenning selv tidligere i uken, helt nede i leggene, fra ankel og litt opp, da jeg løp noen lengre bakker. Dette har enkel forklaring: Beina mine er ikke vant til akkurat den typen utfoldelse (normalt går jeg bakker), samt at jeg konsentrerte meg om teknikk (løpe på forfot, som vile merkes i leggene om muskulaturen ikke er sterk nok). Dette anser jeg som helt normalt, og kun en del av progresjonen min. Jeg regner med jeg vil tåle samme type løping bedre og bedre, jo mer føttene mine får løpt slike bakker, gitt at jeg også gir meg selv nok hvile :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Beklager kort svar forrige runde @Marjan og @Malamuten. Jeg skrev på mobil.

Jeg tror også det har med svakhet i muskulaturen å gjøre. Jeg vil f.eks kjenne sviingen de første metrene jeg jogger, så går det over når jeg har blitt varm, for så å komme tilbake og bli temmelig smertefullt når jeg jogger opp de bratteste bakkene.

Men da jeg skrev spørsmålet, så hadde jeg hatt en runde hvor jeg svei i leggene hele runden, noe som begrenset meg ganske mye. Etter det så forsøkte jeg å senke tempoet og øke intervallene, dvs at jeg jogget to lyktestolpe-lenger, gikk èn, jogget to osv, i stedet for å gå/jobbe annenhver. Men jeg senket tempoet på joggingen - og da kjente jeg kun sviingen såvidt i begynnelsen og opp den bratteste bakken. Så tror det kan være en løsning.

Jeg vil jo pushe meg selv også, jeg orker ikke dilte avgårde i så lav hastighet at jeg ikke får noen fremgang.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har erfart å måtte gå store deler av en løpetur jeg hadde tenkt å løpe, på grunn av tunge legger. Det er ikke unormalt.

Du skal pushe deg, men jeg ville vært nøye med hva jeg pusher meg på: Høy intensitet? OK, kort økt, enten intervaller, eller en tempoøkt. Distanse? Utholdenhet? OK, lang økt, i lav intensitet, "snakketempo". Begge deler er å pushe seg selv.

Denne kan være fin veiledning: http://www.loplabbet.no/nybegynnerprogram

Her syns jeg det sies mye fornuft om trening generelt, og løping spesielt: http://www.rbnett.no/Aktiv/article7831825.ece

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er ikke så ofte jeg skriver her, men jeg trener jo også jevnt og trutt gjennom hele året, med noen svingninger i intensitet og hyppighet. Målet er alltid fire solide økter i uken - en intervall, en rolig joggetur og to kettlebelløkter, men det skjer ofte at det bare blir tid til tre. Det er også okey, jeg trener for å trene resten av livet, ikke for å skyndte meg å oppnå bikinikroppen (selv om det er en positiv bieffekt). Nå har jeg mye fokus på mat for tiden, særlig fordi jeg har vært så utrolig lite opplagt i det siste. I januar har vi godtefri, og i tillegg baker jeg sunt og godt grovbrød, drikker bær-og-grønnsaks-smoothie hver morgen og har fokus på sunne matretter som gir masse energi og overskudd, og som i tillegg smaker helt suverent :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Da sitter jeg her og klyper meg i armen, fordi Edeward ga meg både utgangsstilling og flere meter med fot gjennom tre vendinger og flere stopp med sitt uten å ha forventninger om verken lek eller godis for det. Hadde ingenting fremme, og attituden hans tilsa at han gjorde det bare for interaksjonen og noe å gjøre sammen. Kanskje er metoden effektiv - han har begynt forbinde handlingen i seg selv med noe bra? Det er den faglige forklaringen. ..men ved å antropomorfisere kan det også ha vært for å belønne meg for å ha vært flink mams og servert ham rikelig med vom for å sitte pent og vente mens jeg kaster "apporten" - som jeg sliter med å kommunisere hvordan jeg ønsker levert. Det er vårt nye problem for tiden. Han blir forbanna fordi jeg ikke tar imot når han bare slipper den foran meg og begynner kjefte på meg fordi jeg krever å få den i hånden før jeg serverer noe. Vi har hatt mange sånne runder nå, og jeg forstod endelig at vi må tilbake noen skritt og trene på å holde apporten igjen. Gått altfor fort og klønete frem.  Ellers har Jokke kommet tilbake. Antar det er fordi testikkelen som ikke har kommet ned i pungen vokser i størrelse og er ukomfortabel der den sitter. På gjerdet om å fjerne den, fordi jeg er usikker på om jeg vil fjerne bare den ene som ikke har kommet ned, eller kastrere ham fullstendig. Har på følelsen av at den avgjørelsen blir tatt litt uti puberteten ^^ Det er vanskelig, altså. På den ene siden virker den ballen på feil sted ubehagelig for ham, og det er en fare for kreft i den. På den andre siden er kirurgi kirurgi. Fordi den har vært jojo, nede i pungen i perioder og ligget utenfor kanalen, i lysken, så er det stadig en sjanse for at den kommer helt ned. Da er det dumt å utsette ham for kirurgi unødvendig. Hormonene har flere effekter på helse og humør, er ikke bare der for forplantning. Noen av effektene vil en helst være foruten, men å fjerne dem kan også medføre uønskede helse- og adferdsendringer. En kan vel tilføre hormoner kunstig dersom det blir et problem. Et mindre onde enn testikkelkreft. ..men fjerne en eller begge, og når?  Antakelig er han 8 år og har fått en kreftdiagnose innen jeg klarer bestemme meg.   
    • Tok bilder i dag, med tanke på dagboken, og innså at det ikke er noe nytt å melde, utover ny frisyre. Spanielørene måtte vike i varmen. Nyfrisert Edeward i solnedgang   
    • Når du ber om en øvelse eller tar en strafferunde så belønner du bjeffingen med at det skjer noe. Så det beste er at det ikke skjer noe. Hva med å prøve konsekvent time-out i bilen? Eller lær å bjeffe på kommando og stoppe å bjeffe på kommando. Om du ber han om å slutte å bjeffe så husk å tell til tre før du belønner, ellers belønner du for tidlig at han er stille og han kan ta det som belønning for bjeff. 
    • Dytter denne opp. Her har jeg kontret forventingsbjeff med: "Legge i bakken" (forsiktig press i halsbåndet) og tatt en på stedet hvil. Ingen effekt utover tiden vi står i hvil, hvor han skuespiller avslappet for å komme videre, og begynner bjeffe igjen med en gang. Ignorert og ventet ham ut. Øker bare i stress. Bedt om øvelse (sitt/dekk/spinn/fot../) og så belønnet det med en leke for å gi ham litt godfølelse. Resultatet? Han ser bjeffing som et cue for å få meg til å utføre den adferden. Avledet med å ta en "strafferunde" rundt oss selv. Heller ikke effektivt utover i øyeblikket vi gjør det.  Gitt ham en kald skulder. Vist at jeg er skuffet og synes han er teit og snudd meg bort med et litt foraktelig fnys. Går opp i stress fordi han blir såret og synes jeg er urettferdig.  Jeg er clueless. Antakelig skulle en av disse metodene appliseres konsekvent, right? Det er antakelig veldig forvirrende med det random utvalget av ulike adferder fra meg - men hvilken er riktig å velge som en konsekvent reaksjon? Da hestene her ga ham sosial avvisning med foraktelige fnys og snudde ryggen til ham forstod han umiddelbart greia og responderte med å slutte bjeffe. Hvorfor har ikke det der samme effekten fra meg? Er det fordi jeg gir ham oppmerksomhet når jeg forstår/synes at han bjeffer av såkalte legitime årsaker? Jeg kan jo ikke slutte med det.   
    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...