Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Jeg ville nok ikke trent styrketrening hver dag, om du allerede kjører et relativt hardt løpeprogram. Husk at kroppen trenger hvile også, at du går ned i muskelmasse (hvis vi antar at du gjør det, basert på det du sier) tilsier jo allerede at du kanskje er litt på grensa med tanke på mat/mosjon/restitusjonstid.

Hvis du må trene to dager på rad (eks. løp den første dagen og styrke den andre) så ville jeg prøvd å hvile beina på den andre dagen, og så heller se om du klarer å mekke et opplegg der du trener styrke konkret på beina en dag du ikke har løping dagen før.

Ville maks trent styrke tre ganger i uka om løping er hovedmålet ditt, det blir vanskelig å få tid til alt sammen til slutt vet du, selv om motivasjonen er der :D . Det er jo imponerende, da!

Er enig i forslaget om matdagbok, det kan gi en aha-opplevelse. Skriv ned alt, om du bruker smør på brødskiva, saus til middagen, olje når du steker kjøtt osv. Snacks, hva du drikker, kaffe etc.

  • Like 1
  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Skrevet

Du kan ta ettbeins knebøy og ettbeins markløft, bulgarske utfall, brystpress med manualer, skulderpress, hantelroing, utfall, ettbeins strake markløft, triceps (overhead), (leg-curl på bosuball)

Å registrere hvor mye du spiser på en uke burde ikke by på noen problemer. Det gjør derimot at du får en liten aha-opplevelse og kan endre på spisemønsteret ditt, for du spiser nok langt mindre enn det du burde :)

Jeg har en del av dette i programmet mitt, men skulle helst gjort det lettere, og maks to styrkedager (eventuelt tre i en periode, så trappe det ned igjen). Jeg leste i en bok om styrketrening for triatlon på jobb i natt, og fikk en del tips der, som ikke trenger mye vekter og utstyr til. Jeg noterte meg ned to programmer, et for hele kroppen/skadeforebygging og et program tilpasset løping.

Skal se om jeg ikke får notert ned hva jeg spiser i løpet av en uke, men redd jeg varierer veldig fra uke til uke, jeg er er ikke veldig vanemenneske i matveien :D

Jeg ville nok ikke trent styrketrening hver dag, om du allerede kjører et relativt hardt løpeprogram. Husk at kroppen trenger hvile også, at du går ned i muskelmasse (hvis vi antar at du gjør det, basert på det du sier) tilsier jo allerede at du kanskje er litt på grensa med tanke på mat/mosjon/restitusjonstid.

Hvis du må trene to dager på rad (eks. løp den første dagen og styrke den andre) så ville jeg prøvd å hvile beina på den andre dagen, og så heller se om du klarer å mekke et opplegg der du trener styrke konkret på beina en dag du ikke har løping dagen før.

Ville maks trent styrke tre ganger i uka om løping er hovedmålet ditt, det blir vanskelig å få tid til alt sammen til slutt vet du, selv om motivasjonen er der :D . Det er jo imponerende, da!

Er enig i forslaget om matdagbok, det kan gi en aha-opplevelse. Skriv ned alt, om du bruker smør på brødskiva, saus til middagen, olje når du steker kjøtt osv. Snacks, hva du drikker, kaffe etc.

Jeg kommer til å løpe fem ganger i uken, men fire av de er på veldig lav intensitet (men da også to langturer). En intervalltrening med drag rundt melkesyreterskel. De to hviledagene vil jeg holde som hviledager, så styrketrening må inn på samme dag som jeg løper. Jeg kan kutte litt ned på mengden, veie det opp mot at det er styrketrening i tillegg. Jeg er ikke ute etter å bygge muskler/eksplosiv styrke, men opprettholde en viss muskelmasse og forebygge skader, så jeg ser for meg relativt kontrollert styrketrening, ikke tunge løft osv.

Men løpingen er prioritert, annen trening blir først og fremst for å bygge opp om løpingen. Går jeg lange turer med hundene, så dropper jeg rolige løpeturer samme dag. Jeg får ikke tid til alt, og en gåtur i terreng er jeg nesten oppe i samme puls som rolig løpetur.

Det mest ideelle tror jeg hadde vært å ha et helhetlig styrkeprogram jeg går igjennom samme dag som jeg har intervalltrening, og at jeg ikke trener stort mer styrke enn det. Kanskje jeg i stedet bare må spise og hvile mer.

Skrevet

Hvis du allerede løper fem dager i uken så ja: kjør på med mat og hvile der du kan! Det blir veldig mye for kroppen over tid :) .

Hvis du må ta styrke og løping på samme dag, så sats på et kort helkroppsprogram, det ville hvertfall jeg gjort. Det står sikkert bedre tips i boka di enn jeg kan komme med sånn i farta :) .

Skrevet

Kan det at jeg har jobbet nærmere 140% natt den siste tiden, og fått betydelig mindre søvn enn jeg normalt har, ha spilt inn? Jeg har slitt litt med søvnen etter å ha måtte ta på meg en del ekstra vakter på jobben. Jeg kan ikke helt se at jeg har gjort så mye annet som skal gjøre stort utslag. Ikke har jeg endret hva jeg spiser i veldig grad. Og jeg har ikke løpt så mye den siste tiden pga. et vondt kne.

Skrevet

Definitivt, søvn har mye å si for restitusjonen :) . Generelt har jo de som jobber nattskift dårligere "alt" (restitusjon, søvn, vaner, vekt, dør tidligere etc), dessverre. Vi hadde om dette på skolen denne uken, men jeg finner ikke Powerpointen for øyeblikket.

Det skilles også ut anabole hormoner i kroppen når en sover, noe som gjør søvn viktig for restitusjonen av musklene, noe som støttes av studier gjort på mus og rotter, hvor lite søvn over tid viser en reduksjon av utskillelsen av anabole hormoner. Slurving med søvnen er med andre ord ikke det beste du kan gjøre for treningen.
Studier har også vist at når man kutter kraftig ned på søvnen øker kroppens produksjon av et hormon som heter grelin (som stimulerer appetitten), mens nivået av et annet hormon som heter leptin (som demper appetitten) går ned. Å sove nok er dermed viktig også med tanke med vektkontroll.

Utdrag fra denne artikkelen (den er fra 2008, men stemmer med det jeg har på skolen):

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=853

Skrevet

Jepp, har ikke tenkt å bruke store deler av livet mitt på å jobbe nattskift, men det får funke for en periode :) Får prøve å få en time eller to ekstra søvn i forhold til det jeg klarer enkelte døgn, samt ta på meg mindre ekstra enn hva det har blitt den senere tiden.

Skrevet

Men om man mister de siste årene der man bare sitter og sikler for seg selv på et gamlehjem, så er det helt grei pris å betale for å jobbe natt. De årene kan jeg unnvære. Heller dø når jeg er 70 og klarer meg selv, enn når jeg er 88 og sitter og pisser på meg selv og får dusja en gang i uka. :P

Men siden jeg jobber natt, så tenker man jo tanken selv. Om det er verre å jobbe turnus kveld-dag-natt etc, eller slik som vi gjør med en uke på og en uke av. Vi snur bare døgnet to ganger i løpet av 14 dager. I tillegg er det noe forskjell på å være A og B menneske der? Å stå opp for meg for å være på jobb klokken 8.00 er VONDT rett og slett, og jeg blir aldri vant til det.

Og er kosthold tatt høyde for de undersøkelsene? Nå kan jeg bare prate for egen bransje, men der lever ganske mange konstant på junk natterstid, samt store mengder brus og snop. Og det i seg selv er vel ikke akkurat livsforlengende.

Skrevet

Vi gikk ikke noe særlig inn på det, men jeg vil jo anta at de har sett på flere faktorer og ikke kun når man sover. Endret kosthold blir vel for mange en konsekvens av at man er våken på litt andre tider og dermed har annen tilgang til mat enn f. eks det man har under normal lunsjtid :) . Finnes sikkert mye forskning på det, men jeg er så trøtt at jeg ser dobbelt så hvis dere er interessert, er det bare å begynne å lese rundt på PubMed f. eks :P .

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=night+shift+work+health

Skrevet

Søvnløs, vill og gal, har jeg meldt på løp nr. to neste år: Hornindal Rundt, 75 km fjelløp, 5. juli neste år. Betydelig mer stigning (5600 høydemeter) enn løpet i Skottland, så planen min nå er å trene for distanse frem mot Skottland, så noen uker restitusjon, før jeg legger om treningen til mer bakkeløp frem mot Hornindal Rundt.

Ett løp til neste år, og jeg er kvalifisert til drømmen: Ultra-Trail du Mont-Blanc! Gitt at jeg fullfører disse løpene, riktig nok :P

Fra Hornindal Rundt i år:

  • Like 1
Guest Gråtass
Skrevet

Dagens treningsøkt tok nesten livet av meg...

"Barbara" = 5 x

20 pull ups

30 push ups

40 sit ups

50 squats

3 min pause mellom rundene. 40 min maxtid.

Ved maxtid hadde jeg fullført 3 runder + 20 pullups, 30 push ups, 40 sit ups og 38 squats. Jeg er mørbanka nå, blir verre i morgen.

Skrevet

Dagens treningsøkt tok nesten livet av meg...

"Barbara" = 5 x

20 pull ups

30 push ups

40 sit ups

50 squats

3 min pause mellom rundene. 40 min maxtid.

Ved maxtid hadde jeg fullført 3 runder + 20 pullups, 30 push ups, 40 sit ups og 38 squats. Jeg er mørbanka nå, blir verre i morgen.

Denne vil jeg prøve.. :lol:

Skrevet

Noen med litt peil som vet om squats og knebøy egentlig går litt ut på det samme? Squats er vel egentlig knebøy uten stang/vekt? Siden squat vel er engelsk for knebøy. PTen min forvirrer meg sånn :P Jeg har hatt oppfølging av PT (flink dame), men jeg får så sykt vondt i knærne med knebøy med stang :(

Men squats/uten stang funker som f, og tar skikkelig på rumpe og lår. Men er knebøy "bedre"? Er teknikken min grunnen til at jeg ikke får til knebøy tro? Gjør liksom det samme føler jeg men. Har tærne litt mer pekende ut når jeg gjør det uten stang.

Har som sagt fått hjelp av PT, og har ganske mye skader i knærne, mulig det er derfor, men får det ikke til å stemme at squats da går så smertefritt...

I knebøy har jeg vond selv bare med stanga. Når jeg tar squats kan jeg fint ha tung manual (goblet squat) og gå helt ned mer eller mindre, uten noe smerter. Men det begrenser seg hvor tung manual man kan holde i hendene liksom, versus hvor mye man kan øke på stang ved tradisjonell knebøy.

Skrevet

Noen med litt peil som vet om squats og knebøy egentlig går litt ut på det samme? Squats er vel egentlig knebøy uten stang/vekt? Siden squat vel er engelsk for knebøy. PTen min forvirrer meg sånn :P Jeg har hatt oppfølging av PT (flink dame), men jeg får så sykt vondt i knærne med knebøy med stang :(

Men squats/uten stang funker som f, og tar skikkelig på rumpe og lår. Men er knebøy "bedre"? Er teknikken min grunnen til at jeg ikke får til knebøy tro? Gjør liksom det samme føler jeg men. Har tærne litt mer pekende ut når jeg gjør det uten stang.

Har som sagt fått hjelp av PT, og har ganske mye skader i knærne, mulig det er derfor, men får det ikke til å stemme at squats da går så smertefritt...

I knebøy har jeg vond selv bare med stanga. Når jeg tar squats kan jeg fint ha tung manual (goblet squat) og gå helt ned mer eller mindre, uten noe smerter. Men det begrenser seg hvor tung manual man kan holde i hendene liksom, versus hvor mye man kan øke på stang ved tradisjonell knebøy.

Squats og knebøy er, så vidt jeg vet det samme, og kan gjøres på en rekke forskjellige måter.

EDIT: Hvis du har problemer med kneet, kan du tenke på hvor dypt du går: http://fitnessbloggen.no/kneboy-dybde/

  • Like 1
Skrevet

Søvnløs, vill og gal, har jeg meldt på løp nr. to neste år: Hornindal Rundt, 75 km fjelløp, 5. juli neste år. Betydelig mer stigning (5600 høydemeter) enn løpet i Skottland, så planen min nå er å trene for distanse frem mot Skottland, så noen uker restitusjon, før jeg legger om treningen til mer bakkeløp frem mot Hornindal Rundt.

Hvorfor vil du deg selv så vondt? :|:lol:

Skrevet

Knebøy og squat er det samme, men det du tenker på uten stang er nok goblet squats som du skriver selv. Hvis du vil kan du jo legge ut en video for teknikksjekk?

Hva slags sko bøyer du med?

Ja, jeg kan evt ta video, men får jo også feedback fra PT, men hun svarer liksom ikke på hvorfor jeg ikke greier knebøy, så står litt fast der.

Jeg bruker relativt flate sko. Markløft tar jeg i sokkene, men den øvelsen har jo ikke noe med problemet mitt å gjøre :P

Skrevet

Dere er så flinke :thumbs: Jeg blir nesten litt pinlig berørt av å gå inn i tråden når jeg ser dere løper ei mil før dere kjører på med styrke. Jeg er dritfornøyd med at jeg greier å jogge (knapt) 4 km, jeg :icon_redface:

Det jeg lurer på er om det er ok å jogge fem-seks dager i uka når jeg som nevnt bare jogger rundt 4 km hver gang?

Trener i tillegg (litt) styrke to/tre ganger i uka. Har ikke mulighet til å melde meg inn på noe treningssenter.
Bruker manualer som veier 6 kg hver, og tar sett på 3x12 reps.
Armhevinger 3 x 15 og situps 3 x 20. (ja, jeg har tydeligvis hengt meg opp i 3-gangen :P )

Knebøy er utelukket pga kneproblemer.

er jeg helt på bærtur her, eller virker det som et greit regime?
Jeg har ikke noe annet mål enn å holde meg frisk og holde vekta stabil. Ned i fettprosent og opp i muskelmasse er jo ikke negativt, men det er en bonus :P

Skrevet

1 t styrke med stang i går + 15 min på elipsemaskinen, hviledag for ømme muskler i dag :P

Treningssenteret mitt har en kampanje nå i nov og des, hvor de premierer trening nr 8, 16 og 20.

På dag 6 har jeg fått unna 3 treninger, og planlegger trening både torsdag og fredag denne uken. Hva gjør man ikke for en premie? Enkel sjel jeg :lol:

Skrevet

Fantastisk økt på 1,5 time i går. Og for de som hang med i tråden for en stund siden sliter jeg jo ræva med kondisjon for alt er møkkjedelig for meg, i går var jeg 40min på mølla! :D

  • Like 3
Skrevet

Dere er så flinke :thumbs: Jeg blir nesten litt pinlig berørt av å gå inn i tråden når jeg ser dere løper ei mil før dere kjører på med styrke. Jeg er dritfornøyd med at jeg greier å jogge (knapt) 4 km, jeg :icon_redface:

Det jeg lurer på er om det er ok å jogge fem-seks dager i uka når jeg som nevnt bare jogger rundt 4 km hver gang?

Trener i tillegg (litt) styrke to/tre ganger i uka. Har ikke mulighet til å melde meg inn på noe treningssenter.

Bruker manualer som veier 6 kg hver, og tar sett på 3x12 reps.

Armhevinger 3 x 15 og situps 3 x 20. (ja, jeg har tydeligvis hengt meg opp i 3-gangen :P )

Knebøy er utelukket pga kneproblemer.

er jeg helt på bærtur her, eller virker det som et greit regime?

Jeg har ikke noe annet mål enn å holde meg frisk og holde vekta stabil. Ned i fettprosent og opp i muskelmasse er jo ikke negativt, men det er en bonus :P

Jeg jobber mellom 3-4 km to ganger i uka og er skikkelig fornøyd med meg selv :P

Guest Gråtass
Skrevet

I dag har jeg trent en kul økt. Litt sint fordi jeg ikke klarte å perse i benk press i dag, men neste gang...

Oppvarming : hamstringpullers (aner ikke hva det heter på norsk, jeg har engelsk talende trener, derfor kan jeg kun engelske navn på øvelsene) men det er sånn at man står på hender og tær og går opp i en pyramide og flater ut igjen... eh suger på å forklare kjenner jeg.

10 push ups i slow motion.

Benkpress: Målet i dag var over 95 lbs, jobbet meg opp, men det ble bråstopp på 95 lbs. Forsøkte på 105lbs to ganger, men ikke snakk om. Irriterer meg at 10 små pund (4,3 kg) skal være sååååå tungt.

WOD:

18 pistols (9 på hvert bein)

18 push jerks på 65 lbs

12 pistols

12 push jerks på 75 lbs

6 pistols

6 push jerks på 85 lbs.

Tid: 12:15. Ok fornøyd med det.

avsluttet med ball massasje på front av skuldre... au au, men godt i morgen.

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Det høres utrolig slitsomt ut, og dere har prøvd det meste jeg ville anbefalt. Både cocker spaniel og puddel er jo raser som kan ha en del lyd, og ved å kombinere dem med litt ulike forutsetnigner så kan det rett og slett være genetikk, og dermed veldig lite å gjøre noe med.  Jeg går ut fra at han også er sjekket hos veterinær og at stoff- og hormonnivåer er noenlunde normale? Antar dere også har prøvd Adaptil og lignende? Er det like ille om det f.eks. står på radio i bakgrunnen? Har dere prøvd å enten redusere mengden aktivitet betraktelig over en periode, eller å endre balansen mellom mental og fysisk aktivitet annerledes? Det er ikke alltid at mer aktivisering er løsningen, for noen er det også mindre. Er han kastrert? Det er ikke noe som anebfales som en første løsning, men for meg høres det ut som dere har prøvd det meste annet av profesjonell hjelp. Hvis han ellers er trygg og velfungerende ift. sosiale situasjoner med folk og andre hunder, så ville jeg forsøkt evt. kjemisk først for å se hvordan det går.  
    • Hei. Jeg har en cockapoo gutt på 5 år som har noen «problemer» som vi sliter med. Helt siden var liten har han hatt et skikkelig stort varsler innstinkt som har blitt værre med årene. Han varsler på hver minste ting som skjer utenfor huset (av og til inne), og sliter veldig med å roe seg ned igjen. Han varsler på naboer som smeller med bildører, folk utenfor i gata som snakker, hunder som bjeffer, tuting, folk som går forbi vindu, katter i hagen, lillebror som løper inne, om vi bruker høy stemme osv osv. Det siste året har han også av og til begynt å varsle at vi åpner ytterdøra, eller at vi bare sier så lite som «hei» i en telefonsamtale fordi han tror det kommer noen. Ringeklokka og banking på vindu/dør er også veldig vanskelig, og han stopper ikke å bjeffe før han får se hvem som kommer og får hilse. Hvis vi stenger han inne på et annet rom bjeffer han enda mer og slutter ikke. Det er værst på kvelden, ofte etter vi har gått lang tur. Han klarer ikke roe seg, og ligger ofte i flere timer å bare knurrer og bjeffer på ting vi ikke hører eller ser. Dette har også gjort han har har en forferdelig av-knapp fordi han alltid ligger på vakt. Selv etter flere år med konstruktiv rotrening hver dag, skal det mye til for at han går å legger seg av seg selv på kvelden. Vi har prøvd ekstremt mange måter å trene dette vekk, uten at noe har hatt noe innvirkning. Vi har snakket med veldig mange hundetrenere, hatt besøk av adferdskonsulent og prøvd stressreduserende tilskudd i maten. Vi har prøvd alt fra desenstering på lyder, ignorering, sladretrening, klikkertrening, sende han på plassen sin, sende han på et annet rom til han roer seg ned, vært streng, søksaktiviteter for å distrahere han og ros og kos når han roer seg. Det begynner virkelig å bli et problem, da det er stressende for oss, men ikke minst for hunden.    Han syns også det er vanskelig å roe seg når vi får besøk. Vi vet at dette ikke grunner i redsel fordi han vil rett opp på fanget til besøket og ha kos, men vi merker også at han stresser mye mer. Det er absolutt ikke noe vondt i han, og han ELSKER andre mennesker (vil helst hilse på alle), men vi merker at varsler innstinktet tar overhånd i hverdagen og gjør det vanskelig for han. Det skal også sies at han er verdens beste hund å ha med på tur og bjeffer aldri da, men med en gang han kommer inn inntar han rollen som vokter uansett om vi er i vårt eget hus eller et annet.    Sånn at det er sagt så vet vi også at problemene ikke skyldes for lite aktivisering da vi driver med hundesport og har en veldig aktiv livsstil sammen.    Vi er ganske rådville nå og begynner å bli rimelig lei av at vi sjelden får mer enn 10-30 min stillhet av gangen. Sliter også på oss mentalt da vi prøver så veldig hardt uten at vi får noe resultat. Heller ikke gøy å få besøk eller kommentarer om at vi ikke har trent hunden vår, når det er det jeg bruker største delen av tiden min på. Veldig usikker hva problemene bunner i, men virker som han har hatt et høyt stressnivå hele livet.    Noen som har erfaring med dette og har tips for å gjøre hverdagen litt enklere?
    • Det krysser vi også fingrene for. For akkurat nå er vi tidvis ganske slitne her hjemme🤪
    • Jeg er i prinsippet enig i at det er tidlig med løping og sykling, samtidig som jeg som sagt tror det ligger noe i balansen mellom fysisk og mental aktivisering her. Han er definitivt en ekstra utfordring i forhold til normalt, og jeg tipper det vil gå seg til med alderen, men det betyr jo ikke at det ikke bør jobbes med i mellom tiden. Håper dere finner nøkkelen etterhvert!
    • Ja og det prøver vi å jobbe med. Vi bruker langline 10-15 m. Munnkurv har vi trent inn, men ikke brukt mer enn på en tur enda. Venter på en bestilling på munnkurv fra usa som skal sitte bedre. løpe og sykle har vi ikke gjort enda da han kun er 6 måneder. Pleier å vete til de i alle fall er 9-10 måneder før jeg starter med det. vi har både prøvd å kutte ned og øke for å se om det er endring, men ingen forskjell. vi vurderer om det kan være ernæringsmessige årsaker til oppførsel. Men det er vi ikke i mål enda
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...