Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Yes! Endelig skal jeg melde meg inn på treningsstudio igjen! Treningsmotivasjonen bare SKØT i taket her hjemme, haha! Så nå skal jeg legge inn styrke minst 3 ganger i uka, og fortsette med lange turer og jogging så ofte jeg kan. I tillegg får kostholdet ENDA en forbedring og nå stopper man helt opp med sjokolade og annet dritt... Skal såklart tillate meg litt i jula og på bursdager osv da, hvis ikke DØR jeg :P

Cosplay er faktisk en fin motivasjon til å ville se bedre ut :lol: Så forhåpentligvis er jeg fjong og fin til April neste år :D

  • Like 3
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ultraløpecamp i Alaska? *sikle*

http://www.akultracamp.blogspot.no

Ment for erfarne ultraløpere. Kanskje i 2015, med litt mer erfaring i beina? :P

Nå har jeg ikke løpt særlig på to uker, pga. kneet. Jeg hadde en økt på rundbane på fredag, hvor jeg også testet makspuls (hadde tre drag på 3 minutter hver, hvor jeg ga maks siste halve minuttet på siste draget). Da kjente jeg det igjen i kneet etterpå, så blir nok en uke eller to til uten særlig løping.

Men har trent styrke og stabilitet hver dag den senere tiden, og går kortere turer med hundene som normalt :)

EDIT: Forøvrig også bestilt test av melkesyreterskel/anaerob terskel hos Löplabbet. Ikke fått time enda, og det blir vel ikke med det første med tanke på kneet, men det blir fin måte å måle fremgang på (med oppfølging 15-20 uker etterpå). Litt dyrt, men man må koste på seg litt nerding.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag var jeg på treningssenteret kl 09 pga skulle på jobb senere, og herregud for deilig det var. Det var nesten ingen folk der og for første gang sto jeg ikke i KØ for å få bruke squat rack'en (herregud folk som kjører benkpress på squatrack irriterer meg!!) . Jeg kunne kjøre supersett uten frykt for at noen tok apparatet i mellomtiden. Det var rett og slett så himmelsk at jeg skal prøve å få trent hver søndags morgen, hehe!

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Vi hadde team wod i går som besto av:

800 m roing

400 m bære stokk

20 kb thrusters 26 lbs

25 traktor dekk flipp

20 utfall med vekt (65 lbs)

10 burpees

5 legless rope climb

Hvert 4 min var det 10 burpees.

Veldig morsom men hard trening. Jentelaget var forøvrig først ferdig!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag var jeg på treningssenteret kl 09 pga skulle på jobb senere, og herregud for deilig det var. Det var nesten ingen folk der og for første gang sto jeg ikke i KØ for å få bruke squat rack'en (herregud folk som kjører benkpress på squatrack irriterer meg!) . Jeg kunne kjøre supersett uten frykt for at noen tok apparatet i mellomtiden. Det var rett og slett så himmelsk at jeg skal prøve å få trent hver søndags morgen, hehe!

Jeg trener så tidlig hver søndag fast. Er så digg! :D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett :D

Jeg har begynt på det nye programmet mitt (det jeg linka til), byttet EN øvelse på beindagen med det de forseslo istedenfor og våknet med verdens verste (eller BESTE :D ) gangsperr i rumpa i dag. JESS! Holder på å bygge meg en flott rumpe, så bra å endelig kjenne litt gangsperr i den, var tydeligvis på tide med en ny "angrepsvinkel" :)

FORRESTEN, har lyst å vise dette bildet :) 1,5 år med trening og endrede matvaner gjør underverker

1393198_10153382430840529_1511798949_n.j

Dere får se kroppsbilde til sommeren, jeg chiller litt med det foreløpig da jeg ikke har nådd målet mitt enda mtp kropp.

  • Like 11
Lenke til kommentar
Del på andre sider

(jeg får visst mer og mer lyst til å delta til neste år....)

Ultramarathons don't have to be intimidating

Kan skrive under på dette: “One of the biggest misconceptions is that ultra marathon runners are all elite athletes. This is definitely not true,” says DuBois. “Many ultra runners are quite slow runners who just happen to like running for long periods of time.”

:D

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Trening i dag morges:

Oppvarming løpe 200 meter, 40 arm sving, 20 KB swings, 10 goblet squats og 2 min i squat pos.

Teknikk trening: Overhead squats 5 x 2. Jeg har tidligere vært helt elendig på dette, har kun klart det med kosteskaft og hjelpemidler, men i dag kjørte jeg 10 reps med stang. 3x2 med 35 lbs og 2x2 med 45 lbs.

WOD:

3 runder på tid:

100 meter løping

15 KB swing (over hodet) 35 lbs

200 meter løping

15 front squats med 65 lbs vektstang (med clean)

300 meter løping

1 min pause mellom hver runde.

Jeg brukte 23:54 totalt. Selv om jeg var sist av alle på treninga i dag, var jeg fornøyd for jeg gjennomførte uten noen scaling og jeg jogget all løpingen (selv om jeg høres ut som langt fremskreden KOLS pasient der jeg peser meg avgårde, mens jeg hiver etter pusten, hadde jeg orket- hadde jeg bannet og svertet også), det går ikke fort, men det går fremover.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett :D

Jeg har begynt på det nye programmet mitt (det jeg linka til), byttet EN øvelse på beindagen med det de forseslo istedenfor og våknet med verdens verste (eller BESTE :D ) gangsperr i rumpa i dag. JESS! Holder på å bygge meg en flott rumpe, så bra å endelig kjenne litt gangsperr i den, var tydeligvis på tide med en ny "angrepsvinkel" :)

FORRESTEN, har lyst å vise dette bildet :) 1,5 år med trening og endrede matvaner gjør underverker

Postet bilde

Dere får se kroppsbilde til sommeren, jeg chiller litt med det foreløpig da jeg ikke har nådd målet mitt enda mtp kropp.

Sier bare WOW!
  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag jogget jeg 4 km på 30 minutter og følte meg SUPERflink. Herregud, så deilig om jeg klarer å komme i gang igjen nå... Spark meg litt i ræva'a, dere! :lol:

*spark*, og en oppfordring: ville satset på intervaller/høyere intensitet om du ikke løper mer enn 4-5 km. Du kan i stedet kutte ned 10 minutter på treningsøkten (men varm opp og ned), og ha en 15-20 minutters hard økt. Du vil få mye raskere resultater, ikke bare når det gjelder forbenning, men også oksygenopptak og andre ting :)

Usikker på hvordan løpe intervaller? Kom deg på Löplabbets fellestreninger i Oslo, helt gratis: http://www.loplabbet.no/fellestrening-majorstuen :D

Altså: Du forbrenner ikke veldig mange kalorier ved å løpe 5 km på relativt lav intensitet. Løping på lav intensitet er glimrende for fettforbrenning, men da bør du sikte mot minst en times treningsøkt for effekt :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvordan holde på muskelmasse? Jeg vet dette er et problem hvis man driver med mye langdistanseløping, men jeg begynner nesten å bli bekymret, for jeg raser ned i fart, uansett om jeg trener eller ikke, og jeg går aldri sulten, får i meg plenty med mat. For 4-5 måneder siden veiet jeg rundt 85 kg, uten å være tjukk på noen som helst måte (jeg er høy). Nå veier jeg 77,5 kg, og har gått ned 2-3 kg bare siste par ukene, som er mye for meg. Er redd det er muskler det tærer på også. Har ingenting imot lav fettprosent, men begynner det å tære på muskler må jeg nesten finne på noe. Hva? Mer styrketrening? Hardere styrketrening? Kosthold?

Gi meg råd, fitnessfolk.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du er absolutt inne på noe. Jeg tror egentlig du burde ha basisøvelsene markløft, knebøy og benkpress i treningsprogrammet ditt, og kjøre litt tyngre styrketrening to dager i uken for å i det minste vedlikeholde muskelmassen. Ellers burde du nok gå over kostholdet ditt og registrere alt du spiser på en uke, for du spiser nok for lite og for kroppens del er det nok gunstig å spise akkurat nok til vedlikehold så tap av muskel - og fettmasse blir mindre. Nå veier du så lite at jeg tror du vil oppleve å føle deg enda mer veltrent med mer styrketrening fordi det fører til at musklene fyller ut det "tomme" skinnet. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du er absolutt inne på noe. Jeg tror egentlig du burde ha basisøvelsene markløft, knebøy og benkpress i treningsprogrammet ditt, og kjøre litt tyngre styrketrening to dager i uken for å i det minste vedlikeholde muskelmassen. Ellers burde du nok gå over kostholdet ditt og registrere alt du spiser på en uke, for du spiser nok for lite og for kroppens del er det nok gunstig å spise akkurat nok til vedlikehold så tap av muskel - og fettmasse blir mindre. Nå veier du så lite at jeg tror du vil oppleve å føle deg enda mer veltrent med mer styrketrening fordi det fører til at musklene fyller ut det "tomme" skinnet. :)

Problemet er at jeg da må komme meg til treningsstudio, og jeg tenkte at jeg kunne spare de kronene. Jeg har knebøy i treningsprogrammet mitt, men da uten ekstra vekter. Jeg prøver å trene styrke 2-3 ganger i uken (gikk for eksempel igjennom deler av programmet etter kort luftetur med hundene i morges).

Jeg er litt skeptisk til å drive med å registrere hva jeg spiser, men skal vurdere det. Jeg har ikke store mål styrkemessig, og om jeg har mål så er det først og fremst utholdende styrke jeg ønsker. Men hvis det er mulig å unngå mye muskeltap samtidig som man driver og løper langt, hadde det vært en fordel.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I dag jogget jeg 4 km på 30 minutter og følte meg SUPERflink. Herregud, så deilig om jeg klarer å komme i gang igjen nå... Spark meg litt i ræva'a, dere! :lol:

Det burde du ikke skrevet her i offentlighet. Bare å kle på seg joggesko til helgen så tar vi litt intervaller på tur! :)

Jeg har endelig begynt å få gnisten tilbake! I sommer skled jeg sakte men sikkert ut av rutinen og da jeg ikke trivdes 100% på treningsstudio ble det fort langt mellom hver gang. Når jeg attpåtil sluttet å snuse så ble det erstattet med et stort behov for å putte ting i munnen.

Resultatet er at 69kg er blitt til 75kg.... disse skal vekk. Jeg vil også fortsette kampen med å få en fit kropp. Målet mitt er å få en sterk og sunn kropp og ser for meg et bra resultat på ca 65kg, med en godt muskulært kropp på innsiden.

Om en måned flytter jeg til eget hus, og i kjellerstuen blir jeg å lage meg et lite treningstudio. Nok til knebøy, markløft og benkpress. Mye mulig jeg skaffer meg noen kettlebells etterhvert for å sprite opp treningen litt.

Utenom dette venter jeg bare på at Tetris skal bli utvokst nok til at han kan være med på joggeturer. Vet dog ikke hvordan det er med å kjøre noen intervaller med 3-4mnd valp, om man tar med noen minutts intervaller her og der og har valpen løs?

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg tror egentlig du burde ha basisøvelsene markløft, knebøy og benkpress i treningsprogrammet ditt, og kjøre litt tyngre styrketrening to dager i uken for å i det minste vedlikeholde muskelmassen.

Vil jeg klare meg med relativt tunge manualer, f.eks. 30 kg? Jeg vil ikke kunne ta markløft og benkpress, men kan finne alternative øvelser med manualer som virker kanskje?

Jeg har et 26-ukers treningsprogram frem mot neste ultra, med ganske mye løping i uken. Jeg kan kutte litt ned på kilometerne frem til nyttår, tenker jeg, og legge til litt mer styrketrening.

Tips til øvelser jeg kan gjøre hjemme, hvis jeg vil trene hele kroppen?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vil jeg klare meg med relativt tunge manualer, f.eks. 30 kg? Jeg vil ikke kunne ta markløft og benkpress, men kan finne alternative øvelser med manualer som virker kanskje?

Jeg har et 26-ukers treningsprogram frem mot neste ultra, med ganske mye løping i uken. Jeg kan kutte litt ned på kilometerne frem til nyttår, tenker jeg, og legge til litt mer styrketrening.

Tips til øvelser jeg kan gjøre hjemme, hvis jeg vil trene hele kroppen?

Du kan ta ettbeins knebøy og ettbeins markløft, bulgarske utfall, brystpress med manualer, skulderpress, hantelroing, utfall, ettbeins strake markløft, triceps (overhead), (leg-curl på bosuball)

Eks.

Alle dager:

Knebøy

Benk

Mark

Dag 1.

Hantelroing

Bulgarske utfall

Dag 2.

Skulderpress

Leg-curl på bosuball/utfall

Dag 3.

Triceps

Leg-curl på bosuball/utfall

Å registrere hvor mye du spiser på en uke burde ikke by på noen problemer. Det gjør derimot at du får en liten aha-opplevelse og kan endre på spisemønsteret ditt, for du spiser nok langt mindre enn det du burde :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Det kan være at strået har forårsaket et sår eller noe som holder på å gro. Hvis du er usikker, ta en telefon til dyrlegen og hør hva de sier. Jeg ville sett det an et par dager til om hunden ikke er plaget ellers.
    • For ca 3 dager siden startet hunden min å nyse noe voldsomt. Plutselig kom det masse neseblod, og mens jeg hastekjørte til vetrinæren kom det plutselig et gress-strå ut av nesa hans… Dro det forsiktig ut, og da stanset både blødning og nysing og lillemann var like kvikk og glad som ellers!  Bare snu bilen å komme seg hjem…  De siste to dagene har han gått rundt å «harket» innimellom. Det virker som om han har noe ubehag i halsen. Ser ingen gress eller noe annet som sitter bak i svelget… Såå kan det være ubehag fra strået som kom ut av nesa?  Eller bør jeg ta han til vetrinær og få sjekket? Føler meg som en hysterisk hundeeier her jeg sitter, så hvor lenge skal jeg se an «harking» før jeg ringer dyrelege?🤣 Han har ingen problemer med pust, og harkingen kommer hvis han blir litt gira 
    • Ede er bra i magen igjen, etter en lang periode på kost bedre egnet for gris enn en hund. He doesn't seem to mind ^^ Jeg uttalte nylig at det som en periode har tedd seg som Sir Edeward nå har begynt gjenoppta mange uvaner han hadde som yngre. Kampen om kjøkkenbenken, motvilje mot utgangsstlling, vil ikke slippe leker på kommando. Han har begynt te seg valpete igjen, på alle måter.  When Dickhead Awakes var en boktittel jeg lekte med da jeg planla hundeholdet. Selv om han fortsatt sitter og tisser som en jente og spiser som en toåring, så blir nok de neste sidene i denne dagboken hetende nettopp det.
    • Labrador Golden  Toller?  Det jeg gjorde når e skulle velge rase var å møte opp på treninger/konkurranse jeg synes var spennende og snakke med eiere og observere rasene e likte. Da får en bedre feeling for hvordan rasene er, hvis man møter flere individ av samme rasen. Mitt forslag -lykke til!  
    • Jeg tror hun bjeffer når hun blir stressa. Det brukes som en protest, under stress, som et språk hun bruker for det aller meste nå på sine eldre dager. Det hender hun tisser litt inne,som regel på min side av senga. Hun skjønner ikke helt greia med å gå på do før vi skal dra lenger. Hun er vant til åpen dør til hagen, så vi må følge henne rundt for å passe på at hun gjør det hun må før vi drar. Kom på at hun heller ikke vil være i et annet rom når vi er hjemme. Hun vil ikke ligge og hvile på et annet rom,da må vi være der sammen med henne. Vi hadde en som skulle reparere komfyren her ved to anledninger. Da var mannen oppe med reparatøren,mens jeg og hundene var i kjellerstua og på soverommet. Den ene gangen hadde jeg radioen på,da fikk hun ikke med seg at han kom. Den andre gangen bjeffa hun omtrent hele tiden de tre timene mannen var her. Hun vil ha tilgang til hele huset, slik hun har hatt siden vi flyttet hit for snart 6 år siden, og stengte dører er ikke greit. Da bjeffer hun hele tiden. Hun vil ikke være på soverommet og kjellerstua med stengt dør, ikke på soverommet, og hun vil ha oversikten slik at hun kan gå der hun føler for selv. Hun er fysisk sprek, men jeg er usikker på det mentale. Hun inviterer junior til lek selv,og synes det er veldig gøy en stund,men når hun ikke orker mer,så er hun så mild at hun ikke sier i fra klart nok til den yngste. Og junior er sterkere og naturlig nok mer utholdende,så da blir det for mye for henne. Junior vil mer enn gjerne løpe, leke og herje hele tiden,så vi må inn for å stoppe det ofte. Hun begynner jo å roe seg litt mer, men er fortsatt ganske umoden som lapphunden ofte kan være ganske lenge. Og da blir det mye bjeffing. Da skiller vi de. Det er jo ikke så lett å få gjort når de er alene,og derfor tenker vi det er best for den gamle at de er hver for seg. Men,hun bjeffer når de er alene sammen og junior ligger og sover også,så hvorfor,det vet vi ikke. Det eneste som stopper bjeffingen i alle situasjoner stort sett,er så lenge hun har en frossen kong eller noe annet å tygge på. Da er det som regel stille til hun er ferdig med det, og så er det på igjen med bjeffingen. Hun elsker mat,går helt i transe og koser seg så hun er helt i sin egen verden. Så ja,det er ikke bare en ting, men det mest utfordrende akkurat nå,er at det blir vanskelig når de ikke kan være alene i samme hus. Jeg har prøvd å snakke til henne via kamera for å roe henne når hun bjeffer så mye,men da eskalerer det enda mer fordi hun ikke ser meg. Og junior blir jo med i bjeffekoret,og står da å uler. Vi har heldigvis meget tålmodige naboer, men det går jo ikke i lengden når de hører lyden inn i husene sine i timevis. Jeg synes egentlig løsningen med at den gamle har hele huset med tilgang til kjeller, mens junior har gangen med en kompostgrind mellom de burde være en god løsning, men det synes altså ikke pensjonisten vår at var greit.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...