Fitness-tråden

[SiriEveline]

XXL har endel bra og billig, samt http://abilica.no

Herlig! Abilica hadde masse spennende! Tusen takk

[Hermes]

Gjorde mitt første forsøk på å teste makspuls. Vet ikke om jeg er fornøyd med resultatet, hehe

[HeleneFS]

Første gang med 30sek negativ på chins, omg det var helt forferdelig!!!! men følte det ga god effekt for jeg ble dau i armene etterpå

[buddy13]

Første gang med 30sek negativ på chins, omg det var helt forferdelig!! men følte det ga god effekt for jeg ble dau i armene etterpå

Jeg driver og sysler med å bli sterkere i pullups for tida, og de hersens negative repetisjonene er døden Grattis med 30 sek

[pippin]

Yes! Endelig skal jeg melde meg inn på treningsstudio igjen! Treningsmotivasjonen bare SKØT i taket her hjemme, haha! Så nå skal jeg legge inn styrke minst 3 ganger i uka, og fortsette med lange turer og jogging så ofte jeg kan. I tillegg får kostholdet ENDA en forbedring og nå stopper man helt opp med sjokolade og annet dritt... Skal såklart tillate meg litt i jula og på bursdager osv da, hvis ikke DØR jeg

Cosplay er faktisk en fin motivasjon til å ville se bedre ut Så forhåpentligvis er jeg fjong og fin til April neste år

[Hermes]

Ultraløpecamp i Alaska? *sikle*

http://www.akultracamp.blogspot.no

Ment for erfarne ultraløpere. Kanskje i 2015, med litt mer erfaring i beina?

Nå har jeg ikke løpt særlig på to uker, pga. kneet. Jeg hadde en økt på rundbane på fredag, hvor jeg også testet makspuls (hadde tre drag på 3 minutter hver, hvor jeg ga maks siste halve minuttet på siste draget). Da kjente jeg det igjen i kneet etterpå, så blir nok en uke eller to til uten særlig løping.

Men har trent styrke og stabilitet hver dag den senere tiden, og går kortere turer med hundene som normalt

EDIT: Forøvrig også bestilt test av melkesyreterskel/anaerob terskel hos Löplabbet. Ikke fått time enda, og det blir vel ikke med det første med tanke på kneet, men det blir fin måte å måle fremgang på (med oppfølging 15-20 uker etterpå). Litt dyrt, men man må koste på seg litt nerding.

[HeleneFS]

I dag var jeg på treningssenteret kl 09 pga skulle på jobb senere, og herregud for deilig det var. Det var nesten ingen folk der og for første gang sto jeg ikke i KØ for å få bruke squat rack'en (herregud folk som kjører benkpress på squatrack irriterer meg!!) . Jeg kunne kjøre supersett uten frykt for at noen tok apparatet i mellomtiden. Det var rett og slett så himmelsk at jeg skal prøve å få trent hver søndags morgen, hehe!

[buddy13]

Fredag og lørdag kveld og søndag morgen er digge dager

[Guest Gråtass]

Vi hadde team wod i går som besto av:

800 m roing

400 m bære stokk

20 kb thrusters 26 lbs

25 traktor dekk flipp

20 utfall med vekt (65 lbs)

10 burpees

5 legless rope climb

Hvert 4 min var det 10 burpees.

Veldig morsom men hard trening. Jentelaget var forøvrig først ferdig!

[mokken]

Novemberutfordring!

Line og Nirm er med, noen flere?

[mushi]

I dag var jeg på treningssenteret kl 09 pga skulle på jobb senere, og herregud for deilig det var. Det var nesten ingen folk der og for første gang sto jeg ikke i KØ for å få bruke squat rack'en (herregud folk som kjører benkpress på squatrack irriterer meg!) . Jeg kunne kjøre supersett uten frykt for at noen tok apparatet i mellomtiden. Det var rett og slett så himmelsk at jeg skal prøve å få trent hver søndags morgen, hehe!

Jeg trener så tidlig hver søndag fast. Er så digg!

[Hermes]

Novemberutfordring!

Line og Nirm er med, noen flere?

Hehe, holder på med den der (så den på en gruppe på Facebook). Er kommet en uke inn i programmet

Har lurt på om jeg burde gjøre en annen øvelse for å balansere det?

[HeleneFS]

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett

Jeg har begynt på det nye programmet mitt (det jeg linka til), byttet EN øvelse på beindagen med det de forseslo istedenfor og våknet med verdens verste (eller BESTE ) gangsperr i rumpa i dag. JESS! Holder på å bygge meg en flott rumpe, så bra å endelig kjenne litt gangsperr i den, var tydeligvis på tide med en ny "angrepsvinkel"

FORRESTEN, har lyst å vise dette bildet 1,5 år med trening og endrede matvaner gjør underverker

Dere får se kroppsbilde til sommeren, jeg chiller litt med det foreløpig da jeg ikke har nådd målet mitt enda mtp kropp.

[Hermes]

(jeg får visst mer og mer lyst til å delta til neste år....)

Ultramarathons don't have to be intimidating

Kan skrive under på dette: “One of the biggest misconceptions is that ultra marathon runners are all elite athletes. This is definitely not true,” says DuBois. “Many ultra runners are quite slow runners who just happen to like running for long periods of time.”

[Guest Gråtass]

Trening i dag morges:

Oppvarming løpe 200 meter, 40 arm sving, 20 KB swings, 10 goblet squats og 2 min i squat pos.

Teknikk trening: Overhead squats 5 x 2. Jeg har tidligere vært helt elendig på dette, har kun klart det med kosteskaft og hjelpemidler, men i dag kjørte jeg 10 reps med stang. 3x2 med 35 lbs og 2x2 med 45 lbs.

WOD:

3 runder på tid:

100 meter løping

15 KB swing (over hodet) 35 lbs

200 meter løping

15 front squats med 65 lbs vektstang (med clean)

300 meter løping

1 min pause mellom hver runde.

Jeg brukte 23:54 totalt. Selv om jeg var sist av alle på treninga i dag, var jeg fornøyd for jeg gjennomførte uten noen scaling og jeg jogget all løpingen (selv om jeg høres ut som langt fremskreden KOLS pasient der jeg peser meg avgårde, mens jeg hiver etter pusten, hadde jeg orket- hadde jeg bannet og svertet også), det går ikke fort, men det går fremover.

[SiriEveline]

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett

Jeg har begynt på det nye programmet mitt (det jeg linka til), byttet EN øvelse på beindagen med det de forseslo istedenfor og våknet med verdens verste (eller BESTE ) gangsperr i rumpa i dag. JESS! Holder på å bygge meg en flott rumpe, så bra å endelig kjenne litt gangsperr i den, var tydeligvis på tide med en ny "angrepsvinkel"

FORRESTEN, har lyst å vise dette bildet 1,5 år med trening og endrede matvaner gjør underverker

Dere får se kroppsbilde til sommeren, jeg chiller litt med det foreløpig da jeg ikke har nådd målet mitt enda mtp kropp.

Sier bare WOW!

[Tinkie]

Enig med SiriE! Wow Hapzen!

I dag jogget jeg 4 km på 30 minutter og følte meg SUPERflink. Herregud, så deilig om jeg klarer å komme i gang igjen nå... Spark meg litt i ræva'a, dere!

[Hermes]

I dag jogget jeg 4 km på 30 minutter og følte meg SUPERflink. Herregud, så deilig om jeg klarer å komme i gang igjen nå... Spark meg litt i ræva'a, dere!

*spark*, og en oppfordring: ville satset på intervaller/høyere intensitet om du ikke løper mer enn 4-5 km. Du kan i stedet kutte ned 10 minutter på treningsøkten (men varm opp og ned), og ha en 15-20 minutters hard økt. Du vil få mye raskere resultater, ikke bare når det gjelder forbenning, men også oksygenopptak og andre ting

Usikker på hvordan løpe intervaller? Kom deg på Löplabbets fellestreninger i Oslo, helt gratis: http://www.loplabbet.no/fellestrening-majorstuen

Altså: Du forbrenner ikke veldig mange kalorier ved å løpe 5 km på relativt lav intensitet. Løping på lav intensitet er glimrende for fettforbrenning, men da bør du sikte mot minst en times treningsøkt for effekt

[mokken]

Dbl time i dag! Først basisball 4×4 - intervalltrening, deretter styrketrening!

Vannvittig tungt men veldig godt etterpå

[Hermes]

Hvordan holde på muskelmasse? Jeg vet dette er et problem hvis man driver med mye langdistanseløping, men jeg begynner nesten å bli bekymret, for jeg raser ned i fart, uansett om jeg trener eller ikke, og jeg går aldri sulten, får i meg plenty med mat. For 4-5 måneder siden veiet jeg rundt 85 kg, uten å være tjukk på noen som helst måte (jeg er høy). Nå veier jeg 77,5 kg, og har gått ned 2-3 kg bare siste par ukene, som er mye for meg. Er redd det er muskler det tærer på også. Har ingenting imot lav fettprosent, men begynner det å tære på muskler må jeg nesten finne på noe. Hva? Mer styrketrening? Hardere styrketrening? Kosthold?

Gi meg råd, fitnessfolk.

[puddellover]

Du er absolutt inne på noe. Jeg tror egentlig du burde ha basisøvelsene markløft, knebøy og benkpress i treningsprogrammet ditt, og kjøre litt tyngre styrketrening to dager i uken for å i det minste vedlikeholde muskelmassen. Ellers burde du nok gå over kostholdet ditt og registrere alt du spiser på en uke, for du spiser nok for lite og for kroppens del er det nok gunstig å spise akkurat nok til vedlikehold så tap av muskel - og fettmasse blir mindre. Nå veier du så lite at jeg tror du vil oppleve å føle deg enda mer veltrent med mer styrketrening fordi det fører til at musklene fyller ut det "tomme" skinnet.

[Hermes]

Du er absolutt inne på noe. Jeg tror egentlig du burde ha basisøvelsene markløft, knebøy og benkpress i treningsprogrammet ditt, og kjøre litt tyngre styrketrening to dager i uken for å i det minste vedlikeholde muskelmassen. Ellers burde du nok gå over kostholdet ditt og registrere alt du spiser på en uke, for du spiser nok for lite og for kroppens del er det nok gunstig å spise akkurat nok til vedlikehold så tap av muskel - og fettmasse blir mindre. Nå veier du så lite at jeg tror du vil oppleve å føle deg enda mer veltrent med mer styrketrening fordi det fører til at musklene fyller ut det "tomme" skinnet.

Problemet er at jeg da må komme meg til treningsstudio, og jeg tenkte at jeg kunne spare de kronene. Jeg har knebøy i treningsprogrammet mitt, men da uten ekstra vekter. Jeg prøver å trene styrke 2-3 ganger i uken (gikk for eksempel igjennom deler av programmet etter kort luftetur med hundene i morges).

Jeg er litt skeptisk til å drive med å registrere hva jeg spiser, men skal vurdere det. Jeg har ikke store mål styrkemessig, og om jeg har mål så er det først og fremst utholdende styrke jeg ønsker. Men hvis det er mulig å unngå mye muskeltap samtidig som man driver og løper langt, hadde det vært en fordel.

[SiriEveline]

I dag jogget jeg 4 km på 30 minutter og følte meg SUPERflink. Herregud, så deilig om jeg klarer å komme i gang igjen nå... Spark meg litt i ræva'a, dere!

Det burde du ikke skrevet her i offentlighet. Bare å kle på seg joggesko til helgen så tar vi litt intervaller på tur!

Jeg har endelig begynt å få gnisten tilbake! I sommer skled jeg sakte men sikkert ut av rutinen og da jeg ikke trivdes 100% på treningsstudio ble det fort langt mellom hver gang. Når jeg attpåtil sluttet å snuse så ble det erstattet med et stort behov for å putte ting i munnen.

Resultatet er at 69kg er blitt til 75kg.... disse skal vekk. Jeg vil også fortsette kampen med å få en fit kropp. Målet mitt er å få en sterk og sunn kropp og ser for meg et bra resultat på ca 65kg, med en godt muskulært kropp på innsiden.

Om en måned flytter jeg til eget hus, og i kjellerstuen blir jeg å lage meg et lite treningstudio. Nok til knebøy, markløft og benkpress. Mye mulig jeg skaffer meg noen kettlebells etterhvert for å sprite opp treningen litt.

Utenom dette venter jeg bare på at Tetris skal bli utvokst nok til at han kan være med på joggeturer. Vet dog ikke hvordan det er med å kjøre noen intervaller med 3-4mnd valp, om man tar med noen minutts intervaller her og der og har valpen løs?

[Hermes]

Jeg tror egentlig du burde ha basisøvelsene markløft, knebøy og benkpress i treningsprogrammet ditt, og kjøre litt tyngre styrketrening to dager i uken for å i det minste vedlikeholde muskelmassen.

Vil jeg klare meg med relativt tunge manualer, f.eks. 30 kg? Jeg vil ikke kunne ta markløft og benkpress, men kan finne alternative øvelser med manualer som virker kanskje?

Jeg har et 26-ukers treningsprogram frem mot neste ultra, med ganske mye løping i uken. Jeg kan kutte litt ned på kilometerne frem til nyttår, tenker jeg, og legge til litt mer styrketrening.

Tips til øvelser jeg kan gjøre hjemme, hvis jeg vil trene hele kroppen?

[puddellover]

Vil jeg klare meg med relativt tunge manualer, f.eks. 30 kg? Jeg vil ikke kunne ta markløft og benkpress, men kan finne alternative øvelser med manualer som virker kanskje?

Jeg har et 26-ukers treningsprogram frem mot neste ultra, med ganske mye løping i uken. Jeg kan kutte litt ned på kilometerne frem til nyttår, tenker jeg, og legge til litt mer styrketrening.

Tips til øvelser jeg kan gjøre hjemme, hvis jeg vil trene hele kroppen?

Du kan ta ettbeins knebøy og ettbeins markløft, bulgarske utfall, brystpress med manualer, skulderpress, hantelroing, utfall, ettbeins strake markløft, triceps (overhead), (leg-curl på bosuball)

Eks.

Alle dager:

Knebøy

Benk

Mark

Dag 1.

Hantelroing

Bulgarske utfall

Dag 2.

Skulderpress

Leg-curl på bosuball/utfall

Dag 3.

Triceps

Leg-curl på bosuball/utfall

Å registrere hvor mye du spiser på en uke burde ikke by på noen problemer. Det gjør derimot at du får en liten aha-opplevelse og kan endre på spisemønsteret ditt, for du spiser nok langt mindre enn det du burde