Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

4000 kcal har jeg ingen tro på :P Det er jo som en toppidrettsutøver som trener flere timer?

Siri: intervaller er hardt, men gull!

Ha ha. Ja. Jeg trur nok jeg kan halvere. :P Nå går jeg vel i minst 6 timer i rask gange da (med trappeløping både opp og ned), men så mye blir det da ikke. :lol:

Trur jeg skal gå til innkjøp av en litt mer korrekt klokke etter hvert, men foreløpig er den bra nok til bruket mitt. Som er primært å følge med på pulsen. :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da har jeg testet intervall løping, og jeg sier bare tortur!! Men fy fader så godt det føles nå etterpå, selvom jeg trodde jeg skulle dø isted!

I starten var intervaller helt forferdelig, men nå har jeg begynt å like dem. Synes det er mye mer tortur å løpe lenge!

Her går det dårlig med treningen. Først var det manglende energi og nå har jeg fått en forkjølelse eller noe. Blæ!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I starten var intervaller helt forferdelig, men nå har jeg begynt å like dem. Synes det er mye mer tortur å løpe lenge!

Her går det dårlig med treningen. Først var det manglende energi og nå har jeg fått en forkjølelse eller noe. Blæ!

Godt å høre at det blir bedre :P Har troen på at det kan bli ganske gøy ja. Løpe lenge klarer jeg ikke enda heller, men skal klare å jogge i 40min etterhvert.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Godt å høre at det blir bedre :P Har troen på at det kan bli ganske gøy ja. Løpe lenge klarer jeg ikke enda heller, men skal klare å jogge i 40min etterhvert.

Synes det er så greit å motivere seg for enten 30 sekunders løping eller 1 minutt løping. 40 minutter sammenhengende er jo nesten galskap :P Hehe ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Synes det er så greit å motivere seg for enten 30 sekunders løping eller 1 minutt løping. 40 minutter sammenhengende er jo nesten galskap :P Hehe ;)

Dette var 4 min løping da, og tre min pause. Søster tipset om at det var desidert den beste måten å bygge seg opp på. Det bør ihvertfall gi litt fremgang :P

Kettlebell swings, hva er den øvelsen bra for? Eller, hvilken del av kroppen trener du?

kettlebell-swing.jpg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kettlebell swing er bra for rumpe, lår, rygg og skuldre. Det er veldig lite som IKKE blir involvert når man gjør den øvelsen, MEN som SiriE påpeker veldig riktig, det er kroppen som skal gi fart til kettlebell, den skal ikke løftes oppover ved hjelp av skuldre eller armer. Armene er bare der for å holde den.

Det er kondisjonstrening også :) (i hovedsak er det det, med mindre man har en som er så tung at man ikke klarer mer enn 12 repetisjoner, og som nybegynner bør man helst trene litt lettere enn det!).

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flinke dere er folkens! Jeg er imponert over motivasjonen og utholdenheten deres! Jeg har jo også endelig kommet godt i gang med treningen igjen etter en slapp desember, og det er nyyydelig! To dager i uken trener jeg styrke før jobb, et program med ca åtte øvelser (12x3) som går på hele kroppen. Blir god og støl! Det er grusomt å stå opp klokken fem, men jeg elsker å trene i styrkerommet på jobb, og elsker å være ferdig med styrketreningen klokken syv om morgenen! Ellers løper jeg et par dager i uken, burde øke til tre. Sist lørdag løp jeg 5 km på 32 minutter, litt over 9 km/t i snittfart. Er egentlig litt fornøyd med det!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flinke dere er folkens! Jeg er imponert over motivasjonen og utholdenheten deres! Jeg har jo også endelig kommet godt i gang med treningen igjen etter en slapp desember, og det er nyyydelig! To dager i uken trener jeg styrke før jobb, et program med ca åtte øvelser (12x3) som går på hele kroppen. Blir god og støl! Det er grusomt å stå opp klokken fem, men jeg elsker å trene i styrkerommet på jobb, og elsker å være ferdig med styrketreningen klokken syv om morgenen! Ellers løper jeg et par dager i uken, burde øke til tre. Sist lørdag løp jeg 5 km på 32 minutter, litt over 9 km/t i snittfart. Er egentlig litt fornøyd med det!

Flink du er å løpe!

Hva slags styrkeprogram tar du? Altså hvilke øvelser :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Flink du er å løpe!

Hva slags styrkeprogram tar du? Altså hvilke øvelser :)

Jeg har bare satt opp et selv ut i fra de øvelsene jeg vet jeg mestrer og som jeg synes er effektive (slang på forklaringer også hvis noen er interesserte)! Det er:

- Armhevinger, 12x3 (så mange man klarer på strake ben før man evt. går over til knestående)

- Skulderøvelse: Stå i planke med en lett manual i hver hånd (som hviler på gulvet). Løft en og en arm i en eksplosiv bevegelse så skulderbladet blir dratt godt tilbake. Senk rolig ned, løft den andre armen. Pass på å holde kroppen rett hele tiden. 12x3.

- Butterfly, mageøvelse. Start i sittende stilling med bøyde knær, strekk ut beina og armene (bak hodet) mens du senker ryggen - og opp igjen. Rolige bevegelser, pass på å holde magen sterk og trukket inn, og ikke bruke nakken. Hvor langt ned du går med ryggen avhenger av hvor sterk du er. 12x3.

- Skulderøvelse med manual: Stå med beina i hoftebreddes avstand og rett rygg. Begge hender skal holde om en manual, som du holder bak hodet, så langt ned du kommer i utgangsposisjon. Hev manualen rett opp til du har strake armer (eksplosivt) og senk sakte. Pass på at du holder albuene inntill hodet, at de ikke stikker rett ut. 12x3.

- Sideførende mageøvelse med vekt: Du sitter med litt bøyde bein som er hevet opp fra gulvet, og lener deg litt tilbake - du skal være i spenn hele tiden. Hold en manual eller kettlebell foran brystet, og før den fra side til side, godt ned mot gulvet. En repetisjon er fra høyre til venstre til høyre side igjen (eller omvent da:P). Denne synes jeg er veeldig effektiv på de skrå magemusklene. 12x3.

- Armøvelse med vektstang: Stå med beina i hoftebreddes avstand. Start med vektstangen hvilende mot lårene, løft den opp til brystet, og så opp over hodet på strake armer. Senk ned i samme mønster. 12x3.

- Utfall med vekt, enten vanlige eller bulgarske (med det beinet du ikke står på på en benk e.l.). 12x3 på hvert bein.

- Knebøy med vekt. 12x3.

Dette programmet tar mellom 20 og 30 minutter, avhengig av pauser (jeg er fan av korte pauser). Det er viktig med teknikk, men øvelsene er ganske enkle å lære og utføre riktig. Jeg forklarer elendig skriftlig da :P Og egentlig burde det vært med en god ryggøvelse også, det skal jeg jammen få med neste gang.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hmm! Det hørtes interessant ut, likte spesielt den for sidemagemusklene! Tror jeg har sett endel på gymmen her gjør den. Syntes det er flott med inspirasjon til nye øvelser og slikt. Det gjelder jo faktisk å finne noe man liker å gjøre!

Ja, ikke sant! Og ikke alle får like mye ut av alle øvelser. Jeg synes f.eks vanlig situps er rimelig oppskrytt, og selv om jeg trente med to instruktører som sørget for riktig utførelse, har jeg aldri følt at jeg har fått noe utbytte av den øvelsen med kettlebells som du liker så godt. Man er jo forskjellig! Så etter endel prøving har jeg landet litt på disse øvelsene som noen som jeg vet jeg får til uten instruktør, og som gir den gode brennende følelsen i musklene ;) Skulle jeg hatt med noe mer hadde det vært en slyngeøvelse som jeg elsker (og hater, den er fæl), som heter crunch. Hvis man har tilgang på slynge anbefaler jeg den (stå i plankeposisjon med strake armer og beina i hver sin slynge - dra beina opp og under magen - og ut igjen. FRYKTELIG!).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er vel denne du mener Aya, jeg bruker den mye på bootcamp også :) De må holde vannflaska istedet for en vekt, men det blir tungt lell :P vi pleier å gjøre 2x30 sekunder :)

Oh yes! Akkurat nå har jeg f.eks litt problemer med å le normalt pga den der øvelsen ... :P Effektiv!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ja, ikke sant! Og ikke alle får like mye ut av alle øvelser. Jeg synes f.eks vanlig situps er rimelig oppskrytt, og selv om jeg trente med to instruktører som sørget for riktig utførelse, har jeg aldri følt at jeg har fått noe utbytte av den øvelsen med kettlebells som du liker så godt. Man er jo forskjellig! Så etter endel prøving har jeg landet litt på disse øvelsene som noen som jeg vet jeg får til uten instruktør, og som gir den gode brennende følelsen i musklene ;) Skulle jeg hatt med noe mer hadde det vært en slyngeøvelse som jeg elsker (og hater, den er fæl), som heter crunch. Hvis man har tilgang på slynge anbefaler jeg den (stå i plankeposisjon med strake armer og beina i hver sin slynge - dra beina opp og under magen - og ut igjen. FRYKTELIG!).

Den crunch har jeg prøvd ja, og har slynge på treningsstudio. Kanskje jeg skal be PT om å vise meg hvordan jeg justerer og låser redcorden når jeg har time på tirsdag. Jeg er veldig glad i øvelser som tar tak i kjernemuskulaturen, det har forebygget mye i korsryggen min :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Her er en side crunch-versjon jeg ikke klarer å finne på Youtube, så jeg filmet fort. Beklager Marvel som surver i bakgrunnen :P . Måtte stenge han ute og det likte han ikke.

Cluet er å begynne på bakken uten at beina hviler og hodet hviler heller ikke på bakken. Så løfter man opp og prøver å få knær og albuer sammen i en "V"-form. Albuen på armen som er på bakken skal også helst opp fra bakken når man løfter opp, hvis man er sterk nok :)

Denne er ganske tung men veldig effektiv og jeg har fått mer fremgang på musklene på siden etter at jeg la denne til hvertfall en gang i uka.

https://dl.dropbox.com/u/42127960/VIDEO0127-0-1.mp4

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...