Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet
2 timer siden, Elisabeth00 skrev:

Har oversett denne :) Takk, ja, der står det ting jeg var klar over i utgangspunktet egentlig. Legen sier pulsen min er innenfor normalen, så jeg bør vel slutte å obsesse over dette.

I dag hadde jeg 55 i puls da jeg våknet. Tuslet ut på badet og ordnet meg, spiste frokost, osv, og da er pulsen med en gang på rundt 95. Rolige aktiviteter. Bare skjønner ikke hva det er som gjør det. Hadde 80-100 under forelesningene i dag. Nå har jeg 92, sitter i sofaen.

Det er helt vanlig, jeg skulle likt å se de som har puls på 60 når de går omkring i huset og gjør noe annet enn å ligge horisontalt på sofaen. Til sammenligning fikk jeg 83 nå, jeg sitter ved bord på pcen og satt meg akkurat ned etter å ha gått litt rundt, byttet klær osv (telte kun én gang, så kan jo være noen slag avvik også). :) 

  • Like 1
  • Svar 533
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kan ikke trene pga sykdom, men må bare skryte litt av meg selv likevel. Har gått ned over 20 kg siden 19. september, kun ved hjelp av kosthold. Skal 10 kg til ned, og håper at de går ganske glatt vekk

26 kg ned, og passer nå inn i olabuksene jeg brukte for ti år siden! WOOP, WOOP!

28,5 kg ned, 1,5 kg igjen til opprinnelig mål er nådd.

Posted Images

Skrevet
2 minutter siden, Mirai skrev:

Det er helt vanlig, jeg skulle likt å se de som har puls på 60 når de går omkring i huset og gjør noe annet enn å ligge horisontalt på sofaen. Til sammenligning fikk jeg 83 nå, jeg sitter ved bord på pcen og satt meg akkurat ned etter å ha gått litt rundt, byttet klær osv (telte kun én gang, så kan jo være noen slag avvik også). :) 

Det kan hende jeg telte heeelt feil, men kjente pulsen rimelig tydelig, og telte selv om den var svakere. Men jeg hadde 53 da jeg satt i sofaen (ikke hjemme, så slapper egentlig ikke av), og gikk et par runder rundt, satt meg ned og da var pulsen på 63. Jeg er IKKE godt trent, heller overvektig. Så puls varierer nok veldig. 

Skrevet
18 minutter siden, Elita2005 skrev:

Det kan hende jeg telte heeelt feil, men kjente pulsen rimelig tydelig, og telte selv om den var svakere. Men jeg hadde 53 da jeg satt i sofaen (ikke hjemme, så slapper egentlig ikke av), og gikk et par runder rundt, satt meg ned og da var pulsen på 63. Jeg er IKKE godt trent, heller overvektig. Så puls varierer nok veldig. 

Absolutt, og poenget mitt var at det er ikke noe sykdomstegn å ha det hun beskriver av å "bare gå litt rundt" eller gjøre småtterier i huset :) . 

Skrevet

Blitt noen seine kveldsrunder i det siste, men det er egentlig deilig. Eller, onsdag morgen var jeg grytidlig ute for å rekke før jobb. Det var litt hardt på jobb den dagen :P Bedre å ta det på kvelden når jeg ikke har mulighet til littegrann hvile før jobb, tydeligvis. Ihvertfall, fikk til en runde på nesten 11 km nå i kveld. Appen stoppa rett før 6 km, så jeg måtte starte ny økt midt i runden. Jevn fart og grei tid, 55 min på runden, og jeg tok det ganske pent og rolig i dag. Hundene styrte stort sett tempoet. Snittfart på rundt 11,7 km/t.

  • Like 2
Skrevet

10 km i kveld, på 50 minutter blank. De første to var blytunge, men så gikk det lettere, og jeg hadde klart lenger, men det begynte å bli litt vel seint. Må få litt bedre flyt igjen, det hjelper nok når det begynner å bli litt lysere framover. Kjedelig å løpe på asfalt bare for å ha lys. Har blitt stort sett to turer i uka, men vil gjerne opp i 3-4 som jeg var før vinteren. 

  • Like 2
Skrevet

Jeg får ikke trent mye omdagen dessverre. Leddgikt liker ikke væromslag. Får klatret litt lett da, da føler jeg hvertfall ikke at jeg råtner bort ?

20170122_212140.jpg

  • Like 2
Skrevet

Andre løpetur for uken ble gjennomført i går. På tampen av uken. Jeg var skikkelig lat og trøtt og lå inne og slasket og vurderte å droppe det hele. Men med et lite dytt kom jeg meg ut. Jeg hadde spist et litt stort måltid før, så jeg følte maten presse seg opp, noe som var litt ekkelt. Men jeg klarte det! 3.6 km ? 

Ny uke, nye muligheter! 

  • Like 4
Guest Klematis
Skrevet

Har gått ned litt over en kilo, og føler jeg har rimelig grei kontroll. Unnet meg selv å kose meg i helgen, uten at det tok helt av. 

Skrevet

Har spist veldig bra hele måneden så unnet meg selv en skikkelig utskeielse i helgen når det var bursdagsfeiring til ei venninne. Det beste er vel at med unntak av Ben & Jerrys-boksen, smakte ingenting av det så godt som jeg husket. Så da tror jeg at jeg skal klare fint å holde meg til et sunt kosthold videre også :ahappy: Tror nok cluet er det at jeg vet jeg har lov til å unne meg noe godt, så da tenker jeg ikke konstant på hva jeg ikke har lov til å spise, og da får jeg ikke de syke cravingene heller. 

I dag hadde jeg ukens første løpetur (har jo som mål å få til 2-3 løpeøkter hver uke). Det negative er at Kenzie har fått løpetid og dermed stoppet opp stadig vekk for å lukte her og der og ikke minst markere. Men det positive er at selv om det derfor gikk treigt i dag, kjente jeg at jeg hadde mye å gå på - og det er en herlig følelse. Fikk til og med kjørt på med litt intervaller på slutten, og det er virkelig en hat-greie for meg. Hørte på podkasten "Purk eller skurk" mens jeg løp, tror rett og slett jeg glemte litt at jeg løp, så interessant som det var. Testet ut Endomondo og, vet ikke hvor nøyaktig den er. F.eks hvordan jeg var på -4m på laveste punkt aner jeg ikke :lol: 

Bilde%2023.01.2017%2020.24.19_1.png

 

  • Like 4
Skrevet

Jeg var på en slynge-sirkeltreningstime i går. Trodde det bare skulle være ulike styrkeøvelser, men det var jo spensthopp og greier :P Har ikke hatt så høy puls på lenge :D 

(Og det gikk faktisk bra med det dårlige kneet. Greit å ha flere muligheter når jeg ikke kan løpe eller sykle på en stund. Men hvorfor i alle dager takler det teite kneet spensthopp med knebøy og ikke sykling????)

  • Like 2
Skrevet

Har hatt ei skikkelig drøy helg mtp pizza, vin, julebord og godis. :hmm: Men det var verdt det! :banana: 

Var på pole igjen i går, og jeg er i mye bedre form enn jeg frykta. Heldigvis er jeg fortsatt herda på de rette stedene, så akkurat det som jeg har grua meg mest til trur jeg skal gå greit. Og jeg har bevegelsene i kroppen fortsatt! :heart: 

I dag skal jeg på dancehall-time på Elixia. Er stygt redd det blir stygt, så jeg kommer til å ty til vill rotering av underlivet de gangene jeg faller ut av koregrafien (som nok skjer ganske tidlig). :lol: Rapport følger. 

Og så håper jeg det enten kommer snø eller smelter bort is, for sånn det er nå er det vanskelig å få løpt noe særlig.

  • Like 3
Skrevet
10 minutter siden, SandyEyeCandy skrev:

Ånei, du må jo ikke gå så hardt ut! :blink: 

Problemet er at jeg ikke syntes jeg gikk for hardt ut heller... Jeg (og naprapaten også forsåvidt) skylder på piggskoene jeg hadde på sist jeg løp som overhodet ikke passer føttene mine. 

**** tyte, altså. Det er noe dritt!

Skrevet
45 minutter siden, Annegru skrev:

Problemet er at jeg ikke syntes jeg gikk for hardt ut heller... Jeg (og naprapaten også forsåvidt) skylder på piggskoene jeg hadde på sist jeg løp som overhodet ikke passer føttene mine. 

**** tyte, altså. Det er noe dritt!

Piggsko er djevelens verk :hmm: Neida, men jeg opplevde at mine seneproblemer ble mye mer fremtredende etter noen løpeturer med piggsko i høst. Min manuellterapeut sier det er ganske typisk, og at man ikke må tro man i begynnelsen kan løpe like langt med piggsko som man kan med de vanlige skoene sine. Han mente at selv om man vanligvis løper 8-10 km, holder det med et par km de første turene på piggsko. Generelt bør man ta det med ro ved alle slike endringer.

Litt seint å tenke på det nå, men hvis du tar problemet på alvor får du kanskje ikke et like langt skadeavbrekk som jeg har hatt. God bedring :hug: 

 

  • Like 1
Skrevet

Tok med Kenz på ny løpetur i kveld, kortere runde i dag - bare rett over 3 km, men heldigvis med mindre vims fra løpetispa denne gang. Så da ble det gjennomsnittsfart på 9.5. Deilig! 

  • Like 1
Skrevet
På 24.1.2017 at 7:10 AM, Mona skrev:

Jeg var på en slynge-sirkeltreningstime i går. Trodde det bare skulle være ulike styrkeøvelser, men det var jo spensthopp og greier :P Har ikke hatt så høy puls på lenge :D 

(Og det gikk faktisk bra med det dårlige kneet. Greit å ha flere muligheter når jeg ikke kan løpe eller sykle på en stund. Men hvorfor i alle dager takler det teite kneet spensthopp med knebøy og ikke sykling????)

Haha, jeg har masse slike underlige ting med ryggen min også. Jeg kunne ikke ta knebøy og markløft, men jeg klarte fint å ta utfall med stang på ryggen akkurat som i knebøy. Det var mange som ikke forstod seg på ryggen min, hvordan noe var greit og annet ikke. Mysteriekroppen!

På 24.1.2017 at 9:31 AM, Annegru skrev:

Beinhinnebetennelse! :|:hmm::icon_confused::bye:

Æsj, det er så kjipt det! Jeg fikk det først for noen år siden, fikk medisiner, men jeg ble ikke bedre. Fikk høre fra en som løp masse at han nesten hadde det kronisk. Det eneste som hjalp var å løpe litt mindre i en periode. 

Skrevet
8 timer siden, MegaMarie skrev:

Haha, jeg har masse slike underlige ting med ryggen min også. Jeg kunne ikke ta knebøy og markløft, men jeg klarte fint å ta utfall med stang på ryggen akkurat som i knebøy. Det var mange som ikke forstod seg på ryggen min, hvordan noe var greit og annet ikke. Mysteriekroppen!

Æsj, det er så kjipt det! Jeg fikk det først for noen år siden, fikk medisiner, men jeg ble ikke bedre. Fikk høre fra en som løp masse at han nesten hadde det kronisk. Det eneste som hjalp var å løpe litt mindre i en periode. 

Nei, jeg hadde ingen effekt av de betennelsesdempende jeg fikk av legen. Men et besøk hos naprapaten gjorde susen! Mindre trening i en liten periode, og aldri bruke de skoene jeg brukte dagen før det slo inn (som også var første gang jeg løp i dem) burde ta knekken på det. Pluss at jeg har fått teipet beina av en fysioterapeutvenninne. Og nå har jeg også fått influensa, så det passet jo forsåvidt ikke så ille. Nå blir jeg fysisk tvunget til å ikke overbelaste:P

  • Like 1
Skrevet

Jeg var forkjølet forrige uke, og fryktet omgangssyke nå denne uken... Blitt labert med trening siden jul, gitt. Men kostholdet har jeg klart å holde relativt bra, det hjelper veldig å spore hvor mye jeg spiser, særlig nå som jeg ikke blir helt opphengt i det, men bare bruker det som en liten støtte til å ha kontroll og ikke skeie ut hele tiden. For eksempel har jeg bare litt, ikke overveldende, lyst til å drikke lønnesirupflasken som står synlig fra her jeg sitter... :lol: 

Men jeg trente litt med lillesøster i dag, og vi skal trene igjen i morgen. Det hjelper veldig å ha noen som tar initiativet! 

Kjernemuskulaturen og lårene har holdt seg ganske bra, da. Greit at de store muskelgruppene kan fortsette å forbrenne det jeg spiser selv når jeg glemmer å trene. :P 

  • Like 1
Guest *Kat84*
Skrevet

Jeg har følt meg ganske sunn i det siste. Synes det med mengde og type mat går cnske bra, og aktivitetsnivået har vært ganske bra :)

Nå har jeg fått tak i skikkelig sykkelpumpe, så nå.kan jeg sykle mer utendørs. Ekstra bonus er at jeg slipper å bruke bilen ? 

Totalt med sykkel og turgåing i dag har det blitt nesten 2 mil ?

Skrevet
1 time siden, Annegru skrev:

Nei, jeg hadde ingen effekt av de betennelsesdempende jeg fikk av legen. Men et besøk hos naprapaten gjorde susen! Mindre trening i en liten periode, og aldri bruke de skoene jeg brukte dagen før det slo inn (som også var første gang jeg løp i dem) burde ta knekken på det. Pluss at jeg har fått teipet beina av en fysioterapeutvenninne. Og nå har jeg også fått influensa, så det passet jo forsåvidt ikke så ille. Nå blir jeg fysisk tvunget til å ikke overbelaste:P

Så bra du har funnet ting som hjelper :ahappy: Her er det forkjølelse, så jeg kan heller ikke kjøre på som jeg gjerne ellers ville gjort :lol: Faktisk bare lagt på sofaen i dag og spist sjokolade :innocent:  Men det er lov når man er syk. Jeg har skikkelig gangsperr etter trening og dansing, så jeg har ikke så dårlig samvittighet. God bedring! 

Skrevet

I dag ble det bare 1.5 km på mølle, oppvarming før jeg tøyet. Jeg har også som mål å komme ut i spagaten denne måneden. Jeg er nok et stykke unna å nå det målet, men jeg har vært flink til å tøye masse, men også forsiktig så jeg ikke strekker noe, og jeg har kommet langt siden da jeg startet denne måneden. Det er også vanskelig å kombinere det å komme ut i spagat med det å akkurat komme tilbake i trening igjen. Gangsperr gjør meg så mindre myk enn jeg egentlig er. 

Skrevet
17 minutter siden, MegaMarie skrev:

I dag ble det bare 1.5 km på mølle, oppvarming før jeg tøyet. Jeg har også som mål å komme ut i spagaten denne måneden. Jeg er nok et stykke unna å nå det målet, men jeg har vært flink til å tøye masse, men også forsiktig så jeg ikke strekker noe, og jeg har kommet langt siden da jeg startet denne måneden. Det er også vanskelig å kombinere det å komme ut i spagat med det å akkurat komme tilbake i trening igjen. Gangsperr gjør meg så mindre myk enn jeg egentlig er. 

Har du lyst til å si noe om hvordan du tøyer? Hvor ofte? Etc? 

Har lyst til å bli mykere, men føler ikke jeg ser så særlig resultater med tøyingen. Særlig ikke der jeg er stiv i utgangspunktet, ser liksom ingen fremgang. Tøyer beina 15 minutter, 3 ganger i uken. Målet her er å klare å ta i bakken..... 

Skrevet
1 time siden, Elisabeth00 skrev:

Har du lyst til å si noe om hvordan du tøyer? Hvor ofte? Etc? 

Har lyst til å bli mykere, men føler ikke jeg ser så særlig resultater med tøyingen. Særlig ikke der jeg er stiv i utgangspunktet, ser liksom ingen fremgang. Tøyer beina 15 minutter, 3 ganger i uken. Målet her er å klare å ta i bakken..... 

Jeg varmer opp med tøying (sjekk dynamisk oppvarming).

Plutselig kunne jeg ta i gulvet med strake ben. Det var ved hjelp av squat to stand :)

Skrevet
1 time siden, SiriEveline skrev:

Jeg varmer opp med tøying (sjekk dynamisk oppvarming).

Plutselig kunne jeg ta i gulvet med strake ben. Det var ved hjelp av squat to stand :)

Takk for tips! Skal ryggen være rett når man gjør den øvelsen eller kan den krummes (om du skjønner hva jeg mener :P)? Prøver jeg å ta i bakken med rett rygg så er jeg helt ekstremt langt unna, med krum rygg er jeg 10 cm unna. Strekker helt forskjellige steder også, virker som jeg er veldig stiv bak kneet/leggen. 

Fant ingen videoer av øvelsen fra siden.

 

Edit: Fant en fra siden likevel. Men hvordan gjør man det når man ikke kommer helt opp? Så langt man kommer, eller flytte grepet? Jeg kan bevege meg kanskje 15 cm opp før jeg blir for stiv  (dersom jeg skal beholde spennet i ryggen...) 

Hvor stiv var du i utgangspunktet?

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...