Gå til innhold
Hundesonen.no

Inntak av mat og forbruk av kcal (splittet fra middagstråden)


Tonje
 Share

Recommended Posts

<script language="JavaScript" type="text/javascript"></script>

<script language="JavaScript" type="text/javascript"></script>

Det var jaggu en frekk lege ja :lol: Regner med at alt er i orden her og altså, leste bare at normalen var 60-70 og tenkte oh yea jeg er jaggu i god form :teehe:

Da skjønner jeg ikke hvorfor alle maser sånn om at det er kostholdet som har "alt" å si hvis man vil ned i vekt, når det er så enkelt å forbrenne kalorier :aww: Ut på tur med bikkjene må man jo uansett liksom.

Antagelig fordi kalorier og forbrenning ikke er alt. Du forbrenner uansett ikke fett i lengden og bygger heller ikke muskler om man ikke får i seg et riktig sammensatt kosthold. I verste fall brenner man muskler og lagrer fett i kcal underskudd. Men spiser man rett så kan man også spise mer kalorier uten å legge på seg og ha best mulig uttelling av trening og aktivitet. :) Kroppen tilpasser seg både høyt og lavt kcal inntak så det er ikke så sort hvit som mange skal ha det til.

Edit: Men selvsagt, spiser man riktig i bunn og grunn så kan man øke inntaket sitt betraktelig med fysisk aktivitet kontra og "bare" endre kosthold.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Pulsklokke er gøy! :D Målte hvilepulsen min idag (i bilen i 1.5 t :P) den ligger på gjennomsnittelig 50, ofte er jeg nede i 45. Er ikke det fryktelig lavt?

 

Gikk også en tur på 1 t 46 min, ca 7km/t med en gjennomsnittspuls på 143 og 885 kcal brent, tar det derre kcal greiene med en klype salt, syntes det var ganske mye?

Jeg har og hvilpuls på under 50, og det er jo fordi jeg er i form som en toppidrettsutøver *plystre, plystre*

Og jeg synes nesten to timers tur med snittpuls på 143 og 885 kcal brent kan høres passe ut. Jeg ligger på samme puls på rolige joggelangturer, og da ender jeg opp på noe sånt :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Da satser vi på at den viser riktig da, den viser jo riktig kcal i timen ved hvilepuls hvis man skal gå etter at man forbrenner sin egen vekt :)

Men da har nok jeg spist for lite, jeg går jo mye (og står endel på ski nå, blir spennende å prøve den der) for jeg har absolutt ikke tenkt at jeg forbrenner så mye. Så det var jo egentlig supert at jeg fikk sånn så jeg kan bli mer obs på at jeg må spise mer :)

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nå har jeg kastet inn håndkle når det kommer til nattevakt. Tiltross for bra mat så havner jeg langt over på kalorier. Tror jeg bare skal droppe telle de dagene og "leve" uten telling da, og ta det opp igjen hverdagen.

Har ingen problemer med å holde meg under normale dager, men kroppen trenger helt klart mye mer de dagene jeg er på natt tiltross for ingen fysisk aktivitet. og det blir bare demotiverende å se den "røde streken" og hvor mye over jeg havner :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Gråtass

Enkel tommelfingerregel er at for å definere det som trening så bør du ligge på 60% av maxpuls, for å trene uten å få for høye laktatverdier bør du ligge på 80-85% av maxpuls.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

<script language="JavaScript" type="text/javascript"></script>

Enkel tommelfingerregel er at for å definere det som trening så bør du ligge på 60% av maxpuls, for å trene uten å få for høye laktatverdier bør du ligge på 80-85% av maxpuls.

Hva er laktaverdier? Fant ut at jeg lå på ca 75% av makspuls idag (ikke målt makspuls enda, bare regnet det ut så det blir vel sånn ca :) )

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Med Benedict Harris sin formel kan dere regne ut hvilemetabolismen (BMR - basal metabolic rate), altså hva kroppen bruker en sengeliggende dag uten aktivitet.

Men BMR = 66.473 + (13.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm) – (6.7550 x age in years) Women BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm) – (4.6756 x age in years)

Eksempelvis med meg som er 26 år, 167cm høy og veier 67 kg:

655.0955 + (9.5634 x 67) + (1.8496 x 167) – (4.6756 x 26)
655.0955 + 640,7 + 308,9 - 121,6 = 1483

Deretter går det an å gange ut for å se omtrentlig hva man trenger pr dag. Det kan hende mange av appene bruker disse likningene.

Little to no exercise Daily kilocalories needed = BMR x 1.2 Light exercise (1–3 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.375 Moderate exercise (3–5 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.55 Heavy exercise (6–7 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.725 Very heavy exercise (twice per day, extra heavy workouts) Daily kilocalories needed = BMR x 1.9

-------------------

Det går også an å regne ut hvor mye f. eks alle minuttene med rolig gange i løpet av en dag gir, for de som ønsker det enda mer konkret.. :) .
Da må man skrive ned hva man gjorde absolutt hele dagen, og så regne ut i antall minutter totalt før man ganger med en aktivitetsfaktor. Den lista over her hvor man ganger hele uken med en aktivitetsfaktor er mindre nøyaktig, men selvfølgelig enklere å bruke.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...