Gå til innhold
Hundesonen.no

Hvor mye spiser dere om dagen..?


siljestokka

Recommended Posts

  • Svar 58
  • Created
  • Siste svar

Min mat-tidstabell sånn ca: Jeg spiser frokost klokka sju (to brødskiver eller en brødskive og en frukt + juice, ev havregrøt), formiddagsmat klokka halv tolv (to brødskiver, en frukt + vann), frukt eller sjokolade etter skolen hvis jeg drar rett hjem (ca halv fire) og middag i seks-tiden. I ti-tiden tar jeg evt en kopp te + noe atåt (kjeks, sjokolade, frukt, polarbrød osv).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er ikke så glad i mat, egentlig. Spiser rundt 2-3 ganger om dagen. Spiser så og si aldri frokost, men skal skjerpe meg når skolen begynner igjen. Til lunsj spiser jeg ett grovt rundstykke(uten pålegg) og iblant kaffe(cortado eller iskaffe) eller frukt ved siden av. Når jeg kommer hjem fra skolen tar jeg meg gjerne en brødskive(uten pålegg) eller grov pasta med pesto eller tomatsaus. Så spiser jeg middag ved 19-20-tiden.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I det siste har jeg vært utrolig matlei, så da har jeg nesten ikke spist annet en knekkebrød og epler. Så nå er jeg helt ødelagt i kroppen:P

Men til vanlig ser det omtrent slik ut:

Frokost 07.30 en eller annen form for korn med melk+ trankapsler, b-vitaminer (dårlige negler) og eplecidereddik

Mellommat 10.00 eple, yohurt, gulrot el.

Lunsj 12.30 brødskiver eller salat, varmat blir det ganske ofte om jeg spiser på skolen

Mellommat 15.45 Obligatorisk med en liten snack sammen med home & away

Middag 18.00 Vanlig middag dette da, he he. Liker ikke så godt kjøtt eller hvit fisk, så blir mest kylling og rød fisk.

Kveldsmat 21.00 Knekkebrød, frukt og te

Tidspunktene, utenom frokost og home & away snacken, er satt opp litt på feelingen. Men prøver å spise sånn ca med 2,5- 4t mellomrom, ikke mer og ikke mindre. Hele kroppen blir så mye gladere, og så får jeg lett vondt i magen når jeg spiser litt i hytt og pine da. Er jo igrunn ganske sunne måltidsvaner, men det hender nå at det sniker seg inn litt snop her og der, spesielt i helger og sånn endres jo systemet litt... Ofte og lite har man vel hørt før, og det er en aldri så liten nøkkel;)

Når jeg gikk på kokken, kunne jeg godt spsie 8-10 ganger iløpet av en dag (jepp, vet det er sinnsykt mye). Aldri vært sånn sprek, slank og full av overskudd noen gang. Men, da må man spise ganske små måltider da:P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Altfor lite.

Lunsj og middag. Noen ganger ikke lunsj engang. (vet jeg er elendig der).

jepp, samma her..

Gidder heller ikke å presse i meg mat om jeg ikke er sulten.. Og er også litt lat, lyns det er kjedelig å spise til tider, så da står jeg over :) Ellers så går det en del i Big Bite, Mac Donalds og BurgerKing når jeg er på skolen, blir sulten av å studere :closedeyes: :)

Men skal skjerpe meg, føler meg egentlig bedre i kroppen når jeg spiser regelmessig..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg spiser altfor lite :) Sover lenge om dagen, og går glipp av frokosten..dessverre.

PS:

Til dere små og tynne der ute som er møkklei av å få slenge 'så tynn du er' kommentarer i hvert familieselskap, eller fra venner.

Har dere samme problemet som meg, høy forbrenning, må du få litt ekstra hjelp vist spising ikke hjelper.

Opp i vekt

Ønsker du å gå opp i vekt handler det om antall kalorier inn i forhold til kalorier ut - det vil si at man må spise mer enn man forbrenner i løpet av en dag. Tech Nutrition har her en rekke produkter som kan hjelpe deg å gå opp i vekt, samtidig som du opprettholder/øker muskelmassen. Vektøkningsprodukter tas i tillegg til de måltidene du allerede spiser i dag.

http://www.tn.no/shop/produkter.aspx?id=7

Det hjelper!

Man må selvfølgelig gi det litt tid, og ikke kutte ut måltid. (Dette er et tilskudd, ikke måltidserstatter).

Jeg har gått på det før, men ga det ikke nok til. Og la bare såvidt på meg. Men skal prøve på igjen over nyttår.

En kompis av meg sverger til dette, og han har seriøst gått opp MANGE kg!

Det er jo en grunn til at de anbefaller dette hos folk som har problemer med å legge på seg..

blablabla :Laugh: Det er hvertfall verdt et forsøk, om dere sliter med vekta :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg spiser altfor lite :) Sover lenge om dagen, og går glipp av frokosten..dessverre.

PS:

Til dere små og tynne der ute som er møkklei av å få slenge 'så tynn du er' kommentarer i hvert familieselskap, eller fra venner.

Har dere samme problemet som meg, høy forbrenning, må du få litt ekstra hjelp vist spising ikke hjelper.

Opp i vekt

Ønsker du å gå opp i vekt handler det om antall kalorier inn i forhold til kalorier ut - det vil si at man må spise mer enn man forbrenner i løpet av en dag. Tech Nutrition har her en rekke produkter som kan hjelpe deg å gå opp i vekt, samtidig som du opprettholder/øker muskelmassen. Vektøkningsprodukter tas i tillegg til de måltidene du allerede spiser i dag.

http://www.tn.no/shop/produkter.aspx?id=7

Det hjelper!

Man må selvfølgelig gi det litt tid, og ikke kutte ut måltid. (Dette er et tilskudd, ikke måltidserstatter).

Jeg har gått på det før, men ga det ikke nok til. Og la bare såvidt på meg. Men skal prøve på igjen over nyttår.

En kompis av meg sverger til dette, og han har seriøst gått opp MANGE kg!

Det er jo en grunn til at de anbefaller dette hos folk som har problemer med å legge på seg..

blablabla :Laugh: Det er hvertfall verdt et forsøk, om dere sliter med vekta :)

min bror går på dette, han lignet på et skjelett før, og nå ser han normal ut! Vet ikke hvilke av dem han går på, men fungerer i alle fall.. Hjelper også kroppen til å bygge muskler istedet for fett, så det du legger på deg er ikke nødveldigvis fett, forutsatt at man også trener litt ved siden av da ^_^

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er en fordel å kanskje trene pittelitt når han tar shaker ja :) Et billig alternativ er store colaflasker fylt med vann :) Kjekt å bruke som vekter for svake sjeler..hehe.

Til opplysning:

Jeg vet at proteinfabrikken sine shaker smaker DRITT for å si det mildt.

Jeg har prøvd Proteinfabrikken og Pro Series/Tech Nutrition(den over) og den sistnevnte er titusen ganger bedre på smak.

Kompisen min gikk ikke opp av PF sin shake, men vokser som et ugress av ProSeries sine.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg spiser altfor lite :) Sover lenge om dagen, og går glipp av frokosten..dessverre.

PS:

Til dere små og tynne der ute som er møkklei av å få slenge 'så tynn du er' kommentarer i hvert familieselskap, eller fra venner.

Har dere samme problemet som meg, høy forbrenning, må du få litt ekstra hjelp vist spising ikke hjelper.

Du leser tankene mine :) ... Får alltid høre det der .. Føler folk dømmer meg <_< .. Menem ja.. Kanke for det ;) ...

Føler at folk er litt mere ops, med dem som er "feite". Men dem tenker ikke på dem som er tynne og ikke kan for det.. ;) .. Blir faktisk litt såra av å høre det gang på gang.. Og klarer liksom ikke gjøre noe med det ;/ ..

Menem ja.. Jeg spiser heller ikke ofte mer enn lunsj og middag.. Frokosten dropper jeg, slik a jeg kan sove litt lenger.. Spiser som regel på skulen.. Og så er det middag rundt 4.. Og kveldsmat er altfor kjeedelii

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hehe da er du lik meg;)

Ikke rart vi er tynne når vi ikke spiser skikkelig???? hehe.

Det er vondt å alltid få høre 'så tynn du er' selv om det er bare på spøk. Hva om vi hadde vært overvektige, hadde de sagt det samme da? Neppe :) Du får si det samme tilbake, når noen kommenterer det. 'Enn du, har ikke du tenkt å slanke deg?'. Da blir det en annen tone.

Nei spis som en helt, og kjøp deg pulver! Begynn å trene slik at det virker hurtigere, og spis maten dine frøken :)

Jeg skjønner akkurat hvordan du har det. Sover lengst mulig, går glipp av frokost og evt lunch ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Spis frokost! Det er det eneste måltidet jeg er helt sikker på at jeg spiser hver dag. Ellers er jeg nok ikke så opptatt av mat og kan glemme å spise, hvis jeg er opptatt med noe. Har aldri med niste på tur f.eks. og det kan jo bli litt dumt hvis turen blir på en seks syv timer. Det er greit nåe det er bær i skogen, men litt svimmelt ellers. Det er viktig å spise regelmessig og bevege seg sånn passe.

EDIT: Jeg er også tynn og har aldri vært tjukk eller brydd meg noe med det.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

På vanlig skoledager:

Frokost: rundt 0730-0800

Spise i timen lunsj (når vi har lærere som ikke er flinke til å oppdage måltidet mitt bakerst i klasserommet): ca. 0930

Lunsj: 1115

Spise etter skolen: 1515-1530

Middag: 1800-2000

Kveldsmat (består for det meste bare av frukt): 2100-2200

Jeg er glad i mat :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg skjønner virkelig ikke at dere klarer å spise så lite, jeg.. :)

Uten mat og faste måltider blir jeg fryktelig dårlig; kvalm/vondt i magen, vondt i hodet, slapp, sur og noen ganger svimmel.. Merker dere ikke at dere blir sultne eller trenger mat?

Jeg spiser lite, men ofte, og det ser stort sett slik ut:

- Frokost(det er det viktigste måltidet om dagen, for å starte i gang kroppen)

- På skolen: Frukt, nøtter, kjeks..

- På skolen: lunsj

- På skolen og/eller etter skolen: Frukt, nøtter, kjeks eller resten av lunsjen

- Middag

- Kveldsmat

Er glad i mat jeg og, men er da ikke tykk for det ^_^

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hverdanger (altså skole) så ser ting sånn ut.

07:30

Frokost, 2-3 skiver vis vi har noe gått til pålegg, ellers så er jeg blitt kresen i det siste :) Så vis det ikke finnes noe godt påleg blir det frukt, youghurt, nudler, havregrøt osv..

11:30

Lunsj på skolen

Enten rundstykke som de selger i kantinen eller 2-3 skiver eller noen ganger vis jeg ikke vil bruke penger eller ikke har penger og vi ikke har godt pålegg så spiser eg frukt.

15:00

Lunsj hjemme

Skiver eller egg og bacon osv annet godt jeg finner

Etter 17:30 et sted

Middag

I helgene så spiser jeg når jeg er sulten ellers har jeg dager hvor jeg spiser hele tiden, haha!

Vet ikke om jeg spiser mye eller hva, spiser når jeg vil ha mat jeg. Tenker aldri på om det er sunt eller ei.

Blir vist ikke feit jeg... Håper det holder seg sånn når jeg blir eldre også :) Nå som jeg har det som vane

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du leser tankene mine :) ... Får alltid høre det der .. Føler folk dømmer meg <_< .. Menem ja.. Kanke for det :) ...

Føler at folk er litt mere ops, med dem som er "feite". Men dem tenker ikke på dem som er tynne og ikke kan for det.. ;) .. Blir faktisk litt såra av å høre det gang på gang.. Og klarer liksom ikke gjøre noe med det ;/ ..

Menem ja.. Jeg spiser heller ikke ofte mer enn lunsj og middag.. Frokosten dropper jeg, slik a jeg kan sove litt lenger.. Spiser som regel på skulen.. Og så er det middag rundt 4.. Og kveldsmat er altfor kjeedelii

En gang når vi skiftet i garderoben på barne skolen(ja, ekkelt at det måtte være der) så sa en jente som var litt lubben til meg: Å du er heldig som er tynn!

Det jo ikke bare fryd å være tynn. Mange som mobbes pga det også og som blir dømt pga det. Så da sa bestevenninen min som skjønte at jeg ikke syntes det var noe kjekt å høre at hun var heldig som var feit og da klikket det for henne.

Det er jo ingen av oss som kan noe for det at vi er tynn eller feit(som oftest).

Jeg spiser akkuratt det jeg vil ha så lenge vi har det.

En gang så var det faktisk en gutt som ikke ville date meg fordi jeg var for tynn vist nok... Så.. :closedeyes:

Nå bryr jeg meg ikke serlig om det siden jeg vet at jeg ikke kan noe for det.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

OT:

En fyr ville ikke være sammen med meg fordi jeg hadde 'skumle øyne'.

Jeg går aldri i kortarmet topp/genser på byen, kun hjemme.

Går aldri i skjørt eller kjole. Og har ofte på meg en strømpebukse... Skikkelig kjipt å være ei lita flis. Men over nyttår skal det skje forandringer i kosthold og treningen! :) Da skal jeg trene som pokker og spise som en hest.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

OT:

En fyr ville ikke være sammen med meg fordi jeg hadde 'skumle øyne'.

Jeg går aldri i kortarmet topp/genser på byen, kun hjemme.

Går aldri i skjørt eller kjole. Og har ofte på meg en strømpebukse... Skikkelig kjipt å være ei lita flis. Men over nyttår skal det skje forandringer i kosthold og treningen! :) Da skal jeg trene som pokker og spise som en hest.

kan godt få litt av mine kg :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg føler meg hjemme i "posete klær".. Altså ei stor god joggebukse og en svær hettegenser.. Dermed så kan ingen "se" meg :) .. Det værste jeg vet er å gå i stramme jumpre/t-skjorter....

Ja.. I sommer skal det bli andre boller. Da skal jeg starte min egen millitærleir :P .. Sykle ned og svømme så ofte som jeg kan.. og Spise som en gal :) .. Får ta med meg bikkja ;).. Det gjelder bare å finne et sted hvor det er lite folk ;).. Hater å bade med fremmede.. bla.

Har forøvrig ikke juleklær :S .. Hater å handle klær.. Så får se hva jeg finner ut :S ...

Og det værste er at mange folk ikke forstår dte selv at det er plagsomt å få høre slikt gang på gang.. Og man kan liksom ikke "plage" feite med vekta.. Nei, for dem fleste av dem kanke for det, dem er født sånn.. Blablabla.. Men skakke begjunne med de nå.. Nå er det jul og da skal "lagrene" fylles :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Min måltidsplan ser omtrent slik ut:

-Frokost: Enten havregrøt med solsikkekjerner eller laktose- og glutenfritt knekkebrød

-Lunsj: Som regel kyllingsalat, enten lagd selv eller kjøpt ferdig.

-Middag: Kylling (i forskjellige variasjoner) eller fisk.

-Kveldsmat: To knekkebrød.

De gangene jeg har tid til å spise mellommåltider er det gjerne frukt + noe gluten- og sukkerfri kjeks el.l.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Arkivert

Dette emnet er nå arkivert og stengt for flere svar

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • https://atferdskonsulenter.no/ har stort sett gode folk, selv om jeg ikke kan gå god for alle. Anna Bjurgård Compton, Hilde Arneberg, Kjersti Bjøntegaard, Gry Eskeland, Nina Haaland og Lise Fredriksen kjenner jeg til og kan anbefale. Arne Aarrestad og Siri Linnerud har jeg lest nok av og såvidt møtt til at jeg vil gå god for dem.  
    • Bekymringer ifht kronisk stress fra belastning på binyrer i oppvekst er fullstendig forduftet. Bekymringen kom fra kompetente som bare har sett ham i settinger han har høye forventninger til - og var fullstendig legitim gitt hans STRESS i de situasjonene - men jeg selv senker skuldrene fullstendig nå, etter en forholdsvis nydelig dag.  Han er fortsatt ung, vilter, energisk, lav impulskontroll, men fremgang er så tydelig, jeg har ingen bekymringer for å ende med en vanskelig håndterbar voksen. Han hadde i dag ingen problemer med å legge seg ned og slappe helt av på et helt nytt sted med så mange spennende distraksjoner som var mulige å få til på en gang. Fra ankomst travelt turområde med masse folk, masse unger, hunder og skrål og digre plener og lang strand - både strand og plen er noe han av vane forbinder med å få løpe og leke på - og en ujevn strøm av syklister i alle størrelser som passerte tett bak benken vi slo oss ned på - så tok det ham mindre enn 5 minutter å gå fra pesende i helspenn av forventninger til mer avslappet kroppsspråk, til å sniffe litt og så legge seg ned og faktisk slappe av - ikke bare skuespille, men faktisk slappe av - og bare følge nysgjerrig med på omgivelsene, uten noe stress. Han sladret veloppdragent på hver eneste forbipasserende, både på sykkel og til fots. Vidunderlig følelse. Alibiet for turen var verre. Vi skulle hente en pose med bakevarer fra en travel kafe, med en tett strøm av barnefamilier inn og ut, og folk på alle bordene tett utenfor. Jeg kviet, men det måtte gjøres. Ikke så naiv at jeg forventet samme avslappede ro gjennom det oppdraget der. Første stressbjeff kom allerede et par meter fra benken. Lett å håndtere med en sitt-kommando. Første ignorering av sitt-kommando kom ca 5 meter fra bordene. Valgte snu ham rundt en runde et par ganger. Kommunisere at den bjeffingen er uønsket og ikke fører dit han vil. Ventet ham ut på sitt-kommando. Det hadde effekt. Etter noen repetisjoner med full stans og krav om tyst og sitt for fremdrift kom vi oss mellom bordene, opp trappen og til døren. Ikke på slakt bånd, men uten trekking, på det såkalte trafikkhåndtaket. En ny favoritt. Super handy å manøvrere med.  Vi fikk ikke komme inn, men fikk servert på platten utenfor, hvor vi ble stående og stående og stående og stående og stående i halve evigheten. Jeg aner ikke nøyaktig hvor lenge, men antakelig i mer enn 20 minutter totalt. Det ble selvsagt noe bjeffing, og det ble selvsagt noen forsøk på å oppsøke blikkflørtere og vibbere ved bordene nedenfor, men alt i alt er jeg veldig fornøyd med unge Edeward. Det der var verdens mest distraherende miljø for ham. Jeg var kjip med bittesmå tørrforkuler kun servert for sladring og krevde veldig mye selvdisiplin av ham uten annen tilbakemelding enn ros. Han var jevnt over veldig flink til å beherske seg.  På tur derfra, etter å ha kommet oss litt bort fra bordene fjernet jeg alle krav i noen minutter, på tross av å ha en kaffe latte i hånden. Tenkte han trengte blåse litt ut med litt byks og lek. Tror det var en god vurdering å bare la ham få være i noen minutter, for han oppførte seg aldeles eksemplarisk igjen, helt på eget initiativ, innen et par minutter senere, og resten av turen, som ikke i det hele tatt ble som planlagt. INGENTING ble som planlagt, btw. Det skulle regne og det var helligdag. Vi skulle få både busser og sted for oss selv, trodde jeg, fra værmeldingen. Hadde pakket langline og leker for å ha det gøy sammen på et folketomt friluftsområde i 14 grader og regn. Istedenfor var det sol og ganske varmt og STAPPFULLT på bussen, av gniere med digre kofferter, som synes melkerute rutebuss til Værnes var bedre enn flybuss, så vi stod som sild i tønne på kokeplate. Ede oppførte seg SÅ fint på den kvelende varme og stappfulle bussen. Han imponerte de andre passasjerene. Den settingen der er noe han mestrer med glans. Ikke mange forsøkene på sniffing av underliv og sko jeg trengte: –Æppæpp'e for avbryte. Resten aldeles eksemplarisk adferd.  Ede er trygg på buss og tok seg en blund på turen tilbake til byen, uforstyrret av bussens bevegelser og pratet fra passasjerene. Det var som forventet at han ville blunde etter turen. Det som ikke var forventet var å bli frakjørt av bussen som skulle ta oss hjem. Den DRITTSEKKEN av en bussjåfør så oss komme LØPENDE fra en forsinket buss vi steg av fra holdeplassen RETT FORAN HAM. Han SÅ meg veive med armene i full galopp. Det var MINDRE ENN FEM METER IGJEN da han svingte ut fra holdeplassen og kjørte avgårde. Han trengte ikke å gjøre det der. Han kunne ventet. Den ruta hans har et flere minutter langt stopp i sentrum, bare to holdeplasser lenger frem. Å vente på oss hadde ikke forsinket bussen. Den ***** DRITTSEKKEN av en bussjåfør gjorde det der fordi han ikke ville ha med hunden.  Det var TO TIMER til neste avgang. To laaaange timer med ingenting å gjøre, ikke noe mykt Ede kunne ligge på, det var meldt REGN, og Ede burde få komme hjem og sove. Istedenfor stod vi stuck i sentrum på trangt budsjett uten noe å hvile på. Jeg begynte gråte fortvilet, vel vitende om hvordan overstimulert valp pleier slå ut i ville raptuser, og hva slags dyremishandling jeg synes det er å be en hund legge seg til å sove på steinhardt steingulv inne på sentralstasjonen eller hard asfalt i regnvær utenfor.  Rusletur i sentrum fremstod som det minste ondet, så vi ruslet avgårde. Planen var å få kjøpt oss en softis og finne et sted hvor Ede kunne slappe av. Vi ruslet og ruslet og ruslet og ruslet. Ingensteds hadde noen tilgjengelig servering. Eneste servering vi fant var noen shady og overprisede matvogner uten verken kaffe eller softis, og vi fant heller ikke noen benk med gress tett nok på til at vi begge kunne raste der. Det var enten benk til meg eller gress til ham. Ufattelig lite hundevennlig by. Vi ruslet og ruslet og ruslet som forvirrede hjemløse.  Til min overraskelse kom aldri den raptusen han pleier få om jeg drar strikken for langt hva angår lengde på tur eller mengde inntrykk. Han hadde virkelig fått dosen sin av begge deler, men han var helt rolig og veloppdragen. Fremstod nesten som voksen.  Uinteressert i mer lek, ingen forventninger om godis. Vi bare gikk og koste oss i en forholdsvis folksom by, gitt helligdag og værmelding. Regnet uteble, lik den forventede raptusen.  Vi entret en park med en bråte bråkete duer og måker, ikke engang antydning til byttedrift. Så dem, hørte dem, passerte nonchalant en halvmeter fra dem. Greit nok, han var litt nysgjerrig på dem, men dette er å være avslappet i settingen:   Viser seg altså at Edeward identifiserer seg selv som bygutt. Sentrum er hans komfortsone. Har igjen for miljøtreningen i pregningsperioden.  Vi tuslet rundt i byen i nesten 1.5 timer. Kun få ganger trakk han litt mot noe spennende, ikke mot folk ✅ Som en bonus fikk vi etterpå handlet is på sentralstasjonen uten lyd og uten labber på disken. Han var super tålmodig og flink på *leave it* mens vi spiste den og han gikk pent av bussen på egne bein da vi kom hjem.  En god dag 🥰  
    • Hei jeg er på utkikk etter en hundetrener, som er god på adferd. Det gjelder tilvenning av hund og små barn, og at hunden har veldig eiebehov til eier.  kom gjerne med tips om dere har noen som kan hjelpe til med det, eller om det er noen som har tips. 😊
    • Takk for råd 😊.Han har opplevd å utforsket mye på de 2 uker han har vært med meg .Men tror det lett kan bli for mye inntrykk på en gang .Mulig jeg skal ta frem Valpe gården .Kom på at den brukte jeg til forrige hund .Den er 90* 90 .Jeg satt stoff buret der når min forrige hund skulle slappe av .Jeg har som sagt helt glemt rutiner jeg hadde på forrige hund .Takk for «oppfriskning «
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...