Gå til innhold
Hundesonen.no

Kom i form 2018


Caroline
 Share

Recommended Posts

Har gått litt tilbake med treningen etter ferier og diverse. Men nå er jeg tilbake på 43 kg i benkpress, og jeg tok 5 reps på forrige trening, noe som er mer enn jeg noen sinne har tatt! På neste trening skal jeg ta 45 kg tenker jeg. Håper jeg tar flere reps enn jeg har gjort før da :D

I bøy tar jeg enda 60 kg. Jeg har ikke pushet på noe mer her. Jeg varierer heller og trener noen ganger med lettere vekter og flere reps. 

På trening på lørdag var jeg så og si ute i spagaten på ene siden :D Det manglet bare noen fååå centimeter! Så jeg håper den er på plass snart. Da gjelder det bare å få det til på andre siden også. Guttespagat tror jeg at jeg ikke kommer til å få til. Jeg vet ikke om jeg er laget for det.

Jeg leker også med tanken på neste mål, men det får komme når jeg er ferdig. Fokuserer på de målene jeg har nå foreløpig. Men da tenker jeg det blir mål om pullups!

Endret av MegaMarie
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Her er det  mere enn nok som skal bort. Men pg psykisk utfordringer  fortiden så er ikke treningssenter lett å bruke. Men sykkel sesongen er endelig i gang så prøver å få syklet 1-2 mil annen vær dag. Har godt ned 2 klesstørrelser å ca 20 kg siden juli i fjor. Da jeg var på det største. Men savner å trene på senter, styrke trening  er noe jeg absolutt savner. 200kg i beinpress, 45kg i nedtrekk, 45 kg i " skulder trekk"  når jeg var der for to måneder siden. Veldig gøy å sette seg nye mål å se framgang,  se hvordan kroppen reagerer på trening.  

Lenke til kommentar
Del på andre sider

@MegaMarie hvor dypt går du i knebøy, og hvordan trener du? Trener du andre støtteøvelser/beinøvelser i tillegg? Jeg sliter med progresjon i den øvelsen, men har god progresjon på resten av beinøvelsene (bulgarsk utfall, markløft, hip thrust). Jeg stopper på 35 kg, og kommer liksom ikke over. Tar dype knebøy. Nå har jeg startet på 20 kg igjen, og skal fokusere veldig på teknikk, iom at jeg merker jeg av og til kan tippe litt forover om jeg ikke konser. Jeg føler ofte at jeg ikke er sliten etter knebøy, akkurat som om jeg ikke får utnyttet musklene. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

9 hours ago, Elisabeth00 said:

@MegaMarie hvor dypt går du i knebøy, og hvordan trener du? Trener du andre støtteøvelser/beinøvelser i tillegg? Jeg sliter med progresjon i den øvelsen, men har god progresjon på resten av beinøvelsene (bulgarsk utfall, markløft, hip thrust). Jeg stopper på 35 kg, og kommer liksom ikke over. Tar dype knebøy. Nå har jeg startet på 20 kg igjen, og skal fokusere veldig på teknikk, iom at jeg merker jeg av og til kan tippe litt forover om jeg ikke konser. Jeg føler ofte at jeg ikke er sliten etter knebøy, akkurat som om jeg ikke får utnyttet musklene. 

Jeg går til 90 grader. Over dette så får jeg «But-wink» som det heter, og det er ikke bra for ryggen. Jeg har en masse videoer på telefonen av meg som tar knebøy ? da jeg hele tiden sjekker at teknikken sitter. Så om du vil kan jeg laste opp en på YouTube så kan du få se ? 

Høres rart ut at du ikke klarer å løfte tyngre, men samtidig ikke føler du er sliten etterpå. 

Jeg trener også andre beinøvelser. Om de er støtteøvelser vet jeg ikke ?. Jeg trener blandt annet utfall med stang, one-legged leg press, Hip thrust, og noen ganger thigh abductor. 

Edit: vet ikke helt hva du mener med hvordan jeg trener? Men jeg veksler på å trene styrke, da løfter jeg tungt 3-5 reps. Ellers trener jeg mer hypertrofi, lettere vekter og flere reps, alt fra 6-10 reps. En sjelden gang utholdenhet, 12-15 reps. Kjører stort sett 3 sett.

Endret av MegaMarie
Lenke til kommentar
Del på andre sider

På 25.4.2018 at 11:43 PM, MegaMarie skrev:

Jeg går til 90 grader. Over dette så får jeg «But-wink» som det heter, og det er ikke bra for ryggen. Jeg har en masse videoer på telefonen av meg som tar knebøy ? da jeg hele tiden sjekker at teknikken sitter. Så om du vil kan jeg laste opp en på YouTube så kan du få se ? 

Høres rart ut at du ikke klarer å løfte tyngre, men samtidig ikke føler du er sliten etterpå. 

Jeg trener også andre beinøvelser. Om de er støtteøvelser vet jeg ikke ?. Jeg trener blandt annet utfall med stang, one-legged leg press, Hip thrust, og noen ganger thigh abductor. 

Edit: vet ikke helt hva du mener med hvordan jeg trener? Men jeg veksler på å trene styrke, da løfter jeg tungt 3-5 reps. Ellers trener jeg mer hypertrofi, lettere vekter og flere reps, alt fra 6-10 reps. En sjelden gang utholdenhet, 12-15 reps. Kjører stort sett 3 sett.

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

6 hours ago, Elisabeth00 said:

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

Ja, variasjon er jo alltid bra! I begynnelsen da jeg trente meg opp igjen etter pause kjørte jeg stort sett bare hypertrofi eller utholdenhet. Stangen var jo veldig lett. Men jeg slet også mye da jeg kom til 35 kg husker jeg. Det var sååå tungt, og jeg kunne ikke forstå hvordan 35 kg kunne være så tungt når jeg før hadde løfter nesten 80 kg ? Men det kommer nok et punkt for alle. 

Skjønner at det er skummelt uten slikt stativ, men det gjelder nok å gi seg når man kjenner at man sliter og teknikken ikke sitter så godt lenger. Jeg har aldri opplevd å ikke komme meg opp. Men hvis det skjer så tror jeg nok man handler instinktivt og da går det nok bedre enn man tror ?

Her er fra siste økt jeg filmet. Jeg filmer ganske ofte for å holde øye med at teknikken enda sitter. Er jeg redd for at den ikke er korrekt så er det bedre å sjekke en gang for mye tenker jeg ? 

Ting jeg har fått tips til å tenke på ved knebøy er å gjøre bevegelsen flytende som en bevegelse, gå rett ned som om du sitter deg i en stol, sug godt med luft inn før du går ned så du får trykk og spenn i magen, ikke vinkle knærne innover når du går opp, og press albuene frem og nedover. Jeg har lett for å slippe albuene bak og ut når jeg syns det er tungt. 

Jeg fikk også tips til å bruke en kasse under rumpen ved oppvarming så du lærer deg hvor dypt du skal gå. 

Bare spør hvis du lurer på noe mer ? Jeg er overhode ingen ekspert, men føler jeg har lært mye med å måtte fikse på min egen teknikk. 

Endret av MegaMarie
  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tusen takk for tips @MegaMarie

Filmet meg selv og gjorde noen justeringer. Saktere ned (fant ut at jeg har gått veldig raskt ned av en eller annen grunn) og kun til parallell, tilsvarende slik du gjør over.

I dag tror jeg at jeg hadde et lite gjennombrudd. Det kjentes mye bedre ut enn det har gjort tidligere, og jeg kjente at musklene i beina og rumpen ble aktivert til tross for lette vekter. Tidligere har jeg liksom ikke merket det noe tydelig i beina, det har bare plutselig blitt stopp og jeg ikke har kommet opp.

Skjønte ikke helt hva du mente med albuene?

Hvor lang tid brukte du å trene deg opp fra 35 til der du er i dag

 

Edit: Trooor jeg skjønte det med albuene likevel, og tror jeg har en tendens til å gjøre det samme.

Endret av Elisabeth00
  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

1 hour ago, Elisabeth00 said:

Tusen takk for tips @MegaMarie

Filmet meg selv og gjorde noen justeringer. Saktere ned (fant ut at jeg har gått veldig raskt ned av en eller annen grunn) og kun til parallell, tilsvarende slik du gjør over.

I dag tror jeg at jeg hadde et lite gjennombrudd. Det kjentes mye bedre ut enn det har gjort tidligere, og jeg kjente at musklene i beina og rumpen ble aktivert til tross for lette vekter. Tidligere har jeg liksom ikke merket det noe tydelig i beina, det har bare plutselig blitt stopp og jeg ikke har kommet opp.

Skjønte ikke helt hva du mente med albuene?

Hvor lang tid brukte du å trene deg opp fra 35 til der du er i dag

 

Edit: Trooor jeg skjønte det med albuene likevel, og tror jeg har en tendens til å gjøre det samme.

Så bra du merker forskjell ? Tempo er nok veldig viktig for å kjenne at man faktisk har kontakt med musklene og at man har korrekt teknikk. 

Merkelig at det før bare har sagt stopp uten at du har kjent deg noe sliten. Aldri opplevd noe slikt før. Men det er godt du kjenner det nå da, så kan du gi deg når du kjenner at du er så sliten at du ikke klarer mer ?

I September trente jeg med 35 kg, og i Februar klarte jeg 60 kg. Så ca 6 måneder. Jeg trente litt av og på innimellom da, og jeg trener stort sett bare bein 1 gang i uken. Mulig det kan gå fortere, men jeg var veldig nøye med å ta det rolig og ikke øke før jeg var helt sikker. Jeg er så redd for å bli skadet igjen. Jeg har vært oppi nesten 80 kg i bøy før, så jeg vet ikke om det også påvirker hvor fort man klarer å trene seg opp til et nivå, ettersom jeg har løfter tungt før. Men det er ca 2 år siden jeg har løftet så tungt, så jeg vet ikke hvor mye musklene henger med etter en så lang «pause». 

Edit: Jeg kjørte forresten front bøy en periode også. Fikk tips av en PT om å gjøre det for å få på plass teknikken bedre. Front bøy er jo litt ulikt, men jeg tror det hjalp meg, da jeg tidligere har bøyd meg veldig langt fremover med overkroppen. Ved frontbøy var det umulig, så da fikk jeg jobbet av meg den uvanen. 

Endret av MegaMarie
Lenke til kommentar
Del på andre sider

På 27.4.2018 at 12:37 PM, Elisabeth00 skrev:

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

Har du bumperplater der du trener? Altså vekskiver det er meningen å slippe i gulvet? Har du det kan du trene på å hive vekten av med lette vekter så du blir komfortabel med det. Men aldri tren tyngre enn du vet går alene... 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...