Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet (endret)

Har gått litt tilbake med treningen etter ferier og diverse. Men nå er jeg tilbake på 43 kg i benkpress, og jeg tok 5 reps på forrige trening, noe som er mer enn jeg noen sinne har tatt! På neste trening skal jeg ta 45 kg tenker jeg. Håper jeg tar flere reps enn jeg har gjort før da :D

I bøy tar jeg enda 60 kg. Jeg har ikke pushet på noe mer her. Jeg varierer heller og trener noen ganger med lettere vekter og flere reps. 

På trening på lørdag var jeg så og si ute i spagaten på ene siden :D Det manglet bare noen fååå centimeter! Så jeg håper den er på plass snart. Da gjelder det bare å få det til på andre siden også. Guttespagat tror jeg at jeg ikke kommer til å få til. Jeg vet ikke om jeg er laget for det.

Jeg leker også med tanken på neste mål, men det får komme når jeg er ferdig. Fokuserer på de målene jeg har nå foreløpig. Men da tenker jeg det blir mål om pullups!

Endret av MegaMarie
Skrevet

Her er det  mere enn nok som skal bort. Men pg psykisk utfordringer  fortiden så er ikke treningssenter lett å bruke. Men sykkel sesongen er endelig i gang så prøver å få syklet 1-2 mil annen vær dag. Har godt ned 2 klesstørrelser å ca 20 kg siden juli i fjor. Da jeg var på det største. Men savner å trene på senter, styrke trening  er noe jeg absolutt savner. 200kg i beinpress, 45kg i nedtrekk, 45 kg i " skulder trekk"  når jeg var der for to måneder siden. Veldig gøy å sette seg nye mål å se framgang,  se hvordan kroppen reagerer på trening.  

Skrevet

@MegaMarie hvor dypt går du i knebøy, og hvordan trener du? Trener du andre støtteøvelser/beinøvelser i tillegg? Jeg sliter med progresjon i den øvelsen, men har god progresjon på resten av beinøvelsene (bulgarsk utfall, markløft, hip thrust). Jeg stopper på 35 kg, og kommer liksom ikke over. Tar dype knebøy. Nå har jeg startet på 20 kg igjen, og skal fokusere veldig på teknikk, iom at jeg merker jeg av og til kan tippe litt forover om jeg ikke konser. Jeg føler ofte at jeg ikke er sliten etter knebøy, akkurat som om jeg ikke får utnyttet musklene. 

Skrevet (endret)
9 hours ago, Elisabeth00 said:

@MegaMarie hvor dypt går du i knebøy, og hvordan trener du? Trener du andre støtteøvelser/beinøvelser i tillegg? Jeg sliter med progresjon i den øvelsen, men har god progresjon på resten av beinøvelsene (bulgarsk utfall, markløft, hip thrust). Jeg stopper på 35 kg, og kommer liksom ikke over. Tar dype knebøy. Nå har jeg startet på 20 kg igjen, og skal fokusere veldig på teknikk, iom at jeg merker jeg av og til kan tippe litt forover om jeg ikke konser. Jeg føler ofte at jeg ikke er sliten etter knebøy, akkurat som om jeg ikke får utnyttet musklene. 

Jeg går til 90 grader. Over dette så får jeg «But-wink» som det heter, og det er ikke bra for ryggen. Jeg har en masse videoer på telefonen av meg som tar knebøy ? da jeg hele tiden sjekker at teknikken sitter. Så om du vil kan jeg laste opp en på YouTube så kan du få se ? 

Høres rart ut at du ikke klarer å løfte tyngre, men samtidig ikke føler du er sliten etterpå. 

Jeg trener også andre beinøvelser. Om de er støtteøvelser vet jeg ikke ?. Jeg trener blandt annet utfall med stang, one-legged leg press, Hip thrust, og noen ganger thigh abductor. 

Edit: vet ikke helt hva du mener med hvordan jeg trener? Men jeg veksler på å trene styrke, da løfter jeg tungt 3-5 reps. Ellers trener jeg mer hypertrofi, lettere vekter og flere reps, alt fra 6-10 reps. En sjelden gang utholdenhet, 12-15 reps. Kjører stort sett 3 sett.

Endret av MegaMarie
Skrevet
På 25.4.2018 at 11:43 PM, MegaMarie skrev:

Jeg går til 90 grader. Over dette så får jeg «But-wink» som det heter, og det er ikke bra for ryggen. Jeg har en masse videoer på telefonen av meg som tar knebøy ? da jeg hele tiden sjekker at teknikken sitter. Så om du vil kan jeg laste opp en på YouTube så kan du få se ? 

Høres rart ut at du ikke klarer å løfte tyngre, men samtidig ikke føler du er sliten etterpå. 

Jeg trener også andre beinøvelser. Om de er støtteøvelser vet jeg ikke ?. Jeg trener blandt annet utfall med stang, one-legged leg press, Hip thrust, og noen ganger thigh abductor. 

Edit: vet ikke helt hva du mener med hvordan jeg trener? Men jeg veksler på å trene styrke, da løfter jeg tungt 3-5 reps. Ellers trener jeg mer hypertrofi, lettere vekter og flere reps, alt fra 6-10 reps. En sjelden gang utholdenhet, 12-15 reps. Kjører stort sett 3 sett.

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

  • Like 1
Skrevet (endret)
6 hours ago, Elisabeth00 said:

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

Ja, variasjon er jo alltid bra! I begynnelsen da jeg trente meg opp igjen etter pause kjørte jeg stort sett bare hypertrofi eller utholdenhet. Stangen var jo veldig lett. Men jeg slet også mye da jeg kom til 35 kg husker jeg. Det var sååå tungt, og jeg kunne ikke forstå hvordan 35 kg kunne være så tungt når jeg før hadde løfter nesten 80 kg ? Men det kommer nok et punkt for alle. 

Skjønner at det er skummelt uten slikt stativ, men det gjelder nok å gi seg når man kjenner at man sliter og teknikken ikke sitter så godt lenger. Jeg har aldri opplevd å ikke komme meg opp. Men hvis det skjer så tror jeg nok man handler instinktivt og da går det nok bedre enn man tror ?

Her er fra siste økt jeg filmet. Jeg filmer ganske ofte for å holde øye med at teknikken enda sitter. Er jeg redd for at den ikke er korrekt så er det bedre å sjekke en gang for mye tenker jeg ? 

Ting jeg har fått tips til å tenke på ved knebøy er å gjøre bevegelsen flytende som en bevegelse, gå rett ned som om du sitter deg i en stol, sug godt med luft inn før du går ned så du får trykk og spenn i magen, ikke vinkle knærne innover når du går opp, og press albuene frem og nedover. Jeg har lett for å slippe albuene bak og ut når jeg syns det er tungt. 

Jeg fikk også tips til å bruke en kasse under rumpen ved oppvarming så du lærer deg hvor dypt du skal gå. 

Bare spør hvis du lurer på noe mer ? Jeg er overhode ingen ekspert, men føler jeg har lært mye med å måtte fikse på min egen teknikk. 

Endret av MegaMarie
  • Like 2
Skrevet (endret)

Tusen takk for tips @MegaMarie

Filmet meg selv og gjorde noen justeringer. Saktere ned (fant ut at jeg har gått veldig raskt ned av en eller annen grunn) og kun til parallell, tilsvarende slik du gjør over.

I dag tror jeg at jeg hadde et lite gjennombrudd. Det kjentes mye bedre ut enn det har gjort tidligere, og jeg kjente at musklene i beina og rumpen ble aktivert til tross for lette vekter. Tidligere har jeg liksom ikke merket det noe tydelig i beina, det har bare plutselig blitt stopp og jeg ikke har kommet opp.

Skjønte ikke helt hva du mente med albuene?

Hvor lang tid brukte du å trene deg opp fra 35 til der du er i dag

 

Edit: Trooor jeg skjønte det med albuene likevel, og tror jeg har en tendens til å gjøre det samme.

Endret av Elisabeth00
  • Like 1
Skrevet (endret)
1 hour ago, Elisabeth00 said:

Tusen takk for tips @MegaMarie

Filmet meg selv og gjorde noen justeringer. Saktere ned (fant ut at jeg har gått veldig raskt ned av en eller annen grunn) og kun til parallell, tilsvarende slik du gjør over.

I dag tror jeg at jeg hadde et lite gjennombrudd. Det kjentes mye bedre ut enn det har gjort tidligere, og jeg kjente at musklene i beina og rumpen ble aktivert til tross for lette vekter. Tidligere har jeg liksom ikke merket det noe tydelig i beina, det har bare plutselig blitt stopp og jeg ikke har kommet opp.

Skjønte ikke helt hva du mente med albuene?

Hvor lang tid brukte du å trene deg opp fra 35 til der du er i dag

 

Edit: Trooor jeg skjønte det med albuene likevel, og tror jeg har en tendens til å gjøre det samme.

Så bra du merker forskjell ? Tempo er nok veldig viktig for å kjenne at man faktisk har kontakt med musklene og at man har korrekt teknikk. 

Merkelig at det før bare har sagt stopp uten at du har kjent deg noe sliten. Aldri opplevd noe slikt før. Men det er godt du kjenner det nå da, så kan du gi deg når du kjenner at du er så sliten at du ikke klarer mer ?

I September trente jeg med 35 kg, og i Februar klarte jeg 60 kg. Så ca 6 måneder. Jeg trente litt av og på innimellom da, og jeg trener stort sett bare bein 1 gang i uken. Mulig det kan gå fortere, men jeg var veldig nøye med å ta det rolig og ikke øke før jeg var helt sikker. Jeg er så redd for å bli skadet igjen. Jeg har vært oppi nesten 80 kg i bøy før, så jeg vet ikke om det også påvirker hvor fort man klarer å trene seg opp til et nivå, ettersom jeg har løfter tungt før. Men det er ca 2 år siden jeg har løftet så tungt, så jeg vet ikke hvor mye musklene henger med etter en så lang «pause». 

Edit: Jeg kjørte forresten front bøy en periode også. Fikk tips av en PT om å gjøre det for å få på plass teknikken bedre. Front bøy er jo litt ulikt, men jeg tror det hjalp meg, da jeg tidligere har bøyd meg veldig langt fremover med overkroppen. Ved frontbøy var det umulig, så da fikk jeg jobbet av meg den uvanen. 

Endret av MegaMarie
Skrevet
På 27.4.2018 at 12:37 PM, Elisabeth00 skrev:

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

Har du bumperplater der du trener? Altså vekskiver det er meningen å slippe i gulvet? Har du det kan du trene på å hive vekten av med lette vekter så du blir komfortabel med det. Men aldri tren tyngre enn du vet går alene... 

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Bare det lille du beskriver om dognanny gjør at jeg vil fraråde hva som helst hun anbefalte ihvertfall. Som dere jo har oppdaget så er det å korrigere, rykke eller kjefte på en allerede frustrert hund ikke konstruktivt. Det er helt fint å høre hva dere har prøvd å hva som skjer. Men jeg lurer litt på, hva skjer om dere deler opp turene? Maks 15-20 minutter på en tur. Skjer det like ofte på morgen og kveld som på den lengre turen på dagtid? Et par enkle oppgaver i løpet av turen (som allerede er grundig innlært inne og som han kan), en enkel sitt, kontakt, håndtarget e.l. Da tenker jeg en kort stopp og en øvelse, maks to repetisjoner, og så rusle videre. Hvis dere får lært inn igjen grime så kan det være tryggere med å prøve halsbånd, men det er nok lettere for dere å få hjelp av en instruktør som ser dere og hunden. Jeg er helt sikker på at dette er løsbart, selv om dere er kjempetålmodige og har prøvd masse allerede! Håper vi får en oppdatering her også når dere har fått litt hjelp.
    • Takker igjen for godt svar! Vi har brukt både sele og halsbånd, med de siste 6 mnd har vi utelukkende brukt sele som sitter godt. Har flere ganger vurdert å bruke halsbånd i stedet men ser at vi ikke tørr da han helt sikkert hadde klart å vri seg ut av det når han klikker. Flere ganger har jeg vært redd for at han skal komme seg ut av selen når vi krangler. Han river å sliter, ruller å hopper. Eneste gangene jeg er trygg på at han ikke kommer seg ut av sele/halsbånd er om han er bundet fast, for da står han helt stille. Og både sele og halsbåndene vi har brukt er passer han og er justerbart. Vi brukte også retrieverkobbel i starten (fikk anbefalt det av oppdretter) men bruker ikke det lengre. En av teknikkene dognanny viste oss var å bruke retrieverkobblet til å "få han av oss" når han hopper på, ved å rykke i båndet, men det fungerte i en halv dag så trosset han det også å vi ønsker ikke å bli stående å rykke i et så tynt med kraftig bånd, det økte bare stressnivået hans.  Vi har ila året som har gått tenkt at han kan være både over og understimulert og gjort endringer i hverdagen i perioder for å justere aktivitetsnivået både opp og ned. Men det har ikke blitt bedre. I periodene vi har justert det ned ser vi at han blir verre, og gjerne mer pågående inne også. Noe vi mener taler imot at han er overstimulert. Og vi har siden han var liten forsøkt å gjøre tydelig skille på at lek og oppgirende aktiviteter skjer ute, mens inne er det ro.  Mulig jeg ordla meg litt feil i forrige kommentar, men vi krever stort sett ingenting av han ute. Det resulterer i at vi henger etter han å han drar som en galing. Men slik har det blitt fordi hver gang vi prøver å lære han noe ute (gå pent, søke kontakt med oss, sladretrening ol) så ender det etter et pr min med et nytt utbrudd. Så frustrasjoenen vår kommer av at vi føler vi er i en ond sirkel. Han vimser rundt å vet ikke hva som er forventet av han > vi forsøker å korrigere han å lære han noe/forstyrre han ved å gi han en oppgave eller mål med turen > han klikker > vi rykker tilbake til start. Slik har det blitt da vi har tenkt at vi kanskje bare må stå i disse episodene til han lærer seg hvordan han skal oppføre seg på tur, det er jo tross alt en rase som er lærevillig og gjerne vil ha en oppgave. Men selv etter lengre persioder der vi prøver igjen å igjen så later det ikke som at han forstår tegningen. Så de siste pr månedene så har vi ikke krevd eller forventet noe av han. Å selv når han er løs å kan løpe som han vil, feks på inngjærdet hundepark (Maridalen hundepark og Nordkisa hundepark) å vi forsøker å kalle han inn, så kommer han løpende (som jo er bra) men kommer da flyvende med sine 40 kg rett på oss å begynner å bite. Så kort sagt så klikker han både av for mye frihet, for lite frihet, lite/ingen forstyrrelse fra oss og for mye forstyrrelse fra oss... Mulig jeg høres ut som jeg bare kommer med motargumenter til alle forslag, å det mener jeg ikke! Men vi har virkelig prøvd alle vinklinger og teknikker vi kan tenke oss til og finne ut + litt til.  Men tusen takk for konkrete tips til adferdskonsulenter og fysio 😀
    • Nå vet jeg ikke om alle instruktørene til Norges Hundeskole, men jeg har ikke kjent eller møtt mange instruktører derfra med adferdskompetanse. Dognanny kjenner jeg ikke til, men jeg synes bakgrunnen kanskje var litt tynn. Selv om dere ikke ser noe mønster i adferden og han er røngtet fri så kan det godt være muskulære eller skjelett-problemer som bygger seg opp over tid og trigger på ulike tidspunkter, når det bare renner over. Og når du nevner at han har hatt ryggproblemer så blir jeg raskt mye mer oppmerksom på at det kan være noe uoppdaget der.  Bruker dere halsbånd eller sele? Hvis dere bruker halsbånd ville jeg forsøkt en godt tilpasset sele. Om dere allerede gjør det ville jeg faktisk forsøkt halsbånd, for å se om det gjør noen forskjell. Som du sier, ut fra det du beskriver, kan det høres ut som stress, frustrasjon og overtenning. Har dere forsøkt å kutte langt ned på kravene? Og kutte ned på aktiviseringen? Det er ikke det vanligste, men det hender også at hunder er overaktiverte og overstimulerte. Og selv om det er en aktiv rase så finnes det alltids unntak.  Korte, rolige turer, med litt løping om det ikke trigger for mye, og mer ro og hvile hjemme. Prøv å ikke stille for mye krav, gi ham litt mer slakk, litt mer "forberedelse" på at "nå skjer ting", og om mulig la han heller gå en kort tur i lengre bånd og gå hjem før det smeller. Alt dette er såklart forslag til ting å prøve ut, uten at jeg har sett hunden og situasjonene. Dere trenger definitivt en kompetent adferdsekspert til regelmessig oppfølging. https://www.atferdskonsulenter.no/finn-konsulent/hund#Innlandet-hund Kjersti Bjøntegaard kan jeg personlig anbefale. Vi brukte henne mye med vår til dels krevende ridgeback unghund. Turid Hovland kjenner jeg bare såvidt til, men i likhet med Kjersti har hun en solid og god utdanning og mye god kompetanse ser jeg. Ta kontakt med en av dem, og de kan sannsynligvis anbefale andre om de selv ikke har kapasitet. De kan godt mulig også anbefale en fysioterapeut. I Oslo kan jeg anbefale smarthund.no (Hilde Iren).
    • Går det an å bruke kickspark i langrennsporene? Eller der de har oppkjørte løyper? Finnes det ski på dem? Har lyst på men må se om jeg kan kjøre det først da de vanlige veiene her jeg bor blir strødd. Hvordan trener man da hunden til å trekke? 
    • Glemte å legge til at vi gjør daglig korte økter med søk, hjernetrim, lek, «skattejakt» etter godbiter og leker både inne og ute. Øver mye på håndteringstrening ol.  Å han mestrer alt annet som en drøm, ingen problemer med å være hjemme alene, stueren på 1-2-3, trygg og veldig fin hund på alle andre måter, akkurat det vi så for oss. «Bare» dette ene problemet som skygger over så mye av det som har gått bra..
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...