Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Det er helt greit :) . Fungerer for noen, og ikke for andre. Det er bare å prøve og se hvordan det er for deg. Det er ikke farlig med en økt på morgenen uten frokost først.

Takk IW :) da stoler jeg på deg, jeg hadde nemlig en venninne som ble helt krakilsk da hun hørte jeg trente før frokost fordi jeg kom jo til å ødelegge meg selv, men jeg er en av få som syns det er digg å våkne 5 timer før jeg jeg kan bare for å få bevegd på meg litt :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er jo bevist gang på gang nå at man ikke dør av å ikke spise frokost, så da kan man gjøre som man vil ;) . Kroppen stopper ikke å virke fordi man ikke har spist mellom 23:00-07:00 . Er man veldig overvektig og skal ned i vekt er det viktigere med frokost for å stoppe cravings og bli vant med flere små måltider, men det er ikke fordi "forbrenningen stopper" som mange fremdeles tror.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk IW :) da stoler jeg på deg, jeg hadde nemlig en venninne som ble helt krakilsk da hun hørte jeg trente før frokost fordi jeg kom jo til å ødelegge meg selv, men jeg er en av få som syns det er digg å våkne 5 timer før jeg jeg kan bare for å få bevegd på meg litt :)

Signerer IW her jeg og, har vært dårlig på frokost selv før og aldri lidd noe nød. Alt er vel ganske så individuelt, noen spiser jo etter sånn biorytmesystem osv.

Nå lurer jeg på en ting i forbindelse med styrkeprogrammet mitt. Jeg har trent det nå 3 ganger, og har ikke blitt ordentlig støl.

Jeg gir 110% på trening, og jobber masse med å ha rett teknikk og har så tunge vekter at de siste repsene er skikkelig tunge. Ville da trodd at jeg skulle merket det litt i musklene.. Noen forklaring? Eller evt. ha gjør jeg feil?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvilke øvelser gjør du? Var det RYP du holder på med *husker ikke* ?

Benpress (60kg 3x10)

Benkpress m/manualer (6kg hver hånd 3x10)

Arnold press (4kg hver hånd 2 x12)

Nedtrekk (30kg 2x12)

Bicep curl (liten stang med 1,25kg på hver side 2 x12)

Pushdown (på sånn kabel greie) (7.5jg 2 x10)

Planke (40sec og 30sec ca)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Herregud, jeg leste benkpress på første og ble helt sjokkert over at du tar 60kg der og så bare 6kg med manualer, hahaha! Benpress, ja :lol: .

Uten å kunne si at alle er like, så vil jeg kanskje tenke at de øvelsene du gjør ikke er sånne øvelser man typisk blir støl av nødvendigvis. OG!! Når man er ny med frivekter så tar det noen ganger en periode før du får "kontakt" med musklene på rett måte, uten at det betyr at du gjør noe feil.

For å gjøre det enklere ville jeg tatt 3 sett på alt og 10 repetisjoner. To sett er ikke spesielt mye (nå kjenner ikke jeg deg og det kan jo være en grunn til at du f. eks har kun to sett her og der) og det kan hende du må røske og rive litt mer i musklene.

Kan du ta utfall? Prøv utfall på neste trening etter benpress! Se om du blir støl av den. Enten vanlig utfall, gående utfall, eller utfall bakover f. eks.

PS: Om man blir støl eller ikke har ingenting å si for om økta var bra eller ikke :) . Men, prøver du nye øvelser så blir man gjerne støl fordi man ikke er vant med dem.

Øvelser som også ofte gjør folk støle er eksplosive øvelser, ekstremt tunge øvelser, konsentriske øvelser (hvor man trener ved å holde igjen vekta "nedover")/negative repetisjoner osv.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Herregud, jeg leste benkpress på første og ble helt sjokkert over at du tar 60kg der og så bare 6kg med manualer, hahaha! Benpress, ja :lol: .

Uten å kunne si at alle er like, så vil jeg kanskje tenke at de øvelsene du gjør ikke er sånne øvelser man typisk blir støl av nødvendigvis. OG!! Når man er ny med frivekter så tar det noen ganger en periode før du får "kontakt" med musklene på rett måte, uten at det betyr at du gjør noe feil.

For å gjøre det enklere ville jeg tatt 3 sett på alt og 10 repetisjoner. To sett er ikke spesielt mye (nå kjenner ikke jeg deg og det kan jo være en grunn til at du f. eks har kun to sett her og der) og det kan hende du må røske og rive litt mer i musklene.

Kan du ta utfall? Prøv utfall på neste trening etter benpress! Se om du blir støl av den. Enten vanlig utfall, gående utfall, eller utfall bakover f. eks.

PS: Om man blir støl eller ikke har ingenting å si for om økta var bra eller ikke :) . Men, prøver du nye øvelser så blir man gjerne støl fordi man ikke er vant med dem.

Øvelser som også ofte gjør folk støle er eksplosive øvelser, ekstremt tunge øvelser, konsentriske øvelser (hvor man trener ved å holde igjen vekta "nedover")/negative repetisjoner osv.

Eneste grunnen til at jeg tar 2 sett er fordi det står i programmet. Tror egentlig ikke jeg har noe problem med 3 sett nei, syntes personlig det er litt lite med to. Også skal jeg prøve utfall idag.

Kanskje derfor jeg har blitt støl tidligere for da var trening litt nytt. Også blir jeg mer støl av knebøy enn benpress f.eks. men teknikken har ikke sittet på topp, men jobber med det uten vekt nå.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knebøy er vanskelig å lære uten å faktisk se personen, men for meg hjalp det veldig med litt bredere beinstilling enn jeg trodde. Rett utenfor hoftebredde tar jeg selv, med tærne pekende litt utover (når du bøyer ned skal knærne gå i samme retning som tærne, og tenk at du skal presse knærne utover når du kommer opp - det hjelper mot at knærne faller innover og gir ugunstig vinkel). "Modig" bryst oppover, og hælene skal være i bakken.

Ser så mange som står med beina alt for tett og tar veldig rar knebøy som også er hardt for knærne!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg må også ha bena ganske langt i fra hverandre under knebøy, knær og tær peke bittelitt skrått utover for at jeg skal få det til. Øvelse gjør meste, anbefaler en PT time, det jeg og lært mye om meg selv og teknikk.

Jeg fortsetter med styrketrenig har jeg funnet ut, min elskede samboer har bytta treningssenter, så nå trener vi sammen. Han er flink til å få meg til å presse meg selv. Noe som har resultert i ny personlig rekord, 40 kg i benkpress *stolt* . Lite for noen, masse for meg.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knebøy er vanskelig å lære uten å faktisk se personen, men for meg hjalp det veldig med litt bredere beinstilling enn jeg trodde. Rett utenfor hoftebredde tar jeg selv, med tærne pekende litt utover (når du bøyer ned skal knærne gå i samme retning som tærne, og tenk at du skal presse knærne utover når du kommer opp - det hjelper mot at knærne faller innover og gir ugunstig vinkel). "Modig" bryst oppover, og hælene skal være i bakken.

Ser så mange som står med beina alt for tett og tar veldig rar knebøy som også er hardt for knærne!

Tror helt sikkert jeg kan stå bredere ja. Tror Red Merle er inne på noe, kjekt å få en PT til å lære meg litt gode teknikker og slik.

Ellers tror jeg økten idag vil gjøre meg støl i leggene, første gangen med barfotskoa og det holdt med 5 minutters løping gitt! Ellers fikk jeg økt litt i antall reps på benkpress og tror jeg er klar for tyngre vekt der til neste gang.

Teiteste var at jeg skulle øke på nedtrekk, men da skle ikke vektene godt nok oppover, det ble skikkelig hakkete, som om maskinen trengte smøring. Det var auau for albue og hele øvelsen ble litt ødelagt.. Men treninga nådd klimaks når jeg tok rekord i planken! Hele et minutt! :) Jeg er så stolt av meg seg og kroppen min, for det er virkelig en øvelse jeg syntes er driiittung.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Kan man få til et effektivt styrkeprogram hjemme? Går det an å gjøre styrkeøvelser som virkelig er ordentlige effektive med kettlebells?

Edit: målet er vektnedgang, samt å bli litt "bøs". Kommer til å trene kondisjon ved siden av. Planer om styrketrening 3 ganger i uken og kondisjonstrening 3ganger i uken :) Alt blir hjemmetrening.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Nå finnes det jo ingen raske veier til Rom (hvert fall ikke herfra :P ) men jeg er skikkelig gira og klar for å bare gjøre det! Tenker å gå til innkjøp av noen kettlebells i forskjellige tyngder, en matte og kanskje noen strikker? Burde jeg ha manualer tror du?

Er det veldig dumt at jeg ikke har noe annet en Nike Air Max å løpe i når jeg har tenkt til å begynne å jogge regelmessig nå?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ville nok kjøpt andre sko for å løpe i ja. Hvis du har to kettlebells kan du gjøre nok til at du skal ikke trenge noen manualer.

Jeg ville kjøpt en på 8kg og så får du vurdere selv om du tror du er veldig svak så du trenger en som er lettere eller en annen som er tyngre :) .

En kettlebell og en matte så kan du jo gjøre en hel verden av øvelser. Det er en god start, det!

Tror folk glemmer at man kan gjøre kroppsvektøvelser så utrolig tunge og vanskelige bare man er litt kreativ, så man kan komme veldig langt med kroppsvekt og EN vekt :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Jeg har jo ikke peil, så er jo derfor jeg graver :P Hehe. Nå har jeg ikke råd til ordentlige løpesko på noen måneder, men tror du det vil ødelegge ledda mine mye? Det er snakk om joggeintervaller (jeg har så dårlig kondisjon som du bare kan tenke deg) med C25K programmet. Skjønner det vil kanskje gjøre noe skade, siden jeg er såpass overvektig som jeg er, men tror du det går?

Har du noen tips til fine og effektive kroppsvekt øvelser jeg kan gjennomføre mens jeg venter på kapital til å kjøpe utstyr? Fant ut at jeg har manualer! 5kg var de visst.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis du er overvektig så ville jeg ventet med å løpe til du får bedre sko. Begynn med powerwalk, det burde du uansett for å venne leddene dine til mer belastning. Hvis du kjører på med sprint med en gang har du stor sjans for å overbelaste og få kjedelige skader du lett kunne unngått. Vet det er seigt når motivasjonen ER der og alt du vil er å peise på, men tro meg.... du tjener på det i det lange løp :)

http://www.youtube.com/watch?v=ve-WiQKi_W8

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har vært vill og gal i dag! :lol:

"Vibekampanjen" min går ut februar mnd, så etter treningsøkten i dag tegnet jeg "vanelig" medlemskap på treningssenteret fra 01. mars.

Så nå skal jeg studere timeplan og finne ut hva jeg vil prøve av saltimer (uten for mye hopp og sprett på teit ankel).

*føle seg litt flink* :ahappy:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har begynt å bruke endomondo på telefonen. Artig :) Blir litt ekstra motiverende å gå tur. Har ikke trent på 1 mnd nå, pga kneet, men tror jeg skal prøve å jogge litt forsiktig i neste uke. Men vekten har faktisk holdt seg på samme nivå, selv om jeg ikke har trent noe. Det er jo bra, for følte at jeg bare este ut den tiden jeg har tatt det med ro.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Veide meg idag, 60,5 kg (er 167cm). Steve sa jeg ikke skulle gå noe mer ned, så da er det vel rent fokus på å bli i bedre form som står på programmet :) Trente nesten to timer i går, bootcamp på morgenen som jeg selv instruerte (gjorde vel kanskje 90% av den) og så Steve sin plyometricstime på kvelden. Puhh!! Pause frem til torsdag morgen :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Hvorfor vil du bytte hvis hunden fungerer på Vom? Hvis hunden fortsatt har løs avføring etter en uke ville jeg nok droppet det fôret ja.
    • Hei hundesonen! Jeg har en valp på 3-4 mnd som jeg holder på å bytte for på. Jeg bytter gradvis, startet med 4 dager hvor jeg ga 3/4 gammelt for (V&H), 1/4 nytt for, deretter 4 dager med 50/50, og så 3/4 nytt for en dag eller to, før jeg gikk tilbake til 50/50 fordi; Valpen har litt løs avføring. Typisk at det først kommer litt i normal konsistens, og så etterhvert blir det bløtere og bløtere. På ingen måte flytende/diare, men slik at det blir rester igjen i gresset der jeg plukker opp. Noen ganger går valpen to ganger på rad, først en med bra konsistens og så løsere i en tynnere strimle rett etterpå. Ofte er det og små halvfordøyde pinnebiter, små biter av stoff, grus og annet hun har fått i seg i dette løse. (Dette er små biter, prøver så godt jeg kan å forhindre dette men valpen spiser mye rart). Syns det begynner å lukte metallisk fra analen nå, mulig kjertlene ikke får tømt seg når det er litt bløt avføring? Høres dette normalt ut i en overgang til nytt for for en valp, eller bør jeg gi opp det nye foret og finne noe annet?
    • Haff, jeg sliter med de luksusproblemene vi har med casual turgåing. Altså, de er luksusproblemer ifht hvordan den gjennomsnittlige hunden i gata oppfører seg på casual tur - men ikke i gata vår. Våre nærmeste naboer er Midt-Norsk kompetansesenter for hund, så vi har en litt annen standard å måle oss etter, hence min følelse av å slite med hva folk flest synes er luksusproblemer, gitt den gjennomsnittlige hunden i andre sine gater. Med unntak av ved veldig spennende lukter så trekker ikke Ede i det hele tatt. Aldri vært hans greie. Han stopper og snur seg og venter på meg om båndet blir stramt. Foretrekker selv å ha det slakt. Han hører på meg når jeg ber han om noe og er ivrig på vakt etter oppgaver. Går omtrent halvparten av tiden pent ved min side som frivillig adferd. Har noen byks etter løv i vinden og drar LITT etter interessante lukter innimellom, og mister fokus og blir vimsete og tenderer mot raptus mot slutten om vi går for langt, men som energisk 6 mnd gammel (i dag, gratulerer med dagen, Edeward 🐾) er jeg ikke veldig bekymret for at sånt vil vedvare som problem i voksen alder. Han er stort sett flink gutt, MEN han er langt fra så veloppdragen som jeg helst vil ha ham. Han ploger og han går foran meg, han vimser til siden og han krysser foran meg. Det er irritasjonsmomenter. Vil gjerne ha en sånn robothund som bare går pent ved min side og følger med på hver minste bevegelse jeg foretar meg, altså.  Har på råd fra de langt mer kompetente naboene begynt å fase ut godbiter for å få bedre kontakt og kontroll. Belønner nå med lek og godsnakk og tempovekslinger istedenfor godis. Bygge relasjon. Han skal fokusere på meg, ikke på hva jeg har i hendene og lommene. Det er en omstillingsprosess. Gamle damer kan lære nye triks, men det tar tid. Fant ut det å belønne en fin turfot med hurtig gange og jogging fungerer som bare det. Ingen problemer å veksle tempo heller. Ede synes det var spennende med vekslinger mellom jogge, løpe og gå fort eller sakte. Spennende i seg selv, så lenge det er nytt, antakelig. Han er typen som liker variasjon og alt nytt er mer gøy enn det vi har gjort før. Med unntak av å sitte, ligge eller stå for å få kastet en apportleke, så surner han og protesterer om jeg ber om for mange repetisjoner av det samme. Temmelig nøyaktig fire rep av noe synes han er nok og nekter gjerne på den femte fordi han heller vil gjøre noe annet. Ikke Border Collie, m.a.o. Trenger mer variasjon i trening på øvelser.  Vi faser ikke fullstendig ut godisen enda. Mamsen er som en gammel hund med innarbeidede vaner og trenger tid på å finne tillit til at det skal gå an å få til. Har sluttet belønne fin turfot med godis, nå får han godprat, flere øvelser underveis og belønnes med lek for de istedenfor. Øvelsene blir da en sekundær forsterker. ..eller tertiær, for jeg tør ikke la være belønne gode 'slipp' med godis iblant. Han liker IKKE å slippe kampelekene sine  Akkurat på det punktet der har jeg svært lav tillit til fullstendig godisfrie metoder ennå. Vi får se.  Inntil videre lønnes også passeringer med godis. Dette fordi han har sterk byttedrift, spesielt på syklister som kommer bakfra og farer fra oss - de som kommer andre veien er han mer nonchalant om, da de innbyr ikke til jakt fordi de skal feil vei – helt motsatt av border collie, altså – og han har så sterke impulser til å hilse på forbipasserende mennesker, sladretrening med godis av høy verdi må vi bare fortsette med, fordi det fungerer.  I likhet med BC-blandingen jeg hadde, så trigger han her også frykt for å miste ham i en påkjørsel. Han har forstått at det sitter mennesker inni bilene, som han gjerne vil hilse på, og han har ikke NOEN konseptforståelse av mekanisk fysikk. Masse og fart i forbindelse med trafikk er ikke noe det går an å lære ham kløktig på den harde måten, så sladretrening på passerende biler er helt nødvendig med han her.  Strømgjerder derimot, det kan han lære på den vanskelige måten, så minner meg selv på å få det gjort. Trenger få narret ham borti gjerdet på en tom luftegård snarest, fordi en hest ville hilse på ham her om dagen. En vi har vært på nikk med ved passeringer en stund, han kom ivrig løpende til gjerdet for å si hei til oss, og Ede ble henrykt og ville borti for å hilse snute mot mule, som hesten innbød til. Ble en kjip opplevelse, fordi Ede har ingen anelse om hva strømgjerde er, og forstod ikke hvorfor jeg var så teit og holdt ham tilbake fra den nye kompisen sin. Han trenger finne ut hvorfor. Spørsmålet er hvordan narre han borti gjerdet på sitt eget initiativ når det ikke står en hest der. Vil jo ikke at han skal bæde på hester, for det kryr av dem her. Det er viktig å gi ham forståelsen av at det er gjerdet som er farlig og gjør vondt, ikke hestene. Fører opp på listen over to dos. 
    • Nå skal ikke jeg skryte på meg å kunne kjempemasse om hverken Malle eller hollender, men mitt inntrykk og det andre sier er at det er så store variasjoner innenfor begge rasene at du kan få begge type hunder (f.eks. mer skapt vs mer sosial, osv)  i begge rasene.   Men basert på de individene jeg kjenner av begge raser (som stort sett da er avlet for IGP ol) så vil jeg ikke si at hollender er noe mer krevende eller noe skarpere enn malle. Heller ikke mer energiske. Av de jeg har sett har hollendere litt lavere terskel for stress og lyd, men jeg er nok farget av hun jeg har selv 😂 og jeg har jo sett 10x fler maller enn hollendere.   Og hun jeg har er ikke spesielt selvstendig. Eller altså, hun kan fint være selvstendig og der det kreves, men hun henger jo etter meg som en skygge i typ alle situasjoner vi er i 😂 hun vil helst gjøre ting sammen med meg dagen lang 😂    Men den typen du beskriver høres ut som en typisk KNPV hund, hunder avlet mot bruk i politiet i Nederland osv. og de er nok sånn. Men min oppdretter av hollender blander KNPV linjer med sportslinjer, hvor hundene ikke er fult så skarpe, mer sosiale og ikke så selvstendige. De fleste i Norge er mer sportsavla.  Ble  langt svar ja 😄 I og med at det er så mange fler malle oppdrettere enn hollender tror jeg det er lettere å finne en bra malle. Jeg er heldig og kjenner flere som kan masse om både schæfer og malle til IGP bruk, så jeg må spørre og grave litt rundt 🧐😊  
    • Tatt bilder av pliktfølelse i dag. Han pleier være flink til å bli sittende/stående/liggende når jeg står oppreist, ter seg som et skolelys, men somehow har han tolket det at jeg setter meg ned på huk som: "Kom!" Forståelig nok. Et ekstra håndsignal mens jeg setter meg ned var alt som skulle til for å fikse den, men når jeg tar frem mobilen virker det som han er redd den skal fange mamsen, og han klarer ikke holde posisjonen, men haster inn for å redde turen fra den gledesdreperen der.  En real tålmodighetsprøve for begge å få lov til å ta bilder av de flotte sitt/dekk/stå han vanligvis har, da vi ikke snakker samme språk og har vidt forskjellige oppfatninger av hva den der svarte, flate greia er for noe, men vi fikk det da til etterhvert. Tjue bilder av naturskjønne omgivelser forsøplet av en lilla gummisnor, noen av dem også med hale og rumpestump på lagt i søpla, og så presenterer vi oss som om vi har litt fotoskills og hverdagslydighet sånn noenlunde på stell. Å få tatt fine bilder med langlina skjult eller litt penere dandert får være neste mål.    BTW, han har fått seg en praktisk custom klipp. Korrekt riesen frisyre drar nemlig inn sånne MENGDER med sand, en blir tullerusk. Fra å være vant med korthårede hunder på asfalt og gress i bymiljø, ble jeg virkelig smågal av all sanden de nydelige riesenbeina dro inn fra gårdsveiene her. Dessuten er flared jeans silhuett SÅ 90's. Vi gikk for en 2020 women's jeans fashion silhuett istedenfor. Praktisk. Ørene klarer jeg ikke klippe før det blir virkelig varmt, for han er så nuskesnusk kosemose søt med sånn spanielpels på dem. Litt sånn Lady og Landstrykeren hybrid look nå. Gen Z synes sikkert han ser ut som en skikkelig kjekkas hen/them/they. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...