Gå til innhold
Hundesonen.no

Fitness-tråden


borderen
 Share

Recommended Posts

  • Svar 2.4k
  • Created
  • Siste svar

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Jeg tok nylig en squat challenge, det var så pain at eg chiller litt med en ny. Dog tar jeg allerede 60+ sekunder med planke, så de to første ukene der hadde vært griselett Jeg har begynt på det ny

Dere! Jeg har gått ned 7,5 kg siden andre uken i januar

Nettopp jogget EN MIL uten stopp! Stolt http://runkeeper.com/user/juliess/activity/221550920?&tripIdBase36=3nwls8#RULAZ87XCd5reBI6J1SKIUki

Posted Images

Det er helt greit :) . Fungerer for noen, og ikke for andre. Det er bare å prøve og se hvordan det er for deg. Det er ikke farlig med en økt på morgenen uten frokost først.

Takk IW :) da stoler jeg på deg, jeg hadde nemlig en venninne som ble helt krakilsk da hun hørte jeg trente før frokost fordi jeg kom jo til å ødelegge meg selv, men jeg er en av få som syns det er digg å våkne 5 timer før jeg jeg kan bare for å få bevegd på meg litt :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er jo bevist gang på gang nå at man ikke dør av å ikke spise frokost, så da kan man gjøre som man vil ;) . Kroppen stopper ikke å virke fordi man ikke har spist mellom 23:00-07:00 . Er man veldig overvektig og skal ned i vekt er det viktigere med frokost for å stoppe cravings og bli vant med flere små måltider, men det er ikke fordi "forbrenningen stopper" som mange fremdeles tror.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk IW :) da stoler jeg på deg, jeg hadde nemlig en venninne som ble helt krakilsk da hun hørte jeg trente før frokost fordi jeg kom jo til å ødelegge meg selv, men jeg er en av få som syns det er digg å våkne 5 timer før jeg jeg kan bare for å få bevegd på meg litt :)

Signerer IW her jeg og, har vært dårlig på frokost selv før og aldri lidd noe nød. Alt er vel ganske så individuelt, noen spiser jo etter sånn biorytmesystem osv.

Nå lurer jeg på en ting i forbindelse med styrkeprogrammet mitt. Jeg har trent det nå 3 ganger, og har ikke blitt ordentlig støl.

Jeg gir 110% på trening, og jobber masse med å ha rett teknikk og har så tunge vekter at de siste repsene er skikkelig tunge. Ville da trodd at jeg skulle merket det litt i musklene.. Noen forklaring? Eller evt. ha gjør jeg feil?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvilke øvelser gjør du? Var det RYP du holder på med *husker ikke* ?

Benpress (60kg 3x10)

Benkpress m/manualer (6kg hver hånd 3x10)

Arnold press (4kg hver hånd 2 x12)

Nedtrekk (30kg 2x12)

Bicep curl (liten stang med 1,25kg på hver side 2 x12)

Pushdown (på sånn kabel greie) (7.5jg 2 x10)

Planke (40sec og 30sec ca)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Herregud, jeg leste benkpress på første og ble helt sjokkert over at du tar 60kg der og så bare 6kg med manualer, hahaha! Benpress, ja :lol: .

Uten å kunne si at alle er like, så vil jeg kanskje tenke at de øvelsene du gjør ikke er sånne øvelser man typisk blir støl av nødvendigvis. OG!! Når man er ny med frivekter så tar det noen ganger en periode før du får "kontakt" med musklene på rett måte, uten at det betyr at du gjør noe feil.

For å gjøre det enklere ville jeg tatt 3 sett på alt og 10 repetisjoner. To sett er ikke spesielt mye (nå kjenner ikke jeg deg og det kan jo være en grunn til at du f. eks har kun to sett her og der) og det kan hende du må røske og rive litt mer i musklene.

Kan du ta utfall? Prøv utfall på neste trening etter benpress! Se om du blir støl av den. Enten vanlig utfall, gående utfall, eller utfall bakover f. eks.

PS: Om man blir støl eller ikke har ingenting å si for om økta var bra eller ikke :) . Men, prøver du nye øvelser så blir man gjerne støl fordi man ikke er vant med dem.

Øvelser som også ofte gjør folk støle er eksplosive øvelser, ekstremt tunge øvelser, konsentriske øvelser (hvor man trener ved å holde igjen vekta "nedover")/negative repetisjoner osv.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Herregud, jeg leste benkpress på første og ble helt sjokkert over at du tar 60kg der og så bare 6kg med manualer, hahaha! Benpress, ja :lol: .

Uten å kunne si at alle er like, så vil jeg kanskje tenke at de øvelsene du gjør ikke er sånne øvelser man typisk blir støl av nødvendigvis. OG!! Når man er ny med frivekter så tar det noen ganger en periode før du får "kontakt" med musklene på rett måte, uten at det betyr at du gjør noe feil.

For å gjøre det enklere ville jeg tatt 3 sett på alt og 10 repetisjoner. To sett er ikke spesielt mye (nå kjenner ikke jeg deg og det kan jo være en grunn til at du f. eks har kun to sett her og der) og det kan hende du må røske og rive litt mer i musklene.

Kan du ta utfall? Prøv utfall på neste trening etter benpress! Se om du blir støl av den. Enten vanlig utfall, gående utfall, eller utfall bakover f. eks.

PS: Om man blir støl eller ikke har ingenting å si for om økta var bra eller ikke :) . Men, prøver du nye øvelser så blir man gjerne støl fordi man ikke er vant med dem.

Øvelser som også ofte gjør folk støle er eksplosive øvelser, ekstremt tunge øvelser, konsentriske øvelser (hvor man trener ved å holde igjen vekta "nedover")/negative repetisjoner osv.

Eneste grunnen til at jeg tar 2 sett er fordi det står i programmet. Tror egentlig ikke jeg har noe problem med 3 sett nei, syntes personlig det er litt lite med to. Også skal jeg prøve utfall idag.

Kanskje derfor jeg har blitt støl tidligere for da var trening litt nytt. Også blir jeg mer støl av knebøy enn benpress f.eks. men teknikken har ikke sittet på topp, men jobber med det uten vekt nå.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knebøy er vanskelig å lære uten å faktisk se personen, men for meg hjalp det veldig med litt bredere beinstilling enn jeg trodde. Rett utenfor hoftebredde tar jeg selv, med tærne pekende litt utover (når du bøyer ned skal knærne gå i samme retning som tærne, og tenk at du skal presse knærne utover når du kommer opp - det hjelper mot at knærne faller innover og gir ugunstig vinkel). "Modig" bryst oppover, og hælene skal være i bakken.

Ser så mange som står med beina alt for tett og tar veldig rar knebøy som også er hardt for knærne!

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg må også ha bena ganske langt i fra hverandre under knebøy, knær og tær peke bittelitt skrått utover for at jeg skal få det til. Øvelse gjør meste, anbefaler en PT time, det jeg og lært mye om meg selv og teknikk.

Jeg fortsetter med styrketrenig har jeg funnet ut, min elskede samboer har bytta treningssenter, så nå trener vi sammen. Han er flink til å få meg til å presse meg selv. Noe som har resultert i ny personlig rekord, 40 kg i benkpress *stolt* . Lite for noen, masse for meg.

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knebøy er vanskelig å lære uten å faktisk se personen, men for meg hjalp det veldig med litt bredere beinstilling enn jeg trodde. Rett utenfor hoftebredde tar jeg selv, med tærne pekende litt utover (når du bøyer ned skal knærne gå i samme retning som tærne, og tenk at du skal presse knærne utover når du kommer opp - det hjelper mot at knærne faller innover og gir ugunstig vinkel). "Modig" bryst oppover, og hælene skal være i bakken.

Ser så mange som står med beina alt for tett og tar veldig rar knebøy som også er hardt for knærne!

Tror helt sikkert jeg kan stå bredere ja. Tror Red Merle er inne på noe, kjekt å få en PT til å lære meg litt gode teknikker og slik.

Ellers tror jeg økten idag vil gjøre meg støl i leggene, første gangen med barfotskoa og det holdt med 5 minutters løping gitt! Ellers fikk jeg økt litt i antall reps på benkpress og tror jeg er klar for tyngre vekt der til neste gang.

Teiteste var at jeg skulle øke på nedtrekk, men da skle ikke vektene godt nok oppover, det ble skikkelig hakkete, som om maskinen trengte smøring. Det var auau for albue og hele øvelsen ble litt ødelagt.. Men treninga nådd klimaks når jeg tok rekord i planken! Hele et minutt! :) Jeg er så stolt av meg seg og kroppen min, for det er virkelig en øvelse jeg syntes er driiittung.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Kan man få til et effektivt styrkeprogram hjemme? Går det an å gjøre styrkeøvelser som virkelig er ordentlige effektive med kettlebells?

Edit: målet er vektnedgang, samt å bli litt "bøs". Kommer til å trene kondisjon ved siden av. Planer om styrketrening 3 ganger i uken og kondisjonstrening 3ganger i uken :) Alt blir hjemmetrening.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Nå finnes det jo ingen raske veier til Rom (hvert fall ikke herfra :P ) men jeg er skikkelig gira og klar for å bare gjøre det! Tenker å gå til innkjøp av noen kettlebells i forskjellige tyngder, en matte og kanskje noen strikker? Burde jeg ha manualer tror du?

Er det veldig dumt at jeg ikke har noe annet en Nike Air Max å løpe i når jeg har tenkt til å begynne å jogge regelmessig nå?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ville nok kjøpt andre sko for å løpe i ja. Hvis du har to kettlebells kan du gjøre nok til at du skal ikke trenge noen manualer.

Jeg ville kjøpt en på 8kg og så får du vurdere selv om du tror du er veldig svak så du trenger en som er lettere eller en annen som er tyngre :) .

En kettlebell og en matte så kan du jo gjøre en hel verden av øvelser. Det er en god start, det!

Tror folk glemmer at man kan gjøre kroppsvektøvelser så utrolig tunge og vanskelige bare man er litt kreativ, så man kan komme veldig langt med kroppsvekt og EN vekt :) .

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Michellus

Jeg har jo ikke peil, så er jo derfor jeg graver :P Hehe. Nå har jeg ikke råd til ordentlige løpesko på noen måneder, men tror du det vil ødelegge ledda mine mye? Det er snakk om joggeintervaller (jeg har så dårlig kondisjon som du bare kan tenke deg) med C25K programmet. Skjønner det vil kanskje gjøre noe skade, siden jeg er såpass overvektig som jeg er, men tror du det går?

Har du noen tips til fine og effektive kroppsvekt øvelser jeg kan gjennomføre mens jeg venter på kapital til å kjøpe utstyr? Fant ut at jeg har manualer! 5kg var de visst.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis du er overvektig så ville jeg ventet med å løpe til du får bedre sko. Begynn med powerwalk, det burde du uansett for å venne leddene dine til mer belastning. Hvis du kjører på med sprint med en gang har du stor sjans for å overbelaste og få kjedelige skader du lett kunne unngått. Vet det er seigt når motivasjonen ER der og alt du vil er å peise på, men tro meg.... du tjener på det i det lange løp :)

http://www.youtube.com/watch?v=ve-WiQKi_W8

  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har vært vill og gal i dag! :lol:

"Vibekampanjen" min går ut februar mnd, så etter treningsøkten i dag tegnet jeg "vanelig" medlemskap på treningssenteret fra 01. mars.

Så nå skal jeg studere timeplan og finne ut hva jeg vil prøve av saltimer (uten for mye hopp og sprett på teit ankel).

*føle seg litt flink* :ahappy:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har begynt å bruke endomondo på telefonen. Artig :) Blir litt ekstra motiverende å gå tur. Har ikke trent på 1 mnd nå, pga kneet, men tror jeg skal prøve å jogge litt forsiktig i neste uke. Men vekten har faktisk holdt seg på samme nivå, selv om jeg ikke har trent noe. Det er jo bra, for følte at jeg bare este ut den tiden jeg har tatt det med ro.

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Veide meg idag, 60,5 kg (er 167cm). Steve sa jeg ikke skulle gå noe mer ned, så da er det vel rent fokus på å bli i bedre form som står på programmet :) Trente nesten to timer i går, bootcamp på morgenen som jeg selv instruerte (gjorde vel kanskje 90% av den) og så Steve sin plyometricstime på kvelden. Puhh!! Pause frem til torsdag morgen :) .

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Dibaq, ja. Jeg er godt fornøyd med kombinasjonen av pris og kvalitet, med unntak av manglende kondroitinsulfat. Det er noe de fleste for (inkludert mer kjente og anerkjente for som Vom og Alpha Spirit) har altfor lite av. Stoffet finnes rikelig i brusk, så gir tilskudd av rå frosset eller tørket hals/føtter fra kylling/kalkun og ører/haler fra diverse dyr for å kompensere. Ellers er jeg veldig begeistret for Farmina, men en må være litt forsiktig for å unngå voldsom vekst av det. Min fikk en skremmende, massiv growth spur da jeg foret bare på det en ukes tid. Skjøt i været og la på seg. Veldig høy næringstetthet og kaloririkt, så lite slingringsmonn før det blir for mye av det. Pga DCM-skandalen i forbindelse med kornfrie for, hvor det å fore på f.eks. Acana -ansett som et premium høykvalitetsfor, rost opp i skyene for kvaliteten - medførte strukturell hjertefeil på en mengde hunder, så har jeg valgt å kombinere flere ulike typer for å gardere meg bedre dersom det i ettertid skulle vise seg å ha vært noe gærnt med noen av dem.  Farmina har kornfrie varianter, til forveksling lik skandaleforene, men har også tilstrekkelig med carnitin/taurin/metionin, og de inneholder ikke hele belgfrukter eller belgfruktproteiner - mistenkt for å være anti næringsstoffer som hemmer opptak eller syntese av andre aminosyrer og proteiner. Farmina inneholder kun stivelsen fra erter, og ekstrahert og isolert stivelse skal være bare stivelse, uavhengig av om det kommer fra hvete, ris eller erter. Nødvendig for å kunne holde de andre ingrediensene bundet sammen til kibble.  Om den voksne hunden ender på perfekt størrelse med perfekt leddet perfekt skjelett, perfekte organer og perfekt pels vet jeg jo ikke ennå, men avføringen er ihvertfall perfekt :)
    • Takk for godt tips om godbitpung! Skal se om jeg finner noe liknende. Hadde samme erfaring som deg med vom, veldig hard avføring som virket ubehagelig å trykke ut. Tørrfor fra Dilaq, er det Dibaq du mener? Vurderte nemlig dette foret selv. Kan ikke så mye om hundeernæring, men syntes ingrendiensene så ganske bra ut og foret er rimelig. Men kunne ikke lese noen erfaringer med det på nett, og det føltes skummelt å prøve et så ukjent formerke. Du er fornøyd altså?
    • Vi har hatt fremgang på flere områder denne uka, bl.a. pelsstell. Tålmodigheten med kamming og raking har økt dramatisk. Han liker det ikke, men det virker som han har forstått at det er et nødvendig onde og en slags act of kindness fra min side, og er mer tålmodig med det. Nå holder det med en utbetaling per kammede og rakede bein, en for ryggen, en for magen og en for brystet, totalt 7 skjeer med Vom for å få kammet og raket hele hunden, unntatt skjegget, som det koster minst fire skjeer Vom å få kammet grundig gjennom.  Ny milepæl er napping. Skal ikke påberope meg å være noen kløpper ennå, men får det da til på et vis, og til min gledelige overraskelse liker han å bli nappet.  Ellers har vi fått mye sosialisering/miljøtrening med hester og fremmedfolk på territoriet denne uka, med camp/landsstevne på gården. Han har roet seg betraktelig ned og er progressivt desensitivert til situasjonen gjennom å få trøkket ansiktet fullt av godis og spise 1-2 måltider om dagen fra gresset rett foran paddockene, mens folk traver rundt med utstyr og for, og leier hester frem og tilbake. Fra å være heftig begeistret og vilter nysgjerrig med mye vokal de første dagene, til å være nær nonchalant nå på slutten - en pen utvikling. En god hjelp var hestenes nedlatende forrakt mot ham da han begynte bjeffe på dem. De gjorde hesteekvivalenten til det menneskelige uttrykket 'himlet med øynene og fnøs foraktelig' mot den lille drittungen som lagde sånn irriterende lyd. Den reaksjonen der fra dem sved på en annen måte enn tilsvarende reaksjon fra meg, som han har reagert på med MER vokal, for å gjøre det tydelig hva slags emosjonell abuse og omsorgssvikt sånt er fra primær omsorgsperson. Å "få" den der fra hestene var noe annet. Den fungerte på en annen måte fordi det ikke kom fra meg. En stor takk til hestene for hjelpen med å utvikle litt manerer. Han fikk til og med hilse snute mot mule med et brødrepar han har vært på nikk med i noen dager. Var veldig forløsende for ham, og roet ham betydelig ned i nærheten av dem.  Han er fortsatt ganske sosialt inkompetent, though. Klønete. Forsøkte kjefte og true seg til å bli hilst på og kost med her om dagen. Kroppsspråket hans var forvirrende. Ledig halvhøy hale i halvhurtig bevegelse. En slags mellomting mellom avventende vurdering, irritasjon og gledesbevegelser. Så satte han i en vokal som fremstod som truende dersom en skulle sammenlignet med mange andre raser. Ikke en dyp og alvorlig morsk voktervokal - det er ingen tvil om hva han mener når han bruker den - men et mer prososialt toneleie ispedd knurrebrumming, mot to unge kvinner som kom for å møkke en paddock. Mens han stod der og tilsynelatende kjeftet litt truende på dem, lett å tolke som territorial for den som ikke har hørt hvordan ekte territorial fra ham høres ut, så vrikket han på rumpa som i genuin gledeslogring, samtidig som han lagde de lydene der. Han forsøkte dundre meg å kjefte og true dem til å komme kose med ham, og hadde en forventning om å lykkes med det. Skjønner hvorfor mange beskriver gruppe 2 raser som: "Kan være dominant." Det er ikke så mange andre ord en kan beskrive det der med enn nettopp 'dominant'. Attitude.  Han fikk ingen uttelling for det der da, og begynte sutre og sytebjeffe da de gikk.  Kortbuksene har blitt kortere, fordi han satte seg i en fersk tyggisklyse på bussholdeplassen. Konsulterte Grok om frisyren og lurte på om den kunne generere et bilde av den optimalt estetiske måten å klippe en riesenschnauzer på, med en 2020 jeansmote silhuett på beina. Dialogen ble lang, men samme hvor omstendelig jeg forklarte, så klarte den ikke forstå at i den virkelige verden..  Så jeg forklarte og forklarte og la ved det eneste bildet tatt denne uka, kun for å vise den AI'em hva jeg mente: Jeg ville se om den kunne komme opp med en kul overall look som passer bedre med de kortbuksene der enn den typiske rasefrisyren. Jeg vet den er godt trent på visuell estetikk. Den KAN former og linjer. I forsøket på å veilede den til å forstå spurte jeg om den kunne vise meg forskjellen på å klippe en hunds naturlige pels til en silhuett av 2020 women's jeans fashion og på å kle en hund i hundeklær av jeansstoff.. ..så inntil videre beholder vi bare Lady og Landstrykeren looken med skjegg og bart og spaniel ører, til de ukonvensjonelle kortbuksene.
    • Leter med lys og lykte etter Mentalitetsboken av Ingalill og Curt Blixt, Kenth Svartberg. Noen som har den? Er også interessert i andre bøker innen språk og adferd - hundepsykologi:)
    • Jeg prøvde Trikem max relax på nyttårsaften og det virket veldig bra på min hund.    Spennende med hund på prøve med endel utfordringer masse lykke til🤗
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...