Gå til innhold
Hundesonen.no

Søvnproblemer?


Henriette
 Share

Recommended Posts

O store soniser, er ikke inne å skriver så ofte her, men er en flittig snoker, og en ting jeg har komt frem til er at sonisene vet jo alt :D Så når jeg da funderte på hvor jeg kunne få litt annen info om dette en med en lege som er noe spesiell, så tenkte jeg på dere :ahappy:

Jeg sliter med store søvnproblemer, tror det har mye med arbeidstidene og gjøre, men håper jo at det skal kunne forbedres på ett eller annet vis.

Jeg jobber 100% og litt til på en "storkiosk"(typen med både restaurant på den ene siden, og tippe avd, film leie/salg og snacks osv i den andre delen), de aller aller fleste vaktene mine begynner kl 16, vi stenger 22 og da er det vask og oppgjør som gjenstår, (oppgjør er det kun de 2 sjefene og jeg som gjør så det tar ekstra lang tid for meg med vask ol enn de andre siden de ikke har noe med oppgjøret og gjøre)

Så jeg er som oftest ikke hjemme før 23-23.30, da må hundene på tur og da blir klokken alltid godt over 24 før jeg er "ferdig" for dagen, og det er da problemet oppstår, jeg finnes ikke trøtt før i 3-4-5-6 tiden :(

Har prøvd alt fra å ligge i sengen uten å gjøre noe som helst, lest kjedelige bøker, sett kjedelige ting på tv osv, er ganske sikker på jeg har prøvd alt.

Nå har jeg fått noe som heter Remeron med legen, fikk beskjed da jeg fikk det om at jeg kunne få "bakrus" de første gangene jeg tok dem, første gangen jeg tok den sov jeg 23 timer...

Nå har jeg tatt dem ca 4 ganger tror jeg, og har ikke noe problemer dagen derpå.

Men så leser jeg på nettet nå at folk VIRKELIG ikke anbefaler Remeron til søvnplager?

Er det noen av dere som har prøvd remeron? Det er etter det som står i vedlegget egentlig en antidepressiva, noe som jeg kunne trengt egentlig, så det er jo mulig derfor legen mente jeg skulle bruke den?

Ble et langt innlegg det her, men slik er det når man ikke får sove :|

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Uff, da. Jeg jobber også fra kl 16 hver dag og det er ikke bra for døgnrytmen. Hvor lenge jeg jobber avhenger av hvor mye det er å gjøre - alt mellom 20 og 02. I går jobba jeg til 01 og det sier seg selv at det ikke er bare, bare å stupe rett i seng når man kommer inn døra. Man trenger litt tid på å roe seg.

Jeg har ikke søvnproblemer selv, men jeg lurte på om du står opp og legger deg til samme tid hver dag? Rutine er ofte avgjørende.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har du prøvd å gjøre ting veldig rolig fra du kommer hjem/er ferdig på jobb? Gjøre ting langsomt og liksom forberede kroppen på at nå er det ro og hvile som gjelder. Gå langsomt, pusse tennene langsomt osv. Ikke noe hopp og sprell og tjo og hei. Men bare helt ro. Andre tips kan være å ha det rent og ryddig på soverommet, ha reint sengetøy, rein pysj, passe temperatur. Skape litt ro og hygge rundt innsovningssituasjonen/leggetiden, rett og slett.

Det er heller ikke lurt å drikke kaffe på kvelden, siden du plages med søvnen kan det kanskje være en idè å droppe kaffen helt, evt. ikke drikke noe kaffe etter kl 18, det inkluderer cola og andre koffeinholdige drikker. Blått lys som fra tv og pc kan trigge søvnvansker, så det er noen som har effekt av å ikke se på tv eller være med pc'n på kvelden.

I ditt tilfelle høres det kanskje mest ut som om du er stressa/for aktiv på kvelden og at det ikke blir noen naturlig ro og hvile før du skal legge deg. De færreste greier vel å sovne rett etter de kommer fra jobb klokken fire, liksom.

Av medisiner tror jeg imovane og stilnoct er mer vanlig å bruke ved innsovningsvansker, men det beste er jo å greie og sovne av seg selv, selv om man noen ganger kanskje bare er nødt å bruke sovemedisin for å få snudd en dårlig trend.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg får Tolvon til å sovne og få jevnere søvn, 30mg er nok til at man blir sliten og sovner. Og det er ikke avhengighetsskapende, det er det beste. Legen ville helst prøve de preparatene først. Første gangen sovnet jeg på 15 min, og i flere mnd sovnet jeg kjapt innen 30 minutter og fikk etter litt en veldig god rutine og kroppen sovner nå. Mange sier de får litt bakrus første dagene men jeg fikk aldri noe.

Kan jo være det kan hjelpe å bruke et annet middel, og det er iallefall ikke avhengighetsskapende.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg får Tolvon til å sovne og få jevnere søvn

Den virker veldig bra og man sover godt, ja. Men bivirkninger er vektøkning og ødem (vann i kroppen, hevelser). Jeg brukte Tolvon fast som sovemedisin før, og fikk full pakke på bivirkninger. Men da visste jeg ikke at det var pga Tolvon, og slet lenge med hevelsene.

Da jeg sluttet med Tolvon, gikk jeg ned 3-4 kg på en uke...! (vann i kroppen som forsvant)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Den virker veldig bra og man sover godt, ja. Men bivirkninger er vektøkning og ødem (vann i kroppen, hevelser). Jeg brukte Tolvon fast som sovemedisin før, og fikk full pakke på bivirkninger. Men da visste jeg ikke at det var pga Tolvon, og slet lenge med hevelsene.

Da jeg sluttet med Tolvon, gikk jeg ned 3-4 kg på en uke...! (vann i kroppen som forsvant)

hmmmmmmmmmmmmmm

er det kanskje derfor jeg hra gått opp? :o har gått opp siden jeg startet på de!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvor mange timer sover du når du først sovner?

Det varierer alt fra 4-5 til 12, som oftest rundt 8 tror jeg :)

Uff, da. Jeg jobber også fra kl 16 hver dag og det er ikke bra for døgnrytmen. Hvor lenge jeg jobber avhenger av hvor mye det er å gjøre - alt mellom 20 og 02. I går jobba jeg til 01 og det sier seg selv at det ikke er bare, bare å stupe rett i seng når man kommer inn døra. Man trenger litt tid på å roe seg.

Jeg har ikke søvnproblemer selv, men jeg lurte på om du står opp og legger deg til samme tid hver dag? Rutine er ofte avgjørende.

Står som oftest opp til samme tider, men å legge meg til samme tid er litt vanskelig, da jeg innimellom jobber til kl 3-03,30 om natten :(

Har du prøvd å gjøre ting veldig rolig fra du kommer hjem/er ferdig på jobb? Gjøre ting langsomt og liksom forberede kroppen på at nå er det ro og hvile som gjelder. Gå langsomt, pusse tennene langsomt osv. Ikke noe hopp og sprell og tjo og hei. Men bare helt ro. Andre tips kan være å ha det rent og ryddig på soverommet, ha reint sengetøy, rein pysj, passe temperatur. Skape litt ro og hygge rundt innsovningssituasjonen/leggetiden, rett og slett.

Det er heller ikke lurt å drikke kaffe på kvelden, siden du plages med søvnen kan det kanskje være en idè å droppe kaffen helt, evt. ikke drikke noe kaffe etter kl 18, det inkluderer cola og andre koffeinholdige drikker. Blått lys som fra tv og pc kan trigge søvnvansker, så det er noen som har effekt av å ikke se på tv eller være med pc'n på kvelden.

I ditt tilfelle høres det kanskje mest ut som om du er stressa/for aktiv på kvelden og at det ikke blir noen naturlig ro og hvile før du skal legge deg. De færreste greier vel å sovne rett etter de kommer fra jobb klokken fire, liksom.

Av medisiner tror jeg imovane og stilnoct er mer vanlig å bruke ved innsovningsvansker, men det beste er jo å greie og sovne av seg selv, selv om man noen ganger kanskje bare er nødt å bruke sovemedisin for å få snudd en dårlig trend.

Å gjøre ting rolig har jeg faktisk ikke prøvd, vanligvis stresser jo jeg avgårde på en tur med hundene og prøver å gjøre alt unna ganske kjapt, så dette må jeg prøve :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har gått på både Tolvon og Remoron, og begge slår meg ut ganske grundig, og begge har en del bivirkninger man ikke nødvendigvis vil ha. De siste jeg fikk heter Zolpidem Alpharma, og fungerer veldig bra, men er vanedannende (jeg brukte vel maks en i mnd, og har ikke brukt de på to år nå).

Men jeg tror nok rådene til Poter er det beste. Unngå mye mat og koffein i det hele tatt, og kutt gjerne ut skjerm også. Ta gjerne en kort tur i frisk luft, men slapp av og sett tempoet helt ned.

Sjekk også gjerne på nettet om meditasjon, puste- og avspenningsøvelser som du kan bruke før du legger deg.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om du ikke kan legge deg til samme tid hver kveld/natt, så gjør de samme tingene hver gang :) Jeg var egentlig avhengig av fast døgnrytme, men nå har jeg i stedet gjort meg avhengig av fast søvnrutine. Hurra! Setter av minst 1,5 time bare til det - og søvnrutinen starter ikke før etter jeg har spist for kvelden: Gå kveldstur, fóre hund, skrive ned alt jeg tenker på der og da (ellers blir jeg liggende og fundere på det), pusse tenna og gjøre meg klar for å sove, osv. Ser ikke på tv, data eller telefon i det hele tatt etter at søvnrutinen er satt i gang; har også stilt inn alarmen (sleep cycle :heart: ) før jeg starter. Fungerer knall for meg i alle fall, nå skjer det bare en sjelden gang at jeg ikke får sove.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest lijenta

Da jeg jobbet mye overganger og var alene med barn og hund så leste jeg mye Donald for å få sove og det fungerte. Ellers så har vi kvinfolk en tendens til å bli kald på hender og føtter i en eller anne grad. Da er det for meg viktig å få varmet dem opp til vanlig temp og jeg sovner om kvelden igjen.

Edit: ei lyslampe om morgene skal også hjelpe

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg har gått på Imovane og Stilnoct, og det fungerte helt ok, men pleide å våkne igjen etter noen timer. Nå bruker jeg kun Melatonin ved behov. Jeg gidder ikke å proppe kroppen full i de sterkeste medisinene, blir ikke mer opplagt av det på sikt. Det er da min erfaring :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Snikleser på tråden. Beste rådet jeg har er det samme som Pim, fast rutine før man sover. Ellers har jeg periodevis god effekt av valerina natt, men den mister effekten etter en stund. Imovane har jeg brukt i perioder der jeg sliter skikkelig, men har ting låst seg helt så sover jeg ikke av dem heller, og når jeg sovner så blir jeg så usansynlig hangover og sløv dagen etter - går seg til om jeg går på dem over lengre tid. Tolvon har jeg og prøvd såvidt, men da er jeg skikkelig på en snurr dagen etter, det blir grusomt slitsomt i lengden.

Fast rutine, som for meg er å lufte hunder, tusle på badet, ta medisiner, legge meg, trykke litt på telefonen og ha samme lydbok som innsovning. Og sovne med vondter går ikke, så smertestillende i hus er et must.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Dytter denne opp. Her har jeg kontret forventingsbjeff med: "Legge i bakken" (forsiktig press i halsbåndet) og tatt en på stedet hvil. Ingen effekt utover tiden vi står i hvil, hvor han skuespiller avslappet for å komme videre, og begynner bjeffe igjen med en gang. Ignorert og ventet ham ut. Øker bare i stress. Bedt om øvelse (sitt/dekk/spinn/fot../) og så belønnet det med en leke for å gi ham litt godfølelse. Resultatet? Han ser bjeffing som et cue for å få meg til å utføre den adferden. Avledet med å ta en "strafferunde" rundt oss selv. Heller ikke effektivt utover i øyeblikket vi gjør det.  Gitt ham en kald skulder. Vist at jeg er skuffet og synes han er teit og snudd meg bort med et litt foraktelig fnys. Går opp i stress fordi han blir såret og synes jeg er urettferdig.  Jeg er clueless. Antakelig skulle en av disse metodene appliseres konsekvent, right? Det er antakelig veldig forvirrende med det random utvalget av ulike adferder fra meg - men hvilken er riktig å velge som en konsekvent reaksjon? Da hestene her ga ham sosial avvisning med foraktelige fnys og snudde ryggen til ham forstod han umiddelbart greia og responderte med å slutte bjeffe. Hvorfor har ikke det der samme effekten fra meg? Er det fordi jeg gir ham oppmerksomhet når jeg forstår/synes at han bjeffer av såkalte legitime årsaker? Jeg kan jo ikke slutte med det.   
    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...