Gå til innhold
Hundesonen.no

Kom i form 2018


Caroline
 Share

Recommended Posts

Har gått litt tilbake med treningen etter ferier og diverse. Men nå er jeg tilbake på 43 kg i benkpress, og jeg tok 5 reps på forrige trening, noe som er mer enn jeg noen sinne har tatt! På neste trening skal jeg ta 45 kg tenker jeg. Håper jeg tar flere reps enn jeg har gjort før da :D

I bøy tar jeg enda 60 kg. Jeg har ikke pushet på noe mer her. Jeg varierer heller og trener noen ganger med lettere vekter og flere reps. 

På trening på lørdag var jeg så og si ute i spagaten på ene siden :D Det manglet bare noen fååå centimeter! Så jeg håper den er på plass snart. Da gjelder det bare å få det til på andre siden også. Guttespagat tror jeg at jeg ikke kommer til å få til. Jeg vet ikke om jeg er laget for det.

Jeg leker også med tanken på neste mål, men det får komme når jeg er ferdig. Fokuserer på de målene jeg har nå foreløpig. Men da tenker jeg det blir mål om pullups!

Endret av MegaMarie
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Her er det  mere enn nok som skal bort. Men pg psykisk utfordringer  fortiden så er ikke treningssenter lett å bruke. Men sykkel sesongen er endelig i gang så prøver å få syklet 1-2 mil annen vær dag. Har godt ned 2 klesstørrelser å ca 20 kg siden juli i fjor. Da jeg var på det største. Men savner å trene på senter, styrke trening  er noe jeg absolutt savner. 200kg i beinpress, 45kg i nedtrekk, 45 kg i " skulder trekk"  når jeg var der for to måneder siden. Veldig gøy å sette seg nye mål å se framgang,  se hvordan kroppen reagerer på trening.  

Lenke til kommentar
Del på andre sider

@MegaMarie hvor dypt går du i knebøy, og hvordan trener du? Trener du andre støtteøvelser/beinøvelser i tillegg? Jeg sliter med progresjon i den øvelsen, men har god progresjon på resten av beinøvelsene (bulgarsk utfall, markløft, hip thrust). Jeg stopper på 35 kg, og kommer liksom ikke over. Tar dype knebøy. Nå har jeg startet på 20 kg igjen, og skal fokusere veldig på teknikk, iom at jeg merker jeg av og til kan tippe litt forover om jeg ikke konser. Jeg føler ofte at jeg ikke er sliten etter knebøy, akkurat som om jeg ikke får utnyttet musklene. 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

9 hours ago, Elisabeth00 said:

@MegaMarie hvor dypt går du i knebøy, og hvordan trener du? Trener du andre støtteøvelser/beinøvelser i tillegg? Jeg sliter med progresjon i den øvelsen, men har god progresjon på resten av beinøvelsene (bulgarsk utfall, markløft, hip thrust). Jeg stopper på 35 kg, og kommer liksom ikke over. Tar dype knebøy. Nå har jeg startet på 20 kg igjen, og skal fokusere veldig på teknikk, iom at jeg merker jeg av og til kan tippe litt forover om jeg ikke konser. Jeg føler ofte at jeg ikke er sliten etter knebøy, akkurat som om jeg ikke får utnyttet musklene. 

Jeg går til 90 grader. Over dette så får jeg «But-wink» som det heter, og det er ikke bra for ryggen. Jeg har en masse videoer på telefonen av meg som tar knebøy ? da jeg hele tiden sjekker at teknikken sitter. Så om du vil kan jeg laste opp en på YouTube så kan du få se ? 

Høres rart ut at du ikke klarer å løfte tyngre, men samtidig ikke føler du er sliten etterpå. 

Jeg trener også andre beinøvelser. Om de er støtteøvelser vet jeg ikke ?. Jeg trener blandt annet utfall med stang, one-legged leg press, Hip thrust, og noen ganger thigh abductor. 

Edit: vet ikke helt hva du mener med hvordan jeg trener? Men jeg veksler på å trene styrke, da løfter jeg tungt 3-5 reps. Ellers trener jeg mer hypertrofi, lettere vekter og flere reps, alt fra 6-10 reps. En sjelden gang utholdenhet, 12-15 reps. Kjører stort sett 3 sett.

Endret av MegaMarie
Lenke til kommentar
Del på andre sider

På 25.4.2018 at 11:43 PM, MegaMarie skrev:

Jeg går til 90 grader. Over dette så får jeg «But-wink» som det heter, og det er ikke bra for ryggen. Jeg har en masse videoer på telefonen av meg som tar knebøy ? da jeg hele tiden sjekker at teknikken sitter. Så om du vil kan jeg laste opp en på YouTube så kan du få se ? 

Høres rart ut at du ikke klarer å løfte tyngre, men samtidig ikke føler du er sliten etterpå. 

Jeg trener også andre beinøvelser. Om de er støtteøvelser vet jeg ikke ?. Jeg trener blandt annet utfall med stang, one-legged leg press, Hip thrust, og noen ganger thigh abductor. 

Edit: vet ikke helt hva du mener med hvordan jeg trener? Men jeg veksler på å trene styrke, da løfter jeg tungt 3-5 reps. Ellers trener jeg mer hypertrofi, lettere vekter og flere reps, alt fra 6-10 reps. En sjelden gang utholdenhet, 12-15 reps. Kjører stort sett 3 sett.

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

6 hours ago, Elisabeth00 said:

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

Ja, variasjon er jo alltid bra! I begynnelsen da jeg trente meg opp igjen etter pause kjørte jeg stort sett bare hypertrofi eller utholdenhet. Stangen var jo veldig lett. Men jeg slet også mye da jeg kom til 35 kg husker jeg. Det var sååå tungt, og jeg kunne ikke forstå hvordan 35 kg kunne være så tungt når jeg før hadde løfter nesten 80 kg ? Men det kommer nok et punkt for alle. 

Skjønner at det er skummelt uten slikt stativ, men det gjelder nok å gi seg når man kjenner at man sliter og teknikken ikke sitter så godt lenger. Jeg har aldri opplevd å ikke komme meg opp. Men hvis det skjer så tror jeg nok man handler instinktivt og da går det nok bedre enn man tror ?

Her er fra siste økt jeg filmet. Jeg filmer ganske ofte for å holde øye med at teknikken enda sitter. Er jeg redd for at den ikke er korrekt så er det bedre å sjekke en gang for mye tenker jeg ? 

Ting jeg har fått tips til å tenke på ved knebøy er å gjøre bevegelsen flytende som en bevegelse, gå rett ned som om du sitter deg i en stol, sug godt med luft inn før du går ned så du får trykk og spenn i magen, ikke vinkle knærne innover når du går opp, og press albuene frem og nedover. Jeg har lett for å slippe albuene bak og ut når jeg syns det er tungt. 

Jeg fikk også tips til å bruke en kasse under rumpen ved oppvarming så du lærer deg hvor dypt du skal gå. 

Bare spør hvis du lurer på noe mer ? Jeg er overhode ingen ekspert, men føler jeg har lært mye med å måtte fikse på min egen teknikk. 

Endret av MegaMarie
  • Like 2
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tusen takk for tips @MegaMarie

Filmet meg selv og gjorde noen justeringer. Saktere ned (fant ut at jeg har gått veldig raskt ned av en eller annen grunn) og kun til parallell, tilsvarende slik du gjør over.

I dag tror jeg at jeg hadde et lite gjennombrudd. Det kjentes mye bedre ut enn det har gjort tidligere, og jeg kjente at musklene i beina og rumpen ble aktivert til tross for lette vekter. Tidligere har jeg liksom ikke merket det noe tydelig i beina, det har bare plutselig blitt stopp og jeg ikke har kommet opp.

Skjønte ikke helt hva du mente med albuene?

Hvor lang tid brukte du å trene deg opp fra 35 til der du er i dag

 

Edit: Trooor jeg skjønte det med albuene likevel, og tror jeg har en tendens til å gjøre det samme.

Endret av Elisabeth00
  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

1 hour ago, Elisabeth00 said:

Tusen takk for tips @MegaMarie

Filmet meg selv og gjorde noen justeringer. Saktere ned (fant ut at jeg har gått veldig raskt ned av en eller annen grunn) og kun til parallell, tilsvarende slik du gjør over.

I dag tror jeg at jeg hadde et lite gjennombrudd. Det kjentes mye bedre ut enn det har gjort tidligere, og jeg kjente at musklene i beina og rumpen ble aktivert til tross for lette vekter. Tidligere har jeg liksom ikke merket det noe tydelig i beina, det har bare plutselig blitt stopp og jeg ikke har kommet opp.

Skjønte ikke helt hva du mente med albuene?

Hvor lang tid brukte du å trene deg opp fra 35 til der du er i dag

 

Edit: Trooor jeg skjønte det med albuene likevel, og tror jeg har en tendens til å gjøre det samme.

Så bra du merker forskjell ? Tempo er nok veldig viktig for å kjenne at man faktisk har kontakt med musklene og at man har korrekt teknikk. 

Merkelig at det før bare har sagt stopp uten at du har kjent deg noe sliten. Aldri opplevd noe slikt før. Men det er godt du kjenner det nå da, så kan du gi deg når du kjenner at du er så sliten at du ikke klarer mer ?

I September trente jeg med 35 kg, og i Februar klarte jeg 60 kg. Så ca 6 måneder. Jeg trente litt av og på innimellom da, og jeg trener stort sett bare bein 1 gang i uken. Mulig det kan gå fortere, men jeg var veldig nøye med å ta det rolig og ikke øke før jeg var helt sikker. Jeg er så redd for å bli skadet igjen. Jeg har vært oppi nesten 80 kg i bøy før, så jeg vet ikke om det også påvirker hvor fort man klarer å trene seg opp til et nivå, ettersom jeg har løfter tungt før. Men det er ca 2 år siden jeg har løftet så tungt, så jeg vet ikke hvor mye musklene henger med etter en så lang «pause». 

Edit: Jeg kjørte forresten front bøy en periode også. Fikk tips av en PT om å gjøre det for å få på plass teknikken bedre. Front bøy er jo litt ulikt, men jeg tror det hjalp meg, da jeg tidligere har bøyd meg veldig langt fremover med overkroppen. Ved frontbøy var det umulig, så da fikk jeg jobbet av meg den uvanen. 

Endret av MegaMarie
Lenke til kommentar
Del på andre sider

På 27.4.2018 at 12:37 PM, Elisabeth00 skrev:

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

Har du bumperplater der du trener? Altså vekskiver det er meningen å slippe i gulvet? Har du det kan du trene på å hive vekten av med lette vekter så du blir komfortabel med det. Men aldri tren tyngre enn du vet går alene... 

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Tar gjerne i mot deres beste tips/erfaringer med å forebygge varsling/vokting! Da tenker jeg på det å bjeffe om fulle folk roper i gaten om natten, om det smeller i bildører utfor huset, om naboen går nært husveggen og liknende. Har lest litt om temaet, men finner ulike teknikker og vet ikke helt hva som er best. Begrense hunden/valpens muligheter til å se og høre det som skjer utenfor? Eller tvert i mot, la vindu stå på gløtt så den blir vant med at det er masse lyder utenfor? La den se hva som skjer ute? Belønne når den ikke varsler, eller belønne når den varsler kort, så den forstår at jobben er gjort og det holder med ett bjeff? HVordan reagerer man om hunden bjeffer masse på en lyd utenfor? Skal man si ting som "hysj" "gå og legg deg", avlede og liknende når den varsler, eller vil det forsterke hundens oppfattelse av at det er viktig å varsle?  Mange tanker her - åpen for alle innspill! Vil være konsekvent fra valpen er liten, så jeg vet hvordan jeg skal løse problemet når det kommer.
    • Støtdempende innleggssåler i potesko er et alternativ for å redusere belastningen på leddene. Om du finner sokker eller sko som sitter godt og får til å feste sålene så de ikke sklir inni. Ulike materialer har ulik komfort å løpe på. Noen typer materialer absorberer all energi uten å gi noen bounce back. Gir en bedre treningsøkt, men er sikkert vanskeligere å få hunden til å akseptere fordi det føles rart og er mye tyngre å løpe med. Jeg kan lage såler av det beste som er av shock absorption per måleenhet, men for egen business vil jeg ikke si hva materialet er. Yttersålene fra to par gode maraton racingsko kan også forvandles til gode løpesko for hund, med litt kreativitet og fingernemhet. Lunar Lite såler fra Nike var en personlig favoritt å løpe på. Tynne, passe harde, perfekt balanse mellom støtdemping og feedback energi. ..for meg med min kroppsvekt. En må sikkert ta hensyn til at hunden legger mindre vekt i hvert steg. Racingsko for barn er kanskje et bedre alternativ for et upcycling prosjekt. 
    • Vi har hatt noen fine dager. Av bra ting kan nevnes flere lykketreff i sosialisering og miljøtrening, bl.a. en slags flashmob av studenter med ski og snowboard og bager i former og farger, med ulike språklyder, som plutselig rundet hjørnet og befolket bussholdeplassen med et tett kaos. Det var helt kewlt, men å entre støyete rushtidsbuss med sterke lukter av parfymer fra kælvete unge voksne i en læringsfase, det var han mer skeptisk til, og måtte bæres ombord for logistic flow. Der inne, mellom føtter og ski og bager og skrålete skrål av både lyd og lukt og visuelle inntrykk - en intens stank - der tok det nesten et halvt minutt før han ville ha mat igjen, etter å ha forsøkt redde oss to ut derfra da døren åpnet seg på neste holdeplass. Et whiff av frisk luft var den forsikringen han trengte for å slappe av med viten om at denne situasjonen ikke var evig, og snack tray åpnet seg for påfyll. Mange røy ut på en holdeplass et par minutter senere og vi benyttet anledningen til å bevege oss gjennom midtgangen til en annen dør med mer kaos. Avslappet og ok med det da, etter å ha blitt desensitivert for den sterke multi sensory stanken av unge homo sapiens i den mest intenste delen av parringssesongen. Hva de homoene ruller seg i for å frastøte potensielle partnere så de får studere i fred, det er en effektiv repellant ikke bare mot unge sapiens hunkjønn, men også mot Canis lupus familiaris. Den initielle aversjonen mot stanken ble allikevel overdøvet av glupskhet. Minner meg om et gammelt amerikansk visdomsord: — If Hitler had coke, there'd be jews in the bathroom with him. (Dennis Leary) Vi fikk også jackpot mens vi varmet oss litt i gangen på kjøpesenteret etter å ha fryst ute sammen med valpepasser mens muttern handlet mat. Der i den deilige varmen kom det en speedfreak (=amfetamin, med lukten av høyt adrenalin og mye bevegelse) som ville prate (mye og fort) og hilse på fysisk, og som plutselig kom tilbake inn døren med en diger, vilter og enda mer energisk rottweiler i puberteten, som kom rett opp i ansiktet på Ede for å snuse og sniffe og synes han var såååå nuskesnusk. I wow you ører og det 😍 blikket mens han sniffet og sniffet og sniffet seg høy på valpelukten av den lille krabaten som liknet hans tidligere og forsvunnede riesen bestekompis. Rottisen hadde adoptert Ede på flekken om han kunne. Ede var mer skeptisk. Den merkelige og utenfor normalområdet høye energien fra både hund og eier, plutselig inn i intimsonene - en helt ny og sterk opplevelse, den var gull å få for første gang nå, og ikke senere.  Ellers er pelsstell en interessekonflikt. Her må bare trenes og trenes og trenes om han ikke vil se ut som en forvokst labradoodle med samme lengde maskinklipp over det hele. Har ennå ikke vært oppi ansiktet hans med saks. Maskin på kinnet var helt i grenseland for han ville tolerere mens han gomlet. Veien til å kunne bruke begge hender mens han tålmodig står helt stille for å få refill av snacktray, den veien er LANG. Kanskje klarer vi catwalk stylish frisyre for å supporte de terrorutsatte deltakerne i Pride i juni, men til ski-VM-arrangementene som kommer snart får han bare stille som labradoodle imposter.  Ellers tror jeg han har tjuvlyttet til diskusjoner om IGP og ringsport. Muttern mener nemlig at C-arbeidet i IGP er både for kjedelig, for lite omfattende og av feil karakter for sin egen smak. Ring kunne muttern derimot gjerne trent, fordi det er mer omfattende, mer variert og mindre kjedelig, og hunden lærer mer selvkontroll. Jeg har ytret at jeg ikke gidder trene IGP C-arbeid, men er ivrig med dersom ring blir lovlig i Norge. Helgekurs med biting i drakt i Sverige og Danmark er jeg derimot motstander av. Det er farlig om en ikke trener det grundig. Som å lade et våpen uten sikring. Å trene med bitepølse istedenfor drakt eller arm her i Norge er en mulighet. Oppe til vurdering dersom noen byr på en regelmessig treningsgruppe i dugnadsånd. Ede må ha overhørt DELER AV samtalene, for han har begynt trene biting i drakt med determination og stolthet. Ikke har han fått med seg at det er kriminelt. Ikke har han fått med seg at ringtrening i hovedsak handler om å IKKE bite. Han gikk rett på den delen av treningen han oppfattet som essensen i sporten, for å gjøre muttern stolt av ham. Fjällräven-buksene mine i rollen som ring figurant bitedrakt, med muttern inni.. Rumpa, leggene, lårene - og fordi ros uteble ved de dype, gode, fulle grepene som skulle medført anerkjennende nikk og refill av snacktray for pen utførelse  - den tynne huden på baksiden av knærne mellom fortennene. Stakkaren skjønner ikke hvorfor muttern brøler og blir sint på ham og avviser ham når han bare gjør sitt ytterste for å leve opp til forventninger og krav og i tillegg er kreativ og tilbyr nye og innovative adferder for klikkertrening. Oh well. Snart fulladet, så muttern må fylle tanken for å klare nye eventyr. 
    • Å løpe så mye på asfalt er ganske belastende på kroppen til hunden, så ville først av alt prøvd å ha større prosent av turene på mykere underlag.    For å ellers unngå skader og overtrening er det lurt med en hviledag innimellom hvor dere går kortere tur eller gjør noe annet. Også er det viktig med oppvarming, nedtrapping og å gå over kroppen i ny og ne og følge med på at han ikke blir stiv ol.  jeg har ikke så peil på opptrening av trekkhund, men ville kanskje tenkt hviledag hver 4. dag isch? 😊 er sikkert noen her inne som har mer peil på trekkhunder enn meg. 
    • Bunnpris på Lade,Sirkus shopping og Valentinlyst senteret.
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...