Gå til innhold
Hundesonen.no

Recommended Posts

Skrevet

Jeg holder bootcamp hver uke, og er alltid på kikk etter erfaringer og tips :)

Har du vært på bootcamp, eller sirkeltrening? Hva likte du, eller hva likte du ikke? Har du noen favorittøvelser, eller en øvelse du virkelig hater?

Også interessert i forslag til struktur av økten (en time) om noen har det.

Trener i en park og har et par manualer, hoppetau, en bakke, kjegler, gummibånd og en kettlebell.

Skrevet

Jeg har vært på sirkeltrening. Liker varierte øvelser som tar for seg hele kroppen. Det beste er vel egentlig å ta eks bryst/rygg en dag og ben en annen dag? Men jeg syns det er deilig å ha brukt hele kroppen når man først er i gang :P

Liker øvelser som er inspirert av core/pilates som går på kjernemusklatur. De klassiske øvelsene utfall og knebøy er jo fine. For armene liker jeg at instruktøren er litt kreativ så det ikke bare bli push-ups :) Har noen venninner som trener med kettlebell og de skryter veldig av det. Har så lyst til å lære det, men de har ikke det tilbudet på senteret vårt. Så siden det er så populært så er det kanskje ikke så dumt å ta med noen øvelser med kettlebell? :)

Skrevet

Ooh, ja! Bootcamp er min favoritt-treningsform!

Starter selv med bootcamptreninger utendørs i sommer, og her er noen av mine favorittøvelser.

Har du tilgang på slynge? Slynge er verdens mest geniale treningsverktøy, det er jeg helt overbevist om. Fantastiske slyngeøvelser er planke - både stillestående og med sideførende bevegelser og crunch (troor jeg det heter? Utgangsstilling er som planke, bare at man står på hendene i stedet for albuene. Så trekker man knærne inn og under magen, lar beina gli tilbake i utgangstilling i kontrollerte bevegelser - og enda en fem cm tilbake, før man drar seg frem i utgangsstilling igjen. Forståelig?).

Har du tilgang på kettlebells synes jeg push-ups på kettlebells er en fryktelig, men effektiv øvelse. Ellers så bør push-ups alltid være med, men i forskjellige varianter. På ball, på halv ball, brede-smale osv.

Jeg synes det bør være et par kondisjonsøvelser med i en god sirkeltrening. Burps er jo en nydelig øvelse (hopp - helt ned og ta en push-up - hopp osv). Hoppetau er en annen.

Ellers er det jo klassisk å ha markløft, diverse biceps og triceps og skulderøvelser med vekter - enten håndvekter eller på stang.

Av mageøvelser liker jeg godt sommerfugl (man starter sittende på rumpa med armene rundt knærne - sittende fosterstilling på en måte. Strekker seg ut med bein og armer som en snøengel, bare at man ikke skal være i bakken med noen andre deler enn korsryggen. Opp igjen. Au.), sit-ups hvis det blir gjort riktig, og som sagt - crunch i slynge. Den er fæl!

Vi pleide alltid å ha noen morsomme øvelser med - som f.eks harehopp (hopp som en hare frem og tilbake over gulvet - det er seriøst den mest effektive øvelsen for lår jeg har vært borte i - kunne ikke gå på to dager!) eller eselspark (stå på alle fire, men med føttene i bakken i stedet for knærne. Spark ut og litt til siden med beina, så ned igjen).

Vår sirkeltrening var for øvrig en kombinasjon av kondisjon og styrke. Den var lagt opp slik:

10 stasjoner, tre runder. Første runde 1 min på hver stasjon, andre runde 45 sekunder, tredje runde 30 sekunder. Gi alt du har uten pause på hver stasjon (30 sekunder pause mellom hver). Pulsen går aldri ned, og det er fryktelig effektiv trening! Kan være litt vrient for de som sverger til 12X3 reps, men dette blir på en litt annen måte - og alle jeg vet om som har prøvd det elsker det! Og hater det :lol:

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Alenetrening tar den tiden det tar, det er umulig å si noe på forhånd om hvor lang tid det tar før akkurat din valp er klar for å være alene hjemme en hel arbeidsdag. Det er individuelt. Og en oppdretter som påstår at en 12 uker gammel valp kan være alene hjemme i mange timer høres virkelig ikke seriøs ut. Det er jo en baby. En ting som i hvert fall er sikkert, er at jo mer erfaring valpen får med å føle at det er ubehagelig å være alene, jo større er sjansen for at du ender oppmed en hund med separasjonsangst.
    • Det ønsker gjerne forslag. Hundebarnehage kan jeg klare å google meg frem til selv.
    • Det høres ut som du virkelig har tenkt gjennom ansvaret, og at du gjør så godt du kan innenfor et skiftarbeidsliv som ikke alltid spiller på lag. Det er helt normalt at dagvakter blir den kinkige biten mange hundeeiere kjenner seg igjen i akkurat det. Og ja… oppdrettere kan si mye. Noen ganger stemmer det, andre ganger sier valpen ganske tydelig: “12 uker? Jeg? Alene? Nei takk, menneske prøv igjen.” Til syvende og sist er det jo du som lærer å lese din valp, og valpen som bestemmer tempoet. Det betyr ikke at du har gjort noe feil, eller at treningen din er dårlig. Det betyr bare at han er en liten fyr med egne meninger og akkurat nå sier han at han ikke er helt klar for lange økter alene. Det viktigste er at du prøver å finne løsninger, og det gjør du jo allerede. Det viser ansvar, ikke det motsatte. Hvis du vil, kan jeg hjelpe deg med forslag til hvordan du kan trene videre på en måte som passer både deg og ham. eller om jeg kan hjelpe deg å finne dyrebarnehage eller noe slikt  
    • Hvis du ikke har vært borte mer enn en time nå, og så plutselig øker til en hel arbeidsdag så er det klart at det blir problemer. Jeg vil også påstå at de færreste valper takler greit en arbeidsdag alene ved 12 uker, og synes det er ganske dårlig av en oppdretter å påstå det. Det er også litt raseavhengig, men jeg ville aldri regnet med at hunden var klar til hele dager alene hjemme ved 12 uker, uansett rase. Man henter vanligvis valpen ved 8-10 uker. Den første uken bør man være sammen med valpen og legge et trygt grunnlag, og så gradvis legge til rette for at valpen takler at man går unna, enten det bare er i et annet rom, ut og hente posten, osv. Da er det veldig individavhengig hvor fort man kan gå fram, og går man for fort fram må man ofte gå mange steg tilbake igjen. Det ER mye jobb å ha hund, og uansett hvor forberedt man er så tror jeg mange får seg en overraskelse. 
    • Jeg har noen til å passe inni,men ikke noe fast. Jeg jobber skift, og hunden har noen å være med når jeg jobber natt. Han har også noen å være med litt på kvelden når jeg jobber ettermiddag. Det er de dagene jeg jobber dag som er problemet. Det er ikke sånn at jeg ikke har tenkt på at det er ansvar med hund. Men jo, jeg trodde han var klar for å være alene nå.. Oppdretter sa valpene klarte det greit etter ca 12 uker...med trening så klart. Mulig jeg ikke har trent godt nok..har jo aldri dratt lenge fra han. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...