Gå til innhold
Hundesonen.no

Alternativ kondisjonstrening


HHC
 Share

Recommended Posts

Nå håper jeg sonisene sitter på noen gode tips. Som et ledd i operasjon sommerkroppen 2012 (høhø :lol: ) så må jo litt ekstra trening til. Jeg trener fast 2-5 ganger i uken (litt etter hvor mye jeg reiser) og styrkedelen er ikke noe problem. Får trent hele kroppen på få øvelser og bruker mye TRX.

MEN, det må jo noe kondisjonstrening til for å ta knekken på fettet - her kommer problemet inn. Jeg har i mange år slitt med et kne som lever sitt eget liv. Fått ulike diagnoser men ingen ting har hjulpet. Så jeg har på en måte lært meg å leve med at det har sine gode, og sine mindre gode dager. Følgene av dette er at jeg nesten ikke har trent kondisjon siden jeg var type 14 år, derav er kondisen elendig. Det har også til tider kun vært ellipsemaskin baklengs som har fungert som kondisjonstrening. Derfor er jeg møkk lei av ellipse, romaskin funker jo greit, men er ikke ideel kondisjonstrening, sykling er veldig begrenset da kneet kommer i feil vinkel og gjør helt sinnsykt vondt. Mølla fungerer nå dagsformen er bra, men er redd for å løpe mer enn 30 min da underlaget er såpass hardt at kneet er stivt i flere dager etterpå om det er rette dagen. Jeg prøver derfor å GÅ på type 6.5 i fart med 2-3% stigning. Jeg prøver også å bruke ellipsen innimellom (guh, ikke glad i den). Timer er det sjeldent på den tiden av dagen jeg trener, men jeg tror noe av nøkkelen ligger i å komme seg på dem. Dans (vridninger) og timer med mye hopping utelukker seg selv, men slik som de enklere step timene har fungert greit.

Jeg har jo ikke med meg de firbente der oppe, men prøver jo å gå litt tur i nærområdet innimellom. Dog er det mye asfalt der, og jeg har ikke funnet noen gode turstier på mykere underlag enda.

SÅ - spørsmålet er, har dere noen tips til god kondisjonstrening som jeg ikke har tenkt på? Det er et stort behov for nye impulser der merker jeg. For tiden er det en kamp for å holde ut i 20-30 minutter fordi jeg er så lei alle typene kondisjonstrening. Hadde håpet det kom litt motivasjon av seg selv om jeg var lenge nok i gang, men - neiiii.......

Help? :no:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kjøp klippekort på Jorekstad :)

Svømming er definitivt det mest effektive jeg har prøvd, og er skånsomt mot ledd. 1000 meter med høy puls etpar ganger i uka skal jeg love deg at gir resultater! Har du slarkete leddbånd kan det føles ubehagelig de første gangene, men start med 2-300 meter (eller inntil du kjenner ubehag) og øk til 1000 over tid. Styrker også muskulaturen rundt kneet heftig, så det kan hende dette gjør at du får mindre problemer med kneet i etterkant.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Klarer du sykle med benet da?

Ellers er den beste formen for trening Svømming

Kjøp klippekort på Jorekstad :)

Svømming er definitivt det mest effektive jeg har prøvd, og er skånsomt mot ledd. 1000 meter med høy puls etpar ganger i uka skal jeg love deg at gir resultater! Har du slarkete leddbånd kan det føles ubehagelig de første gangene, men start med 2-300 meter (eller inntil du kjenner ubehag) og øk til 1000 over tid. Styrker også muskulaturen rundt kneet heftig, så det kan hende dette gjør at du får mindre problemer med kneet i etterkant.

Har tenkt på det, men det er jo så dyyyrt, når det kommer i tillegg til elixia på mitt usle studentbudsjett :(

Eller, de hadde visst 12 klipp student til 840, snakke litt med mamma :innocent:

  • Like 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan jeg spørre hva slags kneproblemer du har? Jeg sliter også med knærne og det skaper store begrensninger for hva slags trening jeg kan drive med. Svømming er veldig ålreit, men blir veldig stiv i leddet av det å så blir ikke veldig mye av det heller. Nå har jeg slått meg til ro med at jeg aldri vil få noen topp kondisjon, men holder meg i steden jevnt i gang med halvraske gåturer (på annet underlag enn asfalt) og holder hvertfall kondisen ved like på den måten.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan jeg spørre hva slags kneproblemer du har? Jeg sliter også med knærne og det skaper store begrensninger for hva slags trening jeg kan drive med. Svømming er veldig ålreit, men blir veldig stiv i leddet av det å så blir ikke veldig mye av det heller. Nå har jeg slått meg til ro med at jeg aldri vil få noen topp kondisjon, men holder meg i steden jevnt i gang med halvraske gåturer (på annet underlag enn asfalt) og holder hvertfall kondisen ved like på den måten.

Diagnosene mine har vært; jumpers knee, voksesmerter, "udefinerbart". Ingen av behandlingene har hjulpet, og de forslå operasjon men " var ikke sikkert det hjalp" så den stod jeg glatt over.

Det slarker litt i kneet, og jeg mistenker at muskulaturen rundt er litt dårlig, så trener utfall i trx på halv ball for å bygge muskler i det området. Men generelt er det som om det "gir litt" etter og i dagene etter hard trening (eller mye gåing på hardt underlag) blir det stivt.

Jeg er litt der du er, bare innsett at de ikke finner ut av det, og at jeg får trene det jeg orker av belastning på kneet.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Diagnosene mine har vært; jumpers knee, voksesmerter, "udefinerbart". Ingen av behandlingene har hjulpet, og de forslå operasjon men " var ikke sikkert det hjalp" så den stod jeg glatt over.

Det slarker litt i kneet, og jeg mistenker at muskulaturen rundt er litt dårlig, så trener utfall i trx på halv ball for å bygge muskler i det området. Men generelt er det som om det "gir litt" etter og i dagene etter hard trening (eller mye gåing på hardt underlag) blir det stivt.

Jeg er litt der du er, bare innsett at de ikke finner ut av det, og at jeg får trene det jeg orker av belastning på kneet.

Har du vært hos allmennpraktikere eller spesialist? Jeg begynte hos allmennpraktiker og endte opp på Volvat fordi jeg ikke var fornøyd med svarene jeg fikk. (I tillegg er det lang familiehistorikk med kneproblemer. :P ) "Vanlig" radiolog mente det ikke var noe feil med knea mine, men spesialisten hadde litt mer å komme med. Men jeg er i samme båt som deg... Operasjon kan hjelpe, men vil sannsynligvis ikke gjøre det noe bedre. Har fått diagnosen kronisk chondromalacia patella (runners knee), i tillegg til at det er feil vinkel i leddet, feil stilling på kneskåla og "skråstilt" sene nedover i leggen. Kjempedeilig, for å oppsummere... Har prøvd Glucosamin (for å hjelpe på bruskvekst), men det hjalp ikke. Min mor har forsøkt operasjon for å flytte sena som er feilstilt; det resulterte i sprukket leddbein.

Har sett på sånn TRX på nettet, men syns det også ser belastende ut for knea...? Hvordan går det for knea dine?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har du vært hos allmennpraktikere eller spesialist? Jeg begynte hos allmennpraktiker og endte opp på Volvat fordi jeg ikke var fornøyd med svarene jeg fikk. (I tillegg er det lang familiehistorikk med kneproblemer. :P ) "Vanlig" radiolog mente det ikke var noe feil med knea mine, men spesialisten hadde litt mer å komme med. Men jeg er i samme båt som deg... Operasjon kan hjelpe, men vil sannsynligvis ikke gjøre det noe bedre. Har fått diagnosen kronisk chondromalacia patella (runners knee), i tillegg til at det er feil vinkel i leddet, feil stilling på kneskåla og "skråstilt" sene nedover i leggen. Kjempedeilig, for å oppsummere... Har prøvd Glucosamin (for å hjelpe på bruskvekst), men det hjalp ikke. Min mor har forsøkt operasjon for å flytte sena som er feilstilt; det resulterte i sprukket leddbein.

Har sett på sånn TRX på nettet, men syns det også ser belastende ut for knea...? Hvordan går det for knea dine?

Nei, faktisk - det funker bedre enn ventet. Min PT på Elixia er også fysio og veldig flink til å finne øvelser som ikke belaster, men det er nok litt variende etter hva som gjør vondt for den enkelte da.

TRX%2BBOSU%2BSaw%2B%2528FW%2Bposition%2529.jpg

Jeg gjør denne og trekker knærne opp under magen og tilbake, også snur jeg ballen andre veien, legger albuene på den og gjør samme øvelsen.

Men den som funker best for knærne er denne:

1192263-12-1332576458661.jpg

Eventuelt med beinet i bakken oppe samme ball som på bildet over. Jeg har slitt med å ta vanlige utfall på gulv fordi kneet er ustabilt men i denne funker det supert ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

At du gjør utfall er jo supert for å hjelpe til med å styrke kneet. Jeg skulle til å si at du burde gjøre det, men ser jo av sisteposten at det allerede blir gjort.

Step ups på en kasse er også veldig bra for både knær og ankler, begynn litt lavt (litt høyere enn vanlig trappetrinn f. eks) og kjenn etter hvordan det er for kneet.

Romaskin er minst like bra for å brenne fett som de andre apparatene.

Prøv intervaller og ikke bare kjedelig langkjøring i 30 minutter, så får du variasjon :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

At du gjør utfall er jo supert for å hjelpe til med å styrke kneet. Jeg skulle til å si at du burde gjøre det, men ser jo av sisteposten at det allerede blir gjort.

Step ups på en kasse er også veldig bra for både knær og ankler, begynn litt lavt (litt høyere enn vanlig trappetrinn f. eks) og kjenn etter hvordan det er for kneet.

Romaskin er minst like bra for å brenne fett som de andre apparatene.

Prøv intervaller og ikke bare kjedelig langkjøring i 30 minutter, så får du variasjon :)

Takk for tips! ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Nei, faktisk - det funker bedre enn ventet. Min PT på Elixia er også fysio og veldig flink til å finne øvelser som ikke belaster, men det er nok litt variende etter hva som gjør vondt for den enkelte da.

*klippe*

Eventuelt med beinet i bakken oppe samme ball som på bildet over. Jeg har slitt med å ta vanlige utfall på gulv fordi kneet er ustabilt men i denne funker det supert ;)

Huh... Interessant! Vil tro det vil være varierende ja, men det er jo forsøket vært i grunn! Må undersøke om det er noen sånne kurs her i området. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Dytter denne opp. Her har jeg kontret forventingsbjeff med: "Legge i bakken" (forsiktig press i halsbåndet) og tatt en på stedet hvil. Ingen effekt utover tiden vi står i hvil, hvor han skuespiller avslappet for å komme videre, og begynner bjeffe igjen med en gang. Ignorert og ventet ham ut. Øker bare i stress. Bedt om øvelse (sitt/dekk/spinn/fot../) og så belønnet det med en leke for å gi ham litt godfølelse. Resultatet? Han ser bjeffing som et cue for å få meg til å utføre den adferden. Avledet med å ta en "strafferunde" rundt oss selv. Heller ikke effektivt utover i øyeblikket vi gjør det.  Gitt ham en kald skulder. Vist at jeg er skuffet og synes han er teit og snudd meg bort med et litt foraktelig fnys. Går opp i stress fordi han blir såret og synes jeg er urettferdig.  Jeg er clueless. Antakelig skulle en av disse metodene appliseres konsekvent, right? Det er antakelig veldig forvirrende med det random utvalget av ulike adferder fra meg - men hvilken er riktig å velge som en konsekvent reaksjon? Da hestene her ga ham sosial avvisning med foraktelige fnys og snudde ryggen til ham forstod han umiddelbart greia og responderte med å slutte bjeffe. Hvorfor har ikke det der samme effekten fra meg? Er det fordi jeg gir ham oppmerksomhet når jeg forstår/synes at han bjeffer av såkalte legitime årsaker? Jeg kan jo ikke slutte med det.   
    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...