Gå til innhold
Hundesonen.no

Komme seg i form


Guest Christine

Recommended Posts

For øyeblikket går det i grovt brød og masse vita hjertegod varer hjemme hos oss og ingen godiser gjemt i skapet.. :D

Ellers så er det 100 situps,og 200 beinklappinger(eller hva det kalles..kanskje saksen ? :D).

Eller så prøver jeg å gi alt når jeg kan og skal.

Har også sånn ballett sak å framføre på tirsdagen i musikk,så da får jeg gratis trening..(JEG SKAL HA EN 6!!!)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Har ei venninne som har normalvekt og alt det der. Allikevel ble hun diagonisert? Med diabetes type 2. (som er en livsstilssykdom.) Det skremte meg nok til å begynne å trene og spise sunt! Så litt skremselspropoganda funker! :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Christine! Du er jo en ung jente med en flott og sterk kropp. :D Syns ikke du skal gjøre noe som helst, jeg! Selvfølgelig er det lurt å spise sunt og røre deg passe masse, men det gjør du jo. Kroppen din er ikke utvokst og du skal være forsiktig med å belaste sjelett og musklatur for mye og intenst. Kos deg med livet og ungdomstiden din og les 2nes innlegg på "overvektige barn" tråden. :lærer:

Til lykke med konfirmasjonen! :icon_fun: :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Følg disse fire rådene:

1. Når du er sulten - SPIS

Du skal aldri gå så langt at magen skriker etter mat - da er det lett å hive i seg feil type mat (raske kalorier) og å overspise.

2. Spis det du VIL

Har du lyst på is? Javel spis det da. Jo mer ting som er forbudt, jo mer fristende er det å putte i munnen. Alle vet jo det! Jeg kan ikke spise sjokolade for jeg er på slank! Ergo tenker du ikke på annete enn det.

3. Spis BEVISST

... men vær bevisst på det du putter i munnen. Ikke sitt med avisa foran deg når du spiser. Konsentrer deg om måltidet og legg fra deg kniv og gaffel for hvert tygg. Kjenn etter smakene. Du vil bli overrasket over at ting kjennes annerledes ut når du virkelig kjenner etter. Spis så langsomt at maten blir kald.

4. Når du er mett - SLUTT Å SPIS

Ikke propp i deg absolutt alt på tallerkenen - la det ligge igjen litt. Dersom du har bind for øynene og skal spise et måltid så vil magen din si fra når du er mett og du slutter. Og som regel er det mer mat igjen på tallerkenen.

Så dere ikke det programmet til Paul MacCenna på TV? Dette handler om varig livsstilsendring og man får et mer bevisst forhold til det man putter i munnen. Det er ikke snakk om kjappe vekttap - det fører ALDRI noe godt med seg. Men blir man bevisst på hva man putter i seg så får man også et mer avslappet forhold til maten og kan nyte den.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Just me!!

Tror vi er ganske like, jeg ser også etter gode treningstips og vil på treningsstudio (kanskje litt småvoksne og?). :D

Bestemte meg for å jogge en runde i nabolaget her annenhver dag ca, det ble bare på mandagen. Er ikke så god til å holde rutiner jeg. :D

Men du er virkelig flink som greier å jogge en mil! Så langt går ikke jeg på ski en gang, hihi.

Lykke til med både trening og konfirmasjon (?), jeg står i Rådhuset imorra. :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Christine
Christine! Du er jo en ung jente med en flott og sterk kropp. :D Syns ikke du skal gjøre noe som helst, jeg! Selvfølgelig er det lurt å spise sunt og røre deg passe masse, men det gjør du jo. Kroppen din er ikke utvokst og du skal være forsiktig med å belaste sjelett og musklatur for mye og intenst. Kos deg med livet og ungdomstiden din og les 2nes innlegg på "overvektige barn" tråden. :lærer:

Til lykke med konfirmasjonen! :icon_fun: :D

Jeg jogger veldig mye for tiden, og det er for å komme i form.. (Og fordi jeg vil ned i vekt)

Belaster mann skjelettet og muskalturen v. å jogge mye?!

Jeg koser meg så absolutt med ungdomstiden min jeg, jogginga er jo tross alt bare en del av det :P

Just me :P - Småvoksne? Hva for no? :D

Jeg begynte også ved. å bestemme meg for å jogge hver dag. Gud, det var forferdelig og jeg måtte presse meg i gang hele tiden. Pressa meg ut i regnet osv. Etter en hel uke så går det faktisk ganske så greit, og du begynner å bli vandt til å dra på joggetur. Det har jeg hørt flere sagt, og nå sier jeg det.

Den mila skal vi egentlig løpe på tid i gymmen, men jeg var syk den dagen, så ville bevise for meg selv at jeg faktisk klarer det. Ta med deg ei veninne og press hverandre litt. Det er slitsomt ja, men godt når man er ferdig.

Lykke til med begge deler du også, trening kan man gjøre når som helst, men konfirmasjon kan man ha kun en gang i live :P

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Snusmumrikk
Belaster mann skjelettet og muskalturen v. å jogge mye?!

All trening belaster skjelettet og leddene. Spesielt hvis du driver mye med samme type aktivitet sånn som f.eks. å bare jogge. Men det er stor forskjell på å jogge i skogen eller på grusvei og på asfalt. Jeg merker ihvertfall forskjellen veldig godt på knærne mine. Jeg har problemer med knærne, men de er mye vondere etter en joggetur på asfalt enn en joggetur i skogen. Og det er kanskje noe å tenke på (før man får kneproblemer). Oftest er det leddene som blir problemet. Men samtidig er det jo mange som jogger hele livet på asfalt daglig uten å få nevneverdig problemer med det. Så, jogg og vær glad, men kanskje prøv å jogge mer på stier i skogen enn langs veien. Er samtidig mer variert både treningsmessig og motivasjonsmessig.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Christine

Jeg har også lit problemer med knærne etter fall på asfalt for 2 år siden, og jeg merker også stor forskjell. På asfalten føles alt så stivere og jeg snubler hele tiden. Når jeg løper på stien så går alt mye bedre og jeg kan ta i mer. Har begynt å løpe uten knestøtten nå, kanskje litt risky, men jeg får faktisk til å bøye kneet bedre.. Faller jeg en gang uten den, ja da sliter jeg kanskje litt, men det er en annen sak igjen.

Jeg bor jo rett v. stien og skogen så det er der jeg jogger mest. (liker liksom ikke at folk skal kjøre forbi og se at jeg jogger:P )

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Kan skrive ned noen råd:

-Drikk ett glass med vann så gå ca 30 min om morgenen, før du spiser frokost ( det gjør vel vi med hund uansett :))

-Tren om vanlig,men legg til minimum 30-60 min rask gange 3-4 ganger i uka.

- Spis hver 3. time for forbrenningen sin skyld. Spise oftere, men mindre måtider.

- Legg inn en "spisedag" i uka, denne dagen skal du holde deg til sunne ting men spise mer enn du ellers gjør i uka.

- Drikk ett stort glass vann før du skal spise, da blir du fortere mett. (spiser deg ikke stappmett)

- Få i deg masse proteiner!

- Viktigste MASSE VANN! Setter igang forbrenningen og renser kroppen!

Dersom dere vil kan jeg skrive ett lite forslag til matprogram også.. ?!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Frokost: Lag havregrøt! Kroppen tar dette lett opp.

Drikk ett stort glass vann o ett vanlig glass med appelsin juce.

Gjerne 1ss med fiske/sel olje.

Mellom måltid: En frukt eller grønnsaker.

Gjerne en proteindrikk.

Lunch: 2 skiver rugbød,egg eller kalkun/kylling pålegg.

2dl skummet melk.

Gjerne 1ss fiske/sel olje.

Mellom måltid: En hånfull med nøtter. (mandler eller hasseløtter er bra)

Middag: Wok med masse kylling/tunfisk.

Mellom måltid: Salat med egg,kylling eller tunfisk.

Kveldsmat: velg en av3:100gr nøtteblanding (usaltede), ett par egg(kokt) eller en stekt kylling filet.

Gjerne 0,5 ss fiske/sel olje.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Christine

Eva: Informativt.. Takk :)

I dag konfirmerte jeg meg og jeg spiste bare et kakestykke og to skjeer med mousse. Til middagen (koldtbord) spiste jeg litt frukt, spekemat og eggerøre. *stolt* Klarte jo faktisk å holde med unna alt det andre som sto fram :)

Skal sies at jeg bare drakk en flaske brus også..

Haha, starten på et sundt kosthold?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det viktigste er å spise sunt, men mest av alt å være i aktivitet. Ikke slit deg ut på fotballtrening ect. 3 ganger i uka og de resterende på sofaen med chips. Vær i aktivitet HVER dag, men det er du nok siden du går på tur med hunden. Tren kondis og styrke. LES Shapeup! Det er det beste bladet, og du får en haug av tips! Jeg vil også anbefale deg å begynne å ta treningsprogrammet deres, det holder jeg med på (det er i denne utgaven av shapeup). Som går over 28 dager, slik at du får en strammere bikinikropp. Men husk fortsett med treningen etter du har fått det resultatet du er ute etter!

Også ikke ødelegg sommeren din med å ikke kose deg med is ol. Hvis du er i nok aktivitet og spiser generelt sunt, gjør det ingenting å spise is og godteri engang i blant.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Snusmumrikk
Frokost: Lag havregrøt! Kroppen tar dette lett opp.

Totalt OT Christine :)

Som jeg har forstått er du glad i å være ute på tur. Som sikkert er kjent er havregøy/havregryn med varmtvann en genial turfrokost. Lett, godt hvis man har på litt ekstra, kjapt, holder lenge selv på sommern, holder ihvertfall meg mett lenge osv. Kort sakt genial turfrokost, ihvertfall på litt lengere turer. Og så til poenget: ikke bruk opp en genial turmat ved å spise den hjemme hver dag så du blir dritt lei. For tro meg, havregrøt kan man virkelig bli lei. Så hvis du liker å være på lengere turer så anbefaller jeg å reservere havregrøten som turmat. Hvis du i det hele tatt liker havregrøt da :rolleyes: . Hehe, dette var ganske OT ja :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

I havregrøt ka du jo ha litt honning i, eller cotton chees.(sånn det skrives tro!?)

Litt variasjon i smaken hvertfall.

Eller bruke søtningsmiddel istede for sukker (det gjør jeg hvertfall)

Cottage cheese heter det=)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Guest Belgerpia

Jeg synes at fellesnevneren for de som er overvektige (jeg burde skrive OSS *ler*) er at vi ofte sier "jammen jeg spiser ikke mye".......

Her er mitt tips - bruk 5 dager, vær som vanlig - men skriv ned alt du dytter i trynet. Og da mener jeg alt - vær ærlig, du lurer bare deg selv om du ikke er ærlig. Regn ut ca. kalorier også pr. ting du putter i munnen.

Summer!

Da ser du at du kanskje ikke spiser så lite som du tror.

Man kan gjøre det samme med mosjon og ut ifra det beregne hvor mye EKSTRA kalorier du har spist i forhold til hva du har mosjonert.

Det nytter ikke å gå 10 000 skritt om du spiser slik at du burde gått 20 000 liksom.... *ler*

Min erfaring er at det enkleste er å ha ett fast opplegg. Personlig synes jeg GR funker greit - med start i dag ser min dagsmeny slik ut:

Frokost: 2 (tynne) skiver med magert pålegg (kokt skinke eller hamburger rygg) salat og agurk.

Ett glass melk.

Mellommåltid: 1 eple

Lunch: 2 (tynne) skiver med magert pålegg - eventuelt cottage-cheese, yogurt naturell med eplebiter og kanel i.

Mellommåltid: 1 frukt

Middag: Kylling eller svinekjøtt, med litt ris og masse salat.

Kvelds: 2 knekkebrød med magert pålegg.

Spiser også masse tomater, gulrøtter og andre grønnsaker. Drikker ubegrenset med kaffe og usøtet te.

Drikker vann fremfor lettbrus.

Aktivitetsskjema:

Mandag - riding og sykketur med firfotingene

Tirsdag - turgåeing og trening med hund

Onsdag - riding og sykkeltur med firfotingene

torsdag - turgåing og trening med hund

fredag - ridning

Lørdag - ridning, turgåing eventuelt også sykkeltur

Søndag - ridning, turgåing.

Lørdager vil vi nok ha litt utskeielse på middagen og litt kveldskos med vin/øl til maten.

Både jeg og gubben skal ned ett vanvittig antall kilo, har derfor valgt å fokusere på vaner fremfor antall kilo - for bare det å tenke på at man burde gå ned 50 kilo minst er ganske frustrerende.

Målet er uansett 15 kilo innen 1. juli - så får vi se om det går.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg synes at fellesnevneren for de som er overvektige (jeg burde skrive OSS *ler*) er at vi ofte sier "jammen jeg spiser ikke mye".......

Er enig i det der... Det gjelder å være ærlig med seg selv. Man spiser nemlig som oftest mer usunt enn man tror!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Både jeg og gubben skal ned ett vanvittig antall kilo, har derfor valgt å fokusere på vaner fremfor antall kilo - for bare det å tenke på at man burde gå ned 50 kilo minst er ganske frustrerende.

Målet er uansett 15 kilo innen 1. juli - så får vi se om det går.

Lurt :) For når man begynner å trene er det ikke alltid vekta som går ned, fordi man bygger opp musklene i tillegg. Jeg er glad vi ikke har vekt her hjemme, og greier fint å merke om jeg er i dårlig form. Trenger ikke en ståldings til å fortelle meg det...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Lykke til BP- DETTE klarer dere! Jeg er forøvrig helt enig med deg i at man skal tenke på vaner og ikke vekt. Vekten spiller ingen rolle-faktisk, man har forskjellig beinbygning og muskler veier mer enn fett.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Arkivert

Dette emnet er nå arkivert og stengt for flere svar

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive


  • Nye innlegg

    • Motviljen mot utgangsstilling fremstår som død, men puberteten truer i horisonten, så utsteder ingen dødsattest ennå. Livserfaring tilsier at Motviljen antakelig vil sprette opp av kista og flire: Trollollol! Å få utgangsstilling uten mat fremme, relativt stabilt, kun noe nøling akkompagnert av et oppgitt sukk før han kommer inn, når han vil jeg skal kaste en leke, det er hurtigere progresjon enn jeg forventet for noen uker siden.  Vi har en god periode ..så god at noe fokus nå er over på mindre viktige ting som sportsøvelser. Første sitt under innkalling serverte Eddis i forrigårs, på første forsøk. Det var et nydelig øyeblikk. Flere repetisjoner med stå under marsj, avstandskommando og sitt under innkalling var fine, i mine øyne. Verken han eller jeg er interesserte i hva en dommer synes om utførelsen vår, fordi mestringsfølelsen fra å tro vi er flinke er hva som driver oss. Mestringsfølelse og glede er superfood for motivasjonen. Fokus på hva som er feil medfører frustrasjoner, uteblivende mestring, dårlig stemning, dårlig samspill og ødelegger relasjonen - og hva er da poenget med å ha og trene hund?  Sitt begynte bli upålitelig. Hvorfor? Fordi jeg hadde glemt å være begeistret. Bare forventet å få sitt på cue og glemte bli genuint overrasket og takknemlig og begeistret av hvor flink gutt han er.  Av utfordringer vi nå har - skjønt det føles som et hån å bruke det ordet om vansker med øvelser til sport, da andre bruker det samme ordet om reelle problemer:  Spin - også kjent som snurr rundt.  Aner ikke lenger hva lyden betyr. Trenger håndsignal. Kommer konsekvent løpende inn for å gjøre det rett foran meg, hver gang jeg ber fra avstand. Bli-på-stedet håndsignal, som har vært en nøkkel til flere andre øvelser har foreløpig ikke hjulpet.   'Twirl' er et fullstendig ukjent begrep dersom ikke 'spin' kommer først. Verken ordet eller håndsignal gir ham noe forståelig hint. Her må det spinnes før det kan twirles. Sånn er loven.  Hva som må til for å få en lovendring - det blir spennende å finne ut av. Punkt 1 og 3 går seg sikkert til med mer trening, men på punkt 2 er jeg helt blank foreløpig. Ingen ideer om hvordan løse det der.  Heldigvis opplever Edeward en glede i øvelsene som ikke bare handler om belønningene. Han LIKER å spinne og twirle og rygge og gå mellom beina mine og sendes frem til target og sånt. Det er noe å gjøre. Arbeit macht frei. ..og det ser ut som utgangsstilling og gå fot også er i ferd med å kategoriseres som lystbetonte oppgaver en kan døyve eksistensiell angst og kjedsomhet med.  Bilde er vel obligatorisk. Relevans til konteksten mindre så. I denne tidsalderen er det ingen som leser en vegg av tekst uansett
    • Jeg ser ingen skam med å slite med å trene gå pent i bånd. Noe av det vanskeligste å få en hund stabil på. Ikke mål deg mot de som har fått det til eller la noen andre få demotivere deg med sammenligning. De har ikke din hund.  Du forteller ikke hvilken rase/blanding du har, men noen er virkelig vanskeligere/lettere enn andre. Av egen erfaring med veldig førerorientert hund, så hadde den standard stopp og snu metoden ingen effekt. Hunden tok det som en morsom lek. Det der var like interessant som å komme fremover.  Den jeg har nå kan ikke bare gå. Det er for kjedelig. Det som fungerer her er oppgaver, og de må gis fortløpende så han ikke rekker å kjede seg.  Belønning med lek er bedre enn mat på min. Energinivået er høyt, det blir mye stresshormoner når sterke forventninger til noe ikke umiddelbart blir innfridd og lek utløser endorfiner, som kontrer kortisol. Får ikke samme effekten av å belønne med mat, det risikerer jeg at stresset bare øker, dersom maten er av høy verdi. Min girer seg opp i forkant når han vet vi skal ut på tur, noe som resulterer i outbursts når vi kommer ut. Å leke litt før vi går avgårde, slippe ut litt damp på en kontrollert måte, det har en beroligende effekt.  At enkelte fnyser av verktøy som frontfestet sele og grime skal en ikke bry seg om. Det er mange profesjonelle som kritiserer disse verktøyene på sosiale medier, men de lever jo også av kunder som trenger hjelp med gå pent i bånd trening, så det gir mening, sant? Selv bruker jeg frontfestet sele heller enn halsbånd fordi min bykser impulsivt og ukontrollert. I tillegg til potensialet for skade på strupen er det sterkt ubehagelig for ham. En bykseraptus i halsbånd kan utvikle seg til et sinneutbrudd mot meg som holder båndet, noe som aldri skjer i selen.  Jeg har begynt trene min på å gå med grime fordi han nærmer seg pubertet og er stor og sterk. Bedre føre var enn etter snar om han plutselig endrer personlighet overfor passerende hunder - men min er ulik i ulike miljøer. Grime kan brukes i bymiljø, hvor han ikke bykser, men så har vi andre typer omgivelser hvor jeg ikke tør bruke grime før byksing er en utslukket adferd, av samme grunn som jeg bruker sele istedenfor halsbånd.  Også: det er alltid lys i enden av tunnelen. Alderen din er i er verste perioden, synes jeg ihvertfall. Teflonbelegg på hjernen og lite mottakelig for ny læring, glemmer ting den kan, selektiv hørsel, lett distrahert, nysgjerrig søkende på omgivelsene, ... Mye blir bare bedre "av seg selv" senere, når mer moden. 
    • For det første høres det ut for meg som du trenger litt hjelp med båndtreningen. Er det noe kurs å finne i nærheten? Ihvertfall anbefaler jeg deg å søke opp tråder om båndtrening her på forumet. Hvis du har holdt på å snudd retning i evigheter ser det ikke ut til å fungere, og du må gjøre noe annerledes. En ting kan jobbe med inne er kontakt, og det å få hunden til å følge med på deg. Si kontaktord når du står foran hunden - gi godbit så fort hunden ser på deg,gjenta dette fem ganger. Ta et par-tre slike økter i løpet av dagen, beveg deg etterhvert litt lengre unna. Så kan du si "fot" og bruke enten godbiten eller håndtarget om du har det, til å få hunden til å følge ved siden av deg et par meter. Når dette sitter godt inne, kan du bruke det for å få inn hunden og holde seg ved deg litt ute. Generelt vil jeg heller anbefale å bruke en sele og langline og la hunden bevege seg slik den vil, og heller trene korte økter med kort bånd i løpet av turen. Da kan du gå uforstyrret til nærmeste grøntområdet eller parkeringsplass, og trene slik som beskrevet over. Det er ikke et mål at hunden skal gå fot hele turen, men at du kan få ham inn til deg og under kontroll ved behov, og forhåpentligvis sjekke inn med deg underveis på turen.  Antitrekkbånd er vanligvis ikke det samme som struphalsbånd, og jeg vil si at det er bare en positiv ting om folk bruker det ved behov. Men det vil ikke lære hunden å gå pent i bånd, det må du gjøre ved siden av. Hvis trekkingen er et stort problem går det an å bruke grime når du ikke vil trene på båndtreningen eller bruke langline.  Det finnes også seler med feste foran (noen "vanlige" seler har feste på ryggen og foran i tillegg, så det er enkelt å flytte mellom"), slik at hunden blir snudd mot deg når den trekker. Igjen må dette brukes sammen med trening, men det gjør det litt lettere. Ellers ville jeg ikke brydd meg så mye om hva andre tenker og mener så lenge du gjør det som er best for hunden. Lykke til!
    • Er redd noen skal tro jeg er slem med han. Har en på ett år og som fortsatt drar i begynnelsen av dagens første tur. Dermed må jeg snu rundt mye og få han til og fokusere på meg. Overhørte naboen si jeg hadde antidra bånd på hunden til andre og det syntes jeg var skikkelig ubehagelig. Jeg bytter til kort bånd vist han drar i stede får og gå rundt med langline så jeg får mer kontakt bare. Ikke noe anti dra bånd ( vet ikke hva det er men går ut i fra hun mener strammehalsbånd noe han ikke bruker men han bruker halsbånd vist han skal gå der det er vann får han elsker og bade så slepper jeg at lykta på selen skal bli ødelagt. Kan ikke akuratt trene på dette inne og jeg må trene han på det. 
    • Usikker på om massiv fremgang i hverdagslydighet skyldes endring av metode, økt mental modenhet med mer impulskontroll, "varmen" (ikke veldig), eller en kombinasjon, men vi koser oss. Ikke en lyd på verken bussen, Posten eller Felleskjøpet i dag. Ble helt rørt av hvor flink han var til å sitte pent og pyntelig og vente uten labber på disken eller konsert. Å manøvrere pent mellom hyller med leker og tygg og snacks var deilig nok. Måtte nesten klype meg i armen da han bare var lydig ved disken også, begge steder. Det kom noen raptusbyks da vi nærmet oss hjemme igjen, men kjapt under kontroll med cue på en øvelse og en leke, og da det i neste øyeblikk kom et helt heat av saftige skinker i kondomdress på hjul -  bakfra - bare en meter fra oss, så satt han bare pent og pyntelig og så på de fly forbi uten impulser til å jage etter for å bite noen i rumpa. Amazing!  Godgutten 🥰
  • Nylig opprettede emner

×
×
  • Opprett ny...