Enits

Jeg hadde gjensidige på Mezzi

Det er plenty av gratis programmer som gir minst like gode resultater. Hva er det du ønsker å oppnå nå?

Enits, 30x2 betyr at du har mer inne! Når jeg skriver om at jeg løfter 52,5 kg, så er det min 1 RM, det vil si at det er så mye jeg klarer å løfte én gang

Åhh! Kanskje jeg må prøve med litt ekstra på da Hehe

Men, jeg trener ikke nødvendigvis for eksplosiv styrke, men utholdende styrke og smidige muskler Men har lyst å kunne klare litt tunge vekter også

Forøvrig var jeg på trening med PT på torsdag. Fokus på overkropp! Da klarte jeg 4 repetisjoner med 30kg, og resten var på 27,5 kg med 5 og 5 repetisjoner

Intervaller er mer belastende. En mulighet, når beina blir bedre, er å ta intervallene i motbakke. Det er mindre belastende enn å løpe fort på flaten, og enda bedre styrketrening for beina

har litt incline på møllen foreløpig og prøver å jogge litt og jobbe med teknikken og beina under meg samt få med magen Så det går sakte sakte saaakte fremover

Makspuls er individuelt, og den synker med alderen. Min er 185. EDIT: Folk kan også ha forskjellig makspuls i forskjellige øvelser, for eksempel løping på tredemølle og løping på sti.

I seg selv betyr makspuls lite Hvilepuls forteller mer om kondisjon. EDIT: Og strengt tatt hvor raskt du kommer ned igjen i normal puls etter høy intensitet. En dårlig kondisjonert person vil bruke lengre tid på å hente seg inn enn en godt kondisjonert person.

EDIT: 4x4 har jeg god tro på, på kort sikt i hvert fall. Mange opplever enorm progresjon med disse intervallene som del av treningsprogrammet. Les mer her for eksempel: http://fitnessbloggen.no/4x4-intervall-trening/

Selv løper jeg ikke intervaller nå, men jeg har litt andre mål

Ja jeg vet det med pulsen. Er selv i dårlig kondisjon for jeg bruker ekstremt lang tid på å komme ned igjen i puls Men hvilepulsen min er blitt bedre da

Jeg har fått beskjed om å ikke løpe intervaller pga beinhinnebetennelse, men er jo så nysgjerrig så må jo lære litt uansett

Morgenintervaller unnagjort. Jeg kjører alltid 10 x 30/30 når jeg løper på mølla, liker å bare ta den helt ut uten å tenke på å porsjonere kreftene litt sånn som jeg må på 4x4 for eksempel. Anyway, løp de på 16-17 km/t og endte med makspuls på 203. Det kjennes avsluttet med litt styrke, men hadde ikke spesielt mye mer å gi igrunn.

Makspuls på 203?!? Min makspuls er 194 liksom Hehe

Men, hva er 10x 30/30? 30 sek på og 30 sek av? eller? og hva er 4x4?

Idag gikk startskuddet!

Fokus på mat og trening i 10 uker fremover. 3 timer med personlig trener pr uke! Startet med en økt på overkropp og da spesielt bryst, men også armer og triseps. På mandag blir det mage/rygg og biceps! Grugleder meg! Hehe

Wow! Misunnelig!

Har hatt dager med lite aktivitet i det siste pga eksamen, konfirmasjon og skade, så det var sinnsykt deilig å få 30.000 badge i dag

Ja, du stormet brått forbi meg!!

Ny rekord på benkpress idag! 27,5 kg! Og når jeg så hvor mye treningsvenninnen min tok (35) Så måtte jeg teste 30, og tror dere ikke jeg klarte det?! Bare 2 repetisjoner, men jeg klarte det! :D

Ny rekord på benkpress idag!! Dette er gøy!

Noen som vet om et bra forum for folk som skal ned i vekt? Tenker et sted man kan ha en slags dagbok, som andre brukere kan se, hvor man kan skrive om vekttap osv. Må være gratis.

Vet ikke om et forum men team Helene drage 2014 på.Facebook kan kanskje være noe?

Jeg er litt blÅnd, men har i alle fall fått den på. Men den sier at jeg har forbrent over 900 kalorier, og hadde en statistikk på at jeg hadde forbrent 1300 something kalorier forrige uke. Usj, jeg er gammel og uhipp.

Ja, kalorier du forbrenner bare ved å leve Hehe

Flott Klarer du å samle deg nok til å "fordele" vekten ut til hoftene og beina også?

det begynner å komme seg. Men, jeg har en tendens til å løfte opp beina når det blir for tungt, så jeg har litt å jobbe med

Let the waiting game begin

Klikk på bildet nedenfor for å se videoen

Her erre liv rai rai

Vel, Enits, hvis du trener målrettet for å bli sterk så er det ikke umulig at du skulle klare å bli ganske mye sterkere i benk. Det mange som også glemmer er at benkpress er mye teknikk, det å ligge flatt på benken og da å presse opp uten noen form for spenn i hele kroppen er ikke en god teknikk som er optimal for styrkeøkning. Du er nok sterkere enn du tror, men nå vet jeg ikke hvordan teknikken din er. Igjen, for de som har Instagram, sjekk ut den nyeste filmen så kan dere se hvordan jeg spenner meg i benk (@crixzo). Det er forresten andre filmer i benk der man ser oppspennet enda bedre.

Og dette med at man ikke kan bli god med mindre man trener med en annen er tull, jeg har stadig vekk tung benk når jeg er alene på senteret, men spør andre som jeg ikke kjenner om de gidder å stå bak.

Da er det selvfølgelig viktig å fortelle dem at de må løfte av, følge stangen ned og opp (for hvis man først bommer så rekker man ikke kaste seg ned etter stangen før trynet/brystet er knust).

Menn er sterkere i bryst, så egentlig vil det bare være å forvente at de kan ta en del i benk, men mange stagnerer når de egentlig kunne tatt mer, delvis på grunn av program og dårlig teknikk.

Trener sammen med personlig trener så har riktig teknikk Beina godt plantet i bakken med noe krummet rygg, stangen riktig i hendene osv. Så jeg er nok ikke noe sterkere enn det jeg klarer å løfte nå, men skal bli sterkere!

Da jeg startet å trene tok jeg 9(!) kilo i benken med sånn liten stang og det var mer enn tungt nok. Nå tar jeg et par reps på 37,5. Ikke testa max, men skulle tro jeg i hvertfall klarer en rep på 40! Menn tar mye mer i benk i forhold til kroppsvekt enn kvinner fordi de er menn.

Jeg begynte på 5 kg i sånn brystpressmaskin Tok laaang tid før jeg klarte bare stangen på vanlig benkpress

Tar menn mer i benkpress i forhold til kroppsvekt/muskelmasse? Da jeg trente styrke sist - snart 10 år siden - begynte jeg på 50 kg, og økte relativt raskt til nærmere 70.

Men det er vel vanskelig å si om dere vil kunne ta 50 uten å se det i sammenheng med hvor stor dere er.

EDIT: Forøvrig tenkt å begynne med én fast styrketrening i uken fremover, med kettlebell-gruppe på lokale treningsstudioet. Samtidig skal jeg trene mer i bakker fremover, kanskje også med dekk-trekking. Så all in all mer styrketrening fremover, til jeg møter fjellene i Hornindal 5. juli

Jeg kjenner ikke til noe forskning osv, men min erfaring er at menn tar mye mer enn kvinner på de leste styrkegrenene

Det er unaturlig! Har trent et par år og klarer fortsatt ikke i nærheten av det. Folk er forskjellige og det har mye å si på fremgang i benk om man trener sammen med noen eller ikke.

Da skal jeg fortsette å være fornøyd med mine 25 kg Hehe

Jeg ser jeg tar veldig lite i benk iforhold til dere. Er dere veldig godt trent eller er det naturlig for meg å tenke at jeg også skal klare rundt 50kg i benkpress?

Heldiggrisen du! Verdens beste rase

Selv håper jeg det blir født en tispe til meg i Juni

Så spennende! Blir valper hos deg omtrent samtidig som valpene vi venter på blir født da Gleder meg til å se bilder!

Ellers hilste jeg på en liten sort en i helgen, riktig så søt rase selv om det er lyd i de

Benkpress uten utstyr er vanlig benkpress slik alle andre gjør det. Med utstyr er benkskjorte som er en "drakt" som konkurrerende styrkeløftere benytter seg av. Pga de mekaniske egenskapene til denne drakten løfter rutinerte brukere 10-15% mer i et løft enn hva de gjør uten drakt. Det krever ganske mye trening for å bli god med utstyr.

Skjønner da er jeg en sånn vanlig og klarer nå 25 kg

forumet er blitt kjempe flott folkens:) STå påhttp://hundesonen.no/forum/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/smile.gif :shock:

Hva legger du i benkpress med og uten utstyr?

Hmpf Jeg har somregel tre hunder med også da, så kan hende jeg holder hendene ekstra stille pga dem.

Kanskje det

Ja, jeg tror det er større feilmargin på flexen, men for svimehuer som meg så er det innmari praktisk at den er  på håndleddet hele tiden.

 

Hvordan får du til det? mine 3kmturer går på rundt 1000 skritt, maks, om jeg triller vogn...

Vet ikke? Holder hånden på styret og triller hehe