Gå til innhold
Hundesonen.no

Kom i form 2018

Recommended Posts

Har gått litt tilbake med treningen etter ferier og diverse. Men nå er jeg tilbake på 43 kg i benkpress, og jeg tok 5 reps på forrige trening, noe som er mer enn jeg noen sinne har tatt! På neste trening skal jeg ta 45 kg tenker jeg. Håper jeg tar flere reps enn jeg har gjort før da :D

I bøy tar jeg enda 60 kg. Jeg har ikke pushet på noe mer her. Jeg varierer heller og trener noen ganger med lettere vekter og flere reps. 

På trening på lørdag var jeg så og si ute i spagaten på ene siden :D Det manglet bare noen fååå centimeter! Så jeg håper den er på plass snart. Da gjelder det bare å få det til på andre siden også. Guttespagat tror jeg at jeg ikke kommer til å få til. Jeg vet ikke om jeg er laget for det.

Jeg leker også med tanken på neste mål, men det får komme når jeg er ferdig. Fokuserer på de målene jeg har nå foreløpig. Men da tenker jeg det blir mål om pullups!

Endret av MegaMarie

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Her er det  mere enn nok som skal bort. Men pg psykisk utfordringer  fortiden så er ikke treningssenter lett å bruke. Men sykkel sesongen er endelig i gang så prøver å få syklet 1-2 mil annen vær dag. Har godt ned 2 klesstørrelser å ca 20 kg siden juli i fjor. Da jeg var på det største. Men savner å trene på senter, styrke trening  er noe jeg absolutt savner. 200kg i beinpress, 45kg i nedtrekk, 45 kg i " skulder trekk"  når jeg var der for to måneder siden. Veldig gøy å sette seg nye mål å se framgang,  se hvordan kroppen reagerer på trening.  

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

@MegaMarie hvor dypt går du i knebøy, og hvordan trener du? Trener du andre støtteøvelser/beinøvelser i tillegg? Jeg sliter med progresjon i den øvelsen, men har god progresjon på resten av beinøvelsene (bulgarsk utfall, markløft, hip thrust). Jeg stopper på 35 kg, og kommer liksom ikke over. Tar dype knebøy. Nå har jeg startet på 20 kg igjen, og skal fokusere veldig på teknikk, iom at jeg merker jeg av og til kan tippe litt forover om jeg ikke konser. Jeg føler ofte at jeg ikke er sliten etter knebøy, akkurat som om jeg ikke får utnyttet musklene. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
9 hours ago, Elisabeth00 said:

@MegaMarie hvor dypt går du i knebøy, og hvordan trener du? Trener du andre støtteøvelser/beinøvelser i tillegg? Jeg sliter med progresjon i den øvelsen, men har god progresjon på resten av beinøvelsene (bulgarsk utfall, markløft, hip thrust). Jeg stopper på 35 kg, og kommer liksom ikke over. Tar dype knebøy. Nå har jeg startet på 20 kg igjen, og skal fokusere veldig på teknikk, iom at jeg merker jeg av og til kan tippe litt forover om jeg ikke konser. Jeg føler ofte at jeg ikke er sliten etter knebøy, akkurat som om jeg ikke får utnyttet musklene. 

Jeg går til 90 grader. Over dette så får jeg «But-wink» som det heter, og det er ikke bra for ryggen. Jeg har en masse videoer på telefonen av meg som tar knebøy 😂 da jeg hele tiden sjekker at teknikken sitter. Så om du vil kan jeg laste opp en på YouTube så kan du få se 😊 

Høres rart ut at du ikke klarer å løfte tyngre, men samtidig ikke føler du er sliten etterpå. 

Jeg trener også andre beinøvelser. Om de er støtteøvelser vet jeg ikke 🙈. Jeg trener blandt annet utfall med stang, one-legged leg press, Hip thrust, og noen ganger thigh abductor. 

Edit: vet ikke helt hva du mener med hvordan jeg trener? Men jeg veksler på å trene styrke, da løfter jeg tungt 3-5 reps. Ellers trener jeg mer hypertrofi, lettere vekter og flere reps, alt fra 6-10 reps. En sjelden gang utholdenhet, 12-15 reps. Kjører stort sett 3 sett.

Endret av MegaMarie

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
Forumet fortsetter under annonsen
På 25.4.2018 at 11:43 PM, MegaMarie skrev:

Jeg går til 90 grader. Over dette så får jeg «But-wink» som det heter, og det er ikke bra for ryggen. Jeg har en masse videoer på telefonen av meg som tar knebøy 😂 da jeg hele tiden sjekker at teknikken sitter. Så om du vil kan jeg laste opp en på YouTube så kan du få se 😊 

Høres rart ut at du ikke klarer å løfte tyngre, men samtidig ikke føler du er sliten etterpå. 

Jeg trener også andre beinøvelser. Om de er støtteøvelser vet jeg ikke 🙈. Jeg trener blandt annet utfall med stang, one-legged leg press, Hip thrust, og noen ganger thigh abductor. 

Edit: vet ikke helt hva du mener med hvordan jeg trener? Men jeg veksler på å trene styrke, da løfter jeg tungt 3-5 reps. Ellers trener jeg mer hypertrofi, lettere vekter og flere reps, alt fra 6-10 reps. En sjelden gang utholdenhet, 12-15 reps. Kjører stort sett 3 sett.

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

  • Like 1

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
6 hours ago, Elisabeth00 said:

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

Ja, variasjon er jo alltid bra! I begynnelsen da jeg trente meg opp igjen etter pause kjørte jeg stort sett bare hypertrofi eller utholdenhet. Stangen var jo veldig lett. Men jeg slet også mye da jeg kom til 35 kg husker jeg. Det var sååå tungt, og jeg kunne ikke forstå hvordan 35 kg kunne være så tungt når jeg før hadde løfter nesten 80 kg 😂 Men det kommer nok et punkt for alle. 

Skjønner at det er skummelt uten slikt stativ, men det gjelder nok å gi seg når man kjenner at man sliter og teknikken ikke sitter så godt lenger. Jeg har aldri opplevd å ikke komme meg opp. Men hvis det skjer så tror jeg nok man handler instinktivt og da går det nok bedre enn man tror 😊

Her er fra siste økt jeg filmet. Jeg filmer ganske ofte for å holde øye med at teknikken enda sitter. Er jeg redd for at den ikke er korrekt så er det bedre å sjekke en gang for mye tenker jeg 😊 

Ting jeg har fått tips til å tenke på ved knebøy er å gjøre bevegelsen flytende som en bevegelse, gå rett ned som om du sitter deg i en stol, sug godt med luft inn før du går ned så du får trykk og spenn i magen, ikke vinkle knærne innover når du går opp, og press albuene frem og nedover. Jeg har lett for å slippe albuene bak og ut når jeg syns det er tungt. 

Jeg fikk også tips til å bruke en kasse under rumpen ved oppvarming så du lærer deg hvor dypt du skal gå. 

Bare spør hvis du lurer på noe mer 😊 Jeg er overhode ingen ekspert, men føler jeg har lært mye med å måtte fikse på min egen teknikk. 

Endret av MegaMarie
  • Like 2

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Tusen takk for tips @MegaMarie

Filmet meg selv og gjorde noen justeringer. Saktere ned (fant ut at jeg har gått veldig raskt ned av en eller annen grunn) og kun til parallell, tilsvarende slik du gjør over.

I dag tror jeg at jeg hadde et lite gjennombrudd. Det kjentes mye bedre ut enn det har gjort tidligere, og jeg kjente at musklene i beina og rumpen ble aktivert til tross for lette vekter. Tidligere har jeg liksom ikke merket det noe tydelig i beina, det har bare plutselig blitt stopp og jeg ikke har kommet opp.

Skjønte ikke helt hva du mente med albuene?

Hvor lang tid brukte du å trene deg opp fra 35 til der du er i dag

 

Edit: Trooor jeg skjønte det med albuene likevel, og tror jeg har en tendens til å gjøre det samme.

Endret av Elisabeth00
  • Like 1

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
1 hour ago, Elisabeth00 said:

Tusen takk for tips @MegaMarie

Filmet meg selv og gjorde noen justeringer. Saktere ned (fant ut at jeg har gått veldig raskt ned av en eller annen grunn) og kun til parallell, tilsvarende slik du gjør over.

I dag tror jeg at jeg hadde et lite gjennombrudd. Det kjentes mye bedre ut enn det har gjort tidligere, og jeg kjente at musklene i beina og rumpen ble aktivert til tross for lette vekter. Tidligere har jeg liksom ikke merket det noe tydelig i beina, det har bare plutselig blitt stopp og jeg ikke har kommet opp.

Skjønte ikke helt hva du mente med albuene?

Hvor lang tid brukte du å trene deg opp fra 35 til der du er i dag

 

Edit: Trooor jeg skjønte det med albuene likevel, og tror jeg har en tendens til å gjøre det samme.

Så bra du merker forskjell 😁 Tempo er nok veldig viktig for å kjenne at man faktisk har kontakt med musklene og at man har korrekt teknikk. 

Merkelig at det før bare har sagt stopp uten at du har kjent deg noe sliten. Aldri opplevd noe slikt før. Men det er godt du kjenner det nå da, så kan du gi deg når du kjenner at du er så sliten at du ikke klarer mer 😊

I September trente jeg med 35 kg, og i Februar klarte jeg 60 kg. Så ca 6 måneder. Jeg trente litt av og på innimellom da, og jeg trener stort sett bare bein 1 gang i uken. Mulig det kan gå fortere, men jeg var veldig nøye med å ta det rolig og ikke øke før jeg var helt sikker. Jeg er så redd for å bli skadet igjen. Jeg har vært oppi nesten 80 kg i bøy før, så jeg vet ikke om det også påvirker hvor fort man klarer å trene seg opp til et nivå, ettersom jeg har løfter tungt før. Men det er ca 2 år siden jeg har løftet så tungt, så jeg vet ikke hvor mye musklene henger med etter en så lang «pause». 

Edit: Jeg kjørte forresten front bøy en periode også. Fikk tips av en PT om å gjøre det for å få på plass teknikken bedre. Front bøy er jo litt ulikt, men jeg tror det hjalp meg, da jeg tidligere har bøyd meg veldig langt fremover med overkroppen. Ved frontbøy var det umulig, så da fikk jeg jobbet av meg den uvanen. 

Endret av MegaMarie

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
På 27.4.2018 at 12:37 PM, Elisabeth00 skrev:

 

Ser gjerne video, om du har! Takk :D Ja, jeg vet ikke hva det er selv heller da jeg ikke har den følelsen på noen andre øvelser, men jeg har lest litt mer og tror det er pga dårlig teknikk der jeg ikke får utnyttet musklene godt nok. 

Utifra det du skriver så lurer jeg også på om jeg må variere me, kjører alltid 3x5... Nå har jeg startet fra start igjen med kun stangen, og det er jo veldig lett, så kanskje jeg kan fokuserer på hypertrofi med 6-10 reps nå frem til jeg er oppe på 35 kg med god teknik, og deretter variere mellom øktene.

Jeg er også litt redd for å ikke komme opp på knebøy, som jeg merker stopper meg litt. Trener ofte alene, så har ikke noen til å hjelpe meg opp dersom jeg blir værende nede, og er ikke sånt stativ til å ta imot heller så da må jeg evt slippe stangen bak meg ned på gulvet. :|

Har du bumperplater der du trener? Altså vekskiver det er meningen å slippe i gulvet? Har du det kan du trene på å hive vekten av med lette vekter så du blir komfortabel med det. Men aldri tren tyngre enn du vet går alene... 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider
Forumet fortsetter under annonsen

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå


  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    Ingen innloggede medlemmer aktive



  • Nye innlegg

    • Vi har kost oss med den første uka med Cyan i hus. Vi hadde litt innkjøringsutfordringer helt i starten, men det løste seg innen et døgn. Nå fungerer alle veldig fint sammen   Hovedutfordringen var Blitz, pga. litt uheldig første møte, men det løste seg som sagt fort, og dagen etterpå var minsten akseptert Cyan har en kjempefin avknapp, og med litt tilrettelegging (les fjerne kjekke voksne hunder å terge), så legger hun seg ned og sover for egen maskin når hun er trøtt. Ute på tur er hun veldig lett å få kontakt med, selv om verden er utrolig spennende.  Vi har begynt med litt lett trening. Inne trener vi på kontakt, håndtarget og vi har begynt å legge på kommando på "sitt". Ute hilser vi på folk når de vil de, hvis ikke så trener vi passering på det vi måtte møte av folk og hunder for å forebygge brøleape-tendenser som ikke er så ukjent hos schäfer  Hun er har funnet stemmen sin, og i dag måtte hun boffe litt når sambo kom hjem etter å ha vært ute en stund. Bil i oppkjørselen og at noen gikk inn døra nede måtte vi si i fra om. Så da trente vi litt på det også slik at vi forhåpentligvis ikke får en bjeffekonsert uten like bare noen tar i døra  Vi prøver hvert fall, så får vi se hvordan det går . Hovedfokuset om dagen er å få gode rutiner på hverdagslydigheten i første omgang. Det er viktigere enn lydighetsøvelser, selv om det blir tid til litt av det også innimellom. I tillegg til sosialisering og miljøtrening. Fremmede hunder er litt skumle enda, men hun er en tøff frøken, så selv om det er litt ekkelt og hun trekker seg litt, så går hun på igjen for å undersøke likevel. Håper at med litt målrettet og gode møter så vil det komme seg Hun er veldig flink til å gå tilbake og undersøke om hun skvetter av noe! Noen halvdårlige mobilbilder: Vi har vært på schäferhundklubben og sett på ferdselsprøve Det var mye spennende å følge med på og kule mennesker å hilse på!
      Vi har truffet andre hunder! Prøver å få til noen møter hver dag med nye hunder.
      Vi har sjekka ut nabolaget:
      Vi har vært på besøk hos dyrlegen, bare for gøy
      Hos dyrlegen tok hun en dupp mens jeg og veterinæren tok en kopp kaffe sammen.
      Vi har debutert som butikktyv på dyrebutikken, og fikk beskjed av de ansatte om at vi bare måtte komme og stjele igjen snart
      Selvutnevnt kjøkkenassistent  
      Og ellers så foregår de fleste måltider i form av godbitsøk, både alene og sammen med resten av gjengen
    • Nå er ikke jeg så bevandret i utstillingsringen at det gjør noe, men den ene hunden min gikk fra Cert og BIR til blått bare noen måneder i mellom. To forskjellige dommere som hadde ulik oppfatning av hunden, men som gikk etter samme rasestandard. Sikker litt hvordan hun viste seg disse dagene også. Det er jo bare sånn det er. Ikke noe det er vits å klage på. 
    • Eriksen er en person som kjører et eget hevntokt i mot en klubb han har blitt korrigert av for å si det sånn ...  Men noen jegerhatere ønsker jo ukritisk å kjøpe hans versjon....  Uten å ville innse at en sak har minst 3 sider....Lavlands trening / prøver følger regelverket.  Men så klart en del prøver stadig å sette jegere i et dårlig lys til tross for at dette enda en gang er grundig gjennomgått av myndighetene...  Lykke til!
    • Utenfor Oslo, men Bærum hundesenter er kanskje et alternativ å sjekke ut. 
    • Det er ikke noe godt tegn, nei, synes du burde ha ringt veldig mye tidligere enn et døgn etter det har inntruffet, jeg da. Håper det ikke er noe alvorlig! 
  • Nylig opprettede emner

×